Garchi bolalar ham raqsga tusha olishsa -da, hamma ham yaxshi raqsga tusha olmaydi. Agar siz raqsga tushishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, avval raqs uslubingizni aniqlang. Keyinchalik, siz mustaqil ravishda o'qish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Yoki raqs mahoratini oshirish uchun mahalliy san'at institutiga yoziling. Shuni unutmangki, taniqli raqqos bo'lish uchun siz sog'lom ovqatlanishingiz va sport bilan shug'ullanib, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Sizga yoqadigan raqsni aniqlash
Qadam 1. O'rganish uchun raqs uslubini bilib oling
Har bir raqs uslubi o'ziga xos tuyg'uga ega. Masalan, tebranish raqsi kabi tez ritmik raqs harakati baletning nafis harakatlaridan yoki xip -xopning turg'un harakatidan juda farq qiladi. Balli raqsni juft bo'lib ko'ring yoki hatto an'anaviy irland raqsini (irland raqsi) ko'ring.
Qadam 2. Internetda raqs videolarini tomosha qiling
Turli xil raqs uslublarining asoslarini tushunish uchun turli videolarni ko'rishga harakat qiling. Balki tizzalaringiz raqs raqsiga etarlicha kuchli emas. Balki siz baletdagidek oyoqlaringizni bukishni yoqtirmaysiz. Qaysi raqs uslubi sizga yoqishini bilib oling.
3 -qadam. Raqs haqidagi jurnal va kitoblarga qarang
Bu kitoblar raqs asoslarini tushuntiradi, shuning uchun siz rasmni tushunasiz.
- Kutubxonadagi jurnallarni o'qing. Shunday qilib, variantlarni o'rganish uchun pul sarflashning hojati yo'q.
- Raqs tarixini bilib oling. Balki siz ulardan birini tanlashga ilhomlanasiz.
4 -qadam. Professional raqs tomoshasini tomosha qiling
Atrofingizdagi raqs tomoshalariga tashrif buyuring. Bu qimmat shou bo'lishi shart emas, masalan, universitetda raqs maktabining namoyishi. Spektaklni jonli tomosha qilish shunchaki videoni tomosha qilishdan farqli bo'lishi mumkin va sizning his -tuyg'ularingiz shouga o'tkaziladi.
Agar kimningdir raqsini ko'rsangiz, o'zingizni raqsga yaqinroq his qilasiz. Siz ajoyib harakatlarni jonli ko'rishingiz va mutaxassislardan fikr olishingiz mumkin. Agar siz raqs chiptalarini sotib ololmasangiz, raqsni o'z ichiga olgan filmni, masalan, musiqiy filmni tomosha qilib ko'ring. Raqqosning harakatlariga katta e'tibor bering. Ular diqqatni jamlanganga o'xshaydimi? Texnika qanday? Raqsdagi his -tuyg'ular hamrohlik qilayotgan musiqaga mos keladimi? Agar siz harakatlardan ilhom topsangiz, bu sizga qaysi raqs uslubiga kirishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi
5 -qadam. Raqs jamoasiga qo'shiling
Ko'p raqs jamoalari yangi boshlanuvchilar uchun raqs darslarini taklif qilishadi. O'z hududingizdagi shahar parkiga yoki jamoat kutubxonasiga tashrif buyuring.
Agar sizning yoningizda raqs jamoasi bo'lmasa, san'at institutiga tashrif buyuring. San'at institutining raqs kurslari odatda ancha arzon
6 -qadam. O'z chegaralaringizni biling
Agar sizning holatingiz yaxshi bo'lsa va qo'llaringizni va oyoq barmoqlaringizni cho'zishingiz mumkin bo'lsa, hip -hopni emas, balki klassik baletni sinab ko'ring. Raqs uslubini o'rganayotganda, uning tana harakatlariga e'tibor bering. Qaysi uslubda yaxshi ekanligingizni aniqlang. Biroq, siz hali ham o'rganayotganingizni doimo yodda tutishingiz kerak va vaqt o'tishi bilan tanangiz yanada moslashuvchan bo'ladi.
Qadam 7. Sizga ko'proq yoqadigan raqs uslubini tanlang
Boshqa uslublarni keyinroq o'rganishingiz mumkin bo'lsa -da, avval bitta raqs uslubini o'zlashtirishdan boshlang. Boshqa uslublarni o'rganishdan oldin, kuchingizni o'sha raqs uslubiga kirishga qarating.
4 -qismning 2 -qismi: O'z ritmingizga raqs
Qadam 1. Amaliyot uchun ochiq joy toping
Mashq qilish uchun sizga joy kerak. Musiqani yoqish uchun etarlicha katta, qattiq polli xonadan foydalaning.
Qadam 2. Musiqani mos ritmda yoqing
Ko'pgina qo'shiqlarda raqsga hamrohlik qiladigan ritm bor, lekin siz deyarli har doim har qanday qo'shiqni ishlatishingiz mumkin.
