Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, demak siz hayotingizni ijobiy tomonga o'zgartirishni xohlaysiz. Bu juda zo'r! Spirtli ichimliklardan voz kechishning jismoniy va ruhiy salomatligi uchun juda ko'p foydalari bor va agar shunday qilsangiz, juda baxtli bo'lishingiz mumkin. Shunday bo'lsa ham, bu oson ish emas va siz uni bosib o'tishda turli to'siqlar bo'ladi. Bu sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa - o'zingizni barcha qiyinchiliklarga tayyorlashga vaqt ajratish va bu maqola maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
Qadam
4 -usul 1: Maqsadlarni belgilash
1 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz kechishga sabab bo'ladigan sabablarni yozing
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun juda ko'p sabablar bor va ba'zida buning aniq sababi bo'lishi mumkin. Ehtimol, spirtli ichimliklar sizning munosabatlaringizga yoki professional hayotingizga to'sqinlik qilgan. Ehtimol, siz ilgari spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgansiz. Yoki siz sog'lom hayot kechirishni xohlaysiz. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish motivatsiyasini oshirish uchun bu sabablarning barchasini yozing.
- Ehtimol, siz tashlamoqchi bo'lganingizning asosiy sababi, siz 1 marta ichganingizdan keyin ham ko'p ichishni davom ettirganingiz, ichganingizda sherigingiz bilan janjallashganingiz yoki spirtli ichimlik ichganingizdan beri og'irlik qo'shganligingizdir. Bularning barchasi ishdan bo'shatish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
- Ro'yxatni saqlang va spirtli ichimliklar vasvasasiga tushganingizda o'qing.
- Agar siz tashlab ketish uchun sabab topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, hayotingizda spirtli ichimliklar sabab bo'lgan barcha salbiy narsalarni yozing. Bu ishdan bo'shatish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Ichishni to'xtatish uchun maqsad qo'ying
Balki siz ichadigan kunlar sonini kamaytirmoqchisiz yoki butunlay to'xtashni xohlaysiz. Ichish odatlariga erishish kerak bo'lgan maqsadlarni belgilang va aniq chegaralar bo'lishi uchun ularni boshidan belgilang.
- Vaqt o'tishi bilan ichishni tashlash maqsadlari o'zgarishi mumkin. Dastlabki bir necha hafta ichida siz ichishni qisqartirishni xohlaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan siz ichishni butunlay to'xtatishni xohlaysiz.
- Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz (ichkilikboz), undan butunlay voz kechishingiz kerak. Siz ozgina ichkilik ichib, eski odatlarga osongina qaytishingiz mumkin.
Qadam 3. Ichishni to'xtatish uchun aniq sanani belgilang
Bu sizga aniq boshlanish vaqtini berish uchun. O'zingizga ayting: "Men 15 -yanvardan boshlab ichishni to'xtataman". Shundan so'ng, belgilangan kunda ichishni to'xtatishga tayyor bo'lish uchun o'zingizni tayyorlashni boshlang.
Iloji boricha ko'proq eslatmalar yarating. Siz taqvimdagi sanani aylana olasiz, telefoningizga signal qo'yishingiz yoki uy atrofida eslatmalar qo'yishingiz mumkin
Qadam 4. Agar asta -sekin to'xtamoqchi bo'lsangiz, bir necha kundan keyin ichishni rejalashtiring
Agar siz sovuq kurka usulidan foydalanishni yoqtirmasangiz (butunlay chiqib ketish), ichish chastotasini kamaytirish ham yaxshi strategiya bo'lishi mumkin. Shanba va yakshanba kabi bir hafta ichmoqchi bo'lgan kunlar jadvalini tuzing va boshqa kunlarda ichmang. Bu vasvasaga qarshilik ko'rsatish uchun foydalidir, shuning uchun siz asta -sekin ichishni to'xtatishingiz mumkin.
- Balki sizning umumiy maqsadingiz bir necha kun ichishni cheklashdir, yoki siz butunlay voz kechish uchun ko'p mehnat qilishni xohlaysiz. Hammasi sizga bog'liq.
- Esingizda bo'lsin, ichishni bir necha kun bilan cheklash, siz xohlagan kuningizcha ichishingiz mumkin degani emas. Hafta davomida ichish bilan bir xil xavf bor.
