Nega o'zingizni past deb o'ylab ko'rganmisiz? Ba'zi odamlar tashqi qiyofasining ba'zi qismlari haqida qayg'urishadi, boshqalari ularning holati, aql -zakovati yoki moliyaviy muammolari haqida qayg'urishadi. Agar siz o'zingizni boshqa odamlar tomonidan hukm qilinayotganini his qilsangiz, boshqa odamlarning sizni aniqlashiga yo'l qo'yishning ma'nosi yo'qligini tushunish muhimdir. Chuqurroq darajada, o'zingizni past his qilishingizning eng katta sabablaridan biri bu chuqur ichki ko'rish va o'zingizning muloqot qilish yoki ishlash qobiliyatingizga ishonchning etishmasligi. O'zingizning ichki tanqidchingizni qanday o'chirishni va o'zingiz haqingizda tashvishlanish hislarini kamaytirishning konstruktiv usullarini topishni o'rganing. Qayta yashashni boshlash vaqti keldi!
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Sizni ishonchsiz qiladigan tetiklarni bilish
Qadam 1. O'zingizni nimadan past his qilayotganingizni bilib oling
Sizning tashqi ko'rinishingiz haqida biror narsa? Ko'zlaringda g'alati narsa bormi? Sizning aksentingiz? Sizning nogironligingiz (aqliy yoki jismoniy)? Sizning intellektual qobiliyatingiz? O'zingizni tashvishga soladigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu ro'yxat yonidagi ustunni bo'sh qoldiring. O'zingizni past his qiladigan narsalarni yozishni tugatgandan so'ng, har bir narsa bilan bog'liq ishonchsizlik tuyg'usini kamaytirish uchun qanday harakatlar qilishingiz mumkinligini yozishingiz mumkin.
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Ishonchsizlik hissi ko'pincha boshqalar biz haqimizda salbiy fikrlarni tasdiqlashi yoki o'zimizni past his qiladigan narsalarga e'tibor berishidan xavotirlanishdan kelib chiqadi. Agar salbiy fikrlar sizning ortiqcha vazningiz borligini aytsa va siz bu fikrga ishonsangiz, kimdir sizga bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini aytganda, siz ham o'zingizni yomon his qilasiz va o'zingizni past his qilasiz. Buning sababi shundaki, sizning salbiy fikrlaringiz sizni ortiqcha vaznga va bu yaxshi emasligiga ishontirdi.
- Bu salbiy fikrlar kelganda, ular bilan kurashmang va ularni qabul qilmang. Buning o'rniga, xuddi shunday fikr yuritishga harakat qiling: go'yo siz haqiqatdan ham noto'g'ri deb o'ylaganingizdek, siz haqiqatan ham ahmoqona narsani aytgandirsiz yoki yomon deb o'ylamaysiz.
- Yodingizda bo'lsin, sizning ichki tanqidchi, bu salbiy so'zlarni aytayotganingiz, ishonchli yoki ishonchli ovoz emas. O'zini past his qiladigan ko'p odamlar, bu ovoz haqiqatning ovozi ekanligiga ishonishadi, lekin unday emas.
5 -qismning 2 -qismi: Haqiqatingizni tekshirish
Qadam 1. Odamlar sizga unchalik e'tibor bermasligini tushuning
Odamlar, odatda, o'zlari haqida o'ylash bilan band bo'lishadi va sizdagi g'ayrioddiy narsalarga e'tibor berishmaydi. Agar siz burunning kattaligidan o'zingizni past his qilsangiz, o'zingizni ishontira olasizki, siz uchrashgan har bir kishi sizning buruningizga e'tibor qaratadi. Qachonki, hamma bu ko'rinishning bir qismiga mahkam o'rnashgan deb o'ylasangiz, uning kattaligini sezish ehtimoli kam yoki ular bu haqda umuman o'ylamasliklari mumkin.
2 -qadam. Boshqalarning tanqidlarini ko'rib chiqing
Qachonki siz boshqa birovni "sizdan yaxshiroq" deb o'ylasangiz, tanqidni o'zingizga torting va tekshiring. Ehtimol, siz odamning bir tomonini ortiqcha baholaysiz va nomukammal odamning o'zi haqida nimadir baholaysiz.
3-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni o'rganish mumkinligini tushunib oling
Ko'pgina ko'nikmalar singari, o'zimizga bo'lgan ishonch va o'zimizni qabul qilishga tayyorlik, agar biz vaqt va amaliyotni sarflasak, o'rganilishi va rivojlanishi mumkin. Ko'pincha odamlar "bu haqiqatan ham sodir bo'lmaguncha soxtalashtiring" deyishadi va buni o'ziga bo'lgan ishonch uchun qilish mumkin. O'zingizning kamchiliklaringizga qaramay, hamdardlik, hurmat va muhabbatga loyiq deb hisoblaganingiz kabi harakat qilishga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz bunga "ishonasiz".
