Diqqatni kuchaytirish sizni yaxshi talaba yoki xodimga aylantiradi, shuningdek sizni baxtli va uyushgan odamga aylantiradi. Agar siz diqqatni oshirishni xohlasangiz, vazifani bajarishni boshlashdan oldin, chalg'ituvchi narsalardan qochishni va o'zingizni diqqat bilan to'ldirilgan rejaga tayyorlashni o'rganishingiz kerak. Agar siz lazer kabi diqqatni jamlashni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi bosqichlarni bajaring!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: E'tiboringizni yaxshilang
Qadam 1. Diqqatga chidamlilikni yarating
Hamma "sabr -toqat" bilan boshlashi mumkin, ammo bu vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin. Chidamlilikni kuchaytirish uchun faqat bitta ishni bajarish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating. Vaqt o'tishi bilan, yana besh daqiqa yoki yarim soat bo'ladimi -yo'qmi, ishni to'xtatishdan oldin qancha vaqt ishlashingiz mumkinligiga e'tibor bering.
Agar siz bu jarayonni takrorlasangiz, siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq narsaga e'tibor qarata olasiz. To'xtash kerakligini his qilmaguningizcha, shu ishni davom ettiring va ertasi kuni ko'proq diqqatni jamlashga harakat qiling
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya nafaqat dam olishning ajoyib usuli, balki har kuni 10 dan 20 minutgacha meditatsiya qilsangiz, diqqatni asta -sekin oshirasiz. Meditatsiya qilayotganda, siz fikringizni tozalab, butun diqqatingizni tanangiz va nafasingizga qaratasiz. Siz bu qobiliyatingizdan foydalanib, ongingizni tozalab, oldingizda turgan ishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Siz uyg'onganingizda yoki uxlashdan oldin, hatto ikkala vaqtda ham meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Shovqin sizni bezovta qilmaydigan darajada sokin muhitni qidiring.
- Qulay joyni toping va qo'llaringizni tizzangizga yoki tizzangizga qo'ying.
- Tananing barcha qismlari bo'shashmaguncha, tanangizni birma -bir bo'shashtirishga harakat qiling.
Qadam 3. Batafsil o'qing
O'qish - diqqatni jamlashning ajoyib usuli. O'ttiz daqiqa to'xtamasdan biror narsani o'qishga harakat qiling va bir soat yoki hatto ikki soat o'qish uchun sabr -toqatni asta -sekin mustahkamlang, faqat qisqa tanaffuslar bilan. Siz ishqiy roman yoki tarjimai holni o'qiyapsizmi, oldingizda turgan narsalarga e'tibor qaratish qobiliyati ishingizga diqqatni jamlashni o'rganishga yordam beradi.
- O'qiyotganingizda, har bir sahifada o'zingizga savollar berib, nima o'qayotganingizni tushunishingizga ishonch hosil qiling va siz butun diqqat va kuchingizni materialga qaratasiz.
- Ertalab o'qish - ongni uyg'otishning ajoyib usuli, yotoqda o'qish - yotishdan oldin dam olishning ajoyib usuli.
- Har kuni o'ttiz daqiqadan o'qishni va o'ttiz daqiqadan kamroq vaqt davomida televizor ko'rishni maqsad qilib qo'ying. O'qishdan to'plangan konsentratsiyani, ko'p reklamali teleko'rsatuvlarni tomosha qilishda yo'qotishingiz mumkin.
- O'qish paytida chalg'itadigan barcha narsalarni to'sib qo'yishga harakat qiling. Mobil telefoningizni o'chiring va agar xohlasangiz, oila a'zolaringizga o'qish paytida sizni bezovta qilmaslikni ayting. Bu nafaqat kontsentratsiya va e'tiborni oshiradi, balki o'qilayotgan sahifada yozilgan so'zlarni o'zlashtirishga yordam beradi.
Qadam 4. Takroriy vazifalarni kamaytirish
Ko'p odamlar ikki tomonlama vazifalar sizning maqsadlaringizga tezroq erishish va bir vaqtning o'zida ikkita yoki uchta ishni bajarishning ajoyib usuli deb o'ylashsa -da, ko'p vazifalarni bajarish sizning kontsentratsiyangiz uchun xavflidir. Bir vaqtning o'zida ko'p ish qilganda, siz o'zingizni ko'proq ish qilyapman deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz butun e'tiboringizni va kuchingizni hech qanday vazifaga qaratmaysiz, bu sizning kontsentratsiyangizga zarar keltiradi.
- Ishlarni birma -bir bajarishga harakat qiling, shunda siz ularni tezroq tugatishingiz mumkin.
