Yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD) - oshqozon -ichak traktining surunkali yallig'lanishini aniqlash uchun ishlatiladigan umumiy atama. Eng keng tarqalgan ikkita shakl - ülseratif kolit va Kron kasalligi. IBD odatda irritabiy ichak sindromiga qaraganda ancha o'tkir va jiddiydir, bu yo'g'on ichak mushaklarining qisqarish qobiliyatiga ta'sir qiladi. IBDda kolit odatda ovqatning to'liq hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi va ozuqa moddalarining so'rilishini to'xtatadi. Semptomlar orasida diareya, qusish, qorin bo'shlig'i mushaklarining surunkali og'rig'i va kramplari, isitma va to'g'ri ichakdan qon ketishi kiradi. IBDni davosi bo'lmasa -da (va agar siz bu alomatlarni sezsangiz, har doim tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak), dietadagi o'zgarishlar yordam berishi mumkin. og'riq
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Trigger ovqatlardan saqlanish
Qadam 1. Oziq -ovqat jurnalini saqlang
IBD dietadan kelib chiqmagan bo'lsa -da, agar sizda kasallik bo'lsa, ichakning og'riqli yallig'lanishini qo'zg'atadigan ba'zi ovqatlar mavjud. Qaysi ovqatlar qusish va diareya kabi alomatlarga olib kelishini bilishingiz kerak.
- Jurnalda, alomatlar har safar paydo bo'lganida, sana va nima yeyganingizga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz qaysi ovqatlar semptomlarni keltirib chiqarishi va nima bo'lmasligini aniqlay olasiz.
- Sizda charchoq, bo'g'imlarda og'riq, vazn yo'qotish yoki anemiya (qizil qon tanachalarining etishmasligi) kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
- E'tibor bering, diet va IBD juda shaxsiydir. Sizning shifokoringiz ba'zi umumiy ko'rsatmalarga ega bo'lishi mumkin, lekin bitta bemorga mos keladigan narsa yoki hatto bemorni o'rganishning butun namunasi siz uchun ishlamasligi mumkin.
Qadam 2. Sut mahsulotlaridan voz keching
IBD bilan og'rigan ko'plab bemorlar to'yingan sut, pishloq (ayniqsa yog'li yumshoq pishloq), qatiq va muzqaymoq kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilishda diareya bilan og'riganliklari haqida xabar berishadi.
- Laktoza intoleransi (yoki sut mahsulotlarini iste'mol qila olmaslik) ko'pincha Kron kasalligi va yarali kolitning asoratidir.
- Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, tirnashni kamaytiradigan Lactaid kabi qo'shimchalarni qabul qiling. Siz uni soya suti yoki bodom suti kabi muqobil bilan almashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Zig'ir bilan ehtiyot bo'ling
Odatda tolalar ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etishga yordam beradi deb hisoblansa -da, ko'plab IBD bemorlari tolaga boy diet ularning alomatlarini yomonlashtirishi mumkinligini aytishadi. Ko'pgina meva va sabzavotlar tolaga boy, lekin ularni IBD dietasiga kiritishning bir qancha usullari mavjud.
- Sabzavotlarni tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Pishgan meva va sabzavotlar hali xom bo'lgandan ko'ra hazm qilish osonroq.
- Meva va sabzavotlarning terisini tozalang. Teri tarkibida erimaydigan tolalar mavjud. Shunday qilib, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan oldin, avval terini tozalang.
- Gazga olib kelishi mumkin bo'lgan sabzavotlardan saqlaning. Bu sabzavotlarga brokkoli, karam, gulkaram va Bryussel novdalari kiradi. Gaz allaqachon yallig'langan ichakni yanada bezovta qiladi.
- Agar sabzavotlarni tabiiy shaklda iste'mol qilish sizni bezovta qilsa, sabzavotli "bulon" dan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bu bulyonni lazzat va ovqatlanish uchun guruch yoki makaronga qo'shishingiz mumkin. Sabzavotli bulyonlar odatda butun sabzavotlar bilan bir xil ozuqaviy qiymatga ega, lekin ularni hazm qilish osonroq.
- Yong'oqlardan saqlaning. Yong'oq tolaga juda boy va hazm qilish juda qiyin.
