Mast bo'lish oson. Spirtli ichimlik ichish va mast bo'lmaslik juda qiyin. Agar siz ichishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz yoki ko'p ichmasligingiz kerak bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa-o'z nuqtai nazaringizga sodiq qolish-agar siz mast bo'lishni xohlasangiz, bu sizning qaroringiz, boshqalarning emas.
Qadam
3 -usul 1: Mas'uliyat bilan iching
Qadam 1. Bir soat ichida faqat bitta spirtli ichimlik iching
Bunga otish, bir quti pivo, bir stakan sharob yoki aralash ichimliklar kirishi mumkin. Sizning tanlovingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, soatiga faqat bitta porsiya ichishga harakat qiling. Shuningdek, siz osilishdan saqlanishingiz mumkin, chunki sizning jigaringiz bir soat ichida spirtli ichimliklarni hazm qilib, uni tizimdan chiqarib yuborishi mumkin. Agar siz intizomli bo'lsangiz, ongni yo'qotmasdan, bo'sh vaqt ichishingiz mumkin bo'ladi.
Sekin -asta ichimlik iching. Shoshqaloqlik bilan yutishdan ko'ra, asta -sekin zavq olishga harakat qiling
2 -qadam. Spirtli ichimliklarga bo'lgan bag'rikenglik darajangizga qarab, bir kecha uchun chegarani belgilang
Oldindan chegaralarni belgilashga harakat qiling va ularga rioya qilishda intizomli bo'ling. Agar siz 3 ta pivo ichganingizdan keyin mast bo'lishingiz mumkinligini bilsangiz, mast bo'lmaslik uchun pivo ichish vaqtini ajratib qo'yish yaxshidir. Har bir insonning spirtli ichimliklarga nisbatan bag'rikenglik darajasi har xil, shuning uchun bu chegarani belgilash uchun aniq raqam yo'q. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, tavsiya etilgan ichimliklar soni erkaklar uchun 3 ta, ayollar uchun 2 ta.
- Karta emas, naqd pul keltiring, shuning uchun naqd pul tugaganda to'xtashingiz kerak.
- Ayollar erkaklarnikiga qaraganda tezroq mast bo'lishadi, chunki tana turidagi farq.
- Siz qanchalik og'ir bo'lsangiz, mast bo'lishdan oldin shunchalik ko'p spirtli ichimlik ichishingiz mumkin.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan iching
Mast bo'lishni xohlaganingiz uchun emas, ta'mi uchun iching. Spirtli ichimliklarni darhol ichish o'rniga, ta'mi va xushbo'yligidan bahramand bo'lishga harakat qiling. Qimmat, lekin juda mazali ichimliklar uchun ozgina pul sarflang, chunki ular bu kecha sizga yoqadigan yagona ichimlik bo'ladi. Qaysi ichimlikni tanlashingizdan qat'iy nazar, uni asta -sekin qadrlashga harakat qiling.
- Stakanni labingizga keltiring va stakanni eging. Uni ichish o'rniga, uning xushbo'y hidi bilan nafas olishga harakat qiling.
- Yutayotganda ichimlikni tatib ko'ring. Agar ta'mi yoqmasa, demak, ichish yaxshi emas.
- Har kimning alkogolga bardoshliligi har xil, shuning uchun biror narsani isbotlash yoki do'stlar bilan kelishmaslik uchun iloji boricha ko'proq iching.
4 -qadam. Spirtli ichimliklardan oldin, o'rtasida va keyin suv iching
Suv alkogolning so'rilishi va parchalanishiga yordam berishi isbotlangan va spirt qo'shishdan oldin biror narsa ichish kerak. Har bir ichimlikdan oldin bir stakan suv ichishga harakat qiling, so'ngra spirtli ichimliklar orasida bir stakan suv iching.
Spirtli ichimliklar orasidagi vaqtni ko'paytirish uchun asta -sekin suv iching
5 -qadam. Ichishni to'xtating va biror narsa yeying
Oziq -ovqat, ko'pchilik ishonganidek, mast bo'lishingizga to'sqinlik qilmaydi. Biroq, oziq -ovqat spirtli ichimliklar miyangizga etib borishi vaqtini sekinlashtirishi mumkin. Oziq -ovqatlarni iste'mol qilish ham oshqozonni to'ydiradi va bir muncha vaqt spirtli ichimliklar ichishdan saqlaydi.
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni suyultirish orqali o'zingiz aralash ichimlik tayyorlab ko'ring
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilayotganda, nazorat qilish mumkin bo'lgan aralash ichimliklarni tanlang. Masalan, siz to'liq otish o'rniga yarim stakan alkogol so'rashingiz va qolganini soda yoki mikser bilan to'ldirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz hali ham bayram qilishingiz mumkin, lekin juda tez ichmaysiz.
