Boshqa odamlar atrofida o'zingizni noqulay his qilyapsizmi? Asabiylashishni to'xtata olmaysizmi? G'alati suhbat, qo'l berib ko'rishish va boshqa odamlarning ko'ziga qaray olmaslik - begonalar yonida o'zingizni qulay his qilmasligingizning belgisidir. Yangi odamlar oldida asabiylashish odatiy holdir, lekin bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
Qadam
3dan 1 qism: Suhbatni ochish
Qadam 1. Tashabbusga ega bo'ling
Ba'zida eng qiyin narsa - bu kayfiyatni yengillashtirish, shundan keyin u odatda muammosiz o'tadi. Siz avval kimnidir qo'lini silkitib, avvaliga salom berishingiz yoki o'zingizni tanishtirish uchun kimnidir oldiga borishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Siz bilmaydigan odamlarga murojaat qilishdan tortinish tabiiy, chunki siz ularni bezovta qilishdan qo'rqasiz. Biroq, odamlar o'zlari bilmagan odamlar bilan suhbat qurishni yaxshi ko'radilar, suhbatni boshlagan tomon ham, yaqinlashayotgan tomon ham. Buni qiling va siz kimningdir kunini yanada qiziqarli qilishingiz mumkin
2 -qadam. Tabassum qiling
Tabassum siz va siz gaplashayotgan odam o'rtasidagi taranglikni eritib yuboradi. Siz tabassum qilganingizda ko'zlaringizdan porlayotgan nur orqali sizni ochiq va do'stona odam sifatida ko'rasiz. Qachonki asabiy yoki asabiy bo'lsangiz, tabassum qiling va o'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini ayting.
Shuni unutmangki, siz gaplashayotgan odam siz kabi asabiylashishi mumkin. Tabassum qilib, siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz
3 -qadam. O'zingizni tanishtiring
Balki, agar siz uning oldiga ikkalasi ham shaharda bo'lsang, to'satdan kelsangiz, odamlar chalkashib ketishadi, lekin Adna partiyada, ish uchrashuvida yoki tarmoqda o'zingizni kimdir bilan tanishtirishi mumkin. O'zingizni tanishtirganda, kontekstga mos keladigan o'zingiz haqingizda bir oz ma'lumot bering. Siz ziyofatda ekanligingizni ayting, o'zingizni tanishtiring va kimni bilishini ayting. Agar siz biznes yoki tarmoq tadbirida bo'lsangiz, o'zingizni tanishtiring va qaysi kompaniya vakili ekanligingizni ayting.
- Siz do'stlaringizning do'stlariga ijtimoiy tadbirlarda: "Salom, men Dianman. Men Fitrining do'stiman. U ham sizni taklif qilganmi?"
- Siz biznes hamkasbingizga: "Salom, men Bayuyaman. Men marketing bo'limida ishlayman. Siz?"
Qadam 4. Maqtovlar ayting
Umuman olganda, odamlar iltifot olishni yaxshi ko'radilar. Agar siz kayfiyatni yengillashtirishni va kimgadir yaxshi kayfiyat bag'ishlamoqchi bo'lsangiz, ularni maqtang. Kimnidir samimiy maqtang, kimnidir taassurot qoldirganday qilmang. Agar siz suhbatni boshlamoqchi bo'lsangiz, iltifotdan so'ng: "Menga sizning ko'ylagingiz juda yoqadi, uni qayerdan sotib oldingiz?" yoki "Rasm chiroyli. Siz uni bo'yadingizmi?"
Maqtovlar kulgili bo'lsa -da, agar ular tez -tez aytilsa, ular ba'zida o'zlarini dahshatli his qilishlari mumkin. Ortiqcha maqtama
5 -qadam. Savollar bering
Savol berish - suhbatni boshlashning ajoyib usuli. Agar siz sport zalining yangi a'zosi bo'lsangiz, siz echinish xonalari qayerda, sochiqni qaerdan olishingiz mumkin yoki qaysi darslar eng qiziqarli ekanligini so'rashingiz mumkin. Agar siz kimgadir sovg'a sotib olsangiz, notanish odamning fikrini so'rashingiz mumkin. Begonalarga oson savollar berib, begonalar atrofida bo'lganingizda o'zingizga ishonchliroq bo'lishingiz mumkin. Siz ham kimnidir bilish uchun savollar berishingiz mumkin.
