Deyarli hamma narsani qilishning to'g'ri va noto'g'ri usuli bor. Spirtli ichimliklar ichish bundan mustasno emas. Bu erda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning eng yomon xavfidan qochishning eng yaxshi maslahatlari keltirilgan.
Qadam
3 -usul 1: ichishdan oldin o'zingizni tayyorlang
Qadam 1. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish
Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantirishi mumkin. Shunday qilib, sizda etarli darajada suyuqlik borligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar siz spirtli ichimlik ichishdan oldin to'g'ri namlangan bo'lsangiz, tizimingiz intoksikatsiyaga yaxshiroq tayyor bo'ladi.
- Suvsizlanish uchun har kuni ko'p suv ichishni odat qilish kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz odatni boshlashingiz kerak. Aniqroq aytganda, soda, sharbat va choy "ichimlik suvi" hisoblanmasligini tushuning. Bu ichimliklar tarkibida suv bor, lekin tanani namlantiradigan suvdan yaxshiroq suyuqlik yo'q. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin ko'proq suv iching.
- Qancha suv ichish kerakligini hal qilishda jismoniy faollikni hisobga oling. Agar siz sport zaliga borsangiz yoki barga urishdan oldin mashq qilsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin ko'p suv ichishingiz kerak. Agar siz raqsga tushayotganda spirtli ichimlik ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda suv bilan to'ldirishga tayyor bo'ling.
2 -qadam. Suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa moddalarga e'tibor bering va ularni ortiqcha spirt bilan aralashtirmang
Eng keng tarqalgan moddalar kofein, shakar va natriydir. Agar siz ko'p spirtli ichimliklar ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shirinlik yemang.
- Yaqinda ma'lum bo'lishicha, kuniga to'rt chashka qahva ichish sizni o'ylagandek suvsizlantirmaydi. Siz hali ham energetik ichimliklar va kofeinli gazlangan ichimliklar kabi mahsulotlarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu mahsulotlar odatda nosog'lom miqdordagi shakar va kofeinni birlashtiradi. Shuni ham yodda tutingki, dietali soda tarkibidagi tatlandırıcılar suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu tabiiy shakarga qaraganda og'irroqdir. Agar siz ichimlikni Red Bull yoki Cola kabi mahsulotlar bilan aralashtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar o'rtasida bir stakan suv ichib, muvozanatni saqlang.
- Shuni yodda tutingki, har bir kishi iste'mol qiladigan moddalarga turlicha munosabatda bo'ladi. Og'irligingiz, bo'yingiz, metabolik tezligingiz va boshqa biologik omillarga qarab, suvsizlanish alomatlarini oldini olish uchun ko'p yoki ozroq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
- Sizning tanangiz suvsizlanish alomatlaridan xabardor bo'ling, shunda siz tun bo'yi uning holatini nazorat qila olasiz. Suvsizlanishning dastlabki belgilari odatda bosh og'rig'i, bosh aylanishi va ko'ngil aynishni o'z ichiga oladi. Agar siz yuqoridagi alomatlardan birini sezsangiz, ichishni to'xtatishga va suv ichishni iloji boricha tezroq boshlashga tayyor bo'ling.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin ovqatlaning
Agar siz och qoringa spirtli ichimlik ichsangiz, siz tezroq mast bo'lasiz va ta'siri ancha kuchliroq bo'ladi.
- Ovqatlanayotganda ichayotganda ehtiyot bo'ling. Ba'zi turdagi ichimliklar, masalan, sharob, har xil turdagi ovqatlar bilan iste'mol qilishga yaroqli. Ovqatlanish paytida pivo ichish sizni tezroq to'ydiradi. Kechki ovqatdan keyin ichishni boshlashdan bir soat oldin o'zingizga ovqat berish yaxshidir.
