O'smir qizlar uchun sog'lom narsa boshqacha ma'noni anglatadi. Siz uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar, shuningdek shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish muhimdir. Sog'lom bo'lish, shuningdek, ijobiy ruhiy munosabatda bo'lishni, tanangiz va xulq -atvoringiz uchun xavfsiz bo'lgan qarorlarni qabul qilishni anglatadi. Sog'lom o'smir qiz bo'ling, o'ziga ishongan, barkamol va badanli.
Qadam
4 -usul 1: Sog'lom odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlarni tanlang
Oziq -ovqat - bu tana va miya uchun yoqilg'i. Shunday qilib, yaxshi yoqilg'ini tanlang. Tuz, yog 'va shakar ko'p bo'lgan taomlarni kamaytiring. Kartoshka, konserva va qayta ishlangan ovqatlar, xamir ovqatlar kabi fastfud, qovurilgan ovqatlar, achchiq ovqatlardan saqlaning. Yangi meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar, kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlari, baliq, tovuq, loviya, dukkakli va yasmiq kabi kam yog'li oqsillarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Meva, yong'oq, selderey yoki kam yog'li pishloq kabi sog'lom gazaklarni tanlang.
Agar siz sog'lom ovqatlanishni qanday boshlashni bilmasangiz, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing. Ular sizga kerakli vitaminlar, minerallar va kaloriyalarni o'z ichiga olgan reja tuzishi mumkin. Bundan tashqari, yo'l -yo'riq uchun shunga o'xshash onlayn manbalarga qarashingiz mumkin
2 -qadam. Yaxshi ovqatlanish odatlariga rioya qiling
Ovqatlanishdan tashqari, ovqatlanish usuli ham sog'lom va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Tanani birinchi energiya bilan ta'minlaydigan va diqqatni jamlashga yordam beradigan nonushta qilmang. Yaxshi nonushta tuxum, kam yog'li sut, bo'tqa, jo'xori uni yoki donli nonni o'z ichiga oladi.
- Maktabga o'zingiz tushlik olib keling, shunda ham siz sog'lom ovqatlanasiz.
- Xarid qilish va uyda ovqatlanishni rejalashtirishda ishtirok eting. Siz butun oilaga sog'lom ovqatlanishga yordam bera olasiz.
- Shifokor sizning vazningiz sog'lom yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Agar shifokor vazn yo'qotishni tavsiya qilsa, porsiyalaringizni nazorat qiling, ya'ni bir vaqtning o'zida qancha ovqatlanasiz. Kichikroq plastinka yoki laganlardan foydalaning, oziq -ovqat jurnalini oling, shunda siz uning qismlarini kuzatib borishingiz va plastinkaning ko'p qismini meva va sabzavotlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
- Etarli kaloriya olishingizga ishonch hosil qiling. O'rtacha o'smir qiz, agar harakatsiz bo'lsa, kuniga 1600-1800 kaloriya va jismoniy faol bo'lsa, kuniga 2200-2400 kaloriya iste'mol qilishi kerak.
- Haddan tashqari dietalardan saqlaning. Muvaffaqiyatli yo'qolgan vaznni qaytarish oson, va bu parhez organizm uchun yaxshi emas. Diyetaga borishdan oldin yoki sizning vazningiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 3. Dam olish vaznini saqlang
Og'irligingiz haqida qayg'urishning o'rniga, tana massasi indeksiga yoki BMIga e'tibor bering. Bu hisob sizning yoshingiz va bo'yingizga qarab sog'lom ekanligingizni baholaydi. BMI nima ekanligini bilish uchun ushbu kalkulyatordan foydalanib ko'ring.
Sog'lom o'smirning BMI darajasi 5-85 foiz orasida, 5 dan pastda - kam vazn, 85 dan 95 gacha - ortiqcha vazn, 95 dan yuqori - semirish. Bu erda foizingizni tekshiring
4 -qadam. Har kuni kamida 7 stakan suv iching
Tana hidratsiyasi metabolizmni tartibga solishga va tanani tozalashga yordam beradi. Tana suyuqliklarini etarli darajada ushlab turish uchun har kuni kamida 7 stakan iching.
