Karantin atamasi qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, aslida bu o'zingizni va boshqalarni yuqumli kasalliklardan himoya qilishning oddiy chorasi. Agar siz yuqumli kasallikdan zarar ko'rgan hududda yashasangiz, masalan, yaqinda COVID-19 pandemiyasi, sog'liqni saqlash idoralari sizga o'zingizni va boshqalarni himoya qilish uchun boshqa odamlardan uzoqroq turishni yoki jamoat joylarida vaqtni cheklashni maslahat berishi mumkin. Agar siz kasal bo'lsangiz va kasallikka chalingan bo'lsangiz, yuqumli kasallik xavfi kamaymaguncha uyda karantin yoki o'zingizni izolyatsiya qilishingiz kerak bo'ladi. Karantin davri tugashini kutib, tashvish va stressni kamaytirish uchun shifokoringiz bilan aloqada bo'ling va do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling.
Qadam
4 -usul 1: Ijtimoiy masofadan turib o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Kasal ko'rinadigan odamdan kamida 2 m uzoqroq turing
Ko'p kasalliklar, agar ular jismoniy aloqada bo'lmasa ham, bemorlar atrofida bo'lishsa, odamlarga o'tishi mumkin. Bu kasal odam yo'talayotganda yoki aksirganda, og'iz va burundan tupurik yoki shilimshiq tomchilarini atrofdagilar tomonidan nafas olishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, hozirgi epidemiya paytida, tegmang va har doim kamida 2 metr masofani saqlashga harakat qiling boshqa odamlardan, ayniqsa yo'tal yoki aksirish kabi kasallik alomatlarini ko'rsatadiganlardan.
AQSh sog'liqni saqlash idorasi, CDC ma'lumotlariga ko'ra, siz uzoq vaqt (bir necha daqiqadan ko'proq), kasal odamdan 2 metrdan kam masofada bo'lsangiz, siz COVID-19 virusini yuqtirish xavfiga duch kelasiz. sizga yo'taladi yoki yuqtirgan odam bilan yashaydi. -19
2 -qadam. Omma oldida qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Qo'l yuvish - o'zingizni va boshqalarni kasallikdan himoya qilishning eng oson va samarali usullaridan biridir. Agar siz jamoat joylarida yoki kasalliklarga moyil bo'lgan boshqa joylarda bo'lsangiz, qo'lingizni tez -tez iliq suv (iloji bo'lsa) va sovun bilan yuving. Qo'llaringizni kamida 20 soniya davomida yuving, shu jumladan barmoqlaringiz, qo'llaringiz va bilaklaringiz orasiga.
- Qo'lingizni, ayniqsa, hojatxonaga borganingizda, tez -tez tegib turadigan yuzalarga (masalan, eshik tutqichlari, panjaralar va yorug'lik o'chirgichlari), ovqat tayyorlashdan oldin yoki yuzingizga tegishdan keyin yuvish kerak.
- Agar sovun va suv bo'lmasa, qo'llaringizni tozalash uchun spirtli qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning.
Qadam 3. Qo'llaringizni yuzingizdan iloji boricha uzoqroq tuting
Ko'z, burun va og'iz shilliq pardalari orqali tanaga kiradigan ko'plab viruslar va mikroblar mavjud. Buning oldini olish uchun yuzingizga iloji boricha tegmang. Sizning qo'llaringiz ifloslangan sirtga yoki narsaga tegishi mumkin.
- Agar yuzingizga tekkizishingiz kerak bo'lsa, oldin va keyin qo'lingizni sovun va suv bilan yuving.
- Iloji bo'lsa, yuzning istalgan joyiga tegib, chizish yoki artish paytida faqat ro'molcha ishlating. Ishingiz tugagach, to'qimalarni tashlang.
4 -qadam. Siz hapşırırken yoki yo'talayotganda og'iz va burunni yoping
Agar siz o'zingizni kasal his qilmasangiz ham, boshqalarni himoya qilishingiz va aksirish va yo'talishning to'g'ri yo'lini tanlashingiz kerak. Og'iz va burunni ro'molcha bilan o'rab, darhol tashlab yuboring. Ish tugagach, qo'lingizni yuving yoki qo'lingizni tozalash vositasidan foydalaning.