Qadam 5. Ichishni to'xtatmasdan oldin shifokorga tibbiy ko'rikdan o'ting
Shifokorlar sizning dasturingizni albatta qo'llab -quvvatlaydilar, chunki ichishni to'xtatish sog'liq uchun juda yaxshi. Ammo, ichishni to'xtatmasdan oldin, sog'lig'ingizni tekshirishingiz kerak. Shifokorga borganingizda, qancha ichishingiz haqida halol bo'ling. Doktor sizning maqsadingizga erishish uchun eng yaxshi usulni taklif qilish uchun sog'lig'ingizni baholash uchun ushbu ma'lumotga muhtoj.
- Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, shifokor ichishni butunlay to'xtatishni emas, balki asta -sekin kamaytirishni taklif qilishi mumkin. Bu chekinish alomatlarini kamaytirish uchun foydalidir (spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatganda paydo bo'ladigan alomatlar).
- Ba'zi hollarda shifokorlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Odatda u faqat ichkilikbozlarga beriladi.
- Agar siz ko'p yillar davomida ichkilikboz bo'lgan bo'lsangiz, shifokoringiz detoksifikatsiya qilish bo'yicha professional dasturga qo'shilishni tavsiya qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, spirtli ichimliklarni to'xtatish belgilari ko'p ichuvchilar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
4 -ning 2 -usuli: Jarayonni to'xtatish uchun boshlash
Qadam 1. Belgilangan sana kelishidan oldin barcha spirtli ichimliklarni uydan olib tashlang
Agar uyda spirt saqlansa, ichish vasvasasi kuchliroq bo'ladi. Agar siz barcha spirtli ichimliklardan voz kechsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli katta. Siz uni boshqa birovga berishingiz yoki lavaboga tashlashingiz mumkin, shuning uchun to'xtash sanasi kelganda vasvasaga tushmaslik kerak.
- Agar sherigingiz yoki xonadoshingiz bo'lsa, undan yordam so'rang. Hech bo'lmaganda, unga kira olmaslik uchun spirtni qulflashini yoki yashirishini so'rang.
- Shuningdek, spirtli ichimliklarni eslatuvchi dekorativ butilkalardan yoki shishalardan qutuling. Bu kabi idishlar ham ichish istagini qo'zg'atishi mumkin.
2 -qadam. Oilangiz va do'stlaringizga ichishni to'xtatishni xohlayotganingizni ayting
Bu bildirishnomalar sizning oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni aniqroq va aniqroq qiladi. Vaqtingizning ko'p qismini o'tkazadigan odamlar sizning harakatlaringizda muhim qo'llab -quvvatlash manbai hisoblanadi. Ular sizni rag'batlantirishi va kerak bo'lganda yaxshi tinglovchi bo'lishi mumkin.
Shuningdek, aniq maqsadlaringizni tushuntiring. Ularga ayting -chi, siz butunlay tashlamoqchimisiz yoki bir muncha vaqt ichishni to'xtatmoqchimisiz
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan ichimlik taklif qilmaslikni yoki yoningizda ichimlik iste'mol qilmaslikni so'rang
Birovning ichayotganini ko'rsangiz, ichishga moyil bo'lishingiz mumkin, ayniqsa siz chekishni tashlash jarayonini endigina boshlayotgan bo'lsangiz. Oila va do'stlar sizni qo'llab -quvvatlashlari mumkin, agar siz atrofingizda bo'lsangiz, ichmang va spirtli ichimliklar taklif qilinadigan tadbirlarga taklif qilmang.
- Afsuski, ba'zi odamlar sizning talabingizga quloq solmaydilar. Biroq, bu ularning tanlovi ekanligini tushunish kerak. Agar siz spirtli ichimlik ichganingizda joydan ketmoqchi bo'lsangiz, bu joyni tark eting va muloyimlik bilan tark eting.
- Hayotning oxirida siz odamlar ichkilikbozlik holatiga tushib qolishingiz mumkin. Bu sizning xohishingizni qanchalik yaxshi boshqarishingizga bog'liq bo'ladi.
Qadam 4. Bo'sh vaqtingizni spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan qiziqarli mashg'ulotlar bilan to'ldiring
Qachonki siz ichishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, barda yoki do'stlaringiz uyida qancha vaqt spirtli ichimliklar ichayotganingizni sezishingiz mumkin. Buni boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanish imkoniyati deb o'ylang, chunki endi sizda ko'proq vaqt bor. Siz sport zaliga tez -tez tashrif buyurishingiz, piyoda yurishingiz, o'qishingiz yoki bo'sh vaqtingizni to'ldirish uchun o'zingiz yoqtirgan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin.