3 -qadam. Musiqa ritmini tinglashni o'rganing
Ba'zi odamlar musiqa ritmini eshitishda qiynalishadi. Agar shunday bo'lsa, qo'shiq boshida musiqa tinglashga harakat qiling. Musiqani yaxshi biladigan odamdan oyog'ingizni bosib, qo'shiq ritmini sanashni o'rgatishini so'rang. Qo'lga tushgandan so'ng, buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Ko'chishdan qo'rqmang
Musiqa ritmini sezganingizdan so'ng, tanangizni u bilan birga harakatlantiring. Keyinchalik texnikani o'rganishingiz mumkin. Bu vaqtda siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - tanangizni musiqa ritmiga qarab harakatlantirishni o'rganish.
Siz avval qo'llaringizni, so'ngra oyoqlaringizni (yoki aksincha) harakatlantirishdan boshlashingiz mumkin. Tananing bir qismini qimirlatib, diqqatni jamlashni osonlashtirasiz. Musiqa ritmini diqqat bilan tinglang, badaningizning harakatlariga mos keladi
5 -qadam. Qo'lingizdan kelganicha o'rganing
Albatta, siz darhol ajoyib raqqosa bo'lishni xohlaysiz. Biroq, raqsga tushish uchun vaqt kerak. Agar siz birdaniga ko'p harakatlarni o'rgansangiz, jarohat olishingiz mumkin.
Qadam 6. Avval raqs asoslarini o'rganing
Asosiy narsalarni o'rganish umidsizlikni oldini olishga yordam beradi. Raqs asoslarini o'zlashtirish murakkab harakatlarni bajarish texnikasini yaxshilashi mumkin. Raqs asoslarini o'rganishga yordam berish uchun onlayn qo'llanmalar yoki kitoblardan foydalaning.
Masalan, balet uchun, avvalo, asosiy pozitsiyani sinab ko'ring. Birinchi pozitsiyadan boshlang. Bu holatda, oyoqlaringizning poshnalarini birlashtiring va oyoqlaringizni ikki xil tomonga qarating. Bu lavozimni egallash uchun sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin. Sizga yordam berish uchun kestirib, qo'llaringizni kemerli holatda cho'zing
Qadam 7. Klubga boring va raqsga tushing
Raqs klublari - bu hip -hop, mamlakat yoki belanchak kabi raqs harakatlarini sinab ko'rish uchun ajoyib joy.
4 -qismning 3 -qismi: Raqs qobiliyatingizni yaxshilang
Qadam 1. Raqs studiyasiga qo'shiling
Siz ma'lum bir uslubdagi raqs studiyasiga qo'shilgan bo'lishingiz mumkin, lekin endi siz o'zingiz yoqtirgan raqs turiga mos keladigan raqs studiyasiga qo'shilishingiz kerak. Shunga qaramay, jamoaviy raqs studiyasini toping yoki mahalliy san'at institutiga tashrif buyuring. Boshlang'ich sinfga yoziling, chunki siz hali o'rganyapsiz.
2 -qadam. Professional raqs tomoshasini tomosha qiling
Professional raqqoslarni tomosha qilish sizga aniq tasavvur beradi. Asosan, ularning harakatlarini kuzatib, siz ularga taqlid qilishni osonlashtirasiz, chunki sizning miyangiz allaqachon harakatlarni yozib olgan.
Siz yuqoridagi kabi yaqin atrofdagi ko'rsatuvlarni ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, ma'lum bir harakat usullarini ko'rsatayotganda, raqs o'qituvchingizga katta e'tibor bering
3 -qadam. Do'stlar bilan mashq qiling
Agar do'stlaringiz ham raqs studiyasiga qo'shilishni xohlasalar, darsdan tashqari vaqt o'tkazib, birgalikda mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin. Shunday qilib, siz bir -biringizga maslahat berishingiz va birgalikda raqs mahoratingizni oshirishingiz mumkin.
Qadam 4. Mashq qilish uchun alohida vaqt ajrating
Tanangizni mashq qilishning yagona yo'li - muntazam mashq qilish. Bu mushaklarning xotirasini yaratishga yordam beradi, shuning uchun siz harakatlarni yodlamasdan raqsga tushasiz.
5 -qadam. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Raqsga tushganingizda harakatlaringizni yozib oling va ularni tomosha qiling. Siz boshqa raqqoslardan maslahat so'rash uchun uni raqs saytiga yuklashga urinib ko'rishingiz mumkin.
6 -qadam. Oyna oldida mashq qiling
Ko'zgu oldida mashq qilish noto'g'ri harakatlarni aniqlashga yordam beradi, shuning uchun siz noto'g'ri harakatlarni davom ettirmaysiz.