"Shandy" ni sinab ko'ring, bu limonad bilan aralashtirilgan engil pivo, shuning uchun siz mas'uliyat bilan alkogoldan bahramand bo'lishingiz mumkin
7 -qadam. Do'stlar toping
Siz bilan bir xil miqdordagi ichimlik ichadigan va mast bo'lishni xohlamaydigan do'st toping. Bir -biringizni kuzatib turing va agar narsalar qo'ldan chiqsa, ehtiyotkorlik bilan yugurishingiz mumkin. Agar atrofdagilar hushyor bo'lsa va hech bo'lmaganda sizning umumiy do'stlaringiz bo'lsa, hushyor bo'lish ham osonroq bo'ladi.
Qadam 8. Siz nima ichayotganingizni biling
Spirtli ichimliklarni, ayniqsa ziyofatlarda, qabul qilmang. Bir soatlik bitta ichimlik qoidasi juda yaxshi bo'lsa -da, uyda va boshqa joylarda kechalarda aralash ichimliklar har xil kuchga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha bu ichimliklar shirin bo'ladi, shuning uchun alkogol niqoblanadi. Agar siz bunday ziyofatda bo'lsangiz, pivo, sharobni tanlang yoki o'zingizning ichimliklaringizni aralashtirib ko'ring.
3 -usul 2: mast holda ichish
Qadam 1. Ko'p ichmang
Oxir -oqibat, agar spirtli ichimlik tanaga kirsa, siz bo'ladi mast Spirtli ichimliklar tanaga kirganda, tabiiy ravishda jigarda filtrlanadi va qon orqali miyaga kiradi. Buning oldini olishning eng yaxshi varianti - mas'uliyat bilan ichish. Quyidagi maslahatlar ichkilikbozlik ta'sirini yengib o'tishga va bir necha pivodan keyin osilib qolmaslikka yordam beradi.
2 -qadam. Ichimliklar paytida yog'li gazaklarni iste'mol qiling
Bu kabi gazaklarni iste'mol qilishni davom ettiring, chunki yog 'alkogol ta'sirini to'xtatishga yordam beradi. Shunday qilib, spirtli ichimliklar tanaga sekinroq kiradi. Albatta, sizning belingiz kattalashadi, lekin miyangiz engilroq bo'ladi. Yaxshi gazaklarga quyidagilar kiradi:
- Fastfud
- Yong'oqlar
- pizza
- Muzqaymoq va sut kokteyllari (sut mahsulotlari ham spirtli ichimliklar ta'sirini sekinlashtirishga yordam beradi).
3 -qadam. Spirtli ichimliklar ta'sirini qisman bartaraf etish uchun qoshiq xamirturush iste'mol qiling
Kichik qoshiq novvoy xamirturushi jigar kabi spirtni parchalaydi. Shunday qilib, siz odatdagidek mast bo'lmaysiz. Xamirturushni suv yoki qatiq bilan aralashtiring va ichishni boshlashdan oldin iching. Ta'sirlar mo''jizaviy bo'lmasa-da, xamirturush iste'moli qondagi alkogol miqdorini 20-30%ga pasaytirish imkoniyatiga ega.
- Bu alkogolning bir qismini yutilishiga to'sqinlik qiladi. Biroq, yo'q sizni mast bo'lishdan saqlaydi.
- E'tibor bering, xamirturushdan foydalanish samaradorligi ilmiy jihatdan haligacha muhokama qilinmoqda.
Qadam 4. Vaqt o'tishi bilan spirtli ichimliklarga nisbatan bag'rikenglik yarating
Spirtli ichimliklarni qanchalik tez -tez iste'mol qilsangiz, tanangiz osilishga shunchalik tez o'rganadi. Bundan tashqari, sizni mast qiladigan spirtli ichimliklar miqdori ortadi. Shunday qilib, siz mast bo'lishni boshlashdan oldin ko'proq ichishingiz mumkin. Siz qanchalik ko'p ichsangiz, tanangizning alkogolga bo'lgan bag'rikengligi oshadi. Har kecha 1-2 stakan alkogolli ichimlik ichish, ichish paytida osilishdan saqlanishni osonlashtiradi.
