Hech qachon o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar miyangizga kelganmi? Bunday fikrlarga ega bo'lish sizning hayotingiz uchun juda qiyin bo'lishi kerak. O'z joniga qasd qilgan odam odatda o'zini umidsizlikka soladi yoki tushkunlikka tushadi, shuning uchun ular o'zlariga zarar etkazish yoki o'ldirishni o'ylaydilar. Agar o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar sizni xayolingizga keltirsa, u bilan kurashish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Avvalo, siz o'z xavfsizligingizni ta'minlashingiz kerak. Shundan so'ng, siz hayotga sodiq bo'lishni, ijtimoiy yordam so'rashni va psixologik terapiya jarayonini kuzatishni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
- Agar yaqinda o'z joniga qasd qilish fikrlari (yoki o'z joniga qasd qilish) tez-tez kelib tursa, darhol yordam so'rang.
- Agar vaziyat yanada xavfli bo'lsa, darhol politsiyaga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoniga 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html saytida o'z joniga qasd qilish holatlari bilan shug'ullanadigan ishonch telefonlari xizmatlari ro'yxatini tekshirishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni xavfsiz saqlang
Qadam 1. Xavfsiz joyga o'ting
Agar o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar miyangizga kira boshlasa nima qilish kerakligini biling; xavfsiz joyda boshpana olish, o'zingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xatti -harakatlar xavfini kamaytiradi.
- Do'stingizning uyi, qarindoshingizning uyi yoki psixologingizning kabineti kabi vaqtinchalik boshpana beradigan joylarni aniqlang.
- Xavfsizlikni rejalashtirish kartasini ham to'ldirish mumkin, unga quyidagi havola orqali kirish mumkin.
- Agar vaziyat sizga bu joylarga kirishni qiyinlashtirsa, darhol politsiyaga yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qiling.
Qadam 2. Xavfli narsalardan qutulish
Bu narsalarga kirishingiz qanchalik oson bo'lsa, o'z joniga qasd qilish fikrlariga qarshi turish shunchalik qiyin bo'ladi.
- Pichoqlarni yoki boshqa qurollarni darhol uyingizdan olib tashlang.
- Sizga zarar etkazish xavfini tug'diradigan dorilardan voz keching.
3 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
O'zini yolg'iz yoki yolg'iz his qilish odamni o'z joniga qasd qilishga yoki o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, o'z joniga qasd qilish harakatlarini qo'zg'atadigan fikrlarni kamaytirish uchun sizga eng yaqin odamlar bilan yaqin munosabatlar o'rnatiladi.
- Birinchidan, o'z joniga qasd qilish fikri paydo bo'lganda qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarni aniqlang: oila a'zolari, do'stlar, sog'liqni saqlash xodimlari (shifokorlar yoki psixologlar), politsiya yoki ishonch telefoni. Shundan so'ng, ro'yxatda ko'rsatilgan tomonlar bilan bog'lanishni boshlang. Yaqin qarindoshingiz, do'stingiz yoki psixolog bilan bog'lanishni boshlang (agar sizning ahvolingiz hali ham xavfsiz bo'lsa).
- Ular sizga qanday yordam berishi mumkinligini aniqlang. Masalan, ular sizni kasalxonaga olib borishga, shikoyatlaringizni tinglashga, tinchlantirishga, salbiy fikrlardan chalg'itishga yoki sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
- Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash - o'z joniga qasd qilish fikrini kamaytiradigan eng katta omillardan biri. Shunday qilib, sizga eng yaqin odamlardan yordam olish uchun hamma narsani (xavfsiz va ijobiy) qiling. Do'stlaringiz bilan gaplashing, oilangiz bilan vaqt o'tkazing va sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sevadigan odamlar bilan o'rab oling.
- Agar sizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar yo'q deb o'ylasangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoniga 500-454 raqamiga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Ular sizga o'xshash vaziyatga tushib qolgan odamlarga yordam berish uchun o'qitilgan.
