Muayyan sharoitda, tizzaning bo'g'imini qichishtirib, tizzasi yana o'zini qulay his qiladi. Bu usul odatda bajariladigan zudlik bilan hal qilinadi, bu tizza bilan bog'liq muammolarni ko'rsatmaydi. Buning uchun siz faqat oyoqlaringizni qimirlatib, to'g'ri texnik bilan tizza bo'g'imiga bir necha marta bosim o'tkazishingiz kerak. Agar tizzangiz siqilganda og'riqli yoki noqulay bo'lsa, darhol hal qilinishi kerak bo'lgan muammolarni oldindan bilish uchun bu shikoyat haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam
3 -usul 1: tizzani buking
Qadam 1. Kresloga o'tiring yoki orqa tomon yoting
Tiz tizzasi xavfsiz va jilovlab turishi uchun tizzadagi bosimni yengillashtirishga harakat qiling. O'tirish yoki yotish sizning oyoqlaringizni sekin siljitishga yordam beradi, shunda ular xohlagancha siqilishadi.
Qadam 2. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, shunda ular tanangizga perpendikulyar bo'ladi
Oyoqlaringizni poldan ko'taring va tizzalaringizni tizzalaringizni qulflashga harakat qiling, shunda ligamentlar va tizzalar sonlaringizga tortiladi. Bu qadam tizzaning bo'g'imining ichki qismidan havo chiqarish uchun foydalidir, shunda shitirlash ovozi eshitiladi.
Ko'pincha, bu harakatlar bilan tizzalar yoriladi
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, tizzalaringizni buking
Agar tizzangiz yuqoridagi tarzda siqilmasa, tizzangizni teskari tomonga buking. Agar siz o'tirganingizda mashq qilsangiz, tizzalaringizni buking, shunda oyoqlaringiz stul tagiga ishora qiladi. Agar siz yotgan bo'lsangiz, oyog'ingizni poldan ko'taring va tovoningizni dumba tomon keltiring.
- Tiz bo'g'imining maksimal egilishi uchun stul o'rindig'ida bir oz oldinga o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Bu harakat imkon qadar tizzalaringizni bukishga yordam beradi.
- Tizni maksimal darajada bukish tizzani chayqalishiga olib kelishi mumkin, chunki ligamentlar cho'zilganida suyak normal holatiga qaytadi yoki tizza bo'g'imi orqali havo oqadi.
4 -qadam. Tizzalarni chayqalguncha qayta -qayta tekislang va eging
Ba'zan, tizzaning bo'g'imlarini chayqalishi uchun bir necha marta harakatlantirish kerak. Tizingizni asta -sekin to'g'rilab, bukib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda tizzangiz og'riqli yoki noqulay bo'lsa, harakatni darhol to'xtata olasiz.
Agar bu usul sizning tizzalaringizni siqib chiqarmasa, siz ularni siqish uchun to'g'ri texnik bilan tizza bo'g'imlariga bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi
3 -usul 2: Tana vaznidan foydalanish
1 -qadam. O'pka qiling
Oyoqlaringizni dumaloq kengligida bir tekis turing, so'ng chap tizzangizni bukganda o'ng oyog'ingizni orqaga torting. Oldinga orqaga qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda chap tizzangiz to'pig'ingizning tepasida va o'ng soningiz erga perpendikulyar bo'ladi. To'g'ridan -to'g'ri orqaga qaytsangiz, xuddi shu harakatni chap oyog'ingizni orqaga qaytarib bajaring.
To'g'ri holat va texnika kerak, shunda tizza bosim ostida shikastlanmaydi
2 -qadam. Sekin, boshqariladigan o'pkalarni bajaring
O'ng oyog'ingizni tushirgandan so'ng, tanangizni pastga tushiring, shunda o'ng tizzangiz deyarli polga tegadi. Vujudingizni pastga tushirayotganda, chap oyog'ingiz erga, o'ng oyog'ingiz uchining uchida turishiga ishonch hosil qiling, shunda erga faqat o'ng barmog'ingiz tegadi. To'g'ridan -to'g'ri orqaga qaytsangiz, xuddi shu harakatni chap oyog'ingizni orqaga qaytarib bajaring.
Tiz tizzasining siqilishiga bosim o'tkazib, ligamentlar va suyaklar siz og'irlik qilmaganingizdan farqli o'laroq biroz boshqacha holatga o'tadi. Bu kichik o'zgarish tizzalaringni yorilishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Agar tizzangizni sindirmoqchi bo'lsangiz, chayqab turing
Agar tizzalaringiz birma -bir bukilsa, siqilmasa, ikkala tizzani bir vaqtning o'zida buking. Oyoqlaringizni dumba kengligida bir tekisda turing. Keyin, ikkala tizzangizni bukib, tanangizni sekin tushiring. Agar tizzangiz og'riydigan bo'lsa, darhol to'xtashingiz uchun sekin, boshqariladigan harakatlar qilishingiz kerak.
- Bu harakat tizza bo'g'imining qisqarishini kuchaytiradi, chunki siz cho'zish paytida tana vaznidan foydalanasiz. Bu harakat siqish qiyin bo'lgan tizzalar uchun juda samarali.
- Sekin va nazorat ostida harakat qilganda, chayqab turing. Ehtiyot bo'lmasangiz va o'zingizni juda tez tushirmasangiz, tizzalar shikastlanishi mumkin.
3 -chi 3 -usul: tizzalarning qulashini yengish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz tez -tez tizzalaringizni chimchilashingiz kerakligini his qilsangiz, ayniqsa og'riq bilan birga bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing, shunda u sababni aniqlay oladi va eng to'g'ri davolanishni taklif qiladi.
- Umuman olganda, tizzalarning qichishishi tez -tez uchraydi, lekin siqilishni davom ettirish istagi tizza bo'g'imining shikastlangan bo'g'im yostig'i, yirtilgan meniskus yoki artrit rivojlanishi kabi muammoning belgisi sifatida qaralishi kerak.
- Agar ahvoli og'ir bo'lsa, dori -darmonlarni qabul qilish, fizioterapiya va jarrohlik yo'li bilan muammoni bartaraf etish.
Qadam 2. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Odatda, tizzaning bo'g'imdagi yallig'lanishi tufayli tiz cho'kadi, shunda tizza suyaklari siljiydi. Yallig'lanishni yengsa, tizzani siqish istagi kamayadi.
- Siz yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, ibuprofenni qabul qilishingiz mumkin.
- Doktoringiz bilan davolanishning yanada samarali variantlari haqida gaplashing, masalan, shifokor buyurganidek, yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish.
Qadam 3. Tizlaringizni qulay qilish uchun engil zarba mashqlarini bajaring
Ehtimol, siz tez -tez siqib qo'yilishi kerak bo'lgan harakatlanuvchi tizzalarni yoqtirmasligingiz mumkin, lekin siz yengil zarba mashqlarini bajarib tizzangizni qimirlatib turishingiz kerak, masalan:
- Suzish.
- Velosiped.
- Suvda aerobika bilan shug'ullaning.
- Elliptik mashinadan foydalanib mashq qilish.
4 -qadam. Tiz uchun zararli bo'lgan harakatlarni kamaytiring.
Ba'zi harakatlar tizza bo'g'imining salomatligi va egiluvchanligini saqlash uchun foydalidir, lekin ba'zi mashqlar tizza uchun yomondir, masalan yugurish, chunki bu mashq tizzaga qattiq ta'sir qiladi.
