Estrogen - erkak va ayollarda uchraydigan tabiiy gormon. Estrogenni sog'lom darajada ushlab turish har ikki jins uchun ham muhim, garchi ayollarga homiladorlik paytida bo'lgani kabi normal tana funktsiyalari uchun ko'proq estrogen kerak. Menopauza paytida ayollarda estrogen darajasi sezilarli darajada kamayadi. Sizning turmush tarzingiz va dietangizdagi oddiy o'zgarishlar estrogen darajasini oshirishi mumkinligini bilib oling.
Qadam
3dan 1 -qism: Tibbiy yordam so'rab murojaat qilish
Qadam 1. Alomatlarga e'tibor bering
Agar sizda gormonlar muvozanati buzilganligini yoki sog'lig'ingizga putur etkazadigan alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shuni yodda tutingki, gormonal o'zgarishlar tez -tez uchraydi, ayniqsa menopauza paytida. Ammo, agar sizning yoshingiz menopauza yoki perimenopozning normal chegarasida bo'lmasa yoki alomatlaringiz og'ir bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz mumkin. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Issiq tuyg'u yoki uxlashda qiyinchilik
- Kayfiyat o'zgaradi yoki kayfiyat o'zgaradi
- Jinsiy funktsiyalarning o'zgarishi yoki tug'ilish darajasining pasayishi
- Xolesterin darajasidagi o'zgarishlar
Qadam 2. Shifokorga tashrif buyuring
Estrogen bilan davolash dasturini boshlashdan oldin, shifokoringizdan estrogenning organizmga ta'siri haqida so'rang. Estrogen etishmovchiligi muammolarga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, estrogen darajasi juda yuqori (yoki noto'g'ri vaqtda estrogenga uzoq vaqt ta'sir qilish) hayz davrining buzilishi, tuxumdon kistasi va ko'krak bezi saratoniga olib kelishi mumkin.
Yonish hissi, past jinsiy aloqa va estrogen darajasining pastligi bilan bog'liq boshqa alomatlar kabi alomatlarni keltirib chiqaradigan ko'plab shartlar mavjud. Sizning alomatlaringizning sababi ostrogen darajasidir deb o'ylamang. Estrogen miqdorini oshirish uchun har qanday davolanishni boshlashdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing, tabiiy yoki o'simlik qo'shimchalarini oling
Qadam 3. Estrogen darajasini tekshirib ko'ring
Gormon darajasini aniqlash uchun turli xil testlar mavjud. Shifokor, ehtimol sizdan qon testini o'tkazishingizni so'raydi. Sizning qoningiz tuxumdonlarda estrogen va progesteron ishlab chiqarishni tartibga soluvchi FSH (follikulani stimulyatsiya qiluvchi gormon) darajasini ham tekshirishi mumkin..
- Tekshiruvdan oldin siz qanday dori -darmonlar va qo'shimchalar ichayotganingizni aytib berishingiz kerak. Shuningdek, kontratseptsiya vositasi haqida doktoringizga aytib berishingiz kerak, chunki bu test natijalariga ta'sir qiladi. Shifokor bilan siz qalqonsimon bez kasalliklari, jinsiy gormonlarga bog'liq o'smalar, tuxumdon kistalari va g'ayrioddiy vaginal qon ketish kabi tibbiy sharoitlarni muhokama qilishingiz kerak, chunki bu sizning FSH darajangizga ta'sir qilishi mumkin.
- FSH testi odatda hayzingizning ikkinchi yoki uchinchi kunida o'tkaziladi.
- Estrogenning uch turi mavjud, ya'ni; estron, estradiol va estriol. Estradiol-bu odatda tekshiruv paytida o'lchanadigan estrogen turi va menopauzadan oldingi ayollar uchun normal norma 30-400 pg/ml (hayz davridagi kunning vaqtiga qarab) va postmenopozal ayollar uchun 0-30 pg/ml ni tashkil qiladi.. Estrogen darajasi 20 pg/ml dan past bo'lsa, yonish hissi kabi gormonal alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Estrogen terapiyasini ko'ring
Har xil estrogen terapiyasi mavjud, ular orasida tabletkalar, teriga yamalar, topikal jel va kremlar mavjud. Vaginal estrogenlar planshetlar, halqalar yoki krem shaklida mavjud bo'lib, ular to'g'ridan -to'g'ri vaginaga kiritiladi. Siz uchun eng yaxshi variant haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarzi va ovqatlanishni o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Sigaretalar endokrin tizimga salbiy ta'sir ko'rsatadi va organizmning estrogen ishlab chiqarish qobiliyatini inhibe qiladi. Menopauzadan oldingi ayollarda chekish hayz ko'rishning buzilishi, bepushtlik va erta menopauza bilan bog'liq.
