Hissiy qaramlik va sevgi ko'pincha xuddi shunday his qiladi. Aslida, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga hissiy jihatdan bog'lanib qolish tabiiydir, lekin agar siz o'zingizni sherigingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizsiz baxtli bo'lolmasligingizni his qilsangiz, siz allaqachon hissiy qaramlikni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Bu holat siz va munosabatlaringiz uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz hissiy mustaqillikni tiklash uchun bir qancha usullardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: qaramlik modelini tugatish
Qadam 1. Qo'rquvlaringizni tan oling
Ko'pincha, haddan tashqari ehtiyoj yoki qaramlik hissi qo'rquvdan kelib chiqadi. Agar siz kutgan odam chiqib ketsa, o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering, bunday stsenariydan sizni nima qo'rqitadi.
Misol uchun, agar siz his -tuyg'ularga ko'ra, sizning uchrashuvingizga bog'liq bo'lsangiz, sevilmasligingizdan qo'rqishingiz mumkin
2 -qadam. Yolg'iz vaqt ajrating
Sizga bezovta bo'lishga imkon beradigan vaqtni toping va yolg'iz jim o'tiring. Fikrlaringiz yo'nalishiga va o'zingizni his qilayotgan impulslarga e'tibor bering. Siz ilgari bilmagan fikrlash odati yoki odatidan xabardor bo'lishingiz mumkin.
Bu mashqni bajarayotganda telefoningizni tekshirish yoki xonangizni tartibga solish bilan chalg'imang. O'zingizni noqulay yoki noqulay his qilsangiz ham, butun e'tiboringizni introspeksiyaga qarating
Qadam 3. Shaxsingizni mustahkamlang
Hammani xushnud etishga harakat qilmayotganingizda, aslida kimligingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning asosiy qadriyatlaringiz, nimaga erishmoqchi ekanligingiz va o'ziga xosligingiz bilan tanishing. O'zingizni tashqi tasdiqlashga ishonmaydigan odam sifatida ko'rsatishga harakat qiling.
Agar sizda kuchli identifikator bo'lmasa, qulaylik zonasidan chiqib, o'zingiz mustaqil ravishda yangi narsalarni o'rganing. Sizning afzalliklaringizga mos keladigan faoliyat, shaxslar/guruhlar va g'oyalarni qidiring
Qadam 4. Boshqa odamlarni boshqarishga urinishni to'xtating
Qachonki siz boshqa odamlarga juda bog'liq bo'lsangiz, oxir -oqibat ularni boshqarishga harakat qilasiz (yoki boshqalarni boshqara olmasligingizdan hafsalangiz pir bo'ladi). Boshqa odamlar o'z fikrlari, his -tuyg'ulari va tanlovlariga haqli ekanliklarini qabul qiling va bu narsalar sizni doim ham qiziqtirmasligini tushuning. Energiyangizni o'z tanlovingiz va fikrlaringizni boshqarishga yo'naltiring.
Misol uchun, agar do'stingiz boshqa birov bilan vaqt o'tkazishni xohlasa, uni rashk qilsangiz, uni aybdor his qilmang. Chuqur nafas oling, hamma do'stlari ko'p bo'lishga loyiqligini unutmang va bo'sh vaqtingizda nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang
5 -qadam. Qarama -qarshilik modellarini tugatishda yordam oling
Agar siz o'zingizni hissiy qaramlik doirasiga tushib qolganingizni his qilsangiz va undan o'zingiz chiqib keta olmasangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing yoki maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rang.
3 -usul 2: Hissiy sog'lom bo'lish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish sizning ishingiz, boshqa birovniki emasligini qabul qiling. Shuni ham yodda tutingki, agar siz juda kuchli his -tuyg'ularni his qilsangiz ham, ular sizning kimligingizni tasvirlab bermaydi yoki nima qilayotganingizni nazorat qilmaydi.
- Masalan, har safar kayfiyatingiz yomon yoki siz yomon kun o'tkazayotganingizda, boshqa odam nima qilayotganini to'xtatishini kutish mumkin emas. Buning o'rniga, boshqalardan sizning kayfiyatingizni "tuzatishni" yoki yoritishni talab qilmasdan, salbiy his -tuyg'ular bilan kurashishning sog'lom usullarini toping.
- Iloji bo'lsa, do'stingizga qo'ng'iroq qilishdan oldin o'zingizni tinchlantirish va his -tuyg'ularingizni barqarorlashtirish uchun vaqt bering.
Qadam 2. O'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'zingizni o'rgating
Agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni tinchlantirishning sog'lom usullarini toping. O'zingizga dalda beruvchi so'zlarni aytishga, sayr qilishga yoki jurnalga yozuv yozishga harakat qiling.
- Ehtiyot bo'ling, qaramlikning bir turini boshqasiga almashtirmang. Misol uchun, agar siz tez -tez tashvishlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun spirtli ichimlik ichmaslik yaxshidir.