- Ko'pincha, LGBTQ odamlari (lesbiyan, gey, biseksual, transseksual va queer/interseks) - ayniqsa, yoshlar - qo'llab -quvvatlash tizimlarining etishmasligi tufayli o'z joniga qasd qilishga moyil. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, "Psixologdan so'rang" sahifasida onlayn maslahat berishga harakat qiling.
Qadam 4. Tetikni bosing
O'z joniga qasd qilish alomatlari yoki qo'zg'atuvchilari o'zingizni nazorat qilishni qiyinlashtiradigan his -tuyg'ular, fikrlar, xatti -harakatlar yoki vaziyatlarni o'z ichiga oladi. Triggerlarni tushunish sizning ongingizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashish va ularni boshqarishda muhim qadamdir.
- Stress - bu odamning o'z joniga qasd qilish g'oyasini tez -tez qo'zg'atuvchi omil. Qachonki o'zingizni stressda his qilsangiz yoki hayot muammolaridan charchagan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylab ko'rganmisiz?
- O'z joniga qasd qilish fikrini kuchaytirishi mumkin bo'lgan holatlarni aniqlang, masalan, oila bilan jang qilish, uyda yolg'iz qolish, stress, kayfiyatning pastligi, munosabatlardagi muammolar, maktabdagi yoki ishdagi muammolar va moliyaviy muammolar. Iloji boricha bu qo'zg'atuvchilardan qoching.
Qadam 5. O'zingizga ma'qul keladigan o'zingizni boshqarish usullaridan foydalaning
Hech bo'lmaganda, bu usullar o'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda sizni himoya qilishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan yoki sizni salbiy fikrlardan chalg'itadigan harakatlar haqida o'ylab ko'ring va ularni o'z-o'zini boshqarish usuli sifatida qo'llang.
- Sizni tinchlantiradigan narsalarni aniqlang. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar-bu mashq qilish, do'stlar bilan suhbatlashish, kundalik yuritish, dam olish, chuqur nafas olish va meditatsiya (shu jumladan o'z-o'zini anglash meditatsiyasi). Keyin bu ko'nikmalardan foydalaning!
- Tuyg'ularni diniy yo'l bilan boshqarish (ibodat qilish, meditatsiya qilish yoki ibodat joyiga borish) odamda o'z joniga qasd qilish fikriga qarshi samarali ekanligi isbotlangan.
- Hech qachon salbiy his -tuyg'ularni alkogol yoki boshqa zararli moddalarga o'tkazmang. Garchi bu bir lahzaga foydali bo'lib tuyulsa -da, bu zararli moddalar kelajakda o'z joniga qasd qilish xavfini oshirishi mumkin.
6 -qadam O'zingizga ijobiy narsalarni ayting
O'zingiz bilan gaplashish - o'z joniga qasd qilish fikrini boshqarishning muhim tarkibiy qismi. Sizning fikrlaringiz orqali kayfiyatni o'zgartirish uchun sizda to'liq kuch bor. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar har safar qaytganda, o'zingizga nima deyishingiz mumkinligini aniqlang (ayniqsa tirik qolish sabablari).
- Agar bu holat do'stingiz bilan bo'lganida, unga nima deysiz? Siz taskin beruvchi so'zlarni aytishingiz mumkin: “Bilaman, bu vaziyat siz uchun og'ir. Lekin ishoning, ishlar bir kun kelib yaxshilanadi; Siz har doim ham shunday o'ylay olmaysiz. Bu vaqtlar haqiqatan ham o'tmaguncha, men yoningizda bo'laman. Men seni Sevaman; Tirik qolishingizni va har doim baxtli bo'lishingizni istayman.”
- O'zingizga shunday deb ayting: "Menda yashash uchun ko'p sabablar bor. Men oilam va do'stlarim uchun tirik qolishni xohlayman. Mening bajarilmagan maqsadlarim va hayot rejalarim ko'p ».
