Kabızlık - har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan kasallik. Kabızlıklı odamlarda kamdan -kam hollarda, masalan, har uch kunda bir marta ichak harakatlari bo'ladi. Yoki ularning najasi qattiq, quruq, kichik, og'riqli yoki o'tishi qiyin. Odatda, ich qotishi zararsizdir va ko'pchilik buni qisqa vaqt ichida ham boshdan kechiradi. Siz qorin bo'shlig'i massaji yordamida ich qotishidan xalos bo'lishingiz mumkin, shuningdek massajni uy sharoitida davolash vositalari bilan birlashtirasiz.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: ich qotishidan qutulish uchun oshqozonni massaj qilish
Qadam 1. Qorin massajining afzalliklarini biling
Kabızlık sizni bezovta qilishi yoki hatto og'riq keltirishi mumkin. Qorin massaji nafaqat ich qotishidan qutulishga yordam beradi, balki boshqa bir qancha afzalliklarni ham beradi, masalan:
- Laksatiflarni uzoq muddat ishlatish zarurligini kamaytiradi
- Gazni bo'shating
- Kabızlığı davolash uchun tibbiy yordam olish istagini kamaytirish
- Sizni ham, mushaklarni ham tinchlantiradi, bu esa ichak harakatini qo'zg'atishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizga qulay joy toping
Qorinni bemalol massaj qilish uchun yotish kerak bo'lishi mumkin. Yolg'on gapirish sizni tinchlantiradi, tik turish ham oson. Avvaliga kamida 30 daqiqa qulay bo'ling, keyin massaj qilishni boshlang. Shoshilish sizni stressni kuchaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida qorin massajining afzalliklariga to'sqinlik qiladi.
- Tinch va qulay joyni tanlang, masalan, yotoqxona. Yana dam olish uchun chiroqlarni o'chiring va ovozni pasaytiring.
- Issiq vannada yotishni o'ylab ko'ring. Iliq suv gevşemeye yordam beradi, bu esa ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 3. Qorinni massaj qilishni boshlang
Ichak trakti son suyagi bilan qorinning pastki qismi o'rtasida joylashgan. Siz qorinni har qanday harakat yoki shaklda massajlashingiz mumkin. Ammo ich qotishini kamaytirish uchun dumaloq harakatlar yaxshiroqdir.
Ko'rsatkich barmog'ingizning uchidan foydalanib, ingichka ichakni soat yo'nalishi bo'yicha aylantirib, qorin tugmasi atrofida massaj qiling. Ushbu aylanishni 3-5 marta takrorlang
Qadam 4. Keyingi massaj ketma -ketligini davom ettiring
Massaj najasni ichak orqali harakatlanishiga undaydi. Massajni quyidagi harakatlar bilan davom ettiring:
- Oshqozonni chapdan o'ngga silang
- Kindik sohasida qo'l va barmoqlarni tebrating
- Bir qo'lingizni kindik ostidan aylana bo'ylab harakatlantiring va boshqa qo'lingiz bilan darhol boshqa dumaloq harakatlar bilan harakat qiling.
- Ikkala qo'lni bir -biriga qo'yib, harakatni soat sohasi farqli ravishda doimiy ravishda takrorlang.
- Kichkina doiralarda barmoq uchlari bilan massaj qiling
- Oshqozon tomondan ichkariga va pastga harakatni davom ettiring
Qadam 5. Ishqalanish harakatini takrorlang
Ichakni rag'batlantirish uchun oshqozoningizni 10 dan 20 minutgacha massaj qilishingiz kerak. Yuqoridagi harakatlar ketma -ketligini 10-20 daqiqa davom ettiring, so'ng to'xtating. Dam olish paytida, ichak harakatiga ehtiyoj borligini his eting. Agar yo'q bo'lsa, massajni qayta bajaring yoki kun bo'yi rivojlanishini kuting.
- Juda qattiq silamang yoki bosmang. Qattiq bosim, axloqsizlikni siqib chiqaradi, bu esa uni olib tashlashni qiyinlashtiradi.
- Qorin bo'shlig'ini olib tashlash uchun boshqa usullardan foydalansangiz ham, har kuni qorin massajini davom ettiring. Agar har kuni bajarilsa, qorin massaji ich qotishi yoki gazning oldini oladi.
Qadam 6. Oyoqlarni siljiting
Oyoqlarni oshqozon tomon yo'naltirish ichak trakti qismlariga bosim o'tkazishi mumkin. Oshqozoningizni massaj qilayotganda, tizzangizni oshqozonga yoki yon tomonga navbat bilan ko'tarishni o'ylab ko'ring. Bu harakat ichaklarni yanada rag'batlantiradi va ich qotishini engillashtiradi.
7 -qadam. Najas olish istagini e'tiborsiz qoldirmang
Massaj paytida siyish istagi paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, kutmang yoki e'tiborsiz qoldirmang. Darhol hammomga boring. Najas olish istagiga rioya qilmaslik quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- Kirning qattiqlashishi
- Bosish zarurati
- Bawasir
- Og'riq
2 dan 2 qism: Massajni tabiiy muolajalar bilan birlashtirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Kabızlık odatda ichaklarda suvsizlanish bilan bog'liq. Kuniga 8 marta 250 ml suv ichishga odatlaning yoki 2 litr ekvivalenti tana suyuqliklarini tiklab, ich qotishidan xalos qiladi.
Suvni tanlang. Gazlangan yoki gazlangan ichimliklardan saqlaning, bu gazni keltirib chiqarishi va shishishni kuchaytirishi mumkin
2 -qadam. Meva sharbatini tatib ko'ring
Agar oddiy suv ich qotib qolishni davolamasa, uni meva sharbati bilan almashtiring. Ovqatlanish paytida 60-120 ml quritilgan olxo'ri yoki olma sharbatini iching. Balki farqni sezmasangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.