O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va o'zingizni past his qilishingizni kamaytirish uchun ushbu maqolada keltirilgan ba'zi tushunchalarni amalda sinab ko'ring
5 -qismning 3 -qismi: reaktsiyalaringizni nazorat qilish
Qadam 1. O'ylab ko'ring, siz ilgari boshqa odamlarni qattiq hukm qilganmisiz?
Hech kim mukammal emas, va siz ularning mayda -chuydalarini sezmaysiz. Xo'sh, nega ular sizning kichkintoylaringizni payqashdi? Agar siz eng yaxshi do'stingiz haqida yomon o'ylamasangiz yoki yomon gapirmasangiz, nega o'zingiz haqingizda yomon o'ylaysiz yoki yomon gapirasiz? O'zingiz uchun yaxshi do'st bo'lishga harakat qiling. O'zingizga do'st bo'lishning ba'zi usullari:
- Agar siz o'zingizni shunday his qilmasangiz ham, hech bo'lmaganda tashvishlanadigan hech narsa yo'qdek harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz haqiqatan ham shunday his qilasiz.
- Sizning eng katta kuchingiz tetik va unga qanday javob berishingiz o'rtasida. Shunday qilib, nazoratni olishga harakat qiling.
- Har doim o'zingizni tasavvur qiling, siz o'zingizni boshqalarning oldida jozibali ko'rinasiz va o'zingizni ajoyib his qilasiz, lekin bu haqda ko'p o'ylamang, chunki bu ishonch allaqachon sizda paydo bo'lgan.
- O'zingizga past nazar bilan qarang yoki o'zingizni boshqalar bilan solishtiring. O'zingizga g'azablanmang, lekin bu xatti -harakatlardan xabardor bo'ling va o'zingizga to'xtashni va o'zingizga konstruktiv qarash yo'lini topishni ayting.
2 -qadam. O'zingizni sinab ko'ring
Bu o'zingizni majburlashning samarali usuli. Qachonki biror narsa qilish o'zingizni ishonchli va hayajonli qiladi, lekin buni qilolmaysiz, chunki siz o'zingizni xavotirli yoki ishonchsiz his qilasiz, bir vaqtning o'zida o'zingizni qiyinchiliklarga duch keltiring.
Masalan, o'zingizga "Men sizni noqulay vaziyatga tushishga chaqiraman" deb ayting. Yana bir misol: "Barda bo'lgan qiz/yigitning oldiga borishga harakat qiling va siz xohlamasangiz ham, u bilan gaplashishga harakat qiling." Esingizda bo'lsin, agar siz qiyinchilikda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizni tanqid qilmang va tanbeh bermang
3 -qadam. O'zingizni masxara qiling
Lekin o'zingizni chetlab o'tish nuqtai nazaridan emas, balki siz mukammal emasligingizni va bu haqiqat sizni qiziqtirmasligini tan olishning oddiy usuli. O'zingiz yoqtirgan odamning oldiga banka yong'oq yog'ini tashlab, uning bo'laklarga bo'linib ketishini va hamma erga sepilganini ko'rgandan so'ng, sizning beparvoligingiz uchun baland ovozda kulishga harakat qiling va ikki tomonlama lenta bo'lishi kerak bo'lgan hazilni buzing. bu sodir bo'lishidan. Shundan so'ng, kechirim so'rang va sodir bo'lgan har qanday tartibsizlikni tozalashga yordam bering.
Qadam 4. Yolg'iz qoldiring, keyin unuting
Triggerlar o'zlarini past his qilishlari haqida tashvishlanmang. Agar siz ichingizda bu pastlik hissi paydo bo'la boshlaganini his qilsangiz, o'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini ayting. Hissiyotlarni emas, balki ularga e'tibor berayotgandek munosabatda bo'lishga harakat qiling. O'tgandan keyin ham ichingizda qolishiga yo'l qo'ymasdan, tuyg'u sizni bosib olishiga yo'l qo'ying. O'zingiz yoqtirgan mashhur odam, rahbar yoki do'stlar kabi bo'lishga harakat qiling; xatoga yo'l qo'yadigan, lekin o'rnidan turib, umid yukini yoki boshqalarning tanqidini ko'tarmasdan hayotni davom ettiradigan odamlar.
- Tanqid haqida bir oz maslahat: g'amxo'rlik qiladigan odamlar aytgan konstruktiv va foydali narsalarni, havas qilmaydigan, hasad qilmaydigan yoki yomon ko'radigan odamlarning yomon va buzg'unchi so'zlaridan farqlashni o'rganishga harakat qiling. Nafrat va buzg'unchilikka to'la narsalarni konstruktiv va foydali narsalardan saboq oling. Sizga hayotingizda nafratlangan odamlar kerak emas, shuning uchun ularni ichkariga kiritmang.