- O'z joniga qasd qilishni gunohkor va axloqiy jihatdan noto'g'ri harakat deb o'ylash, o'z joniga qasd qilish fikriga qarshi tura oladigan yana bir omil. Agar siz o'z joniga qasd qilish axloqiy jihatdan noto'g'ri deb hisoblasangiz, o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lganingizda, hayotning qadrini doimo yodda tuting. Siz o'ylashingiz yoki aytishingiz mumkin: “O'z joniga qasd qilish to'g'ri emas. Mening axloqim buni oqlamaydi, shuning uchun men aniq qila olmayman. Men o'z fikrlarimni va his -tuyg'ularimni, menga zarar bermaydigan tarzda, qayta tartibga solishim kerak ".
- Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga ishonish, o'z joniga qasd qilish fikrini ham engillashtiradi. O'zingizga eslatib qo'yingki, u erda sizni qadrlaydigan va sizni yaxshi ko'radigan odamlar ko'p. O'zingizga ayting: "Meni sevadigan odamlar bor. Mening oilam meni yaxshi ko'radi, do'stlarim ham. Garchi hozircha bunday deb o'ylamasam ham, ular meni yaxshi ko'rishlarini bilaman. Ular mening xafa bo'lishimni ko'rishni xohlamadilar va agar men o'zimni xafa qilsam, juda g'azablanardim ".
3 -usul 2: Hayotga sodiqlik
1 -qadam. O'z joniga qasd qilish fikrini bostirishga majbur bo'ling
Sizning salbiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz qanchalik yomon bo'lmasin, o'z joniga qasd qilish g'oyasini bostirishga yoki sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan boshqa ishni qilishga qaror qiling. Tirik qolish majburiyati stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
- O'z joniga qasd qilish fikrini kamaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi majburiyatlar: o'zingizga ijobiy narsalarni ayting, maqsadlarni aniqlang va ularga rioya qiling, o'zingizga hayotning ijobiyligini eslatib qo'ying va salbiy fikrlar va kayfiyatni boshqarishning muqobil usullarini aniqlang.
- Siz bu majburiyatlarni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin, masalan: "Vaziyat juda qiyin bo'lgan taqdirda ham men tirik qolishga sodiqman. Men o'z hayotiy maqsadlarimni qo'yishga va ularga erishish uchun harakat qilishga sodiqman. Men salbiy fikrlarni sog'lom tarzda boshqarishga va kerak bo'lganda yordam so'rashga sodiqman ".
2 -qadam. Hayotiy maqsadlaringizni aniqlang va ularga rioya qiling
Hayotda maqsadga ega bo'lish - bu o'z joniga qasd qilish g'oyasini bilvosita kamaytiradigan hayotga sodiqlikning bir usuli. Hayotdagi maqsad sizning hayotingiz mazmunli ekanligini ko'rsatadi. Qachonki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar xayolingizga kelsa, o'sha maqsadlarni qayta tiklang.
- Hayot maqsadlariga ba'zi misollar: ajoyib martaba, turmush qurish, farzand ko'rish va dunyo bo'ylab sayohat qilish.
- Hayotingizning maqsadini eslang. Siz kelajakda unga erishganingizda ajoyib daqiqani o'tkazib yubormoqchimisiz?
3 -qadam. Hayotingizning ijobiy tomonlarini aniqlang
O'z joniga qasd qilish va o'z joniga qasd qilish fikrini boshqarishning yana bir usuli - bu hayotingizdagi ijobiy narsalarni tan olish. Bu o'z joniga qasd qilish g'oyasini engillashtirishi va oldinga siljishingizga yordam berishi mumkin, ayniqsa siz nima uchun tirik qolishni xohlayotganingizni (va nima qilish kerakligini) allaqachon bilganingiz uchun.
- Hayotda qadrlaydigan hamma narsani yozing. Bu ro'yxatga oila, do'stlar, sevimli ovqatlar, pikniklar, sayohatlar, boshqalar bilan muloqot qilish, gitara chalish va musiqa ijro etish kiradi. Ro'yxatda sanab o'tilgan narsalar, o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lganda, o'zingizni tasalli berish vositasidir.