- Ishni bajarayotganda do'stlaringiz bilan Internetda suhbatlashish bir nechta vazifalarning eng yomon turlaridan biridir. Do'stlaringiz bilan suhbatlashish sizning mahsuldorligingizni ikki baravar kamaytirishi mumkin.
- Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, ish yoki o'qish paytida uy vazifasini bajarish vasvasasidan qoching. Sizning oshxona mebelingiz yuvilgan bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni ancha sekinlashtirasiz.
4 -qismning 2 -qismi: Tayyorgarlik
1-qadam. O'z-o'zini aks ettirish
Siz hech qachon bir kuningizni "ish" bilan o'tkazgansiz, keyin qanday qilib deyarli hech narsaga erishmaganingiz haqida o'ylab ko'rganmisiz? Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz boshqa samarasiz kunga o'tishdan oldin tajribangizni o'ylab ko'rishingiz kerak. Ishni boshlashdan oldin, tajriba orttirish uchun o'qish yoki ish paytida nima qilgan va ishlamaganini yozib olish kerak.
- Siz o'qishingiz kerakmi, lekin buning o'rniga siz o'qigan do'stlaringiz bilan butun vaqtingizni g'iybat qilish bilan o'tkazasizmi? Keyin keyingi safar mustaqil o'qish yaxshiroqdir.
- Siz o'z ofisingizda ishlaysizmi, lekin aslida siz kun bo'yi o'z ishingiz bilan emas, hamkasblaringizga yordam berasizmi? Shunday qilib, keyingi safar juda yordamchi bo'lmang va xudbin bo'ling.
- Siz kun bo'yi odamlar Facebookda ko'rsatadigan tasodifiy maqolalarni o'qiyapsizmi, do'stlaringiz bilan g-chatda suhbatlashasizmi yoki o'sha kechada nima qilmoqchi ekanligingizni do'stlaringizga yozasizmi? Bu ishlarni kunlik ish tugagandan so'ng "qilgan" ma'qul.
- Kundalik ishingizni boshlashdan oldin, maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilgan narsalarni yozing, shunda siz ham bir xil xatolarga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
Qadam 2. Ishdan oldin qattiq tartibga ega bo'ling
Siz kutubxonaga borasizmi yoki sakkiz soatlik ish kuningiz uchun ofisingizga borasizmi, ishni boshlashdan oldin kun tartibini to'g'ri oyoqdan boshlashingiz uchun hamma narsani qilishga rag'batlantirishingiz kerak. bajarildi.
- Yetarli uyqu. Uyg'oning va har kuni taxminan bir vaqtning o'zida yoting, shuning uchun uyg'onganingizda asabingiz charchamaydi, tanangiz hushyor va tetik bo'ladi.
- Sog'lom nonushta qiling. Nonushta haqiqatan ham kunning eng muhim taomidir, shuning uchun siz ishni boshlashdan oldin energiya olish uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak. Kuningizni boshlash uchun jo'xori uni yoki donli don kabi sog'lom uglevodlarni, tuxum yoki yog'siz tovuq kabi oqsillarni, meva yoki sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Qisqacha mashq qilishga harakat qiling. Faqat 15-20 daqiqa yurish, engil aerobika yoki siqilish va qorin bo'shlig'i mashqlari sizni charchatmasdan qoningizni pompalaydi.
- Kofein miqdorini kuzatib boring. Qahva sizni hushyor turishi mumkin bo'lsa -da, har kuni bir stakandan ortiq ichmaslikka harakat qiling, aks holda siz tushdan keyin ahvolga tushib qolasiz. Buning o'rniga, kam yog'li choylarga o'ting yoki hatto kofeindan butunlay voz keching, agar siz haqiqatan ham samarali kunni xohlasangiz.
Qadam 3. To'g'ri vaqt va joyni tanlang
Agar siz oddiy ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, qachon ishingizni boshlashingiz va tugatishingizni tanlay olmasligingiz mumkin, lekin agar sizda moslashuvchanlik bo'lsa, unda siz o'zingizni hushyorroq bo'lganingizda ishlashni boshlashingiz va ishlashingizga yordam beradigan muhitni tanlashingiz kerak.
- Shuni unutmangki, har kimning ish vaqti har xil. Ba'zi odamlar uyg'onganlarida eng samarali bo'lishadi, boshqalari esa to'liq hushyor bo'lishdan oldin o'zlarini qulay his qilishlari uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Vujudingiz "Kel!" Deb aytishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang. va emas, "Keling, bir oz uxlaylik".
- Siz uchun to'g'ri ish muhitini topish muhim. Ba'zi odamlar o'z uylarida eng yaxshi ishlashadi, chunki ular o'zlarini juda qulay his qiladilar, boshqalari esa hamma narsa qilayotgan qahvaxonada yoki kutubxonada bo'lganida o'zlarini g'ayratli his qilishadi.
Qadam 4. Ehtiyojlaringizni oldindan bilib oling
Agar siz iloji boricha diqqatni jamlashni va samarali bo'lishni xohlasangiz, o'qishni boshlashdan oldin o'z ehtiyojlaringizni oldindan bilib olishingiz kerak, aks holda agar tanangiz ishdan boshqa narsani qilishni xohlasa, ongingiz aylana boshlaydi.
- Yong'oq, olma, banan va sabzi bo'laklari kabi sog'lom gazaklarga tayyor bo'ling.
- Hidratlangan holatda qoling. Qaerga borsangiz ham, tanangizni toza saqlash uchun bir shisha suv olib yuring.
- Bir nechta kiyimlarni olib keling yoki kiying. Agar siz ishlayotgan xona juda issiq yoki juda sovuq bo'lsa, siz kiyimni echishga yoki sharf yoki kozok kiyishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz diqqatni yo'qotishni xohlamaysiz, chunki siz terlayapsiz yoki titrayapsiz va bu haqda hech narsa qila olmaysiz.
4 -qismning 3 -qismi: Tashkil toping
Qadam 1. Ishlar ro'yxatini tuzing
Agar siz diqqat markazida bo'lishni xohlasangiz, kundalik ish rejasini tuzishingiz kerak, shunda siz ishni tugatganingizda ro'yxatga olinadigan ro'yxatga ega bo'lasiz va maqsadingizga erishishga ko'proq e'tibor qaratasiz. Maqsadsiz o'tirib, ularni bajarganingizda mag'rurlanishni o'rniga, oldingizda maqsadlar ro'yxati bo'ladi.
- O'sha kuni bajarishingiz kerak bo'lgan kamida uchta narsani, ertasi kuni qilishingiz kerak bo'lgan uchta narsani va o'sha haftada qilishingiz kerak bo'lgan uchta narsani yozing. Birinchidan, o'sha kuni qilishingiz kerak bo'lgan ishlarni bajaring va agar sizda boshqa ishni boshlash va bajarishga vaqtingiz bo'lsa, muvaffaqiyatga erishganingizni his eting.
- Dam olish vaqtida o'zingizni mukofotlang. Ishlar ro'yxatidan biror ishni belgilaganingizda, o'zingizga qisqa tanaffus bering.
- Oziq -ovqat sotib olish kabi barcha oson ishlarni iloji boricha tezroq bajarishga harakat qiling. Bu sizning ro'yxatingizni kamaytiradi va birinchi navbatda kichikroq vazifalarni bajarishingizni ta'minlaydi. Dangasa bo'lmang va bu kichik ishlarni qoldiring!
2 -qadam. Ishingizga ustuvorlik bering
Eng ijodiy va qiyin ishni ertalab, kuch va motivatsiyaga to'lganingizda qilishni unutmang. Kechqurun, energiya kam bo'lganda, uchrashuvlarni rejalashtirish, eski hujjatlarni topshirish yoki ish joyingizni tozalash kabi oson ishlarni saqlang.
Qiyin ishni kechaning oxirigacha qoldirmang, aks holda ertangi kunga qoldirishingiz mumkin
3 -qadam. Ish joyingizni tartibli saqlang
Ish joyingizni toza saqlash - diqqatni jamlashning kalitidir. Agar siz ofisingizda, kutubxonada, sumkada yoki umuman ish joyingizda hamma narsa qaerda ekanligini aniq bilsangiz, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Tashkil etilgan bo'sh joyga ega bo'lish sizga biror narsani topishingiz kerak bo'lgan vaqtni tejaydi va ishni bajarishga undaydi.
- Ish joyidan ish bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni olib tashlang. Sizning ofisingizdagi bir nechta fotosuratlardan tashqari, siz saqlagan narsalarning hammasi ish bilan bog'liq bo'lishi kerak, qog'oz, zımba yoki qalamlar to'plami.
- Agar ish sizga kerak bo'lmasa, telefoningizni uzoqroq tuting. Siz uni har bir yoki ikki soatda tekshirib ko'rishingiz mumkin, lekin uni stolingizga qo'ymang, aks holda siz doimo unga qarashga moyil bo'lasiz.
- Tashkilot topshirish tizimiga ega bo'ling. Hujjatlaringiz qayerda saqlanishini aniq bilsangiz, kun davomida vaqtingizni tejaysiz.
Qadam 4. Vaqtingizni boshqaring
Vaqt - diqqat markazining muhim qismi. Agar siz yangi ish kunini boshlasangiz va bajariladigan ishlar ro'yxatini yozsangiz, har bir vazifani bajarish uchun qancha vaqt ketishini o'ylab ko'ring, shunda siz o'z kuningiz haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Oldin ko'p vaqt talab qiladigan ishni bajarishga harakat qiling, shunda uni ro'yxatingizdan olib tashlashingiz mumkin.
- Har bir ish uchun oqilona umidlarni o'rnating. Bir soat davom etadigan ishni qilish uchun o'zingizni yigirma daqiqaga o'rnatmaslik kerak. Aks holda, maqsadingizga erisha olmaganingizda, hafsalangiz pir bo'ladi.
- Agar siz ishni tezroq tugatsangiz, tanaffus qilish uchun o'sha vaqtdan foydalaning. Bu sizni ko'proq ishni bajarishga undaydi.
Qadam 5. Tanaffuslarni jadvalingizga qo'shing
Dam olish, ishni davom ettirish kabi muhim. Agar siz mahsuldorlikni oshirishni, so'ngra qisqa tanaffusni qo'shishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz kun bo'yi hech qanday tanaffus qilmasdan ishlaganingizdagidan ko'ra ko'proq e'tiborga egasiz.
- Ishdan har soat dam olish uchun o'zingizga kamida 10 dan 20 minut bering. Siz bu vaqtdan tez qo'ng'iroq qilish, do'stingizning elektron pochtasiga javob berish yoki bir piyola choy ichish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Dam olish bilan o'zingizni mukofotlang. Tanaffuslardan ishni bajarish uchun motivatsiya sifatida foydalaning. Agar siz: "Men bu qog'oz ustida ishlaganimdan keyin yaxshi sharbat ichsam bo'ladi", deb o'ylasangiz, unda sizni oldinda hech qanday ijobiy narsa kutmaydi.
- Tanaffuslardan birini engil mashq qilish uchun ishlating. Qisqa 15 daqiqalik piyoda yurish yoki beshta zinapoyaga chiqish, keyin orqaga tushish qonni pompalaydi va o'zingizni hushyor va kuchliroq his qilasiz.
- Toza havo olish uchun tanaffus qiling. Kun bo'yi ofis yoki uyda o'tirmang. Toza havoda sayr qiling, ertalabki shabada esing yoki quyosh yuzingizga tushsin, shunda siz o'zingizni diqqat markazida va ishga qaytishga tayyor his qilasiz.
4 -qismning 4 -qismi: chalg'ituvchi narsalardan qochish
Qadam 1. Onlayn chalg'ituvchi narsalardan saqlaning
Internetda qiziqarli va muhim ma'lumotlar bo'lishi mumkin, lekin ishni bajarish haqida gap ketganda, u ko'p vaqtni olishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham ishni tugatmoqchi bo'lsangiz, ish vaqtida Facebook va do'stlaringiz bilan suhbatlashishdan saqlaning va agar kerak bo'lsa, kuniga bir necha marta elektron pochtangizni tekshiring.
- Agar sizga maqola qiziq bo'lsa, uni tanaffus paytida o'qishingiz mumkinligini ayting, lekin darhol emas.
- Ish paytida shaxsiy elektron pochta xabarlarini yuborishdan saqlaning. Bu sizni chalg'itadi va odatda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqtni oladi.
- Agar siz haqiqatan ham Internetga muhtoj bo'lmasangiz, simsiz ulanishni to'liq uzing. Qayta tekshirish uchun har ikki soatda qayta ulanishingiz mumkin.
- Onlayn chalg'ituvchi narsalardan qochish vaqt talab etadi. Agar siz har o'n besh daqiqada Facebookni va elektron pochtangizni tekshirsangiz, har 30 daqiqada tekshirishdan boshlang va kuniga ikki yoki uch marta qayta tekshirmaguningizcha ishlashingiz mumkinmi yoki Facebookdan butunlay voz keching.
- Agar sizga ish uchun Internet kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida beshta yorliq ochilmasligiga harakat qiling. O'qish kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qarating va davom eting. Agar sizda bir vaqtning o'zida juda ko'p sahifalar ochilsa, sizning fikringiz Dual Task rejimida bo'ladi.
2 -qadam. Boshqa odamlar sizni chalg'itmasin
Ofisda yoki kutubxonada ishlayapsizmi, boshqa odamlar chalg'itadi. Maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilishlariga yo'l qo'ymang. Ishlash kerak bo'lganda, muloqot qilish sizni qiziqtirishi mumkin bo'lsa -da, bu sizni sekinlashtiradi va sizni uzoq vaqt ishlashingizga majbur qiladi.
- Atrofingizdagilarga o'z ishingizni bajarish qanchalik muhimligini, xoh oilangiz yonida ishlasangiz ham, hamkasblaringizga xabar bering. Agar ular sizning majburiyatingizni ko'rsalar, aralashish ehtimoli kamroq.
- Shaxsiy telefon qo'ng'iroqlarini yoki SMS -xabarlarni qabul qilmang, agar ulardan qochib qutula olmasangiz. Do'stlaringiz va oilangizga ayting -chi, agar ish juda muhim bo'lsa, sizga qo'ng'iroq qilishsa, sizga kamroq xabar keladi.
- Agar sizda do'stingiz yoki o'quv guruhingiz bo'lsa, hamma ishni bajarishiga ishonch hosil qiling. Hatto har safar kimdir diqqatni jamlash qanchalik muhimligini eslatib qo'yishdan qochganda, bir marta qarsak chalishingiz mumkin.
3 -qadam. Atrofingiz sizni chalg'itmasin
Agar ruxsat bersangiz, har qanday ish muhiti chalg'itishi mumkin. Ammo agar sizda to'g'ri fikrlash bo'lsa, unda siz deyarli har qanday ish muhitidan o'z manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin. Mana nima qilish kerak:
- Agar siz jamoat joylarida ishlayotgan bo'lsangiz va u shovqinli bo'lsa, diqqatni jamlash uchun shovqinni kamaytiradigan minigarnituralardan foydalaning yoki so'zsiz musiqa tinglang.
- Agar siz telefonda kimnidir yonida o'tirgan bo'lsangiz yoki ikki do'stingiz baland ovozda suhbatlashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilsangiz ham, ulardan uzoqroq turing.
- Agar siz televizor bilan ishlayotgan bo'lsangiz, televizorga soatiga bir martadan ortiq qaramang, aks holda siz unga yopishib qolasiz.
4 -qadam. Motivatsiyani saqlang
Agar siz chalg'ituvchi narsalardan qochib, ko'proq e'tiboringizni jalb qilmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi usul - vazifalaringizni bajarishga rag'batlantirish. Siz nima uchun ishni bajarishga undaganingizni yozib olishingiz kerak va nima uchun diqqatni chalg'itish vasvasasiga tushmaslik muhimligini eslatish uchun kuniga bir necha marta bu sabablarni ko'rib chiqing.
- O'z ishingizning ahamiyatini ko'rib chiqing. O'zingizga ayting -chi, agar siz qog'ozni baholayotgan bo'lsangiz, o'quvchilaringizga fikr -mulohazalar bildirishingiz muhim. Agar siz loyihani yakunlasangiz, bu sizning kompaniyangiz muvaffaqiyati uchun juda muhimdir.
- O'zingizni o'ylab ko'ring. Ishni bajarishdan qanday shaxsiy foyda olasiz? Agar siz test uchun o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz yaxshi baholarga ega bo'lishingiz va GPA ni oshirishingiz mumkin bo'ladi. Agar siz mijoz bilan muhim bitimni yopsangiz, sizga martaba ko'tarilishi mumkin.
- Ish tugagandan so'ng sizni kutayotgan yoqimli narsalarni o'ylab ko'ring. Kechki yoga mashg'ulotlari, muzqaymoq ustida eski do'stingiz bilan suhbatlashish yoki o'zingiz yoqtirgan odam bilan mazali, tasallili taomdan zavqlanishdan qat'i nazar, ish tugagandan so'ng qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli narsalarni eslang. Matematikani bajarayotganda, sokin, sekin qo'shiqni tinglang, chunki u sizning ongingizni yangilaydi va sizga dars yoqadi.
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar odatda diqqatni jamlashga yordam beradi. 20 daqiqa yugurish uzoq davom etmaydi va mo''jizalar yaratishi mumkin.
- Biror narsa haqida o'ylamaslik yoki keskinlashmaslik uchun fikringizni iloji boricha bo'shashishga harakat qiling.
- Uzoq vaqt davomida e'tibor ham yordam berishi mumkin. E'tiboringiz qisqa bo'lmasligi uchun har soniyada sizni chalg'itadigan mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflamang. Bunday faoliyat sizning miyangizni qisqa vaqt ichida faqat vazifaga qaratishga o'rgatadi, bu esa diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Bu faoliyatning ba'zi misollari chat xonalarida xabar almashish va video o'yinlardir. Bularning barchasi ilmiy jihatdan tasdiqlangan.