Qadam 2. O'rtacha jismoniy mashqlarni boshlang
Jismoniy mashqlar ostrogen darajasining pasayishi bilan bog'liq. Jismoniy mashqlardan voz keching, lekin muntazam ravishda mashq qilishni boshlang. O'rtacha jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom, balki ayollarda ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi va umr ko'rish davomiyligini oshiradi.
Sportchilar estrogen darajasini pasaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, kam yog'li ayollarda estrogen ishlab chiqarish qiyin kechadi. Agar siz sportchi bo'lsangiz yoki sizda yog 'miqdori past bo'lsa, estrogen miqdorini oshirishning to'g'ri yo'lini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Sizning endokrin tizimingiz normal ishlashi va normal estrogen ishlab chiqarishi uchun sog'lom tanaga muhtoj. Ayollar dietadan estrogen ololmaydilar, lekin har xil yangi ovqatlar tanangizga tabiiy ravishda estrogen ishlab chiqarish imkoniyatini beradi.
4 -qadam. Soya iste'mol qiling va soya sutini iching
Soya mahsulotlari, ayniqsa tofu, tarkibida estrogenga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan o'simlik birikmasi bo'lgan genistinni o'z ichiga oladi. Ko'p miqdorda bu birikmalar menopauza alomatlarini kamaytirishi mumkin, lekin faqat so'ya gormonlar darajasida sezilarli farqni ta'minlay olmaydi. Agar siz soya mahsulotlarini dietangizga kiritishni xohlasangiz, harakat qilib ko'ring:
- Edamame
- Miso, oz miqdorda
- Soya fasulyesi
- Temp
- Teksturali soya mahsuloti (TSP) yoki soya unidan tayyorlangan oziq -ovqat.
5 -qadam. Shakar iste'molini kamaytiring
Shakar tanadagi gormonal muvozanatni buzishi mumkin. Oddiy uglevodlardan past uglevodli, to'liq donli dietaga o'ting.
Masalan, oq unni bug'doy uni bilan almashtiring. To'liq donli makaron yoki jigarrang guruchdan foydalaning
Qadam 6. Qahva iching
Har kuni ikki stakan kofe (200 mg kofein) dan ortiq ichgan ayollarda estrogen miqdori ichmaganlarga qaraganda yuqori bo'lgan. Kofein estrogen darajasini oshirishi mumkin bo'lsa -da, bu ayollarning tug'ish qobiliyatini oshirmaydi. Agar siz ovulyatsiyaga estrogen miqdorini oshirmoqchi bo'lsangiz, qahva va kofein ko'p yordam bermaydi.
- Organik qahva iching. Ko'pchilik qahva - bu hasharotlarga qarshi spreyi va o'g'itlarni ko'p oladigan ekin, shuning uchun organik qahva ichish sizning gerbitsidlar, pestitsidlar va o'g'itlar ta'sirini kamaytiradi. Oqartgichsiz qahva filtridan foydalaning. Ko'p oq qahva filtrlarida qahvaga kiradigan oqartiruvchi vositalar mavjud, shuning uchun xavfsizroq tayyorlash uchun oqartirilmagan qahva filtrlarini izlashga harakat qiling.
- Qahva va boshqa kofeinli ichimliklarni me'yorida iching. Siz kuniga 400 mg dan ortiq kofein ichmasligingiz kerak va bundan ham kamroq iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.
3 -dan 3 -qism: O'simliklardan foydalanish
Qadam 1. Qalampir qo'shimchasini oling
Bu o'tni ko'plab dorixonalarda hap shaklida topish mumkin. To'liq dozani bilish uchun paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Chasteberry premenstrüel sindromning alomatlarini engillashtirishi mumkin, ammo uni tasdiqlovchi ilmiy dalillar hali ham cheklangan. Biroq, zanjabil menopauza alomatlarini yengillashtirishi, ona sutini ko'paytirishi yoki unumdorligini oshirishi ko'rsatilmagan.