Agar sharbat juda qalin bo'lsa, sharbatning bir qismini va suvning bir qismini aralashtiring. Agar xohlasangiz, muz bilan aralashtirilgan sharbat ham ichishingiz mumkin
3-qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'mol qiling
Ichimlik suvi va/yoki meva sharbatidan tashqari, tolaga boy ovqatlarni tanlang. Yuqori tolali ovqatlar najasni chiqarib, ichak harakatini rag'batlantirishi mumkin. Har 1000 kaloriya uchun 14 gramm tola iste'mol qilishga harakat qiling. Kabızlığı davolash mumkin bo'lgan, ayniqsa, massaj bilan birlashganda, tolasi yuqori bo'lgan ovqatlarga misollar:
- No'xat
- Quritilgan olxo'ri
- Nok
- Olxo'ri
- Shaftoli
- Brokkoli
- Yong'oqlar
- Bryussel nihollari
- Zig'ir urug'i
- Sabzi
- Ananas
- To'liq donalar
- Bug'doy terisi
Qadam 4. Tanani siljiting
Harakat va jismoniy faollik ichaklarni rag'batlantirishi mumkin. Kabızlığa yordam berish uchun past ta'sirli mashqlar qiling. Tezroq ta'sir qilish uchun mashqlarni qorin massaji bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring.
- Bilingki, har qanday harakat yoki mashq ich qotib qolishni engillashtiradi. Biroq, engil zarba mashqlari eng yaxshisidir. Yugurish, yurish, velosipedda suzish va suzishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, yoga ich qotishini ham engillashtiradi.
- Iloji boricha tanangizni harakatlantiring. Jismoniy mashqlar, atigi 15 daqiqa bo'lsa ham, ichak harakatini rag'batlantirish uchun etarli.
Qadam 5. Mineral moy, laksatiflar va ho'qnalarni ehtiyotkorlik bilan qo'llang
Kabızlığı davolash uchun mineral moy, laksatif va ho'qna ishlatish haqida turli fikrlar mavjud. Bu mahsulotlar aslida surunkali ich qotib qolishiga, ichak va anus mushaklarining shikastlanishiga va laksatiflarga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Doktoringizdan mahsulot sizga mos va xavfsizligini so'rang.
Qadam 6. Kastor yog'ini iste'mol qiling
Kastor yog'i avlodlar uchun ishlatilgan uy davosi sifatida tabiiy laksatif vazifasini bajaradi. Tanada bu yog 'ichaklarni rag'batlantiruvchi va ich qotishidan qutuladigan moddalarga bo'linadi. Kastor yog'i va massaj kombinatsiyasi tezroq effekt berishi mumkin.
- 1-2 osh qoshiqni yutib yuboring. och qoringa kastor yog'i. Siz 8 soat ichida ichak harakatiga ega bo'lasiz.
- Yaxshi ta'mga ega bo'lish uchun kastor yog'ini apelsin sharbati kabi tatlandırıcı bilan aralashtiring.
- Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang, chunki bu dozani oshirib yuborilishiga olib kelishi mumkin. Kastor yog'ining dozasini oshirib yuborish belgilari - oshqozon kramplari, ko'krak og'rig'i, bosh aylanishi, gallyutsinatsiyalar, diareya, nafas qisilishi, teri toshmasi va bo'g'ilish hissi. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 7. Psyllium qobig'ini sinab ko'ring
Qo'shimcha tolali qo'shimchalar qorin massajining ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Psyllium po'stlog'i psyllium qobig'ining juda nozik kukuni. Bu qo'shimcha najasni yumshata oladi. Siz ularni Metamucil, FiberCon yoki Citrucel savdo markalari ostida sotilishini topishingiz va ich qotib qolishni davolash uchun ularni dietangizga qo'shishingiz mumkin.
- Psyllium qobig'ini tabiiy oziq -ovqat yoki oziq -ovqat do'konidan oling.
- ½ osh qoshiq aralashtiring. psyllium qobig'i 250 ml suv bilan. Ertalab yoki kechqurun iching. Dozani faqat kerak bo'lganda oshiring.
- Agar so'ralsa, sharbatga qo'shing. Meva, shuningdek, psyllium epidermis va qorin massajining afzalliklariga qo'shilishi mumkin.
Qadam 8. Ichaklarni rag'batlantirish uchun zig'ir urug'idan foydalaning
Zig'ir urug'lari va ularning yog'i ich qotishiga yordam beradi. Zig'ir urug'lari, shuningdek, ich qotishi tufayli yo'qolgan ozuqa moddalarining o'rnini bosishi mumkin. Ichaklarni rag'batlantirish uchun uni kundalik ratsioningizga qo'shing. Kuniga 50 gramm (yoki 5 osh qoshiq) butun zig'ir urug'idan oshmang. Zig'ir urug'ini qayta ishlash mumkin:
- 1 osh qoshiq seping. zig'ir tolasi kukuni issiq yoki sovuq nonushta donlariga
- 1 osh qoshiq aralashtiring. sendvichlarda ishlatiladigan mayonez yoki xantal ichiga maydalangan zig'ir
- 1 osh qoshiq aralashtiring. zig'ir tolasi kukuni 250 ml qatiq ichiga solinadi
- Kek va non xamiriga zig'ir urug'ini qo'shish.
Ogohlantirish
- Agar ich qotishi davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar qattiq oshqozon og'rig'i bo'lsa, darhol ERga boring.
- Qorin og'rig'i bilan diareya bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