- Siz kimnidir uchratganingizda so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi standart savollar: "Siz qayerdansiz?" yoki "Siz nima qilasiz/nima bilan shug'ullanasiz?" yoki "Sizga qanday mashg'ulotlar yoqadi?"
- Savol berish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Ochiq savollarni qanday berish kerak" ni o'qishingiz mumkin.
Qadam 6. O'xshashliklardan foydalaning
Bir -birlarini tanimaydigan odamlarni bir kompaniyada ishlashdan, vegetarian dietasidan, uy hayvonlari yoki mushuklarga ega bo'lishdan va bitta uy -joy majmuasida yashashdan birlashtiradigan ko'p narsalar bor. Suhbatni ochish uchun ushbu o'xshashliklardan foydalaning. Siz bilan umumiy bo'lgan odam bilan bog'lanish juda yoqimli va kim biladi, ehtimol siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin.
- Agar siz itingiz bilan yurganingizda boshqa birovning iti bilan yurayotganini ko'rsangiz, to'xtab, itdan so'rashingiz mumkin. Ko'pincha hayvonlarni yaxshi ko'radigan odamlar uy hayvonlari haqida gapirishni va uy hayvonlari bo'lgan boshqa odamlar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'radilar.
- Balki siz ham kollejingizda futbolka kiygan odamni ko'rgansiz. Siz "U erda qachon o'qidingiz?", "Siz qaysi yo'nalishda o'qidingiz?" va "Kampusda qanday tadbirlarda qatnashasiz?" Sizni bog'lash uchun ko'p narsalar ishlatilishi mumkin!
3 -qismning 2 -qismi: O'zaro munosabatlarni yaxshilash
Qadam 1. Ifodani aks ettiring
Siz ularni plagiat qilishingiz shart emas, lekin ularning his -tuyg'ularini bilish uchun atrofdagilarning ingl. Uning asabini, qo'rquvini, stressini yoki xotirjamligini bilish uchun uning tana tilini o'qing. Ehtimol, siz ham ko'p odamlar begonalar atrofida o'zlarini noqulay his qilishadi.
Boshqa odamning tana tiliga e'tibor berishni boshlaganingizdan so'ng, siz uning his -tuyg'ulariga ko'ra, yaxshi javob berishni boshlashingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizning tana tilingizdan foydalaning
Boshqa odamlarning vizual signallariga e'tibor berish muhim bo'lsa -da, o'zingizning tana tilingizga e'tibor berishga harakat qiling. Agar siz xonaning burchagida, qo'llaringizni uzatib erga tikilib tursangiz, odamlar sizning oldingizga kelib, suhbatni boshlashmaydi. Ammo, agar siz tabassum qilsangiz, boshingizni ko'tarsangiz va tana tili ochiq bo'lsa, odamlar atrofingizda o'zlarini qulayroq his qiladilar va suhbatga tayyor bo'ladilar.
- Agar o'tirsangiz, qo'llaringizni tizzangizga yuklamang yoki tananing har ikki tomoniga qulay ko'rinmasin. Agar qo'llaringiz qimirlayotgan bo'lsa, siz asabiy yoki zerikarli ko'rinishingiz mumkin. Agar qo'lingiz yoki qo'lingiz bilan o'zingizni qulay his qilmasangiz, taklif qilinsa, ichimlik yoki ovqatni ushlab turishga harakat qiling.
- Agar o'tirsangiz, oyoqlaringizni mahkam ushlamang, lekin ularni keng yoymang. O'zingizga yaqinlashadigan, lekin beparvo yoki yopiq bo'lmagan odam sifatida namoyon bo'lish uchun to'g'ri pozitsiyani tanlash yaxshidir. Agar oyog'ingiz qimirlay boshlasa, oyoqlaringizni to'piqdan chiroyli tarzda kesib o'ting.