Agar sizda ro'molcha bo'lmasa yoki siz shoshayotgan bo'lsangiz, hapşırırken og'zingiz va burningizni yopish uchun tirsaklaringizni buking. Kaftlaringizni ishlatmang. Shunday qilib, siz narsalarga tegganda virus yoki mikroblarni tarqatmaysiz
5 -qadam. Agar siz xavf ostida bo'lsangiz yoki sog'liqni saqlash organlari tomonidan maslahat berilsa, olomondan qoching
Ba'zi hollarda, masalan, bugungi kunda Indoneziyada, odamlar ko'p tashrif buyuradigan tadbirlar bekor qilinishi mumkin va odamlar kasallik tarqalishining oldini olish uchun jamoat joylarida bo'lishlari mumkin. Agar siz infektsiyaga moyil bo'lsangiz, odamlar va jamoat joylaridan qochishingiz kerak. Iloji boricha olomondan saqlaning.
- Masalan, DKI gubernatori Jakarta odamlarni, agar zarurat bo'lmasa, uylarini tark etmaslikka va uchrashuvlarni iloji boricha masofadan o'tkazishga chaqirdi.
- Agar sizning shifokoringiz yoki mahalliy sog'liqni saqlash idorasi sizga uyda qolishni maslahat bersa, dori -darmonlar, oziq -ovqat mahsulotlari, sanitariya asbob -uskunalari, to'qima va boshqalarni tayyorlang.
Qadam 6. Ishonchli sog'liqni saqlash saytlaridan uzoqlashish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling
Agar siz COVID-19 kabi yuqumli kasallikdan zarar ko'rgan hududda yashasangiz, so'nggi ma'lumot olish uchun mahalliy sog'liqni saqlash veb-saytiga tashrif buyuring. Bu sayt o'zingizni kasalliklardan qanday himoya qilish, shuningdek, boshqalardan uzoqlashish haqida ma'lumot berishi kerak.
- Masalan, https://corona.jakarta.go.id/ yoki https://corona.jogjaprov.go.id/ saytiga tashrif buyuring.
- Shuningdek, siz Sog'liqni saqlash vazirligidan yoki Jahon sog'liqni saqlash tashkilotidan (JSST) ma'lumot olishingiz mumkin.
- Mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi sizga boshqa odamlardan, ayniqsa, kasallikka chalinganlardan, masalan, qariyalar yoki immuniteti zaif odamlardan uzoqroq turishingizni tavsiya qilishi mumkin. Mahalliy hukumatlar, agar kasallik tarqalish xavfi mavjud bo'lsa, yirik tadbirlarni bekor qilishi va hatto maktab faoliyatini vaqtincha to'xtatishi mumkin.
4 -usul 2: Kasallik ta'siridan keyin o'z -o'zini karantin qilish
Qadam 1. Agar siz yuqtirgan odam bilan aloqada bo'lsangiz, o'z-o'zini karantin qiling
Agar siz COVID-19 koronavirusi kabi xavfli kasallikka chalingan odamning yonida bo'lganingizni bilsangiz, o'zingizni va boshqalarni himoya qilish uchun o'zingizni karantinga olishingiz kerak. Agar siz yuqumli kasallikka chalinganligingizdan shubhalansangiz, shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash muassasangiz bilan bog'laning va o'z-o'zini karantin qilish kerakligini so'rang.
Maktabingiz, kompaniyangiz yoki mahalliy sog'liqni saqlash idorasidan sizga kasallik yuqishi mumkinligi haqida xabar berilishi mumkin. Bu xabarni jiddiy qabul qiling va nima qilishni bilmasangiz, savol berishdan qo'rqmang
Qadam 2. Agar kasalligingizdan shubhalansangiz, darhol shifokoringizga yoki mahalliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Agar siz COVID-19 kabi kasallikka chalinganligingizdan shubhalansangiz va shubhali alomatlarni his qila boshlasangiz, iltimos, mahalliy sog'liqni saqlash muassasasiga murojaat qiling va o'z holatingizni tasvirlab bering. Shifokor sizni ko'rikdan o'tkazishni so'rashi mumkin va o'z-o'zini karantinga qo'yishni talab qilishi mumkin.