- Bir shisha suv olib keling va kun davomida iching. Siz chanqaganingizda ichishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar havo issiq bo'lsa yoki siz juda faol bo'lsangiz, ko'proq iching.
- Siydik tiniq och sariq rangda bo'lishi kerak.
- Bir bo'lak limon, ohak yoki boshqa yangi meva bilan oddiy suvga lazzat qo'shing.
5 -qadam. Har kecha 8-10 soat uxlang
Etarli uyqu e'tiborni, e'tiborni va kayfiyatni yaxshilaydi. Uyqusizlikning belgilari - ertalab turish qiyinligi, darsda uxlab qolish, diqqatni jamlay olmaslik, bezovtalik yoki tushkunlik. Ko'proq uxlashga harakat qiling:
- Uyqu vaqtini belgilang.
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling (lekin yotishdan 3 soat oldin emas, bu sizni hushyor qoldiradi)
- 16:00 dan keyin kofeindan voz keching.
- Yotishdan oldin iliq vanna yoki o'qish bilan dam oling.
- Uzoq uxlamang.
- Kech qolishdan saqlaning, bu sizning uyqu jadvalingizni buzadi.
- Yaxshi uyqu odatlarini qabul qiling: miyani uxlash vaqti kelganini bildirish uchun chiroqlarni xira qiling, xona haroratini sovutib oling, kechasi davomida chiroqlarni o'chiring va yorqin nurda uyg'oning.
6 -qadam. Haftada uch -besh marta mashq qiling
Jismoniy mashqlar kuchni oshiradi, hissiyotlarni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi. 20-30 daqiqa, tercihen bir soatgacha mashq qilishga harakat qiling. Aerobik mashqlar yuragingizni siqib chiqaradi va nafasni yaxshilaydi, masalan, yugurish va suzish - yuragingiz va umuman sog'ligingiz uchun foydali. Shuningdek, siz tananing ma'lum joylariga qaratilgan maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, kuchli qorin yoki oyoqlarni olish mashqlari.
- Agar siz sport zalida mashq qilish zerikarli deb o'ylasangiz, ijodiy yo'llarni toping. Siz velosipedda yoki piyoda yurishingiz, fitnes klubiga qo'shilishingiz, uy hayvoningiz bilan yurishingiz yoki sport jamoasiga qo'shilishingiz mumkin.
- Ichki mashg'ulotlar uchun Wii yoki Wii Fit -dan foydalaning.
- Televizor tomosha qilayotganda joyida yuguring yoki chayqalib turing.
7 -qadam. Yaxshi holatga ega bo'ling
To'g'ri yurish uchun yaxshi holat sizning ishonchingizni oshirishi mumkin. Sog'lom holat mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi. Ko'p yordam beradigan mashqlar mavjud.
Qadam 8. Terini quyoshdan saqlang
Siz qorong'i terini porloq deb o'ylashingiz mumkin, lekin quyosh sizning teringizga yomon ta'sir qiladi. Quyosh nurlari ajinlar va teri saratoniga olib kelishi mumkin. Har safar chiqqanda keng spektrli SPF 15 yoki undan yuqori quyoshdan himoyalovchi kremni kiying va ehtimol quyoshga ko'proq ta'sir qiladigan yuzingizda SPF 30 yoki undan ko'p bo'lishi mumkin.
- Ko'plab nemlendirici losonlar mavjud, ular tarkibida SPF 15 quyoshdan saqlovchi krem ham bor, bu loson teringizni yumshoq va xavfsiz saqlay oladi.
- Har 2 soatda yoki terlash yoki suzishdan keyin quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llang.
- Quyoshli kunlarda ko'zlaringizni va ko'z atrofingizdagi terini UV nurlaridan himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
- Soch terisi bilan qorayish usuli tavsiya etilmaydi, chunki u saraton xavfini oshiradi. Yoshligida ko'nchilikdan foydalanish, teri saratonining eng halokatli shakli bo'lgan melanoma xavfini keyingi yillarda oshiradi. Spreylar va losonlar odatda xavfsizdir, lekin ularni og'zingizga va ko'zingizga olmang.
- Quyoshdan eng yorug 'vaqtda, odatda ertalab soat 10 dan kechki 4gacha saqlaning.