7 -qadam. Raqs jamoasiga qo'shiling
Yaqin atrofdagi teatr guruhiga boring va ularning shoularidan biriga yoziling. Bundan tashqari, agar mavjud bo'lsa, atrofingizdagi raqs jamoalariga qo'shilishingiz mumkin.
Bu kabi raqs jamoasini topishning bir usuli - bu voqea haqidagi e'lonni mahalliy gazetada o'qish. Shunday qilib, kim shou uyushtirayotganini bilib olasiz va raqs jamoalarini topasiz
4dan 4 qism: tanangizni tayyorlash
1 -qadam: meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Bu ovqatlar foydali moddalarga boy. Sizning tanangiz normal ishlashi uchun vitamin va minerallarga muhtoj, shuning uchun har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
2 -qadam. Tarkiblarning to'g'ri nisbatini bilish
Agar siz doimo raqsga tushsangiz, kaloriyalaringizning yarmi uglevodlardan olinishi kerak. Boshqa yarmi taxminan 35% yog 'va 15% oqsildan iborat.
- Uglevodlar sizning mushaklaringizga raqsga kuch beradi va tanangizga energiya beradi.
- Protein mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Energiya iste'mol qiladigan raqsda sizning mushaklaringiz charchaydi va tolalar shikastlanadi va buni oqsil yordamida engish mumkin.
Qadam 3. Oddiy uglevodlardan voz keching
Shakar, oq non va oq guruchdan saqlaning. Urug'lar va mevalarni uglevodlar manbai sifatida almashtiring.
Qadam 4. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish
Siz tanadan yo'qolgan suyuqliklarni almashtirishingiz kerak. Bundan tashqari, suvsizlanish ham tanangizni zaiflashtirishi mumkin.
- Har kuni 8 stakan suv (240 ml) ichishga harakat qiling.
- Yo'qotilgan suyuqliklarni tiklashga yordam berish uchun energiya sarflaydigan raqsni bajarayotganda, har soatda taxminan 4 stakan suv ichish kerak.
5 -qadam. Sog'lom oqsil manbalarini toping
Protein manbai sifatida baliq yoki tovuqni tanlang, chunki ular qizil go'shtdan ko'ra to'yingan yog'da past bo'ladi. Shuningdek, yong'oq kabi o'simliklardan olinadigan oqsil miqdorini ko'paytirishingiz mumkin.
6 -qadam Boshqa sport turini sinab ko'ring
Tanangizni qurish uchun mushaklar kuchini va chidamliligini oshiradigan mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Masalan, butun vujudga foydali bo'lgan suzish uning egiluvchanligini oshirishi mumkin. Suzish ham bo'g'imlardagi stressni kamaytirishi mumkin. Chalqancha suzish, ayniqsa, yuqori tanangizni bo'shashtirganda juda yaxshi.
- Oyoq mushaklaringizni qurish uchun velosipedda harakatlaning. Velosipedda yurish umumiy chidamlilikni oshirish uchun ham juda yaxshi. Velosipedda to'g'ri o'tirishga ishonch hosil qiling, aks holda dumba atrofidagi mushaklar qisqaradi.
- Chidamlilik va moslashuvchanlikni oshirish uchun yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga mushaklarni cho'zishga va tanani mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam 7. Og'irlikni ko'tarish bilan shug'ullaning
Og'irlikni ko'tarish mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Siz uzoqroq raqsga tushishingiz yoki qila olmaysiz deb o'ylagan harakatlar qilishingiz mumkin. Siz standart og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin, masalan, bicep jingalaklari yoki oyoqlarning chayqalishi, lekin odatdagidan ko'ra og'irroq bo'lgan olti yoki sakkizta harakatni bajaring. Og'ir vaznlar (kam jismoniy mashqlar bo'lsa ham) mushak massasini ko'paytirmasdan tanangizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Bicep curl mashqlari uchun har bir qo'lda bitta dumbbellni ushlang. Kaftlaringizni tanangiz tomon yo'naltiring. To'g'ri qo'llarni navbat bilan elkangizdan ko'taring.
- Squat uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. Dumbbelllarni tanangiz oldida ushlab turing. Bir vaqtning o'zida tizzalaringizni buking, pastga tushing, keyin o'rnidan turing. Bu harakatni takrorlang.
Maslahatlar
Agar pulingiz etarli bo'lmasa, Internetda raqs videolarini ko'ring. Bu usul juda tez va arzon, lekin siz uni raqs harakatlarini o'rganish uchun ishlatishingiz mumkin
Ogohlantirish
- Raqs bilan shug'ullanganingizda atrofingizdagi joyni bo'shating, shunda siz hech narsani buzmaysiz.
- Xavfli yoki hali o'zlashtira olmagan harakatlarni qilmang. Siz haqiqatan ham o'rganmaguningizcha jarohat olishingiz mumkin.
- Eng yaxshi variant - raqsni professional raqs murabbiyidan o'rganish.
