Umidsizlik, yolg'izlik va og'riq juda og'ir yukga aylanganda, o'z joniga qasd qilish bizni ozod qilishning yagona yo'li bo'lib tuyuladi. Hozir ko'rish qiyin, lekin bizni dam olishga, yana quvonch, sevgi va erkinlikka ega bo'lishga imkon beradigan boshqa variantlar bor. O'zingizni xavfsiz his qilish, o'zingizni engish rejasini ishlab chiqish (o'z tanangizdagi o'zgarishlarni yoki yuklarni qabul qilish yoki qabul qilish mexanizmini) ishlab chiqish va nima uchun bu siz bilan sodir bo'layotganini bilib, o'zingizni yana yaxshi his qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Inqirozni engish
Qadam 1. O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun yordam markazining telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling
Buni o'zingiz qilishingiz shart emas.
- Indoneziyada bog'lanish mumkin bo'lgan raqamlar: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Boshqa mamlakatlarda mavjud bo'lgan yordam markazining telefon raqamlari uchun befrienders.org, o'z joniga qasd qilish.org yoki IASP veb -saytiga tashrif buyuring.
- Agar matnli onlayn/onlayn suhbat sizga osonroq bo'lsa, ushbu veb -sahifada o'z mamlakatingizdagi xizmatlarni qidiring.
Qadam 2. Favqulodda yordam xizmatlariga murojaat qiling
Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, kasalxonaga boring yoki kimdir sizni o'sha erga olib borishini so'rang. Siz professional davolanasiz va o'zingizga zarar etkazish xavfi bo'lmaguningizcha xavfsiz joyda bo'lasiz. Agar u erga borishdan oldin o'z joniga qasd qilish ehtimoli bo'lsa yoki o'zingizga zarar etkazish uchun biror narsa qilgan bo'lsangiz, tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
3 -qadam. Eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Hech qachon do'stingizdan yordam so'rashdan uyalmang, uyalmang yoki qo'rqmang. O'zingizga ishonadigan kishiga qo'ng'iroq qiling, keyin unga nima deb o'ylaganingizni ayting. Siz yana yolg'iz qolishingiz xavfsiz deb hisoblanmaguningizcha, u siz bilan qolishini so'rang. Siz nima o'ylayotganingiz va/yoki rejalashtirayotganingiz haqida haqiqatni ayting, shunda do'stingiz bu so'rovning ahamiyatini biladi.
- Do'stingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri gaplashishdan ko'ra, elektron pochta (elektron pochta), xat yoki suhbat yozish osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar muammo uzoq vaqt davom etsa, boshqa do'stingizdan navbat bilan sizga hamrohlik qilishini so'rang yoki do'stingiz siz uchun hal qilishini so'rang.
Qadam 4. Professional yordam so'rang
Oyog'ingiz singan odam tibbiy yordamga muhtoj bo'lgani kabi, sizda ham davolanishni talab qiladigan jiddiy ahvolingiz bor. Aslida, shifokor bilan bog'lanish - bu birinchi navbatda yaxshi ish. Shu bilan bir qatorda, yordam markazining telefon raqami sizni o'z hududingizdagi maslahatchi, psixiatr yoki psixologga taklif qilishi mumkin, yoki siz uni mahalliy telefon kitobidan yoki Internetda qidirish orqali topishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, tarmoqdagi terapevt bilan maslahatlashish mumkin.
- Terapevt sizga yordam beradigan maxsus davolash usullarini aniqlab, davolash bosqichlarini osonlashtirishga yordam beradi. U sizga psixiatrga, dorilarni buyuradigan odamga murojaat qilishni taklif qilishi mumkin.
5 -qadam. O'zingizga vaqt bering
Yordam kelishini kutayotganda, cho'milish, ovqatlanish yoki o'zingizni band qilish bilan iloji boricha o'zingizni chalg'itib qo'ying. Chuqur nafas oling va o'zingizga hech bo'lmaganda keyingi 48 soat ichida o'z joniga qasd qilishga urinmaslikka va'da bering, agar siz yordam so'ramasangiz. Kelgusi ikki kun uchun barcha rejalaringizni oldindan bekor qiling, shunda siz o'zingizga dam olishga va chuqurroq o'ylashga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Hozir o'z joniga qasd qilish yagona variantdek tuyulishi mumkin, lekin vaziyat tez o'zgarishi mumkin. O'zingizga kamida ikki kun berishga va'da bering, shunda siz yaxshiroq variantni yoki o'zingizni chetlab o'tishga bahona topasiz.