4 -usul 2: O'zingizni toza, gigienik va sog'lom saqlash
1 -qadam. Tanani tozalash odatini qabul qiling
Tashqi ko'rinishingizga e'tibor berish sizni o'zingizdan xursand qiladi va poklikni saqlash sizning rivojlanish yoshingizda juda muhimdir. Har kuni rioya qiladigan tartib yarating. Sizning tartibingiz do'stlaringiz bilan bir xil bo'lishi shart emas, chunki hamma boshqacha.
- Har kuni dush qabul qiling.
- Toza sochlar. Agar sochingiz yog'li bo'lsa, har kuni yoki har kuni yuvishingiz kerak bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, sochlaringizni qurib ketmasligi uchun haftasiga 2-3 marta yuvishingiz mumkin.
- Tishlaringizni kuniga ikki -uch marta yuving, ya'ni uyg'onganingizdan so'ng, nafasingiz yomon hidlansa va kechasi yotishdan oldin. Bundan tashqari, har kuni tish ipini tozalang va tilingizni tozalang.
- Har kuni deodorant kiying, terlashdan keyin dush oling va tana hidini kamaytirish uchun toza kiyim kiying. Har kuni toza sutyen va ichki kiyim kiying.
Qadam 2. Akne davolash
Yuzingiz, ko'kragingiz yoki orqangizdagi akne bilan davolang, teringizni toza va sog'lom saqlang. Agar akne og'ir bo'lsa, shifokoringizdan dori so'rang. Aks holda, har kuni yog'siz hipoalerjenik terini parvarish qilish vositalari va yuzni yumshoq tozalash vositalaridan foydalaning. Ertalab va kechqurun yotishdan oldin yuzingizni yuving.
Teshiklar tiqilib qolmasligi uchun akne paydo bo'lganida bo'yanishingizni oshirmang
Qadam 3. Agar xohlasangiz, tanadagi sochlarni olib tashlang
Oyoqlaringizni, qo'ltiq ostingiz va shaxsiy joylaringizni oldirishni tanlashingiz mumkin. Qo'ltiq osti va jinsiy a'zolaridagi uzun sochlar namlikni ushlab turishi va hidni keltirib chiqarishi mumkin, lekin har kuni cho'milish va bu joyning toza va quruqligiga ishonch hosil qilish bu muammoning oldini oladi. Agar siz sochingizni oldirmoqchi bo'lsangiz, buni xavfsiz va gigienik tarzda bajaring.
- Toza, yangi, o'tkir ustara va ko'p qirqish jeli yoki kremidan foydalaning (faqat sovun emas). Sekin tarash.
- Yuzingizni oldirmang. Kiruvchi sochlarni cımbızla olib tashlang yoki oqartirish, krem yoki mumni sinab ko'ring. Agar yuzingizda sochlar ko'p bo'lsa, shifokorga murojaat qiling va sochni abadiy olib tashlashi mumkin bo'lgan elektroliz haqida so'rang.
Qadam 4. Sizning davringizni xotirjamlik bilan kutib oling
Ehtimol, bu vaqtda siz faqat birinchi hayz ko'rdingiz yoki kramplar bilan kurashish yo'llarini qidiryapsiz. Agar tayyorgarlik ko'rsangiz va gigienik rejangiz bo'lsa, hayz ko'rishi ko'proq tupurik bilan o'tishi mumkin.
- Yostiqchalarni har 4-8 soatda almashtiring, va sizning davringiz og'ir bo'lsa. O'rtacha, kuniga 3-6 taglik kerak bo'ladi. Og'ir davrlarda va tunda oqishining oldini olish uchun qanotli qalinroq, uzunroq prokladkalardan (yon himoyachilar) foydalaning. Sizning davringiz og'ir yoki og'ir emasligiga qarab, prokladkalarni tez -tez o'zgartiring.
- Muntazam ravishda yuving.
- Keyingi hayzingiz qachon kelishiga e'tibor bering va sanitariya salfetkasini tayyorlang. Siz o'z davringizni kuzatish uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin. O'rtacha tsikl 28 kun, lekin bu turlicha. Kalendar yordamida tsiklingizni kuzatib boring.