- Tanqidga qanday javob berishni mashq qiling. Tanqidga yaxshi niyatsiz javob berish uchun, o'zingizni xafa qilmasdan yoki ularni qilgan odamni xafa qilmasdan, javob berish uchun boshingizda standart javoblarni saqlang. Shunday qilib, siz o'zingizni qurbon bo'lishga ruxsat bermaysiz, lekin o'zingizni aybdor deb hisoblamaysiz. Yaxshilab o'ylab ko'ring va oddiy so'zlarni aytishga harakat qiling:
- "Men sizni shunday gapirish kerak deb o'ylayotganingizga hayron bo'ldim. Menga bunday deyishingizga qarshiman."
- "Bilingki, men qattiq tanqidga e'tiroz bildiraman. Men qo'limdan kelganicha harakat qildim va sizning sharhingizni qabul qilmoqchi emasman."
5 -qismning 4 -qismi: Ichki harakatlaringizni tuzatish
Qadam 1. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
O'zingizning qadr-qimmatingizni diqqat bilan tushunishga harakat qiling. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlanishni o'z maqsadlaringiz, yutuqlaringiz va taraqqiyotingiz haqidagi fikrlar bilan almashtiring.
- Hayotdagi maqsadlaringizni va shu paytgacha erishgan yutuqlaringizni yozing. Bu sizga maqsadga intilishga yordam beradi.
- Maqsadingizdagi yutuqlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu sizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlashda davom etishlari uchun sizni harakatni davom ettirishga undaydi va sizni sevgan insonlar bilan o'z yutuqlaringizni baham ko'rishga yordam beradi. Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarni tanlang, sizni yutuqlaringizdan kim xalaqit berishi mumkinligini aytmang, chunki ular nima qilayotganingizni qo'llab -quvvatlamaydilar.
- Sizning yutuqlaringizni kuzatib boring. Yaxshi ishlar sodir bo'lganda bayram qiling; Kechki ovqatga chiqing, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, tepaliklarda sayr qiling yoki Internetda musiqiy albom sotib oling. O'zingizni mukofotlash orqali yutuqlaringizni tan oling, bundan ko'ra yaxshiroq qila oladigan narsalar haqida qayg'urmang.
2 -qadam. Halol bo'lishga harakat qiling
Mubolag'a qilmang va yolg'on bilan o'zingizni tushkunlikka solmang. Haqiqatni ushlab turishda davom eting. Masalan, agar siz g'alati libos kiysangiz va odamlar sizga chalkashlik bilan qarashsa va siz "Oh, hamma bu ko'ylakni yomon ko'radi" deb o'ylasangiz, bu fikrni bir vaqtning o'zida to'xtatishga harakat qiling va o'zingizga savol bering: "Hammaga ishonchim komilmi? yomon ko'radimi? "? Hech kim uni yoqtirmaydimi?"
3 -qadam. O'zingiz bo'ling
Agar haqiqatan ham xohlasangiz, o'zingizni ko'rsatmang va o'zgartiring. Sizning harakatlaringiz, xatolaringiz va qiziqishlaringiz uchun javobgarlikni olishga harakat qiling. Umuman olganda, hamma yaxshi va yomon narsalarga javobgar bo'lish.
Masalan, agar siz tashvishlanayotgan muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, buni tan olishingiz va sizda tashvish muammosi borligini tan olishingiz kerak. Shundagina siz uni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 4. Fikringizni o'zgartirishga harakat qiling
Siz tushunishingiz kerakki, siz ham hamma kabi, butun olamning bir qismisiz. Bu haqiqat va buni hech kim sizdan tortib ololmaydi. Bu sizning tug'ilish huquqingiz. Hech kim sizdan yaxshiroq yoki muhimroq emasligini tushuning.
