Kundalik tartib yaxshi kun tartibiga muvofiq bajarilsa, muammosiz ishlaydi. Stressni kamaytirish va vaqtni tejashdan tashqari, agar siz kunlik jadvalga rioya qilsangiz, kundalik hayot yanada zavqli bo'ladi!
Qadam
3dan 1 qism: Ertalabki tartibni o'rnatish
Qadam 1. Har kuni bir vaqtning o'zida turishni odat qiling
Maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun har kuni bir vaqtning o'zida turishga harakat qilib, kunlik jadvalingizga muvofiq sirkadiyalik ritmni o'rnating. Hatto ta'til kunlarida ham, maktabga erta turish jadvalidan maksimal bir soat kech uyg'onishga harakat qiling. Agar siz kech turish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, budilnikni qo'ying yoki ota -onangizdan sizni ertalab uyg'otishini so'rang.
Agar signal chalingandan keyin yana uxlab qolsangiz, budilnikni boshqa xonaga yoki yotog'ingizdan uzoqroq joyga qo'ying, shunda siz signalni o'chirish uchun yurishingiz kerak
2 -qadam. Ertalab dush oling va kundalik hayotingiz uchun kiyim kiying
Agar siz kechasi yotishdan oldin dush qabul qilsangiz ham, o'zingizni tetik his qilish uchun ertalab dush qabul qilishni odat qiling. Tishlaringizni tozalashni va tishlaringizni tish iplari bilan tozalashni unutmang.
- Agar siz bo'yanish qilmoqchi bo'lsangiz, maktab uchun losos, shokolad va bej kabi neytral rangli kosmetikadan foydalaning.
- Poyafzal tanlashda, amalga oshiriladigan tadbirlarni ko'rib chiqing. Agar siz maktabda basketbol o'ynashni xohlasangiz, basketbol paypoq va poyabzal kiying. Agar siz maktabdan keyin baletdan saboq olmoqchi bo'lsangiz, balet poyafzalini olib keling.
3 -qadam. To'yimli nonushta qiling
Nonushta menyusi har kuni yashash paytida jismoniy va ruhiy holatga ta'sir qiladi. Shuning uchun, nonushta paytida sog'lom uglevodlar, tola va oqsil manbalarini iste'mol qiling, masalan:
- Yulaf ezib, mevali smetana, qatiq yoki qattiq qaynatilgan tuxum.
- Agar shoshayotgan bo'lsangiz, banan yoki olma olib keling.
3dan 2 qism: O'qish va dam olish kunlarini rejalashtirish
Qadam 1. Kun tartibi yoki vazifalar kitobini tayyorlang
Dars jadvalini, darsdan tashqari mashg'ulotlarni va maktabda ishlash muddatlarini kuzatish uchun kun tartibi yoki ish daftarchasidan foydalaning. Yangi o'quv yili yoki semestr boshlanganda, mashg'ulotlar jadvalini yozib oling yoki chop eting, so'ng uni kun tartibingizga qo'shing. Shunday qilib, siz har kuni qanday mashg'ulotlar qilishni bilasiz.
Qadam 2. Qaysi faoliyatga ustuvorlik berish kerakligini aniqlang
Agar siz bir nechta fanlarni olsangiz, har bir dars uchun o'quv dasturini yozing. Muayyan yakuniy imtihon sanasidan bir necha hafta oldin, boshqa kurs ishlari ustida ishlamasdan, imtihon materialini o'rganishga vaqt ajratib, ustuvorliklarni belgilang.
Maktabdagi mashaqqatli ishlarni bajarish uchun bir necha qadamni belgilang, so'ngra o'zingizni engil his qilish uchun birma -bir qiling
Qadam 3. Har dam olish kunlari dam oling va dam oling
Reja tuzib, kelgusi haftada o'zingizni kundalik ishingizga tayyorlang. Dushanbaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun har yakshanba vaqt ajrating.