- Agar sizning hayz ko'rishingiz 10 kundan ortiq davom etsa, kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan qattiq og'riqlar yoki tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam. Doimiy ravishda shifokorga murojaat qiling
O'sib borayotgan va o'sib borayotgan o'smir uchun yiliga kamida bir marta shifokorga murojaat qilish muhimdir. Shifokor jismoniy tekshiruv o'tkazishi va sog'ligingiz haqida so'rashi mumkin. Bu sizning tanangiz haqida shaxsiy savollar berish uchun ajoyib imkoniyat.
- Agar chechak, gepatit B, qizamiq, tepki va qizilcha, meningokokk, poliomielit, qoqshol, difteriya va ko'kyo'tal va HPV (inson papilloma virusi) ga qarshi emlash kerak bo'lsa, so'rang. Bu muntazam in'ektsiya, lekin yoshi ulg'aygan sari o'z sog'ligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz va o'zingizni himoyalanganligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Umumiy amaliyot shifokori, shifokorni tanlang, siz muntazam ravishda ko'rasiz. Siz erkak yoki ayol shifokorni xohlaysizmi, qaysi tilni bilishingiz shart va shifokor o'smirlar bilan ishlashga ixtisoslashganmi, deb o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz va oilangizdan tavsiyalar so'rash, o'z shahringizdagi shifokorlar katalogini tekshirish yoki sog'liqni saqlash sug'urtasi kompaniyangiz bilan bog'langan shifokorlar ro'yxati orqali mos shifokorni toping.
Qadam 6. Har yili ginekologga murojaat qiling
Ginekologga birinchi marta 13 yoshdan 15 yoshgacha yoki siz allaqachon jinsiy aloqada bo'lganingizda tashrif buyurasiz. Ginekolog sizning ko'kragingiz va tanangizni tekshiradi va sizning tanangiz va xatti -harakatlaringiz haqida savollar beradi. Bu ota -onangizga siz xohlamagan savollarni berish va do'stlaringiz bilmasligi mumkin bo'lgan aniq ma'lumotlarni olish uchun ajoyib imkoniyatdir.
- Jinsiy faol o'smirlar har safar ginekologga murojaat qilganda yoki qichishish, qindan oqish yoki shaxsiy joylarda siğil paydo bo'lganda, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiya testini o'tkazishi kerak.
- Agar siz arzon variantni xohlasangiz, oilani rejalashtirish klinikasiga tashrif buyuring. Oilani rejalashtirish klinikalari ko'p joylarda mavjud, faqat qidirish kerak.
- Tos bo'shlig'i tekshiruvi 21 yoshida yoki jinsiy aloqada bo'lganingizda boshlanadi. Ginekolog shuningdek, tos bo'shlig'i tekshiruvini oldindan o'tkazadi, agar siz qindan oqayotgan bo'lsangiz, qin atrofida og'riq yoki qichishish bo'lsa, hayz ko'rishingiz 10 kundan ortiq bo'lsa, hayz ko'rishingiz 15 yoshga to'lmagan bo'lsa va bir davrdagi davr, yoki agar kramp sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa.
3 -usul 4: Ruhiy salomatlikni saqlash
Qadam 1. Ijobiy munosabatda bo'ling
Shaxsiy sog'liq va odatlar faqat sizga foyda keltiradi, boshqalarga ta'sir qilmaydi. Tushkunlikka tushmang va odamlar nima deb o'ylashi haqida o'ylamang. Agar sog'lom bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz. Ijobiy bo'ling va o'zingizga ishoning.
- Ijobiy narsalar haqida o'ylang. Sizning boshingizdagi narsalar sizning his -tuyg'ularingizga va atrofingizdagi dunyoni qanday qabul qilishingizga ta'sir qiladi. Agar xato qilsangiz, "men faqat odamman" deb ayting, "men yutqazdim" emas.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Bu sizni tushkunlikka solishi va o'z kuchli tomonlaringizni unutishi mumkin.
- Internetda hamma ko'rinadigan darajada baxtli ekaniga ishonmang. Albatta, Facebook va Twitterga ega bo'lgan har bir kishi go'zal va jozibali hayotga ega ko'rinadi. Shuni yodda tutingki, har kimning muammolari va qiyinchiliklari bor va ular haqiqatdan ham baxtliroq bo'lishga harakat qilishlari mumkin.