Sizning his -tuyg'ularingiz va harakatlaringizni alohida tahlil qilishga harakat qiling. Og'riq shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, u sizning fikringizni va xatti -harakatingizni o'zgartirishi mumkin. Biroq, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash o'z joniga qasd qilish bilan bir xil emas (chuqur tahlil). Siz hali ham o'z joniga qasd qilmaslikni tanlash huquqiga egasiz
3 -qismning 2 -qismi: Yengish yo'llarini topish
Qadam 1. Xavfli belgilarga e'tibor bering
Juda kuchli hissiy holatda (yaxshi), siz o'z joniga qasd qilish qobiliyatingizni past baholaysiz. Qanday bo'lmasin, o'zingizni hozir qanday his qilayotganingizdan qat'i nazar, quyidagi belgilarni sezsangiz, yuqoridagi "Inqirozga qarshi kurash" bo'limida tasvirlangan manbalardan yordam so'rang:
- Ijtimoiy izolyatsiya, do'stlar va oiladan voz kechish, o'zingizni his qilish yoki yukni his qilish
- O'zidan nafratlanish, umidsizlik hissi
- Tez kayfiyat o'zgarishi (shu jumladan yaxshi his -tuyg'ular), g'azab, haddan tashqari umidsizlik, ajitatsiya yoki tashvish
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishning ko'payishi
- Uyqusizlik yoki qattiq uyqu buzilishi
- O'z joniga qasd qilish haqida gapirish, o'z joniga qasd qilishni rejalashtirish yoki o'z joniga qasd qilish vositasini qidirish
- O'z joniga qasd qilish o'z joniga qasd qilishga urinish bilan bir xil emas, lekin ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Agar siz o'zingizga jiddiy yoki tez -tez zarar keltiradigan, masalan, devorga urish, sochingizni tortish yoki teringizni chizish kabi ish qilgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
2 -qadam. Uyingizni xavfsiz qiling
Xavfli tovarlarga oson kirish o'z joniga qasd qilish ehtimolini oshiradi. Fikringizni beqaror qilmang. Tabletkalar, ustara, pichoq yoki qurol kabi o'zingizga zarar etkazish yoki zarar etkazish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan narsalardan saqlaning. Hamma narsani boshqa birovga qoldiring, hammasini tashlab yuboring yoki etib bo'lmaydigan joyga qo'ying.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni minimallashtirish. Ular sizning fikringizni vaqtincha tinchlantira olsalar -da, spirtli ichimliklar va giyohvandlik depressiyani yomonlashtirishi yoki davolashni qiyinlashtirishi mumkin.
- Agar uyingizda o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, o'zingizni xavfsiz his qilgan joyga boring. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing yoki jamoat markaziga yoki boshqa jamoat joylariga boring.
3 -qadam. O'zingiz ishongan odam bilan xayolingizdagi narsalarni baham ko'ring
O'z joniga qasd qilish fikrlari bilan shug'ullanayotganda, o'zingizni qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Sizni umidsiz his qilganingiz yoki yordam berishdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin bo'lgan maslahat bermasdan tinglashga ishonishingiz mumkin bo'lgan odam kerak. Hatto yaxshi odamlar ham o'z joniga qasd qilishni o'ylab, o'zingizni aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin. Sizni hukm qilmasdan tinglaydigan va e'tibor beradigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
Agar siz o'z hayotingizni hech kim bilan baham ko'rishni istamasangiz, mukofotga sazovor bo'lgan dasturlardan birini, global Buddy loyihasini o'z twitter sahifasida o'qing va a'zo bo'lish uchun ro'yxatdan o'ting
4 -qadam. Boshqa odamlarning hikoyalarini toping
O'z joniga qasd qilish bilan kurashgan boshqalarning hikoyalarini o'qish, tomosha qilish yoki tinglash sizga yolg'iz emasligingizni ko'rsatadi, sizga kurashishning yangi usullarini o'rgatadi yoki sizni kurashni davom ettirishga ruhlantiradi. Hayotiy hikoyalar to'plamini yoki omon qolish sabablarini o'qib ko'ring!