- Masalan, agar siz isitma, yo'tal yoki nafas olish qiyinlishuvi kabi alomatlarga duch kelsangiz, ayniqsa, COVID-19 infektsiyasi ta'sirlangan hududda yashasangiz, darhol sog'liqni saqlash muassasasi yoki korona ishonch telefoniga murojaat qiling.
- Agar siz korona virusini yuqtirganligingizdan shubhalansangiz, darhol kasalxonaga kelmang. Ular o'zlarini va boshqa bemorlarni kasallikni yuqtirishdan himoya qilish uchun maxsus uskunalar tayyorlashlari kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Uyda 14 kun qoling yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha
Tavsiya etilgan o'z-o'zini karantin muddati-2 hafta. Bu vaqt ichida siz simptomlarni kuzatishingiz va boshqalarning sog'lig'iga xavf tug'dirayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Agar shifokor o'z-o'zini karantin qilishni tavsiya qilsa, uyda qancha qolish kerakligini so'rang.
Agar sizda alomatlar paydo bo'lsa va rasman COVID-19 kabi yuqumli kasallik tashxisi qo'yilsa, siz 2 haftadan ko'proq uyda qolishingizga to'g'ri keladi
Qadam 4. Iloji boricha boshqa odamlar va hayvonlar bilan aloqa qilishdan saqlaning
Karantin davrida kasallikni boshqalarga yuqtirmaslik uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Hech qanday alomatlar bo'lmasa ham, mehmonlarni ko'rishdan qoching va siz bilan yashaydiganlardan uzoqroq turing. Uy hayvonlari bilan vaqtni iloji boricha cheklab qo'ying, shu jumladan ularni erkalash, erkalash, ovqatlantirish va cho'milishdan saqlaning.
- Xonani, masalan, yotoqxonani, faqat sizning maqsadingiz uchun tanlashga qaror qiling. Uyda yashaydigan boshqa odamlar, agar kerak bo'lmasa, xonadan uzoq turishlari kerak. Iloji bo'lsa, bitta hammomni boshqa odamlar bilan bo'lishmang.
- Agar siz oziq -ovqat yoki oziq -ovqat mahsulotlarini uyga etkazib berishni buyurgan bo'lsangiz, kurerdan eshik oldingizga qo'yib yuborishini so'rang.
- Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, karantiningiz tugaguncha uyda do'stingizdan yoki boshqa odamdan ularga g'amxo'rlik qilishni so'rang. Agar siz uy hayvonlari bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, oldin va keyin qo'lingizni yuvib, niqob taqing.
5 -qadam. Agar siz boshqa odamlar atrofida bo'lishingiz kerak bo'lsa, niqob taqing
Agar sizda hech qanday alomatlar bo'lmasa ham, karantin paytida niqob taqish kasallikni boshqalarga yuqtirish xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, mehmonlar sizga tashrif buyurganida, oila a'zolaringiz xonangizga kirganda yoki davolanish uchun uydan chiqib ketishingiz kerak bo'lganda, niqob taqing.
- Agar tanqislik tufayli niqob ololmasangiz, burun va og'izni ro'mol yoki ro'molcha bilan yopishingiz mumkin.
- Xonangizga kirgan yoki karantin paytida sizga yaqinlashishi kerak bo'lgan har bir kishi niqob taqishi shart.
Biling:
Garchi ilgari Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) o'zlarini COVID-19 tarqalishidan himoya qilish uchun aholiga niqoblardan foydalanishni tavsiya qilmagan bo'lsa-da, hozirda BNPBning Covid-19 bilan ishlashni tezlashtirish bo'yicha ishchi guruhi har bir kishiga mashg'ulotlar paytida mato niqoblarini taqishni tavsiya qiladi. jamoat joylarida va boshqa odamlar bilan muloqotda.