2 -qadam. O'zingizni ijodiy ifoda eting
O'zingizni ijodiy ifoda etish uchun siz jurnallar, musiqa, san'at yoki boshqa narsalarni yozishingiz mumkin. Bu sizga stressni kamaytirishga, ijobiy fazilatlarni qadrlashni o'rganishga va biror narsangiz borligini his qilishga yordam beradi. Har xil sevimli mashg'ulotlari va ko'nikmalarini sinab ko'ring va shuni yodda tutingki, tabiiy iste'dod muhim emas, harakat muhim.
Har kim ijodiy narsa yaratishi mumkin. Musiqa asbobini chalishni, rasm chizishni, bo'yashni, hunarmandchilik qilishni, biror narsa yasashni yoki chiroyli bog'ni loyihalashni o'rganing
Qadam 3. Bilingki, siz chiroylisiz
O'zingizni jismonan qanday ko'rishingiz va o'zingizni jozibali deb bilishingiz o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq. O'zingizning jismoniy qiyofangizga ijobiy nuqtai nazar o'smirlik davrida juda muhim, chunki siz o'zingiznikidan farq qiladigan do'stlaringiz yoki ommaviy axborot vositalarining bosimini his qilishingiz mumkin. O'zingizning ijobiy imidjingizni yaratishga harakat qilib, quyidagi maslahatlarni yodda saqlang.
- Shuni esda tutingki, tanangiz qanday shaklga ega bo'lishidan qat'iy nazar sizniki. Tana - bu hayot uchun vosita. Yaxshi g'amxo'rlik qiling va uning o'ziga xosligini qadrlang.
- Tashqi ko'rinishning qanday elementlarini o'zgartirish mumkinligini va nima bo'lmasligini biling. O'zgartirib bo'lmaydigan narsaga ruxsat bering. Shuni yodda tutingki, har bir insonda tananing bir qismi bor, ular unchalik yoqmaydi.
- O'zgartirish mumkin bo'lgan narsani o'zgartirish uchun maqsadlar qo'ying. Agar siz ozishni xohlasangiz, parhez va mashqlar rejasini tuzing. Agar siz sochlaringizni zerikarli deb hisoblasangiz, yangi qirqim qilib ko'ring.
- Har kuni kamida uch marta o'zingizni maqtang. Siz haqiqatan ham his qilayotgan, halol va qiziqarli narsalarni ayting.
4 -qadam. Vaqtni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish
Maktab, uy vazifasi, do'stlar, oila, ish, qiz do'stlar va shaxsiy vaqt kabi ko'p narsalarga e'tibor berish kerak. Vaqtingizni boshqarish qobiliyati sizga ishni bajarishga yordam beradi va haddan oshib ketmaydi. Quyidagi fikrlarni sinab ko'rish orqali tizimni ishga soling:
- Hafta davomida bajariladigan ishlar ro'yxatini uchta ustunga bo'ling: bajaring, erishmoqchisiz (lekin kutishingiz mumkin) va qilishni xohlaysiz (bo'sh vaqt mashg'ulotlari).
- Taqvim yangilanishlaridan telefoningizda yoki Google Docs -da foydalaning.
- Katta vazifalarni kichik vazifalarga bo'ling. Masalan, uyni tozalash ga bo'linishi mumkin hojatxonani tozalash, xonani tartibga solishva idishlarni yuvmoq.
- Ertaga kechaga tayyorgarlik ko'ring. Shunday qilib, siz ertalab vahima qilmaysiz va ehtimol biror narsani unutasiz.
- O'z narsalaringizni joylariga joylashtiring. Shunday qilib, siz hech narsani yo'qotmaysiz.
- Sizningcha, har bir ishni bajarish uchun qancha vaqt ketishini bilish uchun vaqtni hisoblang. 30/30 kabi ilovadan foydalaning.