5 -qadam. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar qaytganda o'zingizni "xavfsiz" qilish uchun xavfsizlik rejasini tuzing
Bu shaxsiy reja bo'lib, siz o'z joningizga qasd qilish haqida o'ylashni to'xtatishga yordam bera olasiz, chunki sizning fikrlaringiz g'aroyib bo'la boshlaydi. Lifeline.org.au saytida ishlash bo'yicha maslahatlarni to'ldirishga harakat qiling yoki nima qilish kerakligi haqidagi fikrlar bilan ishlash bo'yicha maslahatlarni o'qing. Mana, asosiy xavfsizlik rejasining misoli, lekin mavjud qizil bayroqlarni (yana) qo'shsangiz yaxshi bo'lardi:
-
1. "Men gaplashadigan odamlar" ro'yxatidan biriga qo'ng'iroq qiling.
O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha yordam markazining telefon raqamini o'z ichiga olgan 5 yoki undan ortiq odamlarning ro'yxatini tuzing. Qisqa qilib aytganda, men ulardan biriga etib borgunimcha ro'yxatdagi odamlarga qo'ng'iroq qilishni davom ettiring.
-
2. Keyingi 48 soatga rejalarimni keyinga qoldiring.
Boshqa variantlar haqida chuqurroq o'ylamagunimcha o'z jonimga qasd qilmayman deb o'zimga va'da beraman.
-
3. Birovdan menga hamroh bo'lishini so'rang.
Agar boshqa hech kim qila olmasa, men o'zimni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
-
4. Kasalxonaga boring.
Kasalxonaga yolg'iz yoki boshqa birov bilan boring.
-
5. Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
3 -qismning 3 -qismi: Muammoning sababini xotirjamlikdan keyin hal qilish
Qadam 1. Terapiyani davom ettiring
Yaxshi, sifatli terapiya, favqulodda holat o'tgandan keyin ham, depressiya bilan kurashish yoki hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun juda yaxshi. Quyidagi tavsiyalar sizni boshlashi mumkin, lekin professional yordam o'rnini bosa olmaydi.
2 -qadam. Bu muammo nima uchun paydo bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring
Qachonki siz tinchroq va xavfsizroq ruhiy holatda bo'lsangiz, bu muammo siz bilan nima bo'lishi mumkinligi haqida chuqurroq o'ylab ko'ring. Bu oldin ham bo'lganmi yoki bu birinchi marta? O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga har xil sabablar bo'lishi mumkin, vaziyatni ob'ektiv ko'rish va fikrlarni to'xtatish uchun to'g'ri harakat qilish uchun uning sababini topish juda muhim.
- Depressiya, shizofreniya, bipolyar, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) va boshqa ruhiy holatlar ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqaradi. Bu holatlarni ko'pincha terapiya va dori -darmonlar yordamida bartaraf etish mumkin. Terapevt bilan uchrashuvga yoziling, keyin o'z joniga qasd qilishga olib keladigan ruhiy holatingiz bo'lsa, davolanish usullarini o'rganishni boshlang.
- Agar siz faxriy bo'lsangiz yoki siz ta'qib, zo'ravonlik, qashshoqlik, jiddiy kasallik, ishsizlik yoki yo'qotishni boshdan kechirsangiz, o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi. Tajribali va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunadigan odamlardan qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Bu shartlar uchun ijtimoiy guruhlar mavjud.
- Ba'zi hodisalar yoki holatlar bizni o'zimizni foydasiz, yolg'iz yoki og'ir his qilishimizga olib kelishi mumkin - bu his -tuyg'ular ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib keladi. Biroq, hozir ko'rish imkonsizdek tuyulsa -da, bu davlatlar vaqtinchalik edi. Hamma narsa o'zgaradi, hayot yaxshilanadi.
