Mantralarni o'qish ruhiy chuqurlashtirish va meditatsiya texnikasi sifatida muhim rol o'ynaydi. Mantralar ko'pincha zamonaviy din va spiritizm bilan bog'liq bo'lsa -da, siz ishongan e'tiqod va e'tiqodlardan qat'i nazar, ularni amalda qo'llashning ba'zi keng tarqalgan usullari mavjud.
Qadam
4 -usul 1: joyni sozlash
Qadam 1. Tinch joy toping
Yolg'iz qolish mumkin bo'lgan joyga boring. Siz atrofdagilar sizning yolg'izligingizni bezovta qilmasligi kerakligini tushunishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Bu joy sizning yotoqxonangiz yoki uyingizdagi sokin xona kabi tanish va kirish oson bo'lgan joyda bo'lishi mumkin.
- Boshqa tomondan, ba'zi odamlar atmosferani ma'naviy qo'llab -quvvatlaydigan joyda qo'shiq aytishni afzal ko'rishadi. Bu joy parkda yoki kichik cherkovda (yoki ibodat qilish uchun mos joyda) tinch bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Shovqin ehtimolini kamaytiring
Siz aytayotgan mantradan sizni chalg'itadigan har qanday narsadan, shu jumladan vizual yoki eshitishdan chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling.
- Agar bu sizga ko'proq diqqatni jamlashga yordam bersa, fonda instrumental musiqa yoki tabiat tovushlarini yozib oling, lekin sizni mantradagi so'zlardan chalg'itadigan musiqani ishlatmang.
- Devordagi soat diqqatni chalg'itishi mumkin, chunki qichqirayotgan ovoz sizning e'tiboringizni jalb qilishi va sehrdan chalg'itishi mumkin.
3 -qadam. Ma'naviy tasvirlar va narsalardan foydalaning
Ko'p odamlar, agar ular ilohiylik tasviri yoki ramzi oldida kuylasalar, bu foydali bo'ladi. Bu tasvir sizning e'tiboringizni ushlab turishi va qo'shiqni chuqur ma'naviy tushunishga olib kelishi mumkin.
- Shuningdek, siz ilohiylik ramzi bo'lgan tasvirni yoki tasvirni ishlatishingiz mumkin.
- Boshqa variantlarga kichik haykallar, diniy medallar va xuddi shu narsani bajaradigan boshqa uch o'lchovli narsalar kiradi.
- Ammo shuni yodda tutingki, vizual tasvirlar va piktogrammalardan foydalanishni taqiqlovchi ba'zi e'tiqodlar mavjud. Bunday holda, yoki agar bu usul sizga noqulaylik tug'dirsa, bu bosqichni o'tkazib yuboring.
4 -usul 2: O'zingizni tayyorlang
Qadam 1. To'g'ri vaqtni aniqlang
Kundalik mashg'ulotlar sizni chalg'itmasidan oldin yoki yotishingizdan oldin ongingiz dam olishga tayyor bo'lganda mantrani ayting.
Siz ko'p o'ylamasligingiz kerak bo'lgan vaqtni tanlashingiz kerak. Aksariyat odamlar uchun, tong yoki yarim tunda ular uchun eng yaxshi vaqt, lekin agar siz o'z fikringizni kunduzi diqqat bilan jamlashni eng oson deb bilsangiz, bu siz uchun
2 -qadam. O'zingizga qulaylik hissini toping
Rahat kresloga o'tiring yoki to'shakda yoting. Sizning ongingiz tanangiz his qilayotgan narsalarga yo'naltirilmasligi uchun siz boshdan kechirayotgan jismoniy noqulaylikni engillashtiring.
Rahat o'tirishdan tashqari, butun vujudingizni juda bo'shashgan holatga keltirishga harakat qilishingiz kerak. Yumshoq, bo'shashgan kiyim kiying, avval siydik chiqaring va agar mushaklaringiz og'riyotgan yoki qattiq bo'lsa, cho'zing
Qadam 3. Qo'llarning holatini rostlang
Siz qo'llaringizni yon tomonga qo'yib qo'yishingiz yoki kaftlaringizni sonlaringizga qo'yishingiz mumkin, lekin agar siz qo'lning ma'lum bir pozitsiyasini tanlasangiz, bu holat sizning mashg'ulotingiz maqsadini eslatishi mumkin.
- Qo'llarning durustligi ko'pincha qo'shiq aytish va meditatsiya bilan bog'liq - mudra. Bosh barmog'ingizning uchi bilan ko'rsatkich barmog'ingizning uchiga tegib, boshqa barmoqlaringizni yumshoq va tabiiy burishlariga ruxsat bering. Ushbu pozitsiyani ikkala qo'lingiz uchun qiling.
