Yo'g'on ichak poliplari - yo'g'on ichak shilliq qavatida hosil bo'ladigan kichik hujayrali hujayralar. Aslida, bu qo'ziqorin shaklidagi bo'laklar golf to'pi kabi kichik bo'lishi mumkin! Poliplarning ayrim turlari (ayniqsa kichiklari) xavfli deb hisoblanmasa -da, aslida kattalashishi va yo'g'on ichak saratoniga aylanishi mumkin bo'lgan poliplar mavjud. Odatda, yo'g'on ichakdagi poliplarni kolonoskopiya yordamida olib tashlash mumkin. Shunday bo'lsa -da, oldini olish davolashdan ko'ra yaxshiroqdir, to'g'rimi? Buning uchun ushbu maqolani o'qing va yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lishining oldini olish uchun har xil turdagi ovqatlar bilan tanishing!
Qadam
3-qismning 1-qismi: Oziqlantiruvchi-zich ovqatlarni iste'mol qilish
Qadam 1. Qizil, sariq va to'q sariq rangdagi sabzavotlarga e'tibor qarating
Sabzavotlar - har xil kasalliklar va saraton kasalligining oldini olishda isbotlangan ovqatlar guruhi. Bundan tashqari, sariq, qizil va to'q sariq rangli sabzavotlar juda ko'p miqdordagi vitamin va antioksidantlarga ega bo'lib, ular yo'g'on ichak sog'lig'ini saqlab qolishi mumkin.
- Aslida, ularning to'q sariq va/yoki qizil rangining shakllanishiga mas'ul bo'lgan narsa bu sabzavotlarda topilgan beta -karotin deb ataladigan antioksidant tarkibidir.
- Antioksidantlar ko'pincha tanangizda A vitaminiga aylanadigan oziq moddalar bilan bog'liq. Shuning uchun oqilona qismlarga ega rang -barang sabzavotlarni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishda ham samarali bo'ladi.
- Har kuni 150 gramm rangli sabzavotlar iste'mol qiling. Masalan, siz qizil qalampir, sariq qalampir, apelsin qalampiri, shirin kartoshka, sariyog 'va sabzi eyishni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Folat miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Yo'g'on ichakni himoya qilish va poliplar paydo bo'lishining oldini olishda samarali bo'lgan boshqa oziq -ovqat guruhi folat miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardir. Yaxshiyamki, siz folat kislotasini turli xil ovqatlardan osongina topishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 400 IU folat olish polip va yo'g'on ichak saratoni paydo bo'lishining oldini olishda samarali bo'ladi.
- Agar siz doimo muvozanatli ovqatlansangiz va foliy kislotasi ko'p bo'lsa, organizm 400 IU folat kislotasini osonlikcha iste'mol qilishi mumkin.
- Folat miqdori yuqori bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlariga mikroelementlar, ismaloq, qora ko'zli no'xat, qushqo'nmas, brokkoli, yashil loviya, bug'doy noni va er yong'oqlarini qo'shish jarayonida o'tgan don mahsulotlari kiradi.
3 -qadam. Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Kaltsiy - yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lishining oldini olishda samarali bo'lgan boshqa mineral turi. Shuning uchun yo'g'on ichakni himoya qilish uchun kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni me'yorida iste'mol qilishga harakat qiling.
- Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 1200 mg kaltsiy iste'mol qilgan odamlarda (taxminan uch porsiyali kaltsiyga boy ovqatlar) yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lish xavfi 20 foizga kamayadi.
- Kaltsiy ko'pincha sut, qatiq, kefir, pishloq yoki tvorog kabi sut mahsulotlarida uchraydi.
- Bundan tashqari, kaltsiy mikroelementlarni qo'shish jarayonida o'tadigan bodom, brokkoli, to'q yashil sabzavotlar, apelsin sharbati va soya suti kabi sut mahsulotlaridan tashqari o'simlik tarkibidagi oziq-ovqatlarning bir qancha turlarida uchraydi.
Qadam 4. Sog'lom yoki to'yinmagan yog'larga e'tibor qarating
Oziq -ovqatlarning ayrim turlarida "omega -3" deb nomlanuvchi ma'lum turdagi yog'lar bor. Ko'pincha yurak sog'lig'ini saqlaydigan yog'lar deb ataladi, shuningdek omega -3 yog'lari yo'g'on ichak sog'lig'i uchun foydalidir.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 yog'lari yo'g'on ichakda yangi hujayralar hosil bo'lishini saqlab turishi va hatto ko'paytirishi mumkin. Shuning uchun tanangizda yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lishining oldini olish uchun sog'lom yog'larni iste'mol qilishdan tortinmang.
- Sog'lom yoki to'yinmagan yog'larni har xil ovqatlarda topish mumkin. Yo'g'on ichakni himoya qilish va poliplarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni ushbu taomlardan birini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Avakado, zaytun moyi, zaytun, losos, orkinos, sardalya, makkel, yong'oq va zig'ir urug'lari kabi taomlarni iste'mol qiling.
5 -qadam. Yashil choyni iste'mol qiling
Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar polip va yo'g'on ichak saratoni paydo bo'lishining oldini olish uchun yashil choyning afzalliklarini ko'rsatdi. Bundan buyon ertalab qahva iste'molini bir stakan kofeinsiz yashil choy bilan almashtirishdan tortinmang. Agar xohlasangiz, kechki ovqatdan keyin bir -ikki stakan kofeinsiz yashil choy ichishingiz mumkin.
Qadam 6. Suv sarfini oshiring
Suvda o'ziga xos ozuqa moddalari bo'lmasa -da, uning vazifasi tanangiz salomatligini saqlash uchun hali ham juda muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv iste'moli etishmasligi suvsizlanishga olib keladi va yo'g'on ichakda poliplar paydo bo'lish xavfini oshiradi.
- Agar siz suvsizlansangiz, tanangiz zo'rlik bilan tanangizning boshqa joylaridan (masalan, najas yoki tanangizning boshqa hujayralaridan) suv oladi. Bu holat suvsizlanishga va ich qotishiga olib keladi.
- Ovqat hazm qilish traktining o'tish vaqtining qisqarishi va organizm hujayralarida kanserogen moddalar kontsentratsiyasi saratonga aylanishi mumkin bo'lgan poliplarning o'sish xavfini oshirishi mumkin.
- Mutaxassislar har kuni kamida 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi. Ammo ich qotishining oldini olish uchun, ehtimol, uning miqdorini ko'paytirish kerak bo'ladi.
3-qismning 2-qismi: tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish
1 -qadam. Sabzavotlarni to'g'ri miqdorda iste'mol qiling
Sabzavotlar sog'lom tanani saqlash va yo'g'on ichakni himoya qilish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va tolaga juda boy.
- Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini saqlash uchun tolani iste'mol qilish juda muhimdir. Agar ichak harakatlari sekinlashsa, polip va yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi ortadi.
- Tananing tolaga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun har kuni har porsiyada 150 gramm sabzavot yoki 300 gramm bargli ko'katlar bor.
- Tarkibi yuqori bo'lgan sabzavotlarga artishok, qushqo'nmas, avakado, shirin kartoshka, unib chiqqan o'simliklar, brokkoli, gulkaram va karam kiradi.
2 -qadam. Mevalarni ta'mga ko'ra iste'mol qiling
Siz allaqachon bilasizki, meva ozuqa moddalariga boy bo'lgan oziq -ovqat guruhidir. Ba'zi turdagi mevalarda hatto tolalar miqdori juda yuqori, shuning uchun ular tanangizning tolaga bo'lgan ehtiyojini qondiradi.
- Har kuni 1-2 ta meva iste'mol qiling. Har bir xizmatda siz bitta kichik meva yoki 85 gramm kesilgan mevani eyishingiz mumkin.
- Tolaga boy mevalarga olma, o'rik, rezavorlar, banan, apelsin qovun, apelsin va kokos kiradi.
3 -qadam. 100% to'liq donni iste'mol qiling
Tarkibida tolalar miqdori yuqori bo'lgan oziq -ovqat guruhlaridan biri bug'doydir. Qayta ishlangan donalarga qaraganda ozuqa moddalari zichroq bo'lgan faqat to'liq donni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Har safar non, guruch yoki makaron kabi qayta ishlangan bug'doyni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, har doim 100% bug'doydan tayyorlangan taomlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu turdagi ovqatlar tolaga boy, chunki ular kamroq qayta ishlanadi! Boshqacha aytganda, qayta ishlashning bir necha bosqichidan o'tgan guruch yoki oq non iste'molini kamaytiring.
- Har birida 70 gramm pishirilgan bug'doy bo'lgan ikki yoki uch portsiyadan to'liq donni iste'mol qiling.
- Jigarrang guruch, quinoa, jo'xori uni, bug'doy noni, bug'doy makaron, tariq (kichik donli don), farro (to'liq donli loviya donasi) yoki arpa kabi past kaloriyali donalar kabi ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish.
Qadam 4. Yuqori tolali oqsil manbasini tanlang
Bilasizmi, ko'plab protein manbalarida tolalar ko'p. Tavsiya etilgan porsiya qoidasiga rioya qilib, oqsilga boy sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Dukkaklilar oqsilga boy bo'lishidan tashqari, tolaga ham juda boy. Shuning uchun, tolaning kunlik ehtiyojini qondirish uchun uni kundalik ratsioningizga qo'shishdan tortinmang.
- Dukkaklilar-loviya va yasmiqni o'z ichiga olgan o'simliklarga asoslangan ovqatlar guruhi.
- Dukkakli ekinlar ham oqsil manbai bo'lgani uchun, iste'molni 170 grammgacha cheklashingizga ishonch hosil qiling.
- Qora loviya, nohut, yerfıstığı, soya, lima, loviya va pinto loviya kabi taomlarni tanlang.
5 -qadam. Ishlab chiqarish jarayonida tola qo'shilgan ovqatlarni tanlang
Umumiy sog'ligingizni saqlashda tola juda muhim rol o'ynashi sababli, turli xil oziq -ovqat ishlab chiqaruvchilari ishlab chiqaradigan mahsulotlariga tola qo'shadilar. Sizning tolaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishdan tortinmang!
- Aslida, tabiiy tola shaklidagi ozuqa moddalari har xil turdagi oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi. Ammo, odatda, odam kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojini qondira olmaydi. Ma'lumot uchun, erkaklar har kuni 38 gramm tola iste'mol qilishlari kerak, ayollar esa har kuni 25 gramm tola iste'mol qilishlari kerak.
- Oziq -ovqat tolasiga boy bo'lgan oziq -ovqat guruhlarini tanlashdan tashqari, ishlab chiqarish jarayonida tola qo'shilgan ovqatlarni ham iste'mol qilishdan tortinmang.
- Elyaf qo'shilgan oziq -ovqatlarning ayrim turlari - qatiq, soya, don, non, apelsin sharbati va granola barlari.
3dan 3 qism: yo'g'on ichak sog'lig'ini buzadigan ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. to'yingan yog 'iste'molini cheklash
Yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lishining oldini olish uchun sizga turli xil ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etilgan bo'lsa -da, aslida ulardan voz kechish yoki cheklash kerak bo'lgan ko'plab ovqatlar mavjud.
- Omega 3 yog'laridan farqli o'laroq, to'yingan yog'lar polip hosil bo'lishi va yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi.
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog'li 100 gramm qizil go'shtni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini 14 foizga oshiradi.
- Yog'li go'sht, salam (ko'p yog'li mol go'shti yoki cho'chqa go'shti kolbasasi), sosiska, pastırma, kolbasa va turli xil qayta ishlangan go'sht iste'molini cheklang. Ularning barchasi to'yingan yog'da juda yuqori!
- Agar siz uni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uning har bir qismi 85-110 gramm atrofida ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Shakar iste'molini kamaytiring
Darhaqiqat, saraton va yo'g'on ichak polipini rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan boshqa oziq -ovqat guruhlari shakarli va tarkibida sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ovqatlardir. Cheklashga harakat qiling!
- Shirin ovqatlar tarkibidagi shakar tanadagi glyukoza miqdorini oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glyukoza miqdorining ko'tarilishi yo'g'on ichak saratoni xavfini ham oshirishi mumkin!
- Qandli ichimliklar, konfet, pechene, pirog, muzqaymoq, shakarli yormalar, xamir ovqatlar va meva sharbatlari tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgan va iste'mol qilinishini cheklash kerak.
- Agar siz hali ham bu ovqatlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularni tez -tez iste'mol qilmang va har doim iste'mol qilinadigan qismini cheklang.
Qadam 3. Pishgan yoki qovurilgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling
Oziq -ovqatlarning ayrim turlarini cheklashdan tashqari, siz iste'mol qilayotgan oziq -ovqat mahsulotlarining qanday qayta ishlanishiga e'tibor bering. Aslida, pishirilgan yoki pishirilgan taomlarni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini oshiradi!
- Ovqatni grilda yoki grilda pishirish ovqatning yuzini kuydirish va/yoki qoraytirib yuborish xavfini tug'diradi. Ta'mi yanada mazali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, qoraygan qismi yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan kanserogen moddalarni ishlab chiqarishi mumkin.
- Ovqat pishayotganda yoki panjara qilayotganda, taomning sirtini yoqib yubormaslikka va qoraytirmaslikka harakat qiling. Ovqatlanayotganda, avval sanchiq yoki pichoq yordamida kuygan yoki qoraygan qismini olib tashlang.
- Siz qila oladigan yana bir maslahat - alyumin folga o'ralgan ovqatni pishirish yoki pishirish. Shunday qilib, oziq -ovqat yonmaydi va yonmaydi, shuning uchun sog'ligingiz yaxshilanadi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Shakar ichimliklardan tashqari, tarkibida alkogol bo'lgan ichimliklar ham yo'g'on ichak poliplarini hosil qilish xavfiga ega, shuning uchun ularni qat'iy cheklash kerak.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga ikki stakandan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yo'g'on ichak poliplari paydo bo'lish xavfini oshiradi.
- Bundan tashqari, yo'g'on ichak poliplari bo'lgan odamda, agar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish cheklanmagan bo'lsa, yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi yuqori bo'ladi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Aytgancha, ayollar kuniga bir stakan spirtli ichimlik iste'mol qilmasligi kerak. Shu bilan birga, erkaklar kuniga atigi ikki stakan spirtli ichimlik iste'mol qilishlari kerak.
Maslahatlar
- Agar sizda yo'g'on ichak poliplari bo'lsa, kasallikning qaytalanishining oldini olish uchun darhol shifokorning tavsiyalariga muvofiq ovqatlanishni sozlang.
- Sekin -asta dietani baholang. Boshqacha aytganda, tanangizda poliplar paydo bo'lish xavfini oshiradigan ovqatlardan voz kechishni boshlang.