Qadam 3. Amaliy chegaralar
O'zingizni maqbul ijtimoiy chegaralarni kesib o'tmaslikka o'rgating. Boshqa odamlarga yaqin bo'lmang va ularni bezovta qilmang. Shuningdek, suhbatda muvozanatni kuzatib boring. Shaxsiy ma'lumotlarni oshkor qilmang yoki suhbatni monopollashtirmang. Tinglash va gapirishni almashtirishga harakat qiling.
- Agar siz tinglashdan ko'ra ko'proq gaplashayotganingizni payqasangiz, boshqa odamga gapirish imkoniyatini berish uchun ochiq savollar berishga harakat qiling.
- Sizning hayotingiz haqida juda ko'p shaxsiy tafsilotlarni baham ko'rmang. Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, bu odatiy (va kulgili) bo'lishi mumkin, lekin qanday qilib siğilni olib tashlash operatsiyasi, "aqldan ozgan" singlingiz va hayotda qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirganingiz haqida gapirmaslikka harakat qiling. muvaffaqiyatli suhbatlashing.
4 -qadam. Tuyg'ularingizni tan oling
Ba'zida asabiyligingizni tan olish kayfiyatni yengillashtiradi. Agar siz ko'r -ko'rona uchrashayotgan bo'lsangiz va o'zingizni g'alati his qilsangiz, "Kechirasiz, men o'zimni g'alati tutyapman, hozir asabiylashyapman" deb ayting. Ba'zan bu sizga ham, boshqa odamga ham yengillik keltirishi mumkin. U aytishi mumkin: "Oh, men ham asabiyman, bilasizmi!"
O'z his -tuyg'ularingizni tan olish sizni ham, odamni ham qulay his qilishi va u sizga aloqadorligini his qilishi mumkin
5 -qadam. E'tiboringizni o'zingizdan boshqa narsaga qaratishga harakat qiling
Biz o'zimizni noqulay his qilsak, biz odatda o'zimizni noqulay, asabiy va band bo'lish haqida o'ylaymiz. O'zingizni noqulay ahvolga solib qo'yganingizda, o'z e'tiboringizni o'zingizdan tashqariga qaratishga harakat qiling. Vaziyatlarga, atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering va boshqalarning suhbatlarini tinglang. O'zingizning tashqi narsalarga e'tiboringizni qaratib, siz ham o'zingizni salbiy fikrlardan ajratishingiz mumkin.
Qadam 6. Suhbatni rad qilmaslikka harakat qiling
Agar kimdir siz bilan suhbatni ochsa, bu odamni do'stlaringizdan biri sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Unga javob berish, savollar berish va qiziqish ko'rsatish orqali o'zaro muloqot qilish imkoniyatini bering. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, suhbatni uni xafa qilmaydigan tarzda tugating.
Agar siz suhbatni tugatishingiz kerak bo'lsa, "Men bilan gaplashganingiz uchun tashakkur. Men hozir ketishim kerak, keyin ko'rishguncha, yaxshi?" Yoki: "Men suhbat qurganimdan xursandman. Keyinroq uchrashamiz", deb ayta olasiz
3dan 3 qism: his -tuyg'ularingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ishonchni mustahkamlash
Boshqa odamlar bilan o'zingizni qulay his qilish, o'zingizni yaxshi his qilishni anglatadi. Agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, ular bilan muloqotda bo'lganingizda, boshqa odamlar buni sezishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan yoki o'zingizga ishonch bag'ishlaydigan tadbirlarni qidiring. Siz bu his -tuyg'ularni ijtimoiy muloqotga o'tkazishingiz mumkin.