- Bu yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganish uchun ajoyib vaqt! Siz ilgari hech qachon qilmagan ba'zi tadbirlarni o'rganing va sinab ko'ring. Ehtimol, siz qiziqarli narsani topa olasiz.
- Agar do'stingiz sizni spirtli ichimliklar bilan shug'ullanishga taklif qilsa, siz ushbu yangi tadbirlardan birini taklif qilishingiz mumkin.
3 -usul 4: Vasvasani yengish
Qadam 1. Ichish istagini qo'zg'atadigan narsalarni aniqlang
Afsuski, siz tashlamoqchi bo'lganingizda, deyarli ichish vasvasasiga tushib qolasiz. Har kimning o'ziga xos tetiği bor, bu uni ichishga undaydi. Bu qo'zg'atuvchilarni tan oling va ularni oldini olish uchun ko'p harakat qiling.
- Umumiy tetiklantiruvchi omillarga stress, spirtli ichimliklar bo'lgan joyda bo'lish, ziyofatga borish (masalan, tug'ilgan kun) va hatto kunning ma'lum vaqtlari kiradi.
- Triggerlar o'zgarishi mumkin, yoki siz biror narsa sizning ishtiyoqingizni qo'zg'ayotganini sezmasligingiz mumkin va buni faqat ichishni to'xtatishga urinishdan keyin bilib olasiz. Masalan, siz spirtli ichimliklar reklamasini ko'rsangiz, ichishni xohlaysiz, deb o'ylamasligingiz mumkin. Boshqa tetikleyicilarni topsangiz, tetikler ro'yxatini yangilashingiz mumkin.
- Spirtli ichimliklardan abadiy voz kechmaslik kerak. Biroq, siz ishtiyoqni qo'zg'atadigan vaziyatga tushib qolsangiz, ichmaslik uchun qat'iyat va irodani mustahkamlashingiz kerak.
2 -qadam. Istak paydo bo'lganda nima uchun ichishni to'xtatganingizni qayta o'qing
Ichish istagi paydo bo'lganda, maqsadni ko'zdan qochirish oson. Qachonki siz ichishni xohlasangiz, ichishni to'xtatish sabablari ro'yxatini o'qing. Bu vasvasani engish uchun qo'shimcha motivatsiya berishi mumkin.
- Qachonki, xohish paydo bo'lsa, o'zingizga shunday deb ayting: "Men chekishni tashladim, chunki ichish munosabatlarimizdagi muammolarni keltirib chiqardi va men xotinimga shunday qilaman deb va'da berdim. Agar hozir ichsam, ishlar buzilib ketishi mumkin".
- Balki siz hamyoningizga bu ro'yxatni qo'yishingiz yoki telefoningiz bilan suratga olishingiz kerak. Bu, agar siz uyda bo'lmaganingizda ichish istagi paydo bo'lsa.
- Siz uni eslab qolishingiz mumkin (bu bir necha daqiqa vaqt olishi mumkin) va uni motivatsion mantrani o'qing.
3 -qadam. O'zingizni faol tuting, shunda ichish vasvasasini unutasiz
Agar siz jim o'tirsangiz, ichish istagi kuchayishi mumkin. Shunday qilib, siz doimo o'zingizni band qilishingiz kerak. Kuningizni mashg'ulotlar, ishlar, uy ishlari va sog'lom odatlar bilan to'ldiring, shunda spirtli ichimliklar xayolingizdan chiqariladi.
- Jismoniy mashqlar - bu ongni band qilishning ajoyib usuli, shuningdek kayfiyatingizni yaxshilash uchun endorfinlarni chiqaradi.
- Meditatsiya kabi aqlli harakatlar ichishga bo'lgan ishtiyoqni bostirishga yordam beradi.
- Ichish istagi paydo bo'lganda, ushbu harakatlardan birini bajarishga harakat qiling. O'zingiz bilan shartnoma tuzing, agar ichish istagi paydo bo'lsa, siz sayr qilishingiz yoki uy tozalashingiz kerak.