5 -qadam Stressni boshqaring
Vahima, charchoq, tushkunlik yoki aybdorlikni his qilganingizda stressga tushishingiz mumkin. Stressning boshqa belgilari - bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'i, etarlicha uxlamaslik, ko'pincha salbiy narsalar haqida o'ylash, odatdagidek zavqlanmaslik, boshqa odamlardan nafratlanish yoki bajarishingiz kerak bo'lgan ishlardan nafratlanish yoki siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsada boshqalarni ayblash. Quyidagi fikrlarni sinab ko'rish orqali stressni kamaytiring:
- Sizni asabiylashtiradigan hamma narsani yozing. Siz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarga bo'ling. O'zgartirib bo'lmaydigan narsani qabul qiling.
- Iloji bo'lsa o'zgartirishlar kiriting. Agar siz erishish kerak bo'lgan narsaga erishish uchun o'zingizni band deb hisoblasangiz, muhim bo'lmagan ishlarni to'xtating.
- Siz xohlamagan yoki qilishga vaqtingiz bo'lmagan narsalarga "yo'q" deb ayting. Agar bu sizning foydangizga xalaqit bersa, siz boshqalarga yordam berishga majbur emassiz.
- Do'stingiz, oilangiz yoki maslahatchi kabi kimdir bilan gaplashing. Xafagarchiliklaringizni kundalikka yozishga harakat qiling.
- Akupunktur, massaj, yengillik texnikasi yoki yoga bilan shug'ullaning. O'smirlar bu qo'shimcha dori -darmonlardan qanday foydalanishi haqida ilmiy ma'lumotlar kam bo'lsa -da, ba'zilar uning foydasini ko'rmoqdalar.
6 -qadam. Og'irlik haqida sog'lom tasavvurga ega bo'ling
"Sog'lom" "nozik" bilan bir xil emas. O'smirlarning semirib ketishi ba'zi mamlakatlarda, xususan, Qo'shma Shtatlarda katta muammo hisoblanadi, lekin kam vazn va to'yib ovqatlanmaslik ham nosog'lomdir. Bulimiya va anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishlarini yoki ortiqcha vazn yo'qotish uchun ortiqcha jismoniy mashqlar kabi boshqa nosog'lom odatlarni boshdan kechirgan ko'plab o'smirlar bor. Agar tanangiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yordam so'rang.
- Yog 'olishdan qo'rqib och bo'lsangiz ham ovqat eyishdan qochasizmi? Siz o'zingizni ovqatdan, laksatiflardan yoki haftasiga 5 soatdan ko'proq mashg'ulotdan keyin qusishga majburlaysizmi? Ko'p vazn yo'qotish tufayli hayz ko'rishingiz to'xtab qoldimi? Ovqatlanish buzilishi jiddiy muammo bo'lib, professional yordamga muhtoj. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'smirlar kasallikka chalinish, asoratlardan o'lish yoki o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq.
- Yordam uchun shifokoringiz, oilangiz, do'stlaringiz, maktab maslahatchisi, murabbiyingiz yoki siz ishonadigan har kim bilan gaplashing. Sizga g'amxo'rlik qilayotganlar hukm qilmaydi, faqat sizga yordam berishni xohlaydilar. Semptomlarni bilib oling va onlayn yoki mahalliy hamjamiyatdan yordam so'rang.
Qadam 7. Sizni "boshqacha" qiladigan narsani qabul qiling
O'smirlar odatda ularning kimligi va shahvoniyligiga shubha qila boshlaydilar. Shunday qilib, siz yolg'iz emassiz. Jinsiy farqlar kasallik emas. Siz shundaysiz. O'zaro farqlarni qabul qiling o'zingiz, savollaringizga javob izlang va agar kerak bo'lsa, yaqinlaringiz va professional ekspertlardan yordam so'rang.
- Madaniyat, me'yorlar to'qnashuvi yoki boshqalarning javobidan qo'rqish tufayli sizning jinsiy hayotingizda farqlar borligini tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Ota -onangizga, do'stingizga, maslahatchingizga, shifokoringizga, murabbiyingizga yoki siz ishongan kishiga e'tirof eting. Siz o'zingizni baxtli his qilasiz va to'g'ri tanlov qila olasiz.
- Ba'zi o'smirlar jinsi va identifikatori bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, bu - siz qiz tug'ilgandek tuyuladi, lekin aslida o'zini o'g'il kabi his qiladi. Bu odatda transseksual yoki oddiygina trans deb ataladi. Siz bu muammoni hal qilishingiz mumkin, chunki jins bo'yicha ixtisoslashgan terapevt yoki maslahatchi bilan maslahatlashib, o'zingizni tanitmoqchi bo'lganingizda do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rashingiz mumkin.