- Tizimda ozgina oziq -ovqat bo'lsa, qon oqimiga kamroq alkogol etkazib beriladi, shuning uchun siz ongni yo'qotmasdan oldin ko'proq ichishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan oldin, oqsil, yog 'va uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlar yaxshi bo'ladi. Gamburger, qovurilgan kartoshka, tuxum, non, kartoshka, pastırma, tako va boshqalarni bunday ovqatlarga misol qilib ko'rsatish mumkin. Qovurilgan ovqatlar umumiy salomatlik uchun yaxshi bo'lmasa -da, barda ichishdan oldin eyish yaxshidir.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mast bo'lish chegarasidan oshib ketishi tanangizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda multivitaminli vitaminlarni qabul qilsangiz, ta'sir engilroq bo'ladi. Ammo shuni bilingki, multivitaminlar tanada erishi uchun uzoq vaqt va ko'p miqdorda suv kerak bo'ladi. Agar siz kechqurun ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ertalab ko'p miqdorda suv ichib, vitaminlaringizni qabul qiling.
Qadam 4. Spirtli ichimliklar ko'pchilik dorilar bilan ichish uchun mos emasligini tushuning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning 70 foizi retsept bo'yicha dori -darmonlarni muntazam qabul qilishadi. Agar siz ham shunday odamlardan bo'lsangiz, dorixonadan olgan qadoqdagi ma'lumotni tekshirib ko'ring, preparatni qabul qilishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanganmi yoki yo'qmi.
- Shuningdek, do'konlarda sotiladigan dori -darmonlarning qadoqidagi ogohlantirish belgilarini tekshiring.
- Spirtli ichimliklar ko'plab antibiotiklar ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bu modda, shuningdek, ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, preparat bilan birgalikda boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ko'pgina antidepressantlar va xavotirga qarshi dori-darmonlarni hech qanday holatda spirtli ichimliklar bilan bir vaqtda qabul qilmaslik kerak. Shifokoringiz bu haqda sizni ogohlantirgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz allaqachon bilishingiz kerakki, bu dorilarni spirtli ichimliklar bilan ichish mumkin emas.
- Og'riq qoldiruvchi vositalarni spirtli ichimliklar bilan qabul qilmaslik kerak. Hatto atsetaminofen va ibuprofenni o'z ichiga olgan dori-darmonlar ham spirtli ichimliklarni bir vaqtda iste'mol qilishda jigarga zarar etkazishi mumkin. Agar ilgari kramp va bosh og'rig'i uchun bir necha tabletka ibuprofen olgan bo'lsangiz, spirtli ichimlik ichishdan oldin 4-6 soat kuting.
- Dori -darmonlar odatda tanaga to'liq singib ketishi uchun ko'p suv talab qiladi. Ba'zi dorilar suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Dori -darmonlarni alkogol bilan aralashtirish mumkin bo'lsa ham, siz shisha idishlar ichishni boshlashdan oldin, suyuqlik muvozanatini saqlash uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Iloji boricha dam oling
Uyqusizlik belgilari spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatlarini yanada kuchaytiradi. Uyqusizlik spirtli ichimliklarni zaharlanishiga o'xshash ko'plab alomatlarni keltirib chiqaradi. Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, albatta, tezroq hushingizdan ketasiz. Ichishni boshlashdan oldin bu haqda o'ylab ko'ring.
- Agar siz avvalgi kecha etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz, ichimlikdan bir necha qultum ichganingizdan keyin mast bo'lasiz.
- Xavfsiz bo'lish uchun ziyofatdan oldin biroz dam oling. Siz buni ish o'rtasida va barga borishdan oldin qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Yolg'iz ichmang
Xavfli bo'lishdan tashqari, bu qiziq emas. Yolg'iz ichganingizda, juda ko'p ichish va tez mast bo'lish juda oson. Siz, albatta, o'zingizni xijolat qilmoqchi emassiz. Bundan tashqari, agar siz alkogol zaharlanishidan hushidan ketayotganingizni hech kim sezmaydi.
Yolg'iz ichishga ketayotganda ehtiyot bo'ling. Yolg'izlik sizni notanish odamlarning e'tiborini jalb qilishni osonlashtiradi, bu sizni xavfli vaziyatlarga olib kelishi mumkin. Hech bo'lmaganda ishonchli do'stingiz bilan ichishga chiqing
7 -qadam. Siz va do'stlaringiz spirtli ichimlik ichishdan oldin sizni uyingizga olib boradigan navbatchi tayinlang
Aks holda, siz uyga kela olmaslik, mast haydovchi bilan haydash yoki yomon ahvolda yolg'iz uyga ketish xavfiga duch kelasiz.