- Agar nima uchun o'z joniga qasd qilayotganingizni bilmasangiz, buning sababini bilish uchun shifokor, terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilish juda muhimdir.
Qadam 3. Tetikni bilib oling
Ba'zida o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar ma'lum odamlar, joylar yoki tajribalar tufayli paydo bo'ladi. Tetikni aniqlash har doim ham oson emas. O'zingizni o'ylab ko'ring, ehtimol o'z joniga qasd qilish fikri ba'zi tajribalardan kelib chiqqan bo'lishi mumkin, agar iloji bo'lsa, kelajakda bu tajribalardan qoching. Quyida qo'zg'atuvchi omillarga misollar keltirilgan:
- Giyohvand moddalar va alkogol. Giyohvand moddalar va alkogol tarkibidagi kimyoviy moddalar ko'pincha tushkun fikrlarni o'z joniga qasd qilishiga olib kelishi mumkin.
- Haqorat qilishni yoqtiradigan odamlar. Jismoniy yoki hissiy jihatdan zo'ravon odamlar atrofida vaqt o'tkazish o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Fojiali xotiralarni keltirib chiqaradigan kitoblar, filmlar yoki musiqa. Masalan, agar siz qarindoshingizni saraton kasalligidan mahrum qilgan bo'lsangiz, saraton kasalligi haqidagi filmlardan qochishingiz mumkin.
4 -qadam. Agar siz ovozlarni eshitsangiz, engishga o'rganing
Ba'zi odamlar biror narsa qilish kerakligini aytadigan ovozlarni eshitadilar. Bu holat jiddiy davolash bilan davolash kerak bo'lgan ruhiy kasallikning alomati hisoblanadi, lekin yaqinda ruhiy salomatlik tashkilotlari va ovozli tinglovchilar bu muammoni hal qilishning muqobil usullarini tavsiya qilishdi. Bu masala bo'yicha uzoq muddatli yordam va maslahat uchun Intervoice yoki Eshitish Ovozlarini chaqirib ko'ring. Qisqa muddatli yordam uchun quyidagi usullar yordam berishi mumkin:
- Ovozlarni ko'p eshitadigan paytlar uchun harakatlar rejasini tuzing. Ba'zi odamlar bu davrda dam olishni yoki cho'milishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa o'zlarini band qilishni afzal ko'rishadi.
- Ovozlarni tanlab tinglang, agar mavjud bo'lsa, ijobiy xabarlarga e'tibor qarating.
- Birinchi shaxs olmoshlari yordamida salbiy xabarlarni neytralga aylantiring. Masalan, "Biz ketishingizni xohlaymiz" so'zini "Men ketishni xohlayman" deb o'zgartiring.
Qadam 5. Sizga kerakli yordamni toping
Nima uchun o'z joniga qasd qilish fikri paydo bo'lishidan qat'i nazar, yordam so'rash - ularni to'xtatishning yagona yo'li. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tushunish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun vaziyatni o'zgartirish uchun hozirgi paytda bu fikrlar bilan shug'ullanish rejasini tuzing. Agar siz qanday boshlashni bilmasangiz, (021) 7256526 raqamiga qo'ng'iroq qiling va sizning hududingizdagi eng yaqin yordam markazini topishda yordam so'rang.
- Davolash rejasini tushunish har doim ham oson emas. Sizga kerak bo'lgan terapevtdan yordam so'rashingiz va yaxshi yondashuvni ishlatishingiz kerak bo'ladi, yoki siz davolanishni tanlashingiz mumkin, yoki muammoni hal qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Qisqa vaqt ichida sog'ayib ketmasligingiz muhim emas - asosiysi - harakat qilishda davom etish. Najot rejasini kerak bo'lganda ishlatishda davom eting va o'zingizni yaxshi his qiling.
- Ba'zi odamlar uchun o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar tirik ekan, keladi va ketadi. Biroq, siz bu fikrlarni yengib o'tishni va to'laqonli hayot kechirishni o'rganishingiz mumkin.
