O'zingizni qabul qilish, o'zingizning barcha jihatlaringizni qadrlay olish demakdir. Hamma jihatlar siz hali ham takomillashtirishga muhtoj deb hisoblaydigan yaxshi jihatlar va jihatlarni bildiradi. O'zingizni qabul qilish jarayoni, o'zingiz haqingizda bo'lgan salbiy hukmni tan olish va uni o'zgartirishdan boshlanadi, shunda siz o'zingizni barcha jihatlarini qadrlay olasiz. Shuningdek, e'tiboringizni hukm va aybdan bag'rikenglik va muhabbatga almashtirish uchun o'zingizga majburiyat olishga harakat qiling.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: O'zingiz haqingizda qanday fikrda ekaningizni tan olish
Qadam 1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni va xususiyatlaringizni aniqlang
Yomon tomonlarni muvozanatli qabul qilish uchun kuchli yoki yaxshi fazilatlaringizni aniqlang. Bundan tashqari, sizning kuchli tomonlaringizni anglash, o'zingiz haqingizda tushunchangizni o'zgartirishi mumkin. O'zingizning barcha kuchli tomonlaringizni yozing yoki har kuni bittasini yozing, agar bu osonroq bo'lsa. Masalan:
- Men mehribon odamman.
- Men kuchli onaman.
- Men iqtidorli rassomman.
- Men ijodiy yechim beruvchiman.
2 -qadam. Barcha yutuqlaringizni yozing
Barcha yutuqlaringizni kuzatib, o'zingizning kuchli tomonlaringizni tan olishga va tan olishga harakat qiling. Masalan, siz kimga yordam berdingiz, o'zingizning muvaffaqiyatlaringiz yoki siz enggan qiyinchiliklar. Bu misollar harakatlar va harakatlarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Kuchli tomonlarni aniqlashga yordam beradigan boshqa aniq misollar:
- Otamning o'limi bizning oilamiz uchun og'ir edi, lekin men bu qiyinchilikda onamni qo'llab -quvvatlaganimdan faxrlanaman.
- Men yarim marafonda qatnashmoqchi edim va 6 oylik mashg'ulotlardan so'ng marraga etib keldim!
- Ishimni yo'qotib qo'yganimdan so'ng, vaziyatni qabul qilishga qiynaldim va to'lovlarni to'lashga qodir emas edim. Ammo men o'zimning kuchli tomonlarimni aniqlashga harakat qilaman va hozir ahvolim yaxshiroq.
3 -qadam. O'zingizga baho bering
O'zingizga qanday baho berayotganingizni bilib, siz o'zingizning haddan tashqari tanqidga uchragan tomonlaringizni aniqlashingiz mumkin. Agar siz o'zingizning ba'zi jihatlaringiz yoki xususiyatlaringizni yoqtirmasangiz, sizni haddan tashqari tanqidiy deb aytishadi. Siz o'zingizni xijolat yoki hafsalangiz pir bo'lishi mumkin va bu his -tuyg'ular sizni o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtirmoqda. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlaringizni yozishdan boshlang. Masalan:
- Men hech qachon to'g'ri ish qila olmayman.
- Men har doim boshqalarning fikrlarini noto'g'ri tushunaman. Menda nimadir noto'g'ri bo'lishi kerak.
- Men juda semizman.
- Men har doim noto'g'ri qarorlar qabul qilaman.
4 -qadam. Boshqalarning sharhlari sizga qanday ta'sir qilishini biling
Boshqa odamlar biz haqimizda sharhlar yozganda, biz ko'pincha bu mulohazalarni hazm qilishga va ularni o'zimiz haqidagi fikrimizga aylantirishga harakat qilamiz. Endi nima uchun o'zingizni hukm qilayotganingizni bilsangiz, o'zingizni qanday ko'rayotganingizni qayta o'ylashni boshlang.