- Hech kim hushyor bo'lishni xohlamasa, pul to'lashga tayyor bo'ling. Do'stlaringizdan ham shunday qilishni so'rang.
- Agar sizning joyingizda ichimlik tadbiri o'tkazilsa, uyiga mashinasi kelmaydigan mehmonlarni turar joy bilan ta'minlang. Uy egasi sifatida, mehmonlarning uyga mast holda ketmasligiga ishonch hosil qilish sizning zimmangizda.
3 -usul 2: Mas'uliyat bilan iching
Qadam 1. O'tgan tajribangizni eslang
Bu ahmoqlik qilmasdan qancha spirtli ichimlik ichish mumkinligini cheklashning yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.
- Ko'pchilik iste'mol qilishga yaroqsiz bo'lgan kamida bitta turdagi alkogolga ega. Qaysi turdagi kokteyllar tarkibida bu moddalar borligini bilish ularni oldini olishga yordam beradi.
- Agar bu sizning birinchi ichish tajribangiz bo'lsa, asta -sekin bir necha pivo yoki bir necha stakan sharobdan boshlang, shunda tanangizda spirtli ichimliklar qanchalik yomon ekanligini bilib olasiz.
- Yangi narsalar bilan tajriba o'tkazishda ehtiyot bo'ling. Ba'zida har bir spirtli ichimlikning tanangizga ta'sirini ko'rish uchun yillar kerak bo'ladi.
2 -qadam. Bir vaqtning o'zida juda ko'p turdagi spirtni aralashtirmang
Ba'zi odamlar spirtli ichimliklarga boshqalarga qaraganda boshqacha munosabatda bo'lishadi, lekin odatda bir xil spirtli ichimliklarni butun tun ichish tanaga engil ta'sir ko'rsatadi.
- Ma'lumki, tekila boshqa spirtli ichimliklar bilan mos kelmaydi.
- Irish Crème kabi kremli likyor mazali kokteyllarni aralashtirishi mumkin, ammo u "shishiruvchi" ta'sirga ega bo'lib, oshqozoningizni tezroq og'ritishi mumkin. Bu ichimlikni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak.
- Ba'zi odamlar pivoni spirtli ichimliklar bilan birlashtirishda ham qiynalishadi. Afsuski, ichimliklar nima qilishini va ishlamasligini aniqlashning eng yaxshi usuli - iloji boricha tajriba o'tkazish.
- Ba'zi ichimliklar tarkibida boshqa turdagi alkogol bor. Shuni yodda tutingki, Long Island muzli choyi kabi kokteyllar bir necha turdagi spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi va boshqa spirtli ichimliklarga qaraganda ko'proq mast bo'lishi mumkin. Ushbu kokteyllarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling va iste'molingizni me'yor bilan cheklang.
- Siz har doim nima ichishni bilishingiz kerak. Yaxshi bar xizmat ko'rsatuvchi kokteyllarda qanday ingredientlar borligini aniq aytib berishi kerak. Shuningdek, siz kutganingizni aniqlash uchun ichimlik qanday tayyorlanishini ko'rishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz ichimlik tayyorlayotgan bo'lsangiz, retsept bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan ishlating va miqdorini o'lchash uchun ov miltig'idan foydalaning.
Qadam 3. Qo'shilgan shakar va siropdan ehtiyot bo'ling
Yangi boshlanuvchilar odatda yutishni osonlashtirish uchun spirtli ichimlikning kuchli hidini achchiq aralashma bilan niqoblashni yaxshi ko'radilar. Yuqorida aytib o'tilganidek, shakar alkogolning suvsizlantiruvchi ta'sirini kuchaytirishi mumkin va odatda ongni yo'qotish va osish belgilarining paydo bo'lishi bilan sinonimdir.