Qadam 6. Qo'lingizni tez -tez sovun va suv bilan yuving
Qo'lingizni muntazam yuvib, karantin paytida o'zingizni va boshqalarni yuqumli kasalliklardan himoya qiling. Qo'lingizni kamida 20 soniya davomida yuving, ayniqsa aksirish, yo'talish yoki burunni puflashdan keyin, hojatxonaga borganingizdan keyin, ovqat tayyorlashdan yoki ovqat eyishdan oldin.
Agar sovun va suv bo'lmasa, kamida 60% spirtli qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning
7 -qadam Yutalganda yoki aksirganda og'iz va burunni yoping
Yutalish yoki aksirish paytida og'iz va burunni ro'molcha bilan yopib, ifloslangan suyuqlikning tarqalishini oldini oling. Agar sizda ro'molcha bo'lmasa, yo'talayotganda yoki hapşırırken tirsagingiz bilan og'zingiz va buruningizni yoping.
Hamma joyda ishlatilgan ro'molchalarning sochilib ketishiga yo'l qo'ymang. Ushbu to'qimalarni darhol plastik to'rva bilan qoplangan axlat qutisiga tashlang va keyin qo'lingizni sovun va suv bilan yuving
Qadam 8. Siz tegib turgan narsalar va yuzalarni dezinfektsiyalovchi bilan tozalang
Kuniga bir marta, tez-tez tegib turgan yuzalarni tozalash uchun uy tozalash vositasi, masalan, dezinfektsiyalovchi salfetkalar yoki ko'p qirrali tozalagichlardan foydalaning. Masalan, eshik tutqichlari, stol usti, eshik tutqichlari va hojatxona o'rindiqlari.
Og'zingizga kiradigan narsalarni, masalan, vilkalar pichoq yoki termometrlarni sovun va issiq suv bilan yuving
Qadam 9. Sizning ahvolingizni diqqat bilan kuzatib boring va agar biror o'zgarish bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Karantin paytida kasallik alomatlarini yoki ahvolingiz yomonlashib ketishini kuzatib boring. Agar sizda yangi alomatlar paydo bo'lsa yoki alomatlaringiz yomonlashsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling va maslahat so'rang.
Sizda qanday alomatlar borligini, qachon boshdan kechirganingizni va qanday dori-darmonlarni qabul qilganingizni batafsil yozib bering (masalan, retseptsiz beriladigan dorilar)
3-usul 4: Agar kasal bo'lsa, o'z-o'zini izolyatsiya qilish
Qadam 1. Doktoringizdan uyga borishingiz yoki kasalxonaga yotqizishingiz kerakligini so'rang
Agar siz COVID-19 kabi yuqumli kasallikka chalinganligingiz tasdiqlansa, shifokoringiz sizning holatingizni aniq baholaydi va sizning ahvolingizga qarab tavsiyalar beradi. Uyga bora olasizmi, deb so'rang, agar shunday bo'lsa, sog'ayguningizcha o'zingizni izolyatsiya qilishingiz kerak.
Agar sizning shifokoringiz sizning ahvolingizni uyga borishga imkon beradigan darajada barqaror deb hisoblasa, izolyatsiya davrida o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha aniq ko'rsatmalarni so'rang. Agar do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizga g'amxo'rlik qilsa, bu ma'lumotni shifokoringiz bilan bo'lishing
Qadam 2. Agar tibbiy yordam kerak bo'lmasa, uyda qoling
Agar kasal bo'lsangiz, siz uyda qolishi kerak va iloji boricha dam oling. Uyda dam olish, boshqalarni xuddi shu kasallikka chalinishdan himoya qilib, tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi. Ishga yoki maktabga bormang, iloji boricha shifokorga tashrif buyurganingizda jamoat transportidan foydalanmang.
- Kelishdan oldin birinchi navbatda kasalxona yoki sog'liqni saqlash muassasasiga murojaat qiling. Tashxisingizni ayting va boshdan kechirayotgan alomatlaringizni tasvirlab bering.
-
Agar sizga oziq -ovqat kerak bo'lsa, ularni uyingizga etkazib berish uchun onlayn buyurtma qiling. Izolyatsiya paytida xarid qilmang.