4 -qadam. Agar o'zingizni chalg'ita olmasangiz, o'zingiz bilan suhbatlashing
Siz har doim ham qo'zg'atuvchilardan qochib qutula olmaysiz, lekin xushxabar shundaki, ichish istagi vaqtinchalik. Tushkunlikka tushayotganingizni qabul qiling va tahlil qiling. Ko'zlaringizni yuming va tananing istagini sezadigan qismiga e'tibor qarating. Tananing bu qismiga qanday munosabatda bo'lganingizni tasvirlab bering. Bu amalni bir necha daqiqa davom ettiring. Shunday qilib, ichishga bo'lgan xohishingiz oxir -oqibat yo'qoladi.
- O'zingizga esda tutingki, tiklanish paytida siz sezgan hamma narsa normaldir.
- Bu istaklar paydo bo'lganda, o'zingizni hukm qilmang va g'azablanmang. Bu mutlaqo normal holat va siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni bildirmaydi. O'zingizni qattiq hukm qilish sizni ichishga qaytishga majbur qilishi mumkin.
5 -qadam. Sizni ichimlik bilan masxara qiladigan odamlardan qoching
Afsuski, ba'zi odamlar sizni qo'llab -quvvatlamasligi mumkin. Agar kimdir sizni ichishga vasvasaga solmoqchi bo'lsa yoki siz rad qilganingizda sizni barga olib borishdan charchamasa, agar siz ularning yonida qolsangiz, ular zahar. Do'stlarni "tashlab yuborish" siz uchun oson bo'lmasligi mumkin, lekin buni o'zingizning maqsadlaringiz uchun qilish kerak.
- Odamdan abadiy qochmaslik kerak. Siz ichishni xohlaganingizda, uni yana topasiz.
- Qat'iy bo'ling va nima uchun undan qochish kerakligini tushuntiring. Ayting: "Men sizdan ichishni taklif qilmaslikni qayta -qayta so'radim, lekin siz doim shunday qilasiz. Men muammomni hal qilgunimcha bir muddat sizdan uzoqlashaman".
- Agar ichmasligingiz mumkin bo'lgan do'stingiz bo'lsa, siz ulardan uzoqlashishingiz kerak. Katta ehtimol bilan u sizni ichishni vasvasaga solishda davom etadi.
Qadam 6. O'zingizga eslatib qo'ying, agar ichsangiz, bu behuda ketmaydi
Xato qilish juda oddiy va hamma buni boshidan kechirgan. Agar siz o'zingizni haddan tashqari tanqid qilsangiz, ahvolingiz yomonlashishi va oxir -oqibat sizni ko'proq ichishga olib kelishi mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bir yoki ikki marta ichganingizda darhol to'xtating. Keyin, yo'lga qayting.
- Agar siz sirg'alib, spirtli ichimlik ichsangiz, vaziyatdan tezroq chiqib keting. Biror narsa haqida gapirish uchun sizning sabablaringizni qo'llab -quvvatlaydigan o'qituvchi yoki do'stingiz bilan bog'laning.
- O'zingizga ayting -chi, bu muammo emas va siz muvaffaqiyatsiz bo'lmagansiz. Salbiy his -tuyg'ularga e'tibor qaratish sizni ko'proq ichishga majbur qilishi mumkin.
4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ichish istagi paydo bo'lganda, ustoz yoki do'stni chaqiring
Siz buni yolg'iz boshdan kechirmaysiz. Oila va do'stlar har doim yordam berishga tayyor, ichish istagi paydo bo'lganda kimgadir qo'ng'iroq qilish - yaxshi strategiya. Ulardan sizni tashlab ketishingizga sabab bo'lgan turli sabablarni eslatishlarini so'rang yoki sizni chalg'itish uchun suhbatga taklif qiling.
- Bog'lanish uchun odamlar ro'yxatini tuzish maqsadga muvofiqdir, chunki har doim ham hamma bilan bog'lanish mumkin emas.
- Bu, shuningdek, yangi ishlar qilish va yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib vaqt. Ijtimoiy tarmoq yaratish juda yaxshi ish.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling, shunda siz yo'ldan adashmaysiz
Bu guruh siz kabi ichkilikbozlarga yordam berish va echimlar va qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan. O'z mintaqangizdagi qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling va muntazam ravishda o'tkaziladigan uchrashuvlarga tashrif buyuring, shunda sizniki kabi muammolarga duch kelganlar bilan gaplasha olasiz. Agar jamoaga qo'shilsangiz, o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz.