Shuning uchun, siz o'zingiz va boshqalarga o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga qarzdormiz. Har doim o'zingizdan eng yaxshisini chiqarishga harakat qiling va buni boshqalar bilan baham ko'ring. Har doim o'zingizda eng yaxshisini ko'rsatishga harakat qilib, siz o'zingizga va atrofingizdagilarga yordam berasiz
Qadam 5. Faqat sizni begona odamlar qanday qabul qilmasin, o'zligingizni tan oling
"Men" tuyg'usi doimiydir. Bolaligingizni eslang va o'sha paytda "men" haqida o'ylang. "Men" har doim bir xil, yoshiga yoki stantsiyasiga qaramay. "Men" hech narsaga bog'liq emas. U o'smaydi yoki kichraymaydi, shunchaki sizning fikrlaringiz sizni o'zgarayotganini yoki boshqa narsaga bog'liqligini his qiladi. Shunday qilib, sizning raqamingiz hech narsaga yoki hech kimga bog'liq emasligini diqqat bilan tushunishga harakat qiling. Haqiqatan ham bunday o'ylash o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Bir paytlar Judy Garland aytganidek: "O'zingning eng yaxshi versiyang bo'l, boshqasining ikkinchi eng yaxshi versiyasi bo'lma". Buni amalga oshirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
6 -qadam. Jim o'tirganingizda yoki ishlayotganingizda aqlingizga kelgan fikrlarni kuzating
Agar sizning fikringiz boshqalarning fikri bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Miyangizda bunday fikrlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Xuddi shu fikrlar paydo bo'ladi va imkoniyat paydo bo'lganda siz o'tishga majbur bo'ladigan tunnel yaratasiz.
O'zingizga yordam berish uchun kitob o'qing. Sevimli o'qituvchingizdan bu muammo haqida so'rashga harakat qiling, yoki siz uni google orqali, kutubxonaga yoki kitob do'koniga borishingiz mumkin
Qadam 7. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Agar siz o'zingizni past his qila boshlasangiz, o'zingizni chalg'itadigan boshqa maqsadni topishga harakat qiling. Bu chalg'ituvchi narsa har qanday bo'lishi mumkin. Siz erga emaklayotgan hasharotlarni payqab, ularga diqqatni jamlashga harakat qilishingiz mumkin. Hasharot qanday rangda? Qancha oyoq? O'zingizni chalg'itadigan har qanday narsadan foydalaning. Bu chalg'itish sizni hozirgi holatga va atrofingizga qaytaradi.
Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan gaplashayotganda o'zingizni past his qilsangiz, e'tiboringizni boshqa odamlarning gaplarini tinglashga qarating. So'zlarga e'tibor qarating, tashqi ko'rinishingizga yoki keyin nima deyishingizga e'tibor qaratmang. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishda samarali bo'ladi
5 -qism 5: O'zingizni yaxshilash uchun tashqi ishlar qilish
Qadam 1. Oyna oldida o'zingizni tasdiqlashni aytishga harakat qiling
O'zingizga aytingki, siz o'zingizni ijobiy his qilyapsiz, nima qilayotganingizni yaxshi bilasiz va kerak bo'lganda o'zgartirish kiritishga tayyormiz. Samarali natijalarga erishish uchun tez -tez takrorlang.
Aytishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tasdiqlarga quyidagilar kiradi: "Men yaxshi odamman va meni sevishga va hurmat qilishga loyiqman", "Men ishonchsizman", "Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman va bu mening qo'limdan kelganicha"
2 -qadam. O'zingizni hukm qiladigan va sizga yordam berishni istamaydigan boshqalarning tanqididan ozod qiling
Boshqalar sizni hukm qilishiga ruxsat berganingizda, siz baxtdan voz kechasiz va boshqalarga berasiz. Boshqa odamlar sizga kimligingizni aytishiga yo'l qo'ymang. Bu sizning hayotingiz, ularniki emas. O'zingiz ishongan narsaga sodiq qolish va haqiqatan ham kim bo'lish qiyin, lekin agar siz bunga intilmoqchi bo'lsangiz, siz allaqachon o'z ichingizdagi eng yaxshisini chiqarishga harakat qilyapsiz.
Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Salbiy odamlar bilan bo'lish sizni tushkunlikka soladi. Bu klişe bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ijobiy odamlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni va salbiy odamlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu ikki narsa bir -biridan juda farq qiladi va siz qaysi birini afzal ko'rasiz
Ogohlantirish
- Boshqalardan rozilik so'rashni bas qiling. Agar siz butun hayotingizni boshqalardan tasdiqlashga tayansangiz, siz ham bu pastlik tuyg'usini yengib chiqa olmaysiz.
- Har doim himoyalanmang. Agar xato qilsangiz, buni chin dildan tan olishga harakat qiling, chunki bu dunyoning oxiri emas. Hamma xato qiladi. Kechirim so'rang va shundan keyin davom eting.
- Ba'zida odamlar sizni zaif deb bilsalar, sizni bezorilik qilishga urinishadi (bezorilar shunday ishlaydi - sizning zaif tomonlaringizni toping va ulardan foydalaning.) Agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, ketishga harakat qiling yoki qo'shilishdan bosh torting. Hech qachon ularni taassurot qoldirish yoki o'zlarini g'azab va o'z-o'zidan shubhalanishdan himoya qilish uchun vaqt sarflamang.
- Siz o'zingizni eng qattiq tanqidchisiz. Hech kim sizni o'zingiz hukm qilgandek qattiq hukm qilmasligini tushuning.