- Yaxshi don mahsulotlarini tanlang. Agar siz IBD alomatlarini sezsangiz, donli don, bug'doy va javdar nonlaridan saqlaning. Qayta ishlangan donlarni hazm qilish osonroq bo'ladi. Oq non yoki frantsuz nonini qidiring.
Qadam 4. Yog'li ovqatlardan saqlaning
Agar sizda IBD belgilari bo'lsa, yog'li ovqatlar diareya va oshqozon og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Og'riqni his qilganingizda, sariyog 'va margarindan saqlaning.
- Krem sousli makaronlarga yoki qaymoqli pishloq yoki qaymoqli pishirilgan mahsulotlarga e'tibor bering. Kremlar, shuningdek, tana tizimiga qo'shimcha yog 'qo'shadi.
- Qovurilgan ovqatlardan (kartoshka, donut, qovurilgan gazak, qovurilgan tovuq, qovurilgan baliq yoki qovurilgan qisqichbaqalar) voz kechish kerak. Qovurilgan ovqatlar oshqozon -ichak traktiga qo'shimcha yog 'qo'shadi.
- Agar oshqozon -ichak traktining ingichka ichak qismida yallig'lanish bo'lsa, yog'li ovqatlardan voz kechish kerak.
Qadam 5. Emilmaydigan shakarlardan saqlaning
Ushbu turdagi shakar odatda sun'iy tatlandırıcılardan foydalanadigan shakarlamalar va saqichlarda bo'ladi. Bu materiallar odatda "ol" hecasi bilan tugaydi. Eng keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
- Maltitol
Qadam 6. FODMAPlardan qoching
FODMAD bir necha turdagi uglevodlarda mavjud bo'lgan fermentlar, oligosakkaridlar, disaxaridlar, monosaxaridlar va poliollarni anglatadi. FODMAPlarga quyidagilar kiradi:
- Fruktoza (odatda asal va makkajo'xori siropida uchraydi)
- Olma, o'rik, nok, olxo'ri va mayiz kabi ba'zi mevalar
- Shakar odatda qadoqlangan don va granolada uchraydi
- Sut mahsulotlaridan olingan laktoza
Qadam 7. Gazlangan ichimliklardan saqlaning
Gazlangan alkogolsiz ichimliklar ovqat hazm qilish tizimiga qo'shimcha havo kirishiga olib keladi va gaz va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Shuningdek, somon orqali ichishdan saqlaning, chunki siz ichganingizda somon suyuqlikka havo kiritishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom ovqatlanishni rivojlantirish
Qadam 1. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish
Diareya ko'pincha suvsizlanishga olib keladiganligi sababli, IBD bilan og'rigan bemorlar suyuqlik ehtiyojlarini qondirilishini ta'minlashi kerak.
- Har kuni kamida 8 stakan suv iching (yoki 2 litr). Suv miqdori yuqori bo'lgan (masalan, tarvuz) oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ushbu minimal ko'rsatkich bilan hisoblash mumkin.
- Agar sizda og'ir diareya bo'lsa, elektrolitlar yo'qolishi ehtimoli bor. Bunday holda, yo'qolgan elektrolitlarni tiklash uchun sizga Pedialyte yoki Gatorade kabi ichimlik kerak bo'ladi. Agar siz tolaga boy sport ichimliklar yoki meva sharbatlarini iste'mol qilsangiz, ularni suv bilan suyultirishingiz yoki shakar miqdori past bo'lgan versiyalarni qidirishingiz kerak bo'ladi. Stakanning yarmini sharbat bilan, qolganini esa suv bilan to'ldiring.
- Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva, choy va spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring, chunki bunday ichimliklar suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Ratsioningizga oqsil qo'shing
Protein - vitaminlar, sink, temir va boshqa foydali moddalarning ajoyib manbai. Agar siz IBDdan tuzalayotgan bo'lsangiz, oqsilni iste'mol qilish yo'qolgan ozuqa moddalarini tiklashning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Gamburger yoki ko'krak kabi yog'li qizil go'sht o'rniga parranda go'shti, cho'chqa go'shti va baliq kabi mayda oqsillarni tanlang.
- Yong'oq va bodom kabi yumshoq er yong'oqlari, shuningdek, yong'oq oqsilini, agar siz ularni to'liq iste'mol qilsangiz, tirnash xususiyati bo'lmasdan olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
3 -qadam. Ratsioningizga probiyotiklarni qo'shing
Probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimini qo'llab -quvvatlaydigan faol mikroorganizmlardir. Probiyotiklar odatda yogurt kabi ovqatlarda uchraydi. Agar siz dietangizga probiyotiklarni kiritishni xohlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ko'plab IBD bemorlari aralash natijalarga erishadilar.
Agar siz qatiq kabi laktoza mahsulotlaridan voz kechmoqchi bo'lsangiz, shifokor probiyotiklarni qo'shimcha shaklda olishni tavsiya qilishi mumkin
4 -qadam. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling, lekin tez -tez
Ovqat hazm qilish trakti IBDga sezgir bo'lgani uchun, eng yaxshi variant - uchta katta taom o'rniga kuniga 4-5 marta kichik ovqatlanish.
Atıştırmalıklar va ovqatlarni o'zingiz bilan olib ketishga tayyor bo'ling, ayniqsa sayohat qilayotgan bo'lsangiz
3dan 3 qism: Sog'lom ovqatlanishni to'ldirish
1 -qadam. Vitaminlar va boshqa foydali moddalarni qo'shing
Kron kasalligi yoki yarali kolit, odatda, biz oziq -ovqatdan oladigan muhim oziq moddalarni yo'qotishi mumkin. Doktoringiz bilan oziq -ovqat va qo'shimchalardan qanday vitaminlarga e'tibor qaratish kerakligini gapiring.
- Tabletkalar shaklida vitamin qo'shimchalarini iste'mol qilmaslik kerak, chunki ularni hazm qilish qiyin. Buning o'rniga, qo'shimchalarni chang yoki suyuq holda olishga harakat qiling.
- Qabul qilishdan oldin vitaminlar tarkibida qanday ingredientlar borligini tekshirib ko'ring. Ba'zi vitaminlar so'rilmaydigan shakar yoki boshqa tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, bu aslida simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.
- Vitaminlarni och qoringa qabul qilmang. Eng yaxshi variant - uni ovqat bilan birga qabul qilish.
- IBD bilan og'rigan ko'plab bemorlarda sink, temir, kaltsiy va foliy kislotasi etishmasligi ham bor. Agar bu etishmovchilik uchun qo'shimcha qo'shimchalar kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- A, D yoki E vitaminlari kabi bitta vitamin yoki mineralni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Yagona vitaminlar va minerallar tanada saqlanib qoladi va zaharlanishga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar haqida unutmang
Engil yoki o'rtacha mashqlar IBD kasalligi uchun foydali ekanligi isbotlangan. Ijobiy kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni chiqarishdan tashqari, jismoniy mashqlar ko'pincha IBD tomonidan zaiflashgan mushaklar va bo'g'imlarni kuchaytirishi mumkin. Haftada 3-4 marta 30 daqiqalik mashg'ulotlar yurak-qon tomir tizimi va umumiy salomatlik uchun foydali bo'ladi.
- O'rtacha mashqlar yurish, yugurish, velosiped, suzish, yoga yoki bog'dorchilikni o'z ichiga oladi. Agar siz piyoda ketmoqchi bo'lsangiz, hojatxonalarni o'z ichiga olgan marshrutni rejalashtiring.
- O'z chegaralaringizni biling. Agar sizda IBD belgilari bo'lsa va ovqat eyolmasangiz, sog'ayib ketguningizcha va yana ovqatlana olmaguningizcha mashg'ulotlarni to'xtatishingiz kerak. IBD odatda charchoq va qo'shma og'riqni keltirib chiqaradi. Agar shunday qilsangiz, mashq qilmang, chunki jismoniy mashqlar simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Asoratlarni kuzatib boring
IBD - bu og'ir va asabiy holat. Ba'zi bemorlar IBD uchun parhezga rioya qilishda og'riq va qiyinchilik natijasida depressiyani boshdan kechirishadi. Agar siz o'zingizni yomon kayfiyatda his qilsangiz, o'zingizni chalg'itib yuborsangiz yoki ko'p yig'lasangiz, o'zingizni ojiz his qilsangiz va odatdagidek sizga yoqadigan mashg'ulotlarni qilolmasangiz, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
- Shifokor sizni davolanish uchun psixiatrga yuborishi mumkin. Siz kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi, dori -darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasidan foydalanishingiz mumkin.
- Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Sizning ahvolingizni tushunadigan boshqa odamlar bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.