- Spirtli ichimliklarning ba'zi turlari, masalan, rom, konyak, burbon va samimiy shakar miqdori ancha yuqori. Bu ichimliklarni shakarga asoslangan moddalar bilan aralashtirganda ehtiyot bo'ling.
- Esda tutingki, siz viski va kola kabi ichimliklarga buyurtma berganingizda, stakaningizda faqat bitta viski bor. Qolgan ichimliklar asosan yuqori fruktoza makkajo'xori siropi. Mast bo'lgach, siz spirtdan ikki yoki uch barobar ko'proq shakar iste'mol qilgansiz.
- Shuni ham bilingki, hamma barlar 100% toza sharbatlarga xizmat qilmaydi. Shunday qilib, kokteylga aralashtirilgan har qanday meva sharbatida qo'shimcha tatlandırıcılar bo'lishi kerak.
- "Sex on the Beach" kabi mashhur likyorlarda spirtli ichimliklar aralash ichimliklarga qaraganda kamroq. Bu ichimlik bir marotaba beriladi, lekin ichimlikning barcha qismlarida alkogol mavjud emas, chunki uning tarkibida aralash moddalar bor.
- Diyetli ichimliklar tarkibida shakar bo'lmasligi mumkin, lekin ma'lumki, shakar o'rnini bosuvchi moddalar oddiy shakarga qaraganda ko'proq suvsizlanishga olib keladi.
- Agar siz shakarning suvsizlanish ta'siridan qochmoqchi bo'lsangiz, soda va tonik aralashmasidan foydalaning. Soda asosan gazlangan suvdir. Tonik tarkibida og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega xinin mavjud. Bu ichimliklar tarkibida shakar ham bor, lekin gazlangan ichimliklarnikiga o'xshamaydi. Ba'zi dietali tonikli ichimliklar tarkibida shakar umuman yo'q. Shunday qilib, bu ichimlik spirtli ichimliklar uchun yaxshi aralash bo'lishi mumkin. Tonik spirtli ichimliklar yoki spirtli ichimliklarning ta'mini yashira olmaydi, lekin u sizni qusishga, bosh og'rig'iga yoki boshqa osilishga olib kelmaydi.
Qadam 4. Iloji bo'lsa, taniqli brend spirtini sotib oling
Arzon spirtli ichimliklar juda ko'p iflosliklarga ega bo'lib, ular qattiqroq osilishga olib kelishi mumkin. Siz bir kechada ko'p brendli ichimlik sotib ololmasligingiz mumkin, lekin uning ta'mi yaxshiroq. Bu shuni anglatadiki, siz ko'p miqdordagi aralashmani ishlatmasdan ta'mdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
5 -qadam. Shoshmang
Tez ichish qiziqarli, lekin ta'siridan omon qolish ham qiyinroq. Agar siz tez ichsangiz, ko'p ichish osonroq bo'ladi, chunki siz yana ichishga qaror qilmaguningizcha alkogolning ta'siri sezilmaydi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning yaxshi tempi - har soatda bitta ichimlik.
- O'zingizni aniq chegaralashingiz uchun ichimliklaringiz to'g'ri o'lchanganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz barda ichsangiz, hamma narsa qoplanganiga amin bo'lishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning ichimliklaringizni aralashtirsangiz yoki ziyofatda ichayotgan bo'lsangiz, har bir qultumni hisoblab, har bir ichimlikning spirtli tarkibini hisoblang.
- Tanangiz nima deyayotganini tinglang. Har bir ichimlikni tugatgandan so'ng, yana ichishdan oldin tanangizni suvsizlanish belgilarini tekshiring. Yuqorida aytib o'tilganidek, alomatlar bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va bosh aylanishi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating va bu belgilar paydo bo'lishi bilanoq suv iching. Shuningdek, tanangizning motor holatiga e'tibor bering. Agar siz osonlikcha qoqilasiz yoki aniq gapirishda qiynalsangiz, yana spirtli ichimlik ichmasligingiz kerak.