- Shu bilan bir qatorda, barmoqlaringizni kaftlaringizga to'g'rilab, kaftlaringizni va barmoqlaringizni birlashtirib, "ibodat qilish pozitsiyasi" ni hosil qiling.
Qadam 4. Ko'zingizni qarating yoki ko'zingizni yuming
To'g'ridan -to'g'ri qarang va nigohingizni bir nuqtaga tikib qo'ying, lekin agar bu sizni chalg'itsa, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.
- Agar siz ma'lum bir nuqtaga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, devordagi qimirlamaydigan narsa yoki shkafning eshik tutqichi kabi oddiy narsani tanlang. Juda tafsilotli yoki harakatlanuvchi narsalarga qaramang, ayniqsa bu harakatlar beqaror va oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lsa.
- Agar siz ko'zingizni yummoqchi bo'lsangiz, uxlamasligingizga ishonch hosil qiling. Agar ongingiz keta boshlasa va ongingiz yo'qolsa, yana ko'zingizni oching.
5 -qadam. To'g'ri so'zlarni tanlang
Siz talaffuz qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab afsunlar. Aniq so'zlar sizning e'tiqodingiz va ma'naviyatingizga bog'liq. Umumiy ibodat yoki mantrani ishlatish yoki o'zingiz uchun ma'noga ega bo'lgan mantrani yaratish hech narsaga yaramaydi.
- Agar sizda ma'lum e'tiqodlar bo'lsa, mantraga bo'lgan ishonchingiz bo'yicha umumiy ibodat o'qishingiz mumkin. Masalan, masihiy Otamizga ibodat qilib mantrani aytishi mumkin.
- Mantra sifatida siz Bibliya oyatlaridan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, iudaizm yoki nasroniylikka ishonuvchi Zaburdan oyatlarni mantra sifatida o'qishi mumkin.
- Ma'lum ma'noga ega bo'lgan so'zlar qatori ham afsun sifatida ishlatilishi mumkin. Paramxansa Yogananda, hindistonlik yogi, bir paytlar ritmik mantrani yozgan, u hanuzgacha tez -tez ishlatiladi. Mantrada shunday deyilgan: "Men ko'pikli ko'pikman, meni dengizga aylantir. / Sen ham, ey Xudoyim! Sen ham, men ham hech qachon ajralmaymiz, / Dengiz to'lqinlari dengiz bilan birlashadi, / men pufakchaman ko'pikdan, meni dengizga aylantir."
- Boshqa keng qo'llaniladigan sehr - "Om". Bu so'z har doim har bir odamda aks sado beradigan va olamda tebranadigan tovushdir.
3 -usul 4: Mantrani kuylash
Qadam 1. Mantrani baland ovozda ayting
So'zlarni aniq va baland ovozda aytib, mantrani kuylashni boshlang. Mantraning so'zlarini gapirish va tinglash orqali siz bu so'zlarning ma'nosini tushunish uchun ongli ongingizni faollashtirasiz.
- Sizning ongli fikringizni boshqarishi uchun, yozilgan mantrani bir necha daqiqa o'ynang va unga amal qiling. Bu ixtiyoriy bo'lgan boshqa usul.
- Ishni boshlayotganda sehrni oddiy yoki biroz balandroq ovozda ayting. Sizning ovozingiz qanchalik baland ovozda aks etsa, sizga bu faoliyat bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan barcha fikr va his -tuyg'ulardan voz kechish osonroq bo'ladi.
Qadam 2. Ovozingizni asta -sekin kamaytiring
Og'zingizni yopmasdan va bu so'zlarni faqat ongingizda aytishni davom ettirishdan oldin, ovozingizni shivirlab yumshating.
- Sizning ongli fikringiz mantraga qaratilgandan so'ng, ovozingizning ovozini pichirlashgacha kamaytiring. Bu usul mantrani ongsiz ongga olib keladi.
- Siz pichirlayotganingizda, siz mantraning so'zlari va ritmini his qilasiz. Bu vaqtda, tashqaridan sukunatni saqlang va yodingizda mantrani kuylashni davom eting. Tasavvur qiling, siz qoshlaringiz orasiga sehr qo'ydingiz. Bu vaqtda siz mantrani yuqori ongga tortib, uni ruhiy tushunishga olib keldingiz.
Qadam 3. Tezlikni o'zgartiring
Ovozingiz pasayganda, so'zlarni talaffuz qilish tezligi asta -sekin o'sib borishi kerak. Bir muncha vaqt afsunni tez aytsangiz, asta -sekin uni asl tezligiga qaytaring.