- Agar siz spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni emotsional sabablarga ko'ra qochib qutulmoqchi bo'lsangiz, darhol shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
3-qadam. O'z-o'zini hurmat qilish
Qachonki o'zingizni mag'rur va ishonchli his qilsangiz, boshqalarning e'tiboriga yoki qabuliga ishonish ehtimoli kamroq bo'ladi. O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylab ko'ring va ularni tez -tez eslab turing. O'zingizni yangi narsalarni sinab ko'rishga va boshqalarga yordam berish yo'llarini topishga undash orqali o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring.
O'z-o'zini gapirish-bu o'z-o'zini hurmat qilishning muhim tarkibiy qismi. O'zingizni tanqid qilishning o'rniga, o'zingiz bilan iliq va dalda bilan gaplashing. Siz, masalan, "Men buni qila olaman. Qo'limdan keladi. Men o'z taqdirimni o'zim hal qilaman. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men qo'limdan kelganini qilaman"
Qadam 4. Boshqa odamlarning cheklovlarini qabul qiling
Hamma narsadan ijobiy tomonni qidiring va oqilona umidlar yoki umidlarni saqlang. Ba'zida kimdir sizni tushkunlikka tushirsa, g'azablanmang. Har bir insonning kuchli va zaif tomonlari borligini eslang.
Masalan, hech kim mukammal emas. Agar do'stingiz siz bilan uchrashuv yoki rejani unutgan bo'lsa, juda hayajonlanmang, ayniqsa, agar u buni birinchi marta unutgan bo'lsa. Agar siz zudlik bilan noto'g'ri xatti -harakat qilsangiz, siz hammadan mukammal bo'lishini kutasiz, shu bilan birga siz xato qilishingiz mumkin
3 -usul 3: Xavfsiz yashash
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani biling
O'zingizdan xohlagan hayotingiz haqida so'rang va hayotni haqiqatga aylantirish uchun reja tuzing. Boshqalarni qondirish yoki rozi qilish o'rniga, shaxsiy maqsad va qadriyatlarni birinchi o'ringa qo'ying.
- O'z-o'zini qondirish bilan, suhbatdoshingizning e'tiborini tortib olmang. Sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylang, hatto u sizning hayotingizda bo'lmasa ham.
- Boshqalarning umidlarini oqlashga urinish o'rniga, o'z maqsadlaringizni yarating va unga intiling.
2 -qadam. O'z jadvalingizni nazorat qiling
Sizning ehtiyojlaringiz va xohishlaringizga asoslanib, reja tuzing. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating (masalan, do'stlaringizga tashrif buyurish yoki kinoteatrda film ko'rish). Boshqa odamlarning rejalari sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz o'z oilasiga uyga kelsa, yolg'izlikdan xafa bo'lmang va xafa bo'lmang. Bo'sh vaqtingizda qiziqarli yoki samarali ishlarni toping
3 -qadam. Ijtimoiy doirangizni kengaytiring
Turli odamlar bilan vaqt o'tkazish orqali kimgadir haddan tashqari qaram bo'lishdan saqlaning. Oila bilan aloqada bo'ling va do'stlaringiz bilan muntazam uchrashishni rejalashtiring. Agar sizning ijtimoiy doirangiz kichik bo'lsa, siz ishda, mashg'ulotlarda yoki ijtimoiy klublarda yangi odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqa birovga biror narsa bering
Biror kishiga yordam berganingizda, siz o'zingizni ishonchli his qilasiz va hech kimga qaram bo'lmaysiz. Oila a'zolari yoki do'stlariga qo'shimcha yordam kerak bo'lganda qo'ng'iroq qiling va o'z shahringizda/hududingizda ko'ngilli bo'lish imkoniyatlarini qidiring.
Boshqalarga samimiy yoki samimiy niyat bilan yordam bering. Agar siz biror narsani kutayotgan bo'lsangiz, siz hali ham qaramlik fikrida bo'lasiz
5 -qadam. O'z maqsadlaringizga e'tibor qarating
Agar siz o'zingizni boshqa odamlarga juda qattiq bog'laganingizni his qilsangiz, orqaga chekinib, o'z maqsadlaringiz yoki ideallaringizga e'tibor qarating. Siz oddiy vazifalarni bajarishingiz mumkin, masalan, uy vazifasini bajarish (masalan, xonani bo'yash) yoki katta maqsad sari qadam tashlash (masalan, maktabga qaytish).
6 -qadam. O'zaro bog'liqlik yaratish
Giyohvandlik singari, hissiy izolyatsiya ham sog'lom emas. Eski odatlardan voz kechganingizda, hissiy jihatdan sog'lom odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. O'zaro hurmat, halollik va hamdardlik asosida munosabatlarni yarating va kerak emas.
- Masalan, boshqa birovdan maslahat so'rashdan oldin, shaxsiy muammoning echimini topish uchun miya bo'ronini harakat qilib ko'ring. Shunday qilib, siz boshqalarning amaliy maslahatlarini hisobga olgan holda muammolarni hal qilishni o'rganishingiz mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham o'zingizni ojiz va ojiz his qilsangiz, terapevtdan yordam so'rang.