3 -qadam. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, iloji boricha xonada qoling
Iloji bo'lsa, xonada qoling va hech kimni, shu jumladan mehmonlar, oila a'zolari va uy hayvonlarini kirgizmang. Iloji bo'lsa, uydagi boshqalardan alohida hammomdan foydalaning.
- Iloji bo'lsa, kimdir sizning chorva molingizga g'amxo'rlik qilsin. Agar siz hayvonlar va odamlarga yuqadigan COVID-19 bilan kasallangan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
- Hech kim sizning xonangizga kirmasligi uchun, ovqatingizni va sizga kerak bo'lgan hamma narsani eshikka qo'yishni so'rang.
- Buning o'rniga, ochilishi mumkin bo'lgan derazali xonani tanlang.
4 -qadam. Agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, niqob taqing
Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun juda zaif bo'lsangiz, xonaga kirishga yordam beradigan har bir kishi uchun niqob taqing. Agar siz uydan chiqishingiz kerak bo'lsa (masalan, shifokorga borish uchun) niqob taqishingiz kerak.
- Yoningizda niqob taqishingizni sizga yordam beradigan odamdan ham so'rang.
- Agar sizning hududingizda tanqislik tufayli niqoblar bo'lmasa, burun va og'zingizni ro'molcha yoki sharf bilan o'rab qo'ying.
5 -qadam. Kasallik tarqalishining oldini olish uchun gigienaga rioya qilishni odat qiling
Izolyatsiya paytida atrofingizni toza tuting va kasallikni uyingizdagi boshqa odamlarga yuqtirmaslik uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Siz yaqinlaringizni xavfsiz saqlashingiz mumkin:
- Qo'lingizni sovun va suv bilan tez -tez yuving, ayniqsa yo'tal, aksirish, burunni puflash yoki hammomdan keyin.
- Yutalganda yoki aksirganda og'iz va burunni yoping.
- Ishlatilgan to'qimalarni zudlik bilan plastik to'rva bilan qoplangan axlat qutisiga tashlang.
- Shaxsiy asbob -uskunalarni, jumladan, sochiq, tibbiy asbob -uskunalar (masalan, termometr, o'lchash idishlari), plastinka, qoshiq, vilkalar, taroq, ustara va choyshab bilan bo'lishmang.
- Eshik tutqichlari, stollar va hojatxona o'rindiqlari kabi tez -tez tegib turgan narsalar va yuzalarni dezinfektsiya qiling.
Qadam 6. Agar alomatlaringiz o'zgarsa yoki yomonlashsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
Siz yolg'iz bo'lganingizda, siz yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam sizning ahvolingizning borishini diqqat bilan kuzatib borishi kerak. Agar sizda yangi alomatlar paydo bo'lsa yoki alomatlaringiz yomonlashsa yoki kutilgan vaqtdan keyin yaxshilanmasa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor keyingi davolanish haqida maslahat beradi.
Raqam bo'yicha korona virusining ishonch telefonlari markaziga qo'ng'iroq qiling 119 ichki 9 yoki sizga yordam kerak bo'lsa, sizning hududingizdagi ishonch telefoni markazi. Iloji bo'lsa, tashxisingizni ayting, shunda ular zarur choralarni ko'rishlari mumkin.
Qadam 7. O'zingizni izolyatsiyadan qachon chiqish mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan ishlang
O'z-o'zini izolyatsiya qilish davomiyligi sizning holatingiz va alomatlaringizga bog'liq. Agar o'zingizni ancha yaxshi his qilsangiz ham, shifokor bu xavfsiz deb aytguncha uyda qoling. Bu qadam sizni va atrofingizdagi boshqalarni himoya qiladi.
Sizning shifokoringiz siz uchun eng yaxshi izolyatsiya davrini aniqlash uchun avval mahalliy sog'liqni saqlash idorasi bilan maslahatlashishi kerak bo'lishi mumkin
4 -usul 4: O'z -o'zidan karantin
Qadam 1. O'z-o'zidan karantin paytida har xil his-tuyg'ularni his qilish odatiy hol ekanligini unutmang
Xavfli kasallik bilan kurashish qo'rqinchli va stressli. O'z-o'zini karantinga yotqizish, bu hissiyotlarni yanada yomonlashtiradi. Qo'rquv, qayg'u, umidsizlik, yolg'izlik, xavotir yoki hatto sodir bo'lgan voqeadan g'azablanish odatiy holdir. Agar siz bu his -tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, o'zingizni hukm qilmasdan, ularni tan olishga harakat qiling.