Qadam 8. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
Ko'p yoshlar ruhiy tushkunlik, bezovtalik, zo'ravonlik va boshqa muammolarga duch kelishadi. Oilaviy muammolar, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik va ruhiy salomatlik muammolari sizni xafa qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Siz yolg'iz emassiz va ishlar yaxshilanadi.
- Agar o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq ishonadigan odamingiz bilan gaplashing.
- Shuningdek, siz Sog'liqni saqlash vazirligining ruhiy salomatlik xizmatlari boshqarmasida 500-454 raqamli ishonch telefonida ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat bilan bog'lanishingiz mumkin.
- Internetda o'smirlarning ruhiy salomatligi haqida ko'plab manbalar mavjud. O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq bilib oling va iloji boricha tezroq shifokor bilan gaplashing.
4 -usul 4: Sog'lom uyushmalarga ega bo'ling
1 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Yoshligida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miya o'sishi va rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish kelajakdagi bolalar salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kamida 21 yoshgacha spirtli ichimliklardan voz keching. Bu nafaqat huquqiy muammolardan qochish, balki miyaga to'liq rivojlanish imkoniyatini berishdir.
Hech qachon ichmang va mashina haydamang, yoki spirtli ichimlik ichgan odam boshqaradigan mashinaga qo'shilmang. Agar siz ichsangiz, ongli odam bilan uyingizga boring yoki do'stingiz yoki ota -onangizga qo'ng'iroq qilib, sizni olib keting. Boshqa variant - bu taksi
2 -qadam. Giyohvand moddalarni ishlatmang
Giyohvand moddalar tana va ruhiyatga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Marixuana xotira va kontsentratsiyaga xalaqit beradi. Valium kabi tinchlantiruvchi vositalar nafas olishni to'xtatishi mumkin. Kokain kabi stimulyatorlar yurakni siqadi va paranoyaga olib keladi. Geroin va retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar kabi opioidlar o'ziga qaram bo'lib, giyohvandlik muammosini keltirib chiqaradi. Dori -darmonlar jozibali bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ular qonuniy, jismoniy va ruhiy xavfga loyiq emas.
3 -qadam Chekmang
Sigaret shunchalik o'ziga qaramki, agar siz hozir chekmasangiz, boshlamang. Chekish giyohvandlikdan ko'ra ko'proq o'limga olib keladi va bir marta boshlanganida, uni tashlash juda qiyin. Tamaki chekish, agar siz hozir sog'lom bo'lsangiz ham. Sigaret astma va o'pka infektsiyalari xavfini oshirishi, jismoniy mashqlar qilish qobiliyatini kamaytirishi, tishlarga zarar etkazishi va yomon hid chiqarishi, kiyimdan tutun hidini chiqarishi mumkin.
Chekishni tashlaganingizdan so'ng, siz darhol ta'm va hidning aniqligi va nafas olishning osonlashishi kabi afzalliklarni sezasiz
Qadam 4. Internetdan ehtiyotkorlik bilan foydalaning
Bugungi kunda hamma va hamma narsa Internetga ulangan. Bu do'stlar bilan aloqada bo'lish va jahon yangiliklaridan xabardor bo'lish uchun ajoyib vosita bo'lsa -da, xavf har doim mavjud. Internetda yoshlarga ta'sir qilish hollari ko'p. Shuni ham yodda tutingki, siz Internetga joylashtirgan narsangiz odamlarga abadiy ko'rinadi.
- Hech qachon uy manzili, BPJS raqami yoki boshqa shaxsiy ma'lumotlar kabi shaxsiy ma'lumotlarni kiritmang. Yirtqichlar bu shaxsiy ma'lumotlarni bilib, sizdan foydalanishlari mumkin.
- O'zingizning noqonuniy ish qilayotganingizni rasmlarini yoki buvingiz yoki potentsial ish beruvchingiz ko'rishini istamagan narsalarni joylashtirmang.