- Sizga qaysi mashg'ulotlar ko'proq yoqadi va sizni qoniqtirishi mumkin? Ovqat pishirishni yoki itlar bilan o'ynashni yoqtirasizmi? Agar kun bo'yi biror narsa qilish erkinligiga ega bo'lsangiz, nima qilardingiz? Javoblarni yaxshilab o'ylab ko'ring va bu ishlarga ko'proq vaqt sarflang.
3 -usul 3: Tashqi yordamga tayanish
Qadam 1. Psixologik terapiya jarayoniga rioya qiling
Agar o'z joniga qasd qilish fikri sizni xayolingizga keltirgan bo'lsa (yoki hozirda), psixologdan zudlik bilan psixologik yordam so'rang. Ular o'z joniga qasd qilgan bemorlarni davolash uchun o'qitilgan va sizga to'g'ri yordam ko'rsatishi mumkin.
Agar hozirda psixolog yoki maslahatchi bo'lmasa, sog'liqni sug'urtalovchingizga murojaat qiling. Ulardan arzon narxdagi (yoki hatto tekin) sog'liqni saqlash klinikasini topishda yordam so'rang
Qadam 2. Sog'lom qo'llab -quvvatlash tizimini saqlang yoki yarating
O'z joniga qasd qilish fikrini kamaytirishda ijtimoiy qo'llab -quvvatlash muhim rol o'ynaydi. Agar sizda to'g'ri qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lmasa, siz o'z joniga qasd qilish g'oyasini yanada kuchaytiradigan uzoq davom etadigan depressiya tuyg'usiga duch kelasiz. Agar do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bo'lsa, ularni qo'llab -quvvatlash tizimi sifatida ishlatishingiz mumkin. Aks holda, sizning psixologingiz yoki maslahatchingiz bir xil darajada yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lishi mumkin.
- O'z fikrlaringizni ishonchli odamlar bilan bo'lishing. Agar sizda ishonchli do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bo'lmasa, psixologga murojaat qiling yoki 500-454 "Ruhiy salomatlik" ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
- Qutqarish rejangizni boshqalar bilan bo'lishing, shunda ular kerak bo'lganda sizga yordam berishi mumkin.
- Sog'lom munosabatlarda siz doimo haqoratlanmasligingiz, xafa qilmasligingiz yoki xafa qilmasligingiz kerak. Agar siz haqoratli munosabatlarga aralashgan bo'lsangiz, darhol rasmiylardan yordam so'rang.
- Sog'lom qo'llab -quvvatlash tizimiga do'stlar, qarindoshlar, o'qituvchilar, maslahatchilar, shifokorlar, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar va tez yordam xizmati kabi sizga yordam beradigan va qo'llab -quvvatlaydigan har bir kishi kiradi.
3 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Dori -darmonlar, ayniqsa antidepressantlar, ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikri bilan birga keladigan depressiya alomatlarini davolash uchun ishlatilishi mumkin. Biroq, o'z joniga qasd qilish g'oyasini kuchaytiradigan ba'zi antidepressantlardan xabardor bo'ling. Doktoringiz bilan qabul qilmoqchi bo'lgan dori -darmonlarni ishlatishning har doim yon ta'siri va xavf -xatarlari bilan maslahatlashing.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling va o'z joniga qasd qilish fikrlari va xatti -harakatlarini boshqarishga yordam beradigan antidepressant yoki shunga o'xshash dorilarni so'rang.
- Agar sizda doimiy shifokor yoki psixolog bo'lmasa, tibbiy sug'urtangiz bilan bog'laning yoki o'z hududingizda arzon tibbiy klinikani qidiring.
Maslahatlar
- Sizning ahvolingiz qanchalik kichik bo'lsa ham, uning rivojlanishi uchun minnatdor bo'ling. O'zingizga minnatdorchilik bildiring (o'zingizga) kelajakda o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling.
- Iloji boricha o'zingizni tabriklang, hatto juda oddiy narsalar uchun ham. Siz qildingiz! Bu qadamni qo'yish uchun katta jasorat kerak emasmi? O'zingiz bilan faxrlaning!