- Do'stlaringiz nima deyishini tinglang. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar o'sha kecha ichishni to'xtatishingizni yoki to'xtashingizni so'rashsa, ehtimol ular haqdir.
Qadam 6. Qachon to'xtash kerakligini biling
Buni aniqlashning ko'plab usullari bor, lekin barchasi o'z-o'zini anglash va o'zini tuta bilishga bog'liq. Bu qobiliyat ko'pincha yoshi ulg'aygani va tajribasi oshgani sari paydo bo'ladi. Qachon ichishni to'xtatish kerakligini bilish, endi ichishni o'rganayotganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
- Boshidanoq o'zingiz uchun chegaralarni belgilang. Uchta ichimlik - yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib chegaradir. Bu miqdor sizni qusmasdan, hushini yo'qotmasdan yoki nazoratni yo'qotmasdan, mast tajribaning eyforiyasi va ijtimoiy moylanishini his qilish uchun etarli.
- Agar siz o'zingizni cheklashda muammoga duch kelyapsiz deb o'ylasangiz, ichish chegaralarini do'stingiz yoki uyingizga tayinlangan haydovchi bilan baham ko'ring va ulardan sizni eslatishlarini so'rang.
3 -usul 3: Kechani to'g'ri tugatish
1 -qadam. Biror narsa yey
Bu vaqtda shakarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ertasi kuni ertalab o'zingizga rahmat aytasiz.
- Uyga qaytayotgan restoranda to'xtab, nonushta qilish uchun biror narsa oling. Suvni o'zlashtiradigan, yog'li va ko'p uglevodli ovqatlarni tanlang. Bu ovqatlar eyishga yaroqsiz, lekin yuqorida aytib o'tganimizdek, ular qonga ko'p kirmasdan, tizimingizdan spirtli ichimliklarni olib tashlash uchun juda yaxshi.
- Hech bo'lmaganda, yotishdan oldin kraker, popkorn yoki simit kabi suvni o'zlashtira oladigan gazak iste'mol qiling.
Qadam 2. Yotishdan oldin kamida bir stakan suv iching
Iloji bo'lsa, ko'p iching.
Yotishdan oldin siyish uchun hammomga boring
3 -qadam. 200 mg ibuprofen tabletkalarini oling
Bu preparat kepekka qarshi profilaktika chorasi sifatida foydalidir.
- Buni faqat ko'p suv va ovqatdan keyin qilish kerak. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar ichning ichki devorlariga vaqtincha zarar etkazishi mumkin. Oziq -ovqat, suv va bir necha soat dam olish ibuprofenni qabul qilish uchun jismoniy holatingizni yaxshilaydi, bu og'riqni engillashtiradi va zarar etkazmaydi.
- Har holda, bir tabletkadan ortiq ichmang.
- Asetaminofenni qabul qilmang, chunki bu modda jigar shikastlanish xavfini oshiradi.
Qadam 4. Osilishdan keyin yaxshiroq uxlashingizni tushuning
Siz qattiqroq uxlaysiz, lekin sizning uyqu sifatingiz ham pasayadi. Buni hal qilish uchun nima qilish kerak.
Agar siz ma'lum bir vaqtda uyg'onishingiz kerak bo'lsa, budilnikni erta o'chadigan qilib qo'ying. Yotoqdan turish uchun sizga qo'shimcha vaqt kerak bo'lishi mumkin
Ogohlantirish
- Saudiya Arabistoni, Kuvayt va Bangladeshda spirtli ichimliklar taqiqlangan. Bu mamlakatlarda spirtli ichimlik ichish sizni qattiq jazoga tortishi mumkin.
-
ICHILMAYDI.
Mast haydash Juda xavfli va noqonuniy va baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin va sizni qamoqqa tashlashi mumkin, ayniqsa Malayziya va Singapurda.
- Qo'shma Shtatlarda spirtli ichimliklar sotib olish uchun siz 21 yoshdan katta bo'lishingiz kerak.
- Mamlakatingizdagi qonunlarni tushuning va ichish yoshini tekshiring. Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, ichmang.
- O'z chegaralaringizni biling. Undan nariga o'tmang.