- Chasteberry estrogen darajasiga ta'sir qilishi ma'lum. Biroq, zanjabil ta'sirining tabiati va kattaligi aniq ma'lum emas.
- Agar siz: tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, antipsikotik dorilar, Parkinson kasalligi yoki metoklopramid, dopamin ta'sir qiladigan dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, rezavordan foydalanmang.
2 -qadam. Fitoestrogenlarga boy ovqatlarni tanlang
Fitoestrogenlar tanadagi estrogen o'rnini bosuvchi moddalar kabi ishlaydi va tabiiy ravishda ba'zi o'simliklar va o'tlarda mavjud. Agar siz estrogen darajasi past yoki menopauzadan xalos bo'lmoqchi bo'lsangiz, fitoestrogenlarni qabul qiling. Fitoestrogenlarni me'yorida qabul qiling. Agar siz homilador bo'lishni xohlasangiz, fitoestrogenlardan voz kechishingiz mumkin. Fitoestrogenlar bepushtlik va rivojlanish muammolari bilan bog'liq edi, garchi siz fitoestrogenlarning klinik jihatdan muhim darajasini olish uchun ularni juda ko'p miqdorda qabul qilishingiz kerak. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlar va o'tlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Dukkaklilar: soya, no'xat, pinto loviya va lima loviya
- Mevalar: kızılcık, olxo'ri, o'rik
- O'tlar: oregano, qora koxosh, adaçayı, qizilmiya
- To'liq donalar
- Zig'ir urug'i
- Sabzavotlar: brokkoli va gulkaram
3 -qadam. O'simlik choyini tayyorlang
Ba'zi o'simlik choyi yoki tisan estrogen darajasini oshirishi yoki estrogen darajasiga ta'sir qilmasdan menopauza yoki hayzdan oldingi sindrom alomatlarini yengillashtirishi mumkin. Bu o'tni bir stakan issiq suvda besh daqiqa turing.
- Qora choy va yashil choy. Qora choy va yashil choy fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.
- Dong quai (Angelica sinensis). An'anaviy xitoy tibbiyotida qo'llaniladigan bu o't hayzdan oldingi simptomlarni "yengillashtiradi". Agar siz qonni yupqalashtiruvchi dorilarni, masalan, varfarinni qabul qilsangiz, bu o'tdan foydalanmang.
- Qizil yonca. Qizil yonca izoflavonlarni o'z ichiga oladi, bu menopauza yoki hayzdan oldingi sindrom alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Qora koxosh. Bu o't estrogenning ba'zi afzalliklarini beradi, lekin estrogen darajasini oshirmaydi. Bu o'simlik issiq hislar va vaginal quruqlik kabi menopauza alomatlarini yengillashtiradi. Qora kohoshni ishlatishdan oldin, shifokoringizdan maslahat so'rang, chunki bu o'simlik ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi.
Qadam 4. Zig'ir urug'ini iste'mol qiling
Zig'ir urug'i eng yuqori fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan biridir. Zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga boy, bu yurak xastaligi, saraton, qon tomir va diabet xavfini kamaytiradi.
Zig'ir urug'idan lazzat olishning oson yo'li uchun nonushta doniga yoki sog'lom sharbatlarga zig'ir urug'ini qo'shing
Maslahatlar
Semptomlarning ko'p sabablari bo'lishi mumkin, masalan, qizg'in hislar, jinsiy istakning pasayishi va boshqalar. Buning sababi ostrogen darajasidir deb o'ylamang. Doktoringiz buni tekshirishiga ruxsat bering. Agar sizda noxush alomatlar paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Ogohlantirish
- Homilador ayollar odatdagidan 100 baravar ko'p estrogen darajasiga ega bo'lishlari mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashmasdan estrogen darajasini oshirishga, qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni qabul qilishga urinmang.
- Zig'ir urug'ini tavsiya etilgan miqdordan ko'p iste'mol qilish ba'zi dorilarning samaradorligini pasaytirishi mumkin.
- Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan qo'shimchalarni olishni boshlamang.