- Eng mashhur qo'llab -quvvatlash guruhi - Anonim alkogolizm yoki AA (Indoneziyada allaqachon mavjud). Biroq, siz boshqa qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishingiz mumkin.
- Agar ichish istagi paydo bo'lsa, ba'zi guruhlar siz bilan bog'lanish uchun murabbiy yoki homiyni tanlaydi.
- Agar sizning hududingizda hech kim bo'lmasa, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring.
Qadam 3. Agar spirtli bo'lsangiz, davolash markazida detoksifikatsiya qiling
Agar siz uzoq vaqt ichkilikboz bo'lgan bo'lsangiz, sizda tortishish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, davolanish markazida professional detoksdan o'tishingizni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, siz o'zingizni uyingizda qilganingizdan ko'ra, asoratlarni kamaytira olasiz.
- Doktoringizdan sizga mos keladigan davolash markazi haqida tavsiyalar so'rang. Ba'zi shifoxonalarda detoksifikatsiya uchun maxsus joylar ajratilgan.
- Umuman olganda, detoksifikatsiyani 5 kun ichida bajarish mumkin. Shundan so'ng, sizda hech qanday chekinish belgilari bo'lmaydi va uyga qaytishingiz mumkin.
Qadam 4. Agar siz uydan chiqish alomatlarini sezsangiz, shifokoringizni chaqiring
Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, to'satdan ichishni to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Aslida bu xavfli emas, lekin bu sizni qo'rquv va noqulaylikka olib kelishi mumkin. Shifokorga qo'ng'iroq qilib, agar og'riq paydo bo'lsa, nima qilish kerakligini so'rash kerak.
- Nafas olishning umumiy belgilariga terlash, tananing titrashi, tez yurak urishi, bezovtalik yoki bezovtalik, ko'ngil aynishi va qayt qilish, uyqusizlik (uxlash qiyinligi) kiradi.
- Kamdan kam hollarda, chekinish soqchilik yoki gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling
Alkogolizm muammosi odatda ruhiy salomatlik bilan bog'liq. Ehtimol, siz ruhiy tushkunlik yoki tashvish bilan kurashish uchun spirtli ichimlik ichasiz. Agar siz spirtli ichimliklardan voz kechsangiz, lekin boshqa ruhiy davolanish bo'lmasa, siz azob chekayotgan his -tuyg'ular yo'qolmaydi. Ruhiy salomatlik bo'yicha professional maslahatchiga boring, shunda siz ham muammoni hal qila olasiz.
Agar sizda ruhiy salomatlik muammosi yo'q deb o'ylasangiz ham, siz terapevtga bir necha bor murojaat qilishingiz kerak. U siz bilmagan ba'zi alomatlarni tan olishi mumkin
Qo'shimcha manbalar
| Tashkilot | Telefon raqami |
|---|---|
| Anonim alkogolizm | (212) 870-3400 |
| Alkogolizm va giyohvandlikka qaramlik bo'yicha milliy kengash | (800) 622-2255 |
| Al-Anon oilaviy guruhlari | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Maslahatlar
- Bir odatni boshqasini buzish uchun ishlatmang. Masalan, spirtli ichimliklar o'rniga kofeinli ichimliklarga murojaat qilmang.
- Sizga ko'p ichkilikbozlikning zararli ta'siri haqida ma'lumot izlashni maslahat beramiz. Bu sizning ichishni to'xtatish qaroringizni kuchaytirishi mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, katta zavqlar uchun (sog'lik, yaxshi munosabatlar va tiniq aql) kichik zavqlardan (mast) voz kechish, aslida, hayotiy tanlovdir, bu sizni uzoq muddatda osonlashtiradi. Keyinchalik erishilgan natijalarga arziydi!
- Kundan kunga yashashni unutmang va kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamang. Bugun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling.
Ogohlantirish
- Chekish belgilari og'ir ichuvchilar uchun jiddiy bo'lishi mumkin. Siz har doim shifokoringiz bilan aloqada bo'lishingiz va gallyutsinatsiyalar yoki tutqanoqlarga duch kelsangiz, tez yordam chaqirishingiz kerak.
- Detoksni boshqalarning ishtirokisiz qilmang. Agar kerak bo'lsa, u tibbiy yordam so'rashi uchun kimdir sizga hamroh bo'lishini so'rang.