3 -qismning 3 -qismi: tungi tartibni o'rnatish
Qadam 1. Tozalash uchun vaqt ajrating
Har kecha yotoqxonangizni tartibga keltirishga vaqt ajrating, shunda dam olish kunlari dam olmoqchi bo'lsangiz, tozalashga ko'p vaqt sarflamaysiz. Yotoqxonangizni tartibga keltirganda, axlat va keraksiz narsalarni tashlab yuboring, shunda siz tinchgina o'qishingiz yoki qulay dam olishingiz mumkin.
2 -qadam. Har kuni maktab ishlarini bajarish uchun vaqt ajrating
Maktabdan keyin uy vazifasini bajarish yoki o'qish uchun etarli vaqt ajrating, shunda shoshilmang. Uy vazifasini bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt, bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar soniga bog'liq.
3 -qadam. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
Bu qadam salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar o'z-o'ziga ishonchni oshirish va kayfiyatni yaxshilash uchun foydali bo'lgan endorfinlar sekretsiyasini qo'zg'atadi, bu esa ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'qish jadvaliga qarab, siz ertalabki dushdan oldin yoki maktabdan keyin mashq qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar energiyani oshirishi mumkin. Shunday qilib, yotishdan oldin kamida 3 soat oldin mashg'ulotni tugatganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yotishdan oldin dam olishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizga e'tibor bering
Mashq qilish - o'zingizga vaqt ajratishning ajoyib usuli, lekin agar siz maktabda mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, dam olishning boshqa usullarini toping, masalan, kitob o'qish, kundalik yuritish yoki do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish.
Qadam 5. Kechqurun yotishdan oldin maktab kiyimlarini tayyorlang
Agar siz forma kiyishingiz kerak bo'lsa, yotishdan oldin forma tayyorlang. Agar sizga tasodifiy kiyim kiyishga ruxsat berilgan bo'lsa, bluzka yoki ko'ylak, yubka yoki jinsi shim tayyorlang. Shuningdek, kiyimga mos keladigan zargarlik buyumlari va aksessuarlarni tayyorlang. Ertaga ob -havo ma'lumotini bilib oling, so'ngra to'g'ri kiyimni tanlang. Agar ob -havo ma'lumotiga ko'ra, ertaga juda issiq bo'ladi, kiyish uchun qulay paxta ko'ylak yoki bluzka tayyorlang.
Qadam 6. O'quv qurollarini maktab sumkasiga soling
Kechqurun yotishdan oldin, ertasi kuni o'qish uchun kerakli darsliklar, uy vazifalari va ish yuritish buyumlarini tayyorlang, so'ngra ularni maktab sumkangizga soling. Agar ertaga sinfdan tashqari mashg'ulotlarda qatnashadigan bo'lsangiz, barcha jihozlar maktabga olib kelinganligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz musiqa darslarini olishni xohlasangiz, yotishdan oldin olib keladigan musiqa asbobini tayyorlang. Agar siz badminton o'ynashni xohlasangiz, yotishdan oldin dam olishdan oldin raketka tayyorlang. Agar siz kechasi yotishdan oldin tayyorgarlik ko'rsangiz, ertalab vaqtni tejashingiz mumkin.
- Kundalik yoki vazifalar kitobini o'qib, qanday uskunalar olib kelishni bilib oling, masalan, kurtkalar, soyabonlar, noutbuklar va boshqalar.
7-qadam. Har kecha 8-10 soat uxlashni odat qiling
Jadvalda yaxshi uxlash jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun foydalidir.
Kechasi kofein ichmang. Yotishdan oldin, yotoqxona juda qorong'i bo'lishi uchun chiroqlarni o'chiring. Kechasi yotishdan oldin telefoningiz yoki kompyuteringiz ekranining ko'k nuridan saqlaning
Maslahatlar
- Kundalik jadvalingizni kuzatib borish uchun ro'yxat tuzing, shunda hech qanday harakatlar yoki muddatlarni unutmaysiz.
- Kundalik ishingizni muammosiz va zavqli o'tkazish uchun nimalarni yaxshilash kerakligini bilish uchun kundalik tartibingizni kuzatib boring.