Ammo jismoniy, ruhiy va ijtimoiy ta'sir tufayli spirtli ichimliklarga bo'lgan bag'rikengligingizni oshirish uchun ichish tavsiya qilinmaydi. Bu usul qisqa vaqt ichida sog'liq muammolari va alkogolizmga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni, ayniqsa aralash spirtli ichimliklarni suyultirish
Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring va ko'proq suyuqlik qo'shing. Bu usul ichishga imkon beradi, faqat engilroq alkogol bilan. Shunday qilib, siz mast bo'lishdan saqlanasiz. Spirtli ichimliklarni suyultirish uchun siz hatto pivoni limonad bilan aralashtirishingiz mumkin.
Qadam 6. Ichishdan oldin bir stakan sut iching va yarim tunda yana bir stakan sut iching
Sut mahsulotlari oshqozonni qoplashi mumkin, shu bilan so'rilgan spirt miqdorini kamaytiradi. Spirtli ichimliklar oxir -oqibat tanaga kirsa -da, bu usul jigarga spirtning bir qismini tanaga kirguncha hazm qilish imkonini beradi.
- Gazlangan ichimliklar bu qoplamaga xalaqit berishi mumkin. Shunday qilib, agar siz pivo yoki kokteyllarni soda bilan aralashtirsangiz, bu usul ishlamasligi mumkin.
- Boshqa usullar singari, bu usul hali ham ilmiy jihatdan muhokama qilinmoqda. Biroq, ko'p odamlar bu sutni iste'mol qilishning foydasini his qilishadi.
3 -usul 3: Do'stlarning bosimi bilan kurashish
Qadam 1. Ichmaslik haqidagi qaroringizga ishonch hosil qilishga harakat qiling
Spirtli ichimliklar hamma uchun mos emas va bu "sog'lom turmush tarzi" emas. Shunday qilib, ichishni xohlamagani uchun o'zingizni yomon yoki yoqimsiz his qilmang. Nega ichishni xohlamasligingizni tushunishga harakat qiling, shuning uchun hatto eng qiyin vaziyatlarda ham osonlikcha yo'q deb ayta olasiz.
- Agar siz biron sababga ko'ra ichmaslikka qaror qilgan bo'lsangiz, bu qarorga sodiq qolishga harakat qiling. "Faqat bitta ichimlik, haqiqatan ham" iborasi ko'pincha bizni yoqimsiz kechaga olib keladi.
- Nega ichishni istamasligingizni hech kimga tushuntirishingiz shart emas. Spirtli ichimliklar - bu hayot tarzi yoki falsafa emas. Agar siz ichishni xohlamasangiz, ichishni xohlamaysiz.
Qadam 2. Ko'pincha spirtli ichimliklarga olib keladigan vaziyatlardan qoching
Barga borish yoki do'stingizning uyida dam olish, ayniqsa, siz ichkilikni tashlamoqchi bo'lsangiz yoki sizni yo'ldan ozdirsangiz, jozibali bo'lishi mumkin. Do'stlaringizga boshqa tadbirlarni taklif qilib ko'ring, dam olish uchun yangi joylar toping va o'tirish va ichishdan boshqa mashg'ulotlarni rejalashtiring.
- Siz hamma ichadigan odamlardan voz kechishingiz shart emas. Buning o'rniga, sizni vasvasaga soladigan yoki boshqalarni sizni "orqada qolmaslikka" undaydigan kuchli ichimlik madaniyati yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Eng yaqin do'stlaringizga ichmasligingizni oldindan aytishga harakat qiling. Buning sababini ayting va ziyofat boshlanishidan oldin hushyor turishingizga yordam berishlarini so'rang.
3 -qadam. Yo'q, deb tez va qat'iy aytishni o'rganishga harakat qiling
Agar kimdir siz ichishni xohlaysizmi deb so'rasa, eng yaxshi javob oddiy va qat'iy "Yo'q rahmat". Odatda bu javob etarli bo'ladi, lekin ba'zida odamlar tushuntirish yoki uzr so'rashadi yoki ular bilan ichishni iltimos qilishadi. Zarur bo'lganda tez, to'g'ridan -to'g'ri va halollik bilan "yo'q" deb aytish yaxshidir. So'rovchi bilan ko'z bilan aloqa qilganingizga ishonch hosil qiling va quyidagi so'zlarni aniq va aniq ayting:
- - Men endi ichmayman, rahmat.
- - Men bugun kechqurun haydovchiman.
- "Alkogolga allergiyam bor!" rad qilganingizda kayfiyatni yengillashtirish uchun ajoyib hazil.
Qadam 4. Qo'lingizda boshqa ichimlikni ko'taring
Ko'pincha bu boshqa odamni sizga ichimlik taklif qilmaslikka ishontirish uchun etarli. Qo'lingizda qanday ichimlik borligi muhim emas, lekin odatda gazlangan ichimlikni olish - bu spirtli ichimlik ichmasligingizni ko'rsatishning ishonchli usuli.
- Barmen bilan oldindan gaplashishga harakat qiling va unga spirtli ichimlik ichishni xohlamasligingizni bildiring. Unga maslahat bering va unga gazlangan ichimliklar va suv uchun minnatdorchilik bildiring.
- Agar kimdir qat'iyatli bo'lsa, siz taklif qilgan ichimlikni oling va uni ushlab turing. Qachonki ichimlik sizning qo'lingizda bo'lsa, siz uni ichmasdan, yolg'iz qoldirishingiz mumkin va ko'pchilik bu yangi stakan emasligini bilishmaydi.
Qadam 5. Mast bo'lishga urinishdan boshqa harakatlarni toping
Siz ovqatni chalg'itadigan, bouling, dart yoki bilyard kabi o'yinlar yoki konsertga boradigan joyda bo'lganingizda, kamroq ichasiz. Yorug'lik, joy gavjum bo'lmasa va siz qulay bo'lsangiz, siz ham ichish ehtimoli kamroq. Odamlarning boshqa qiladigan yoki gaplashadigan narsalariga ishonch hosil qiling va ichish asosiy faoliyat emas.
Qadam 6. Agar bosim juda kuchli bo'lsa, ketishga harakat qiling
Agar kechki payt ichish bosimi buzila boshlasa, ketish vaqti keldi. Spirtli ichimliklar asosiy faoliyat emas va bo'lmasligi kerak. Agar sizning atrofingizdagi odamlarning yagona ishi mast bo'lish bo'lsa va ular sizning hushyor turish qaroringizni hurmat qilmasalar, siz ketishingiz kerak.
7 -qadam. Vasvasadan qochish yo'llarini toping
Agar siz ichishdan ko'ra ko'proq ichishni xohlayotganingizni bilsangiz, to'xtashni eslatish uchun ba'zi usullarni sinab ko'ring. Nima uchun mast bo'lishni xohlamasligingizning sabablarini eslang va nima uchun tun bo'yi hushyor turish siz uchun muhim ekanligi haqida o'ylang. Buning bir necha yo'li bor:
- Kauchuk tasma hiylasidan foydalaning. Bilakka rezina bant taqing. Har safar ichishni xohlaganingizda, rezina tasmani teringizga torting, shunda ichmasligingizni tushunasiz.
- Do'stingizdan ko'p ichmasligingizni eslatishini so'rang. Siz ichmaydigan yoki o'z chegaralarini biladigan va o'z vaqtida to'xtab turadigan do'st tanlashingiz mumkin. Yoki akangizdan so'rashingiz mumkin.
- E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring. Turishga va raqsga tushishga, kimdir bilan suhbatlashishga yoki basseynda o'ynashga harakat qiling.
- Xarid qilish, sevimli taomingizni yeyish, kino tomosha qilish yoki spirtli ichimliklardan uzoq turishga muvaffaq bo'lsangiz, sizdan uzoqda bo'lgan do'stlaringizni chaqirish kabi o'zingizni mukofotlang.
Maslahatlar
- Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar haqida ko'p ma'lumot topishga harakat qiling. Internetda va alkogol bilan bog'liq muammolar va kasalliklar haqida ma'lumotga ega bo'lgan fondlar orqali ko'plab ma'lumot manbalari mavjud. O'zingizni anglashga yordam berish uchun ushbu ma'lumotni bilib olishga va o'qishga harakat qiling.
- Agar siz ovqatni ko'proq ichish uchun ishlatsangiz, siz ham mast bo'lasiz. Bu yechim bilan xato qilmang.
- Ichish odatlaridan, kim kimni mag'lub qila oladimi yoki siz ichmaslikka qaror qilganingiz haqidagi e'lonlarni muhokama qilmang. Suhbatning zerikarli mavzusi bo'lish bilan bir qatorda, siz spirtli ichimliklarga e'tibor qaratasiz va agar ular raqobatbardosh bo'lsalar, sizni ichishga ham undashi mumkin. Mavzuni o'zgartirishga harakat qiling, aks holda siz hojatxonaga borishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Do'stingizga yoki boshqa odamga ishonmasangiz, alkogolsiz ichimlikni o'zingiz sotib oling. Agar ular xohlasalar ham, spirtli ichimliklarni xohlamagan paytda sotib olish stressli va adolatsizdir.
- Agar sizda giyohvandlik bilan bog'liq muammolar bo'lsa va spirtli ichimliklarga qaram bo'lsangiz, yordam so'rashga vaqt ajrating.
