Ko'p odamlar do'stlar bilan yoki kechki ovqat paytida spirtli ichimliklar ichishni yaxshi ko'radilar. Biroq, spirtli ichimliklar kaloriya iste'molini ko'paytirishi mumkin, bu esa vazn ortishiga olib kelishi yoki og'irlikni saqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash bilan birga, spirtli ichimliklardan olinadigan qo'shimcha kaloriya miqdorini cheklash uchun siz bir nechta narsani qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -chi usul: ichish odatlarini boshqarish
Qadam 1. Ko'p ichmang
Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish kaloriya iste'molini oshiradi. Bu qo'shimcha kaloriya iste'moli, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishdan tashqari, vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Har doim me'yorida iching.
- Har kecha ikkitadan ortiq spirtli ichimlik ichmang.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Haddan tashqari ichish sog'likka ta'sir qiladi va kaloriya iste'molini oshiradi.
- Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, qanday spirtli ichimliklar iste'mol qilishidan qat'i nazar, vazn ortishiga olib keladi.
Qadam 2. Och qolganingizda spirtli ichimlik ichmang
Har qanday spirtli ichimliklarni ichishdan oldin ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish impuls nazoratini kamaytirishi mumkin, bu sizni ovqat tanlashda yomon qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz och bo'lsangiz.
- Oziq -ovqat tanlashda noto'g'ri qaror qabul qilmaslik uchun spirtli ichimliklar ichishdan oldin birinchi bo'lib ovqatlaning.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, o'zingizni to'yib ketishingizga va ko'p ichishdan saqlanishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Bir stakan qancha spirtli ichimliklar hisoblanishini bilib oling
Spirtli ichimliklarning ayrim turlari har xil xizmat qismlariga ega. Siz qancha alkogol ichayotganingizni va qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni bilish uchun quyidagi standartlardan foydalaning.
- Bir stakan pivo 355 mililitrga teng.
- Bir stakan sharob taxminan 148 mililitrga teng.
- Ruh eng kichik xizmat ko'rsatish hajmiga ega. Bir stakan 44 mililitrga teng.
- Dozaning kattalashishi iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini ham oshiradi.
- Ko'pgina restoran va barlar bir stakan ichida bir nechta porsiyani o'z ichiga olgan spirtli ichimliklarga xizmat qiladi.
4 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Spirtli ichimliklar tanangizni suvsizlantiradi va siz alkogolli ichimliklar ichidagi suv yo'qotilishini qoplashingiz kerak. Ichimlik suvi, shuningdek, spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirishga yordam beradi, bu esa kaloriya iste'molini kamaytiradi.
- Spirtli ichimliklarni ichishni tugatgandan so'ng, darhol suv iching. Spirtli ichimliklar ichganingizdan keyin suv ichish, regidratatsiya jarayonini tezda boshlashingizga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklar orasida bir stakan suv iching. Bu tanadagi suv miqdorini saqlab turganda, kamroq spirtli ichimliklar ichishga yordam beradi.
- Ertasi kuni spirtli ichimlik ichganingizdan keyin ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
2 -usul 2: Spirtli ichimliklar ichish va dietaga rioya qilish
Qadam 1. Kamroq kaloriyali spirtli ichimliklarni toping
Hamma spirtli ichimliklar bir xil kaloriyali emas. Agar sizning sevimli ichimlikingiz kaloriya miqdori yuqori bo'lsa, uni past kaloriyali ichimlik bilan almashtirishni o'ylab ko'ring. Hech qanday aralashmasiz engil pivo yoki likyor iching. Spirtli ichimliklardagi aralash kaloriya va shakar iste'molini oshiradi. Kundalik kaloriya iste'molini kuzatib borish uchun ichimlik qancha kaloriya borligiga e'tibor bering.
- Bir stakan pivoda o'rtacha 215 kaloriya bor.
- Bir stakan sharobda odatda 126 kaloriya bor.
- Juda faol erkaklar kuniga 2800 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
- Juda faol ayollar kaloriya iste'molini kuniga 2220 kaloriya bilan cheklashlari kerak.
Qadam 2. Yashirin kaloriyalarga e'tibor bering
Aralash ichimliklar va mexnat tarkibida kaloriyani o'z ichiga olgan qo'shimcha ingredientlar bo'lishi mumkin. Soda, shakar, sharbat yoki spirt qo'shilgan har qanday ichimlik qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bu qo'shimcha kaloriyalar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
- Aralash ichimliklar tayyorlashda kaloriyasiz yoki past kaloriyali ingredientlardan foydalaning. Soda yoki seltzerni ishlating. Kaloriyasiz aralashmani so'rang, masalan, parhez tonikli suv yoki dietali zanjabil yoki "Koka".
- Ikki yoki undan ortiq turdagi spirtni birlashtirish, har bir turdagi spirtning kaloriya miqdorini ham birlashtirishi mumkin.
- Ko'p ichimlik aralashmalari ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki saqlamoqchi bo'lsangiz, ortiqcha shakar iste'mol qilishdan saqlaning.
3 -qadam. Sizning dietangizni muvozanatli saqlang
O'rtacha spirtli ichimliklarni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirish - o'z vazningizni saqlab, oziq -ovqat va spirtli ichimliklardan zavqlanishning ajoyib usuli. Sizning dietangiz to'yimli ekanligiga ishonch hosil qiling va spirtli ichimliklar ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishiga hissa qo'shmaydi.
- Shakar iste'molini cheklang. Ratsionda ortiqcha shakar iste'moli og'irlik va tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin. Kuniga shakar iste'molini 100 kaloriya bilan cheklang, bu taxminan olti to'qqiz choy qoshiq.
- Protein dietangizning muhim qismi bo'lishi kerak. Siz yong'oq yoki yasmiqdan o'simlik oqsilini olishingiz mumkin. Qizil va oq go'sht shaklidagi protein iloji boricha kam yog'li bo'lishi kerak.
- Energiya bilan ta'minlash uchun uglevodlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Yaxshi manbalardan uglevodlarni olish uchun meva va sabzavotlarni, yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Elyaf har qanday dietaning yana bir muhim qismidir. Shunga qaramay, yong'oq va dukkakli ekinlardan tashqari, meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Ratsionda hali ham yog 'kerak. Biroq, boshqalarga qaraganda sog'lom deb hisoblanadigan yog'larning ayrim turlari mavjud. Zaytun yoki kanola yog'idan, oriq bo'lmagan parranda va baliqdan yog'larni eyishga harakat qiling.
Maslahatlar
- O'zingizni va bag'rikenglik darajasini biling. Agar siz sog'lom bo'lsangiz va spirtli ichimliklar ichsangiz, o'z chegaralaringizni tushunib oling va suyuqlik darajasini nazoratda saqlang. Agar siz ozishingiz kerakligini bilsangiz va bag'rikenglik darajasi yuqori bo'lsa, pivo ichmang va spirtli ichimliklar chegarasini kuchaytiring.
- O'z so'zlaringizga qarshi chiqmang va ortiqcha spirtli ichimlik ichmang. Agar siz o'zingizga va boshqalarga faqat ikki stakan ichaman deb aytsangiz, bunga amal qiling!
- Shuni yodda tutingki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish zararli va kaloriya iste'molini kamaytirmaydi va sizni kasalxonaga yotqizishga olib keladi.
- Sizga qancha vaqt ichganingizni va qancha stakan borligini eslang yoki yozing.
- Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling va do'stlaringiz bilan tashqarida bo'lganingizda sizni kuzatib, javobgarlikni o'zingizga ishonadigan odamdan, masalan, murabbiydan so'rang.