Balki siz suv chang'isi, balet raqsi yoki o'yinchoqli mashinalar yasashni yaxshi bilasiz. Agar siz o'zingizni bezovta qilsangiz yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'zingizni qulay his qilishingiz uchun bu harakatlar bilan kelgan o'zingizga bo'lgan ishonchni eslashga harakat qiling
2-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Agar siz salbiy fikrlarga berilib ketgan bo'lsangiz ("men ahmoqman" yoki "atmosferadan zavqlanmayapman"), sizni salbiy fikrlar olib ketayotganini tushunib oling va ular bilan kurashishga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Balki men bundan juda xursand bo'laman va men o'zimni dam olishga ruxsat beryapman" yoki "Men bu asabiy tuyg'uni yangi mahorat bilan shug'ullanishim uchun qiyinchilik sifatida qabul qilyapman".
- O'zingizni noqulay his qilganingiz uchun ijtimoiy tadbirlarga borishdan voz kechmang. Qachonki siz ketishga ikkilanayotgan bo'lsangiz, sizni tark etishga undash uchun ijobiy suhbatdan foydalaning. Sizni qulaylik zonasidan chiqarib yuboradigan sarguzasht deb o'ylang.
- Esingizda bo'lsin, siz ijtimoiy iste'dodlarni emas, balki "ko'nikmalarni" o'rgatyapsiz. O'zingizga ijobiy gapirish uchun o'zingizga vaqt bering.
- Siz bo'rttirib aytgandirsiz ("Bu falokat bo'ladi" yoki "Ishonchim komilki, do'stlar kelmaydi va men yolg'iz qolaman va kim bilan gaplashishni bilmayman"), lekin bu fikrlarni e'tiborsiz qoldirmaslikka va o'z fikringizni qaytarishga harakat qiling. fikringizdagi fikrlarga ko'proq e'tibor qarating.
3 -qadam. O'zingizni boshqalarning munosabatiga qarab baholamang
Ba'zida kimdir bilan til topisha olasiz, ba'zida esa yo'q. Agar siz o'zingizni kimdir bilan til topisha olmayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, bu har doim ham bo'lavermaydi va siz muloqot qilmasligingizni, suhbatlashmasligingizni yoki sizni yoqtirmasligingizni anglatmaydi. Agar siz boshqalarning siz haqingizda qanday o'ylashidan xavotirda bo'lsangiz yoki sizni hukm qilishsa, o'zingizni eslang, boshqalarning fikri haqida ko'p o'ylamang.
O'zingizga ayting: "Boshqa odamlarning fikri mening kimligimni aniqlamaydi. Ular ham o'z fikrlariga ega bo'lishga haqli, men ham."
Qadam 4. Nafasingizni ishlating
Agar siz boshqa odamlardan tashvishlana boshlasangiz, tanangizni, ayniqsa nafasingizni tinglang. Nafas olish tezlashayotganini yoki tiqilib qolganini sezishingiz mumkin. Nafasni tinchlantirish orqali ongni tinchlantiring.
Chuqur nafas oling, bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafasni tanangizdan sekin chiqarib oling. Zarur bo'lganda takrorlang
Qadam 5. Dam olishga harakat qiling
Stressli omillarni aniqlashni va o'zingizni tinchlantirish uchun o'zingizni gevşetme usullarini qo'llashni o'rganing. Bu, ayniqsa, ijtimoiy tadbirga borishdan oldin yordam beradi. Meditatsiya va yoga kabi dam olish texnikasi sizni yangi odamlar bilan uchrashishdan oldin tinchlantirishga yordam beradi.
- Uchrashuv yoki ijtimoiy tadbir oldidan tanangiz taranglashganini sezsangiz, bu his -tuyg'ularga e'tibor berishga harakat qiling va tanangizni bo'shashtirishni o'rganing. Tanglikni kuzatib turing (ehtimol elkada yoki bo'ynida) va uni qo'yib yuborishga harakat qiling.
- Yangi odamlar bilan uchrashishdan oldin o'z texnikangizga ega bo'ling. Agar siz ofis tadbiriga borishingiz kerak bo'lsa, oldindan meditatsiya qilish yoki yoga darsiga qatnashing. Kunni shunday rejalashtiringki, siz tadbirga eng yaxshi fikr bilan borasiz.