Buni sezmaslik tabiiydir. Har kimning qo'rqinchli vaziyatlarga munosabati turlicha
Yodingizda tuting:
Agar bu his -tuyg'ular juda kuchli bo'lsa yoki siz 2 hafta yoki undan ko'proq stressda bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Sizga yordam berish uchun shifokor yoki psixologni chaqiring.
Qadam 2. Agar sizda biron bir tashvish yoki savol bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz nima bo'layotganidan qo'rqsangiz yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz tashvishlaringizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, sog'liqni saqlash muassasasi yoki shifokor bilan bog'laning.
Ular sizga foydali onlayn ma'lumot manbalariga murojaat qilishlari mumkin
Qadam 3. Agar ish haqi to'lanmayotganidan xavotirda bo'lsangiz, ishlayotgan kompaniyangiz bilan bog'laning
Ofisga kirmaslik, chunki siz o'zingizni karantinda bo'lishingiz, izolyatsiya qilishingiz yoki boshqa odamlardan uzoqlashishingiz sizning moliyaviy ahvolingizni buzishi mumkin. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, bu haqda xo'jayiningiz bilan ish joyida muhokama qilishga harakat qiling. Nima uchun ishga kela olmasligingizni tushuntiring va agar kerak bo'lsa, shifokor xulosasini bering.
- Ba'zi kompaniyalar o'z xodimlariga karantin yoki kasallik tufayli izolyatsiya tufayli ofisda bo'lmasliklariga ruxsat berishlari mumkin.
- Ba'zi kompaniyalar o'z xodimlariga karantin paytida uydan ishlashga ruxsat berishlari mumkin.
- Internet -provayderingiz bilan bog'lanishga harakat qilib, vaziyatni tushuntiring. Ular o'z-o'zini karantin paytida uydan ishlayotgan yoki o'qiyotganlar uchun bepul internet kvotasi kabi maxsus xizmatlarni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling
Karantin va izolyatsiyada bo'lish sizni juda yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Kasallik paytida yoki kasallikka chalinishdan qo'rqish paytida yolg'iz qolish ham tashvish yoki umidsizlikni kuchaytirishi mumkin. Yolg'izlik tuyg'ularini engillashtirish uchun do'stlaringiz va yaqinlaringizga telefon, elektron pochta, ijtimoiy tarmoqlar yoki video qo'ng'iroqlar orqali murojaat qiling.
Sizning hikoyangizni tinglash va yolg'izlik va zerikish tuyg'ularini kamaytirishga yordam berishdan tashqari, do'stlar va oila sizga ham yordam berishi mumkin. Ulardan uyga oziq -ovqat yoki oziq -ovqat etkazib berishni, karantin paytida uy hayvonlariga qarashni yoki qila olmaydigan uy ishlarini qilishdan qo'rqmang
5 -qadam Stressni engillashtiradigan mashg'ulotlarni bajaring, shunda siz ko'proq bo'shashasiz
Zerikish, xavotir va umidsizlikni kamaytirish uchun siz uyda bo'lganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy va qiziqarli mashg'ulotlarni toping. Bu tadbirlarga quyidagilar kiradi:
- Televizor yoki kino tomosha qilish
- O'qing
- Musiqa tinglash
- O'yin o'ynash
- Meditatsiya qiling yoki engil cho'zish yoki yoga bilan shug'ullaning
- Hunarmandchilik qilish
- Kichkina uyni tozalash
Maslahatlar
Saytda COVID-19 va ijtimoiy uzoqlashuv haqida foydali ma'lumotlar mavjud:
- CDC, AQSh:
-
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST)
-
Milliy sog'liqni saqlash institutlari:
Angliya sog'liqni saqlash:
