Kompyuter ekraniga uzoq vaqt tikilib turgandan so'ng, siz bo'yningiz og'riyotganini his qilishingiz mumkin. Bu qadam bo'yin muskullarini tarang va qattiq qilib yana qulay va bo'shashtiradi. Qo'llaringiz bilan bo'yiningizni burishingiz mumkin. Bundan tashqari, bo'yin va orqa mushaklarini strafor naychasi yordamida bo'shashtirib, bo'yin og'rig'ini davolashingiz mumkin. Bu usul bo'ynini bir muncha vaqt qulay his qiladi, lekin litsenziyaga ega terapevt, masalan, chiropraktor yoki osteopat yordamida davolanish xavfsizroqdir, ayniqsa alomatlar hal qilinmagan bo'lsa.
Qadam
3 -usul 1: "Kubok va erishish" usuli yordamida (iyak va boshni ushlab turish)
Qadam 1. Bo'yinni egishdan oldin bo'yin muskullarini bo'shashtiring
Bo'yinni engil massaj qiling va bir necha daqiqaga engil cho'zish qiling. Jag'ingizni ko'kragingizga keltiring, keyin 20 soniya ushlab turing. Keyin boshingizni ko'taring va 20 soniya yuqoriga qarang. Bo'yin muskullarini bo'shatish uchun bu ikki harakatni 3-4 marta bajaring.
Agar siz cho'zishdan oldin bo'yningizni egib qo'ysangiz, bo'yin muskullarini burishingiz mumkin
2 -qadam. Chap kaftingiz bilan iyagingizni ushlang
Chap qo'lingizning barmoqlarini bir oz egib oling, shunda kaftingiz kosaga o'xshaydi, so'ng iyagingiz ostiga qo'ying. Barmoqlaringizni chap yonoqqa qo'ying, shunda barmoqlaringiz uchlari deyarli yonoq suyaklariga tegadi.
Bosh barmog'ingizni o'ng pastki jag 'suyagi bo'ylab joylashtiring
Qadam 3. O'ng qo'lingiz bilan boshning orqa qismini ushlang
O'ng kaftingizni chapga yo'naltirish uchun o'ng tirsagingizni buking, so'ng chap qulog'ingizga yaqin boshning orqasiga qo'ying.
Og'riq bo'lmaguncha boshingizga qattiq bosmang, lekin boshingizni tortganda siljimasligi uchun kaftlaringizni tekis joylashtiring
Qadam 4. Chap tomonga qarab, iyagingizni chapga torting
Boshingizni ikkala kaftingiz bilan sekin chapga burang. Chap kaftingiz bilan iyagingizni chapga tortishning o'rniga, o'ng kaftingiz bilan boshingizni orqa tomondan ushlab, boshingizni chapga burang. Bo'yin muskullarini birma -bir cho'zing, lekin zararlanishiga yo'l qo'ymang.
- Bo'yin muskullari cho'zilganda, siz bir nechta chayqaluvchi tovushlarni eshitishingiz mumkin. Bo'yin bo'g'imidan havo chiqarib yuborish uchun ketma -ket taqillatuvchi tovushlarni ishga tushirish uchun ozgina bosim o'tkazing.
- Bo'yinning o'ng tomonini siqish uchun qo'llarning holatini o'zgartiring. Jag'ingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang, so'ng chap qo'lingiz bilan boshning orqa qismini ushlang.
3 -dan 2 -usul: Strafor naychalarini ishlatish
Qadam 1. Orqa tarafingizda yotib, polistirol naycha yordamida bo'yiningizni ushlab turing
Bu usul bo'yin muskullarini bo'shashtirishi mumkin, shunda u o'zini qulay his qiladi, lekin bo'ynini siqmaydi. Kichik diametrli ko'pikli polistirolli polni polga joylashtiring. Orqa tarafingizda yoting, so'ng bo'yiningizni ko'pikli naycha bilan mahkamlang. Qo'llaringizni erga qo'yib, orqangizni bo'shatib, boshingizni erga qo'ying.
Agar uyda strafor naychasi bo'lmasa, uni sport anjomlari sotiladigan do'kondan sotib oling yoki tayoq shaklida o'ralgan sochiqdan foydalaning
Qadam 2. Dumba ko'taring va poldan tushing, shunda bo'yin va boshga suyanasiz
Bo'yin va boshning holatini o'zgartirmasdan dumba qavatdan sekin 5-10 sm ko'taring. Keyin boshingizni asta -sekin chapga va o'ngga siljitib, bo'yningizni strafor naychasiga aylantiring. Hali dumba ko'tarayotganda, bo'ynining orqa qismini bo'shatish uchun tanangizni oldinga va orqaga harakatlantiring.
Agar siz bo'yningizni barqarorlashtirishingiz kerak bo'lsa, barmoqlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va boshingizni chapga va o'ngga siljiting. O'zingizni qulay his qiladigan harakatlarni bajaring. Agar mushaklar yoki bo'g'imlarda og'riq sezilsa, darhol to'xtating
3 -qadam. Bo'yiningiz muskullar qulay va bo'shashmaguncha, bo'yningizni strafor naychasiga aylantiring
Dumbaingizni ko'taring va erdan orqaga qayting. Oyoq tagida dam olayotganda tanangizni oldinga va orqaga siljiting, shunda bo'yiningiz naycha bo'ylab siljiydi. Oldinga va orqaga harakat qilishdan tashqari, bo'yin va orqa mushaklari to'liq bo'shashishi uchun boshingizni chapga va o'ngga siljiting. Bo'yin muskullari o'zini qulay his qilmaguncha, harakatni davom ettirishingiz mumkin. Bu usul, bo'ynining siqilmasligiga qaramay, bo'ynidagi og'riqni engillashtiradi.
Bo'yinni strafor naychasiga siljitganda, bo'yin muskullari qotib qolmasligi va yorilib ketmasligi uchun boshingizni va elkangizni bo'sh qoldiring. Agar bo'yin og'riyotgan bo'lsa, harakatni to'xtating
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, strafor naychasini orqa tomonga o'tkazing
Bo'yinni naychaga siljitganda, bo'yinning tarangligi yuqori orqa qismida ham sezilishi mumkin. Agar siz buni sezsangiz, naychani yelka pichog'i ostiga tushirmang. Dumba va belingizni erga tushiring, shu bilan birga yuqori orqa qismini naycha bilan ushlab turing. Oyog'ingizning tagidan foydalanib, tanangizni oldinga va orqaga, orqangizni bo'shashguncha harakatlantiring.
Variant sifatida boshqa mushaklarni bo'shatish uchun strafor naychasidan foydalaning. Strafor naychasi yordamida oyoq va dumba mushaklarini bo'shashtirish uchun ham xuddi shunday qiling
3 -usul 3: Bo'yinni xavfsiz usulda davolang
Qadam 1. Bo'yiningizni siqish o'rniga, engil cho'zishlarni bajaring
Siz bo'yningizni qayta -qayta siqishni xohlashingiz mumkin, chunki bu usul og'riq, qattiqlik va og'riqni engillashtiradi. Biroq, bo'ynining siqilishidan keyin qulaylik hissi faqat vaqtinchalik, chunki tetik hal qilinmagan. Boshingizni asta -sekin o'ngga va chapga egib, bo'yin muskullarini cho'zish yaxshidir.
Qadam 2. Agar bo'yin tez -tez og'riy boshlasa, shifokor bilan maslahatlashing
Kichkina shikoyatlarni bo'ynini yorish orqali bartaraf etish mumkin, lekin agar bu tez -tez uchrab tursa, umurtqalar eskiradi, bu suyaklarning shikastlanishi va sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Agar bo'yinning surunkali og'rig'i bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Doktoringizga qanday alomatlar va shikoyatlarni boshdan kechirayotganingizni ayting, chunki bo'yiningiz og'riyapti va bo'ynini yorganingizda odatda nima qilayotganingizni ko'rsating.
Bu qadam keyinchalik juda foydali bo'ladi. Semptomlarni yo'q qilishdan ko'ra, bo'ynidagi og'riq sababini hal qilish yaxshiroqdir
Qadam 3. Terapiya uchun mutaxassisga murojaat qiling va maslahat so'rang
Ko'plab mutaxassislar umurtqa pog'onasi manipulyatsiyasi bo'yicha mutaxassis sifatida o'qigan chiropraktorlar, osteopatik terapevtlar va fizik -terapevtlar kabi echimlarni taklif qilishlari mumkin. Ko'p odamlar chiropraktor yordamida davolanadilar, chunki ular bo'yin va belning qattiq va og'riqli kasalliklarini davolashda tajribaga ega. Siz osteopatik terapevt, fizioterapevt yoki o'murtqa manipulyatsiyaga ixtisoslashgan shifokor yordamida davolanishingiz mumkin.
Qadam 4. Bo'yin og'rig'i uchun professional massaj terapevtiga murojaat qiling
Massaj terapevtlari bemorning bo'ynini chayqash o'rniga, orqa miya bo'g'imlarini harakatga keltirishning xavfsiz usullarini qo'llaydilar. Massaj terapiyasi va o'murtqa manipulyatsiyaning afzalliklari mushaklarni to'g'ri cho'zish va boshqa harakatlar bilan qo'llab -quvvatlanganda bo'g'imlarning egilishiga o'xshaydi.
Yengil cho'zish va bo'yin muskullarini o'zingizga massaj qilish yaxshi bo'ynini chimchilashga qaramaslik
Maslahatlar
- Mushaklar og'riyotgani va qotib qolmasligi uchun atrofda yurganingizda bir muddat dam olish uchun o'rindiqni qoldiring. Bir xil holatda bir necha soat o'tirishdan saqlaning.
- Kundalik ishingizning bir qismi sifatida cho'zish bilan shug'ullaning. Agar siz hali ham bilmasangiz, youtube -dagi bepul videolar orqali boshlang'ich cho'zish mashqlari qo'llanmasiga amal qiling.
- Bo'yin og'rig'iga olib keladigan boshqa sabablarni bilib oling, masalan, siz yoga yoki boshqa sport bilan shug'ullana boshlaganingiz uchun. Bu harakatlar bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bo'yin muskullariga ta'sir qiladigan harakatlar borligini eslashga harakat qiling.
