Sog'lom odam uchun vaznni nazorat qilish odatda qiyin kechadi, lekin agar sizda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, vazn yo'qotish qiyinroq bo'lishi mumkin. Gipotiroidizm yoki qalqonsimon bezning ishlamay qolishi tananing kimyoviy reaktsiyalarida nomutanosiblikni keltirib chiqaradi. Gipotiroidizmning ikkita alomati - bu metabolizmning sekinlashishi va vaznning oshishi. Gipotiroidizmga to'g'ri tashxis qo'yish va to'g'ri turmush tarzini, jismoniy mashqlar va, ehtimol, kerakli dori -darmonlarni qabul qilish orqali siz kasallik bo'lsa ham vazn yo'qotishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Gipotiroidizm va vazn ortishini tushunish
Qadam 1. Alomatlarni bilib oling
Gipotiroidizmda ko'plab semptomlar bor, ular ortiqcha vazndan tortib haddan tashqari quruq teriga qadar. Bularning hammasi to'satdan paydo bo'lishi mumkin, yoki vazn ortishi kabi asta -sekin yomonlashishi mumkin.
- Gipotiroidizmga quyidagilar kiradi: vaznning keskin oshishi, charchash, sovuq havoga sezuvchanlik, ich qotishi, terining quruqligi, yuzning shishishi, mushaklarning og'rig'i, bo'g'imlarning shishishi, soch to'kilishi, yurak urish tezligining pasayishi, depressiya, tartibsiz hayz davrlari.
- Bu alomatlar har bir kishi uchun turlicha bo'lib, chaqaloqlar, bolalar va kattalar yoshida paydo bo'lishi mumkin.
- Gipotiroidizm ayollarda va 50 yoshdan oshganlarda ko'proq uchraydi.
Qadam 2. Buni shifokor bilan muhokama qiling
Sizda gipotiroidizm borligini tasdiqlashning yagona usuli - bu sizning vazningiz oshishiga olib kelishi mumkin - shifokorga murojaat qilish. Shifokor sizga tashxis qo'yadi va davolanishni rejalashtiradi.
Agar siz shifokorni ko'rmasangiz va hipotiroidizm alomatlariga e'tibor bermasangiz, ular asta -sekin yomonlashadi
3 -qadam. Hipotiroidizm va vazn ortishi haqidagi faktlarni bilib oling
Kilogrammning sabablari murakkab va har doim ham hipotiroidizm tufayli yuzaga kelmaydi. Gipotiroidizm va vazn ortishi haqidagi ba'zi asosiy faktlarni bilish sizga parhez va mashqlar rejasini muvaffaqiyatli amalga oshirishga yordam beradi va ehtimol bu holatni davolashda yordam beradi.
- Gipotiroidizm bilan bog'liq bo'lgan ko'p vaznli holatlar tanadagi ortiqcha tuz va suv miqdoridan kelib chiqadi. Ammo, sizning ovqatlanish odatlaringiz va mashq qilish odatlaringiz ham kilogramm ortishiga hissa qo'shadi, siz dietani kuzatish va sport bilan shug'ullanish orqali ushbu asosiy holat va vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Gipotiroidizm kamdan -kam hollarda sezilarli vazn ortishiga olib keladi. Faqat 2,2 kg dan 4,8 kg gacha odatda kasallik sabab bo'ladi. Agar siz yana og'irlik qo'shgan bo'lsangiz, ehtimol sizning ovqatlanish odatingiz va sport bilan shug'ullanasizmi.
- Agar vazn ortishi hipotiroidizmning yagona alomati bo'lsa, bu kasallik tufayli bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Diyet va Pengaturan mashqlari bilan ozish
Qadam 1. Sizning ahvolingizni shifokor bilan muhokama qiling
Shifokorning tashxisiga asoslanib, sizga hipotiroidizmni davolash kerak bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, dietangiz va mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli haqida gaplashing.
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun muhim bo'lsa -da, shifokoringizdan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli haqida nima deb o'ylashini so'rash muhimdir
Qadam 2. Sizning taxminlaringizga e'tibor bering
Agar siz shifokor bilan hipotiroidizmni davolashni muhokama qilsangiz, dietani va jismoniy mashqlarni bajarib, ozishni rejalashtiring. Sizning vazningiz tez orada tushishini kutmasligingiz muhim.
- Og'irlik o'z -o'zidan tushishini kutmang. Ko'p odamlar, hatto kasallik tashxisi qo'yilgandan keyin ham, ozish uchun ko'p mehnat qilishlari kerak. Asta -sekin vazn yo'qotish - ideal tana vaznini uzoq muddat saqlashning eng yaxshi usuli.
- Ba'zi odamlar umuman vazn yo'qotmasligi mumkin. Agar siz ozayotganingizni sezsangiz, dietangizga tuzatishlar kiritib, muntazam ravishda mashq qilishni boshlang, bu sizga bir necha kilogramm yo'qotishga yordam beradi.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlarni muntazam iste'mol qiling
Sog'lom va muvozanatli dietani muntazam ravishda iste'mol qilish nafaqat qalqonsimon bez kasalliklari tufayli orttirgan vazningizni yo'qotibgina qolmay, balki noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi. Yog'lar, murakkab uglevodlar va tuz miqdori past bo'lgan ovqatlar, masalan, kasalliklarning oldini olish va umumiy salomatlikni saqlash uchun yaxshi.
- Kuniga taxminan 1200 kaloriya bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy dietaga rioya qiling, chunki bu parhez, shuningdek, qalqonsimon bez kasalliklaridan tashqari, vazn ortishi bilan bog'liq kasalliklarning oldini oladi.
- Tovuq, mol go'shti yoki edamam kabi ozg'in oqsillarni dietangizdagi deyarli har bir taom sifatida iste'mol qiling, chunki bu ovqatlar metabolizmni yaxshilaydi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu, shuningdek, vazn ortishiga hissa qo'shadigan yog 'yoqilishiga yordam beradi.
- Yulaf, jo'xori uni, quinoa kabi to'liq donlarni iste'mol qiling va non kabi kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
Qadam 4. Nosog'lom ovqatlardan saqlaning
Agar siz ozishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, ko'pchiligi natriyga to'la bo'lgan nosog'lom ovqatlar yoki tez ovqatlardan voz kechganingiz ma'qul. Kartoshka chiplari, nachos, pizza, gamburger, kek va muzqaymoq vazn yo'qotishga yoki suv va natriydan xalos bo'lishga yordam bermaydi.
Non, xamir ovqatlar, makaron, guruch, don va pishirilgan mahsulotlar kabi kraxmal va tozalangan uglevodlardan saqlaning. Bu ovqatlarning barchasidan qutulish, ozishga yordam beradi
Qadam 5. Natriyni dietadan chiqarib tashlang
Gipotiroidizmda ortiqcha vazn tuz va suv tufayli yuzaga kelganligi sababli, dietadan natriyni iloji boricha kamaytiring. Natriyning haddan tashqari ko'pligi odamning tanasida suvni ushlab turishiga olib keladi, shuning uchun uning vazni og'irlashadi.
- Kuniga 500 mg dan ortiq natriy iste'mol qilmang.
- Natriyga boy ovqatlardan saqlaning. Qayta ishlangan va tez tayyorlanadigan mahsulotlar natriy miqdori yuqori bo'lgan taomlarga misol bo'la oladi.
- Tanadagi ortiqcha natriyni oldini olishning yana bir usuli - kaliyga boy bo'lgan ovqatlar, masalan, banan, o'rik, apelsin, ildiz mevalari va lavlagi.
6 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suvdan vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - namlikni saqlab qolish. Har kuni mo'l -ko'l suv ichish sizga namlikni saqlab qolishga yordam beradi va suvni ushlab turish va tanadagi vazn ortishining oldini oladi.
Shirin ichimliklar, ayniqsa soda va qayta ishlangan meva sharbatlaridan saqlaning
Qadam 7. Sog'liqni saqlash qo'shimchalarini oling
Qalqonsimon bezning mahsuldorligi normal darajada tekshirilgan ba'zi odamlar, kasallik belgilari bo'lsa ham, hipotiroidik davolanishga muhtoj emaslar. Bunday hollarda, selen kabi sog'liqni saqlash qo'shimchalarini qabul qilish, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda, odamning vazn yo'qotishiga yordam beradi.
8 -qadam. Buyurtmani saqlang
Muntazam ichak harakatlari, shuningdek, ortiqcha natriy va suvni tizimdan tozalashga yordam beradi. Bu elementlardan boshqa iflosliklar bilan birga qutulish ham vazn yo'qotishga va umumiy salomatligingizni saqlashga yordam beradi.
- Muntazam siyish va tuz va suvni chiqarib olish uchun sizga tola kerak. Har kuni dietadan 35-40 mg eriydigan va erimaydigan tolani iste'mol qiling.
- Eriydigan tolalar jo'xori uni, yong'oq, olma, nok va zig'ir kabi ovqatlarda uchraydi. Siz eruvchan tolani boshqa oziq -ovqatlardan, masalan, donli va jigarrang guruchdan olishingiz mumkin. Brokkoli, "qovoq", sabzi va qayla kabi sabzavotlar erimaydigan tolani o'z ichiga oladi.
- Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, siz ichaklarning ishini rag'batlantirgani uchun, ichakni muntazam ravishda bo'shatib turishingizga yordam beradi.
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Yurak -qon tomir mashqlarini bajarish vazn yo'qotishga va umumiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Ishni boshlashdan oldin, shifokor bilan yurak -qon tomir mashqlari rejalarini muhokama qiling.
- Kuniga 10 000 qadam yurishni maqsad qilib qo'ying, demak siz kuniga taxminan 8 km yurasiz.
- Pedometrdan foydalanish har kuni etarlicha qadam tashlashingizga yordam beradi.
- Kilo berish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz har xil yurak -qon tomir mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yurishdan tashqari, yugurish, suzish, eshkak eshish yoki velosipedda yurishni o'ylab ko'ring.
10 -qadam. O'z kuchingizni o'rgating
Yurak -qon tomir mashqlaridan tashqari, kuch -quvvat mashqlari ham ozishga yordam beradi. Kuchli mashqlar mushaklarning kaloriyali kuyishini kuchaytiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Kuch mashqlari dasturini boshlashdan oldin, sizning qobiliyatingiz va ehtiyojlaringizga eng mos keladigan mashqlar rejasini ishlab chiqa oladigan, shifokoringiz va ehtimol sertifikatlangan murabbiy bilan maslahatlashing
3 -qismning 3 -qismi: Dori -darmon, parhez va mashqlar yordamida ozish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Shifokorlar qalqonsimon bez kasalliklarini aniqlay oladigan yagona odamlardir. U bilan qalqonsimon bez kasalliklari haqida gaplashing va u sizning ahvolingizni tahlil qiladi. Agar kerak bo'lsa, sizning shifokoringiz hipotiroidizmni davolash uchun eng past dozali dorilarni buyuradi.
Shifokorning tashxisiga qarab, sizga hipotiroidizmni davolash kerak bo'lmasligi mumkin
2 -qadam. Retseptni oling
Shifokor sizga dori -darmonlarni nazorat qilish uchun sizga "levotiroksin" ni buyuradi. Bu dorini eng yaqin dorixonada ko'rsatilgandek sotib oling, shunda siz davolanishni boshlashingiz mumkin.
Doktoringiz yoki farmatsevtingizga dori -darmonlaringiz yoki davolanish haqida savollaringiz bo'lsa, so'rang
3 -qadam. Dori -darmonlarni muntazam qabul qiling
Dori -darmonlarni har kuni bir vaqtning o'zida oling, shunda unutmaysiz. Agar siz qo'shimchalar yoki boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, birinchi navbatda qalqonsimon dori -darmonlarni qabul qiling, ayniqsa dorilar o'zaro ta'sirini oldini oladi.
- Qalqonsimon bezga qarshi dorini bo'sh qoringa va boshqa dorilarni qabul qilishdan bir soat oldin olish yaxshidir.
- Qalqonsimon bezga qarshi dori -darmonlarni qabul qilganingizdan so'ng, multivitaminlar, tola qo'shimchalari va antatsidlar kabi boshqa dori -darmonlarni yoki qo'shimchalarni olishdan oldin to'rt soat kuting.
Qadam 4. Agar shifokor ruxsat bermasa, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang
O'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, yana shifokor bilan maslahatlashgunga qadar dori -darmonlarni muntazam qabul qiling. Hipotiroidizm bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi umrining oxirigacha dori -darmonlarga muhtoj bo'ladi.
Qadam 5. Sizning taxminlaringizni kuzatib boring
Gipotiroidizm uchun levotiroksin kabi dori -darmonlarni qabul qilganda, keskin vazn yo'qotishni kutmang. Bu vazn yo'qotish odatda ortiqcha tuz va suvni olib tashlash tufayli yuzaga keladi.
Ortiqcha vazn yo'qotilishini kutmang. Ko'p odamlar, hatto hipotiroidizm tashxisi qo'yilganidan keyin ham, ortiqcha vazn yo'qotish uchun hali ko'p mehnat qilishlari kerak. Ba'zi hollarda, siz qalqonsimon bez kasalliklari tufayli bir necha kilogramm ortishingiz mumkin. Yuqorida aytilganidek, xuddi shu parhez va mashqlar dasturiga rioya qilish ham ozishga yordam beradi
Qadam 6. Dori-darmonlarni mashqlar va shifokor tomonidan tasdiqlangan parhez bilan birlashtiring
Agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz, qalqonsimon bez kasalliklari tufayli vazn yo'qotishning eng samarali usuli - bu parhez va mashqlarni birlashtirish. Ishni boshlashdan oldin bu usulni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