Taronaning tezligini o'zgartirish, agar u chalg'ib keta boshlasa, fikringizni qayta tiklashi va qayta yo'naltirishi mumkin. Hali ham tezlikni o'zgartirganda aytilgan har bir so'zga diqqat bilan qarash kerak
4 -qadam. Hisoblashni davom ettiring
Siz ibodat yoki mantrani takrorlaganingizda, diqqatni jamlash uchun raqamni hisoblashni davom ettiring. Hisoblashning eng oson va eng keng tarqalgan usuli - bir qator ibodat munchoqlari yoki mantralardan foydalanish.
- Mala yoki Japa-Mala-bu sanskritcha mantralarni hisoblash uchun ishlatiladigan boncuklar. Bu munchoqlar sizning ibodatlaringizni 108 marta hisoblash uchun ham ishlatilishi mumkin.
- Tasbeh - bu Rim -katolik dinining tarafdorlari ham ishlatadigan munchoqlar to'plami. Rosaryaning har bir qismida oldindan belgilangan ibodat usuli bor, lekin siz har bir qism uchun aytiladigan ibodatni bilishingiz kerak.
Qadam 5. Mantrani nafas ritmiga ko'ra ayting
Ushbu usul sizga sehrni nafas ritmiga moslashtirishga imkon beradi. Har safar qo'shiq aytishni boshlaganingizda, buni nafas olayotganda qiling.
Tashqi muhitdan kelgan fikrlar va stimullar odam nafas olganda ongga kiradi, degan nazariya mavjud. Har nafasda mantraga e'tibor qaratib, siz tashqi chalg'ituvchi ta'sirini kamaytira olasiz
Qadam 6. Shaxsiy ibodat qiling
Agar siz ruhiy maqsadlar uchun mantrani o'qiyotgan bo'lsangiz yoki ibodat qilsangiz, bu mantraning maqsadi to'g'risida shaxsiy ibodat bilan eslatib qo'yish va qo'shiq aytayotganda diqqatni jamlash yaxshidir.
- Siz kiritgan shaxsiy ibodat yoddan chiqarilgan ibodat emas, balki yurakdan chiqishi kerak.
- Siz diqqat va yo'l -yo'riq uchun ibodat qilishingiz mumkin: "Aziz Xudoyim, sendan so'rayman, menga aytadigan mantraning orqasidagi so'zlar va ma'noga diqqatni jamlashga yordam ber".
- Siz minnatdorchilik ibodatini ham aytishingiz mumkin, masalan: "Aziz Xudoyim, men bilan qo'shiq aytganing uchun rahmat".
4 -usul 4: Mantrani kuylash amaliyotini davom ettirish
Qadam 1. Mantralarni ruhiy chuqurlashtirish usuli sifatida qarang
Bu shuni anglatadiki, siz mantrani muntazam ravishda o'qishingiz kerak. Uzoq vaqt davomida muntazam mashg'ulot o'tkazganingizdan so'ng, chalg'iganingizda diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.
- Mantrani aytish - ibodatning o'ziga xos shakli, ilhom talab qilmaydi. Buni qilishdan oldin siz mukammal bo'lishingiz yoki o'zingizni his qilishingiz shart emas. Siz faqat ishni boshlashga majbur bo'lishingiz kerak.
- Bu shuni anglatadiki, qo'shiq aytish ibodatdir. Hatto so'zlar, siz ularni kuylay boshlaganingizda, ilhomlantirmasa ham, siz mantrani kuylashda ishlatgan so'zlaringiz va amaliyotingiz bilan chin yurakdan ibodat qilasiz.
2-qadam. O'qish sessiyasidan keyin o'z-o'zini taklif qiladigan jumlalarni takrorlang
O'z-o'zini taklif qilish-bu sizning ongingizga, sizning ongsiz ongingiz va xulq-atvoringizni boshqarishga qaratilgan g'oya.
- Sizning o'z taklifingiz oddiy narsada bo'lishi mumkin: "Men foydasiz fikrlar haqida o'ylayotganimda, men o'zimga kelib, mantraga qayta e'tibor qarataman".
- Mantrani bir necha daqiqa o'qiganingizdan so'ng, o'z taklifingizni besh marta takrorlang. Siz buni qo'shiq aytganda ham aytishingiz yoki tugashini kutishingiz mumkin.
Qadam 3. Mantrani kun bo'yi indamay ayting
Sizning ahvolingiz juda tinch va osoyishta bo'lganda, siz qo'shiq aytishingiz mumkin, degan qoida yo'q. Aslida, band bo'lgan kunlar orasida bir necha daqiqa qo'shiq aytish odatingizni, yuragingizni va ruhingizni tozalaydi.