Masalan, agar sizning onangiz har doim tashqi ko'rinishingizni tanqid qilsa, siz hozir tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil emas. Biroq, onangizning tanqidlari uning ishonchsizligidan kelib chiqqanini tushunib, tashqi ko'rinishingiz tufayli o'zingizga bo'lgan ishonchni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin
4-qismning 2-qismi: O'zini tanqid qilish qiyin
Qadam 1. Har qanday salbiy fikrlardan xabardor bo'ling
Endi siz hayotingizning eng ko'p tanqid qiladigan tomonlarini bilsangiz, o'zingizni tanqid qilishdan qutulish vaqti keldi. Ichki tanqidchi "men ideal o'lchamim emas" yoki "men hech qachon to'g'ri ish qilmayman" deb aytishi mumkin. Bu tanqidlarni yo'q qilib, siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarning kuchiga qarshi tura olasiz. Shunday qilib, siz rahm -shafqat, kechirimlilik va qabul qilishni rivojlantira olasiz. Tanqidni ichidan olib tashlash uchun, paydo bo'ladigan salbiy fikrlardan xabardor bo'lishga harakat qiling. Masalan, agar men "men ahmoqman" degan fikrni ko'rsangiz, o'zingizga savol bering:
- Bu yaxshi fikrmi?
- Bu fikr meni yaxshi his qilyaptimi?
- Men bu fikrlarni do'stim yoki sevgilim bilan bo'lishishni xohlaymanmi?
- Agar javoblar "yo'q" bo'lsa, bilasizki, ichki tanqidchi gapiradi.
2-qadam. O'z-o'zini tanqid qilishga qarshi turing
Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrda bo'lsangiz, bu tanqidga qarshi turing. Ular bilan kurashish uchun ijobiy fikrlar yoki mantralar tayyorlang. Oldingi bosqichda tan olingan kuchlardan foydalaning.
- Masalan, agar siz o'zingizni "men ahmoqman" deb aytsangiz, bu fikrni yanada yoqimli so'zga aylantiring, masalan: "Garchi men bu mavzuni tushunmasam ham, men boshqa narsalarda yaxshi va hamma narsa yaxshi."
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang: “Bizning iste'dodlarimiz boshqacha. Menda boshqa sohada iqtidor yoki tajriba bor va men bundan faxrlanaman ».
- O'zingizning ichki tanqidchingizga salbiy bayonot to'g'ri emasligini ayting. "Yaxshi tanqid, bilasizki, siz meni ahmoq deb aytgansiz, lekin bu to'g'ri emas. Men muhim va aniq masalalarda yaxshi aqlga ega ekanligimni angladim ».
- Ichki tanqidga xushmuomala bo'ling. O'zingizga eslatib turing va o'rgating, chunki siz hali ham o'zingiz haqingizda fikringizni o'zgartirishni o'rganyapsiz.
Qadam 3. O'zingizni takomillashtirishdan oldin o'zingizni qabul qilishga e'tibor qarating
O'z-o'zini qabul qilish, o'zingizni hozirgi paytda bo'lgani kabi qabul qilishni anglatadi. O'z-o'zini takomillashtirish, kelajakda o'zingizni qabul qilishingiz uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga qaratilgan., O'zingizning jihatlaringizni tan oling, har bir jihatni qanday bo'lsa shunday qadrlang. Shundan so'ng, siz qaysi jihatlarni yaxshilashingiz kerakligini hal qilishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz ozishni xohlasangiz, hozirgi vazningiz haqida o'zingizni qabul qilish bayonotidan boshlang, masalan: "Garchi men ozishni xohlasam ham, men baribir go'zalman va o'zimni yaxshi his qilyapman". Shundan so'ng, o'zingizni yaxshilash uchun foydali bo'lgan ijobiy bayonotlar bering. "Tana shakli ideal emas, men o'zimni 10 kg yo'qotgan bo'lsam, o'zimni yanada go'zal va baxtli his qilaman", deb o'ylashning o'rniga, "Men sog'lom va baquvvat bo'lish uchun 10 kg yo'qotmoqchiman" deb ayta olasiz
4 -qadam. O'z taxminlaringizni o'zgartiring
Agar siz o'zingizga haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'ysangiz, hafsalangiz pir bo'ladi. Bu o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, umidlaringizni to'g'rilang.
Misol uchun, agar siz: "Men bugun oshxonani tozalamadim, juda dangasa" deb aytsangiz, umidingizni o'zgartiring: "Men allaqachon oilam uchun kechki ovqat tayyorladim. Ertaga ertalab men nonushtadan keyin idishlarni yuvishda bolalardan yordam so'rayman”
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizni sevish
Qadam 1. Bilingki, siz muhabbatga loyiqsiz
Siz o'zingizni sevishni xohlaysiz, deyish g'alati tuyulishi mumkin yoki o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, chunki bu xudbin odamga o'xshaydi. Biroq, o'z-o'zini sevish o'zini o'zi qabul qilishning asosidir, chunki sevgi "boshqalarning qayg'usini xushmuomalalik bilan anglash va ularni engish istagi" degan ma'noni anglatadi. Siz ham xuddi shunday tushunish va mehribonlikka loyiqsiz! O'zingizni sevishning birinchi qadami - hurmatga loyiqligingizni tan olish. Biz boshqalarning fikrlari, his -tuyg'ulari, fikrlari va e'tiqodlari o'zimizga ma'qul kelishiga yo'l qo'yamiz. Birovning qaroriga rozi bo'lish o'rniga, o'z qaroringizga rozilik bering. O'zingizni boshqalardan so'ramasdan tan olishni va tasdiqlashni o'rganing.
2 -qadam. Kundalik tasdiqlarni amalda qo'llang
Ijobiy tasdiqlash bayonotlari o'zingizni sevishingiz uchun jasorat va dalda beradi. O'zingizni sevib, o'zingizni aybdorlik va pushaymonlikni engish uchun o'zingizni kechirish va kechirishingiz osonroq bo'ladi. Kundalik tasdiqlar ham tanqidni asta -sekin o'zgartiradi. Tasdiqlash, aytish yoki yozish orqali har kuni sevgini rivojlantiring. Tasdiqlash uchun quyidagi misollardan foydalaning.
- Men o'ylaganimdan kuchliroq bo'lganim uchun qiyinchiliklarni engishga muvaffaq bo'ldim.
- Men mukammal emasman va xato qilsam ham, men yaxshiman.
- Men yaxshi va aqlli qizman.
- Sevishga vaqt ajrating. Agar siz o'zingizni qabul qilishni qiyin deb hisoblasangiz, muhabbatni rivojlantirish orqali o'zingizga mehribon bo'lishga vaqt ajrating. O'zingizning hukmingiz og'riqli ekanligini tan oling, chunki bu juda salbiy bo'lishi mumkin. O'zingizga har doim mehribon bo'lishni va o'zingizni tasdiqlashni unutmang.
- Masalan, agar siz: "Mening semizligim uchun tana shakli ideal emas", deb o'ylasangiz, bu fikr yoqimsiz ekanligini tan oling va ayting: "Bu fikr yoqimsiz va men buni do'stlarimga aytmagan bo'lardim, chunki bu meni majbur qiladi. o'zingizni g'amgin va arzimas his eting."
- Yaxshi gap ayting: "Mening tanam mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin bu sog'lom tanam o'zimniki va menga bolalar bilan o'ynash kabi o'zimga yoqadigan mashg'ulotlarni bajarishga imkon beradi."
3 -qadam. Kechirishni o'rganing
O'zingizni kechirishni o'rganish - o'zingizni hoziroq to'liq qabul qilishingizni qiyinlashtiradigan aybni yengish usuli. O'tmishni haqiqiy bo'lmagan umidlar asosida baholamang. O'zingizni kechirish, sharmandalikni yo'q qiladi va sizga sevgi va qabulga to'la yangi nuqtai nazarni shakllantirish imkoniyatini beradi. Ba'zida ichki tanqid bizga o'tmishda boshdan kechirganlarimizni kechirishga imkon bermaydi.
- Ba'zida, biz o'zimizni aybdor qilib, o'zimizni yomon tutamiz. O'zingizni aybdor his qilayotganingizga diqqat bilan qarang. Bunda tashqi omillar ishtirok etadimi -yo'qligini baholashga harakat qiling. Ayrim vaziyatlar ba'zida bizning ixtiyorimizda emas, lekin biz aybdorlikni davom ettirmoqdamiz. Hozirgi vaziyat sizning ixtiyoringizda emasligini baholang va kechirishga harakat qiling.
- O'zingizni kechirish uchun xat yozish amaliyoti bu jarayonni boshlash uchun hissiy va kognitiv vosita bo'lishi mumkin. Bolaligingizda yoki o'tmishda mehribon va mehribon so'zlar bilan o'zingizga xat yozing. Yoshligingizga (o'z-o'zini tanqid qiladigan) noto'g'ri ish qilganingizni eslatib qo'ying. Biroq, siz mukammal emasligingizni bilasiz va buni qabul qila olasiz. Xatolar qimmatli o'rganish imkoniyatlari bo'lishi mumkin. O'zingizni eslatib qo'yingki, o'sha paytda qanday harakat qilgan bo'lsangiz yoki nima qilgan bo'lsangiz, o'sha paytda bilgansiz.
4 -qadam. Aybdor fikrlarni minnatdorchilik ifodasiga aylantiring
Bilingki, o'tgan xatolardan saboq olib, o'tmish haqida samarali o'ylashingiz mumkin. O'rganganlaringiz uchun minnatdor bo'ling va xato qilish hayotning bir qismi ekanligini qabul qiling. Shunday qilib, aybdorlik yoki sharmandalik sizni hozirgi paytda o'zingizni qabul qilishga to'sqinlik qilmaydi. Hali ham mavjud bo'lgan har qanday jumlalarni/aybdorlik fikrlarini yozing va ularni minnatdorchilik so'zlariga aylantiring. Masalan:
-
Yomon fikrlar/o'z-o'zini tanqid qilish: Men 20 yoshimda oilamga yomon munosabatda bo'lganman. Men o'z harakatlarimdan juda uyalaman.
Minnatdorchilik izhori: Men o'sha paytdagi munosabatimdan bilganlarim uchun minnatdorman, chunki bu vaqtda menga bolalarni tarbiyalashda katta yordam berildi
-
Yomon fikrlar/o'z-o'zini tanqid qilish: Men ichishni to'xtata olmaganim uchun oilamni buzdim.
Minnatdorchilik izhorlari: Men munosabatlarni tiklash va yangi hayot boshlash uchun minnatdorman
4dan 4 qism: Yordam olish
1 -qadam. Boshqalarni sevishga qodir odamlar bilan muloqot qilishni odat qiling
Boshqalarni qo'yishni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazish, o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Odamlar sizni doimo tanqid qilsa, o'z kuchingizga ishontirish yanada qiyinlashadi. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating. Ular sizga o'zingizni borligingizdek qabul qilish uchun kuch beradi.
Qadam 2. Terapevt bilan maslahatlashing
Terapevt o'zingizni qabul qilishni qiyinlashtiradigan fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu nima uchun o'zingizni qandaydir tarzda o'ylayotganingizni aniqlash uchun o'tmishni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Shuningdek, u sizni o'zingiz bilan gaplashishga o'rgatishi, o'zingizni tasdiqlash uchun ko'rsatmalar berishi va h.k.
3 -qadam. Chegaralar belgilang va boshqalar bilan muloqotda qat'iy bo'ling
Qachonki siz tanqidiy yoki qo'llab -quvvatlamaydigan odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, ular bilan chegaralar belgilang. Ularning gaplari samarasiz va zarar keltiruvchi ekanligini bilish uchun ular bilan gaplashing.
Misol uchun, agar xo'jayiningiz doimiy ravishda sizning ishingizni tanqid qilsa, ayting: “Men o'zimni ishda etarlicha qo'llab -quvvatlamayotganga o'xshayman. Men yaxshi ishlashni xohlayman, lekin sizni mamnun qilish juda qiyin. Qanday qilib ikkalamiz uchun eng yaxshi echimni topsak bo'ladi?”
Maslahatlar
- O'zingizni qabul qilish jarayoni ko'p vaqt talab etadi. O'zingiz bilan gaplashish uslubini o'zgartirish kerak. Sabrli bo'ling.
- Vaqt qimmat. O'zingizga cheksiz sabr -toqat va muhabbat bilan harakat qilish uchun har kuni vaqt ajrating.
- Boshqa odamlar sizga nima deyishlariga e'tibor bering. O'zingizni yaxshilashga harakat qiling, lekin o'zingizni butunlay o'zgartirmang. Bu dunyoda sizga o'xshagan hech kim yo'q.
Tegishli wikiHow maqolalari
- Qanday qilib baxtli inson bo'lish mumkin
- Tanangizni qanday qabul qilish kerak