5 -qadam. Zo'ravonlik haqida xabar bering
Qo'rqitish har kim bilan sodir bo'lishi mumkin, shaxsan yoki Internet orqali. Qaysi turdagi bezorilikka duch kelsangiz, darhol bu haqda xabar bering. Ba'zi o'spirinlar zo'ravonlikdan shunchalik tushkunlikka tushadiki, ular o'zlariga zarar etkazishadi yoki boshqalarga etkazishadi. Bunday bo'lmasligi kerak. Agar kimdir bo'lsa, ota -onangizga yoki maktab ma'muriyatiga xabar bering:
- Siz haqingizda yolg'on yoki yolg'on mish -mishlar tarqatish.
- Sizni jismonan ranjitadi.
- Masxara qiling yoki sizni qo'pol so'zlar deb atang.
- Sizning jinsingiz, janringiz, irqingiz, diningiz, jinsiy yo'nalishingiz yoki jismoniy cheklovlaringiz haqida salbiy sharhlar bering.
- Qo'ng'iroqlar, matnlar yoki to'xtashni so'raganingizdan so'ng, sizga bir necha bor murojaat qiladi (bu ta'qib qilish deb ataladi, siz politsiyaga xabar berishingiz mumkin).
6 -qadam. Jinsiy ta'lim oling
Ota -onangiz, shifokoringiz yoki siz ishongan boshqa kattalar bilan bu mavzuni ochiq va halol muhokama qiling. Siz do'stlaringizning jinsiy aloqa haqida aytganlari rostmi yoki yo'qligini bilmaysiz. Jinsiy aloqa haqida o'ylashdan oldin, aniq ma'lumotni qidiring.
- Jinsiy aloqa istalmagan homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarga, masalan, gonoreya, xlamidiya, gepatit B, herpes, inson papilloma virusi (HPV), sifilis va OIV/OITSga olib kelishi mumkin. Bu kasalliklarning ba'zilari davolanadi, lekin boshqalari (masalan, herpes, HPV va OIV kabi) umr bo'yi davom etadi. HPV siğil va bachadon bo'yni saratoniga olib kelishi mumkin, OIV/OITS esa umr ko'rishni qisqartiradi va bemorlarni juda kasal qiladi.
- O'zingizning jinsiy aloqa haqidagi his -tuyg'ularingizni va printsiplaringizni hisobga oling. Nega jinsiy aloqa qilishni xohlaysiz? Nega kutmoqchisiz? O'zingizning diniy va madaniy qarashlaringiz, o'zingizning qadr-qimmatingiz va jinsiy aloqa qilish mas'uliyatiga dosh berishga tayyorligingiz haqida o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Qachon ulanishga tayyor ekanligingizni hal qiling
Bu "tayyor" vaqt har bir kishiga farq qiladi. Voyaga etmaguncha yoki nikohdan keyin kutishni istaganlar bor, munosabatlar tayyorligini his qilganlarida o'zlarini qulay his qiladiganlar ham bor. Siz munosabatlarga bosim, tahqir yoki manipulyatsiyani his qilmasligingiz kerak va buni boshqasi qilayotgani uchun qilmang. Siz munosabatlarning tayyor ekanligini hukm qilishingiz mumkin, agar:
- Siz va sherigingiz bir -biringizga ishonasiz va bir -biringizga halol bo'lishingiz mumkin.
- Siz his -tuyg'ular va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar kabi xavf haqida gapirishingiz mumkin.
- Siz va sizning sherigingiz jinsiy ta'lim olgansiz va prezervativ yoki boshqa kontratseptsiya usullari yordamida homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning oldini olishingiz mumkin.
- Siz va sizning sherigingiz qalqonlardan foydalanish borasida bir -biringizning ehtiyojlaringizni hurmat qilasiz va ikkalangiz ham tayyor bo'lmaguningizcha aloqa qilmang.
8 -qadam. Bosim olmang
Hech qachon o'zingizni jinsiy aloqada bo'lishga, giyohvandlik yoki alkogol ishlatishga yoki noqonuniy ish qilishga majburlamang. Agar kimdir sizga bosim o'tkazayotgan bo'lsa, quyidagi yo'llar bilan javob berishga harakat qiling (jinsiy aloqa, ichish, giyohvandlik va boshqa holatlarga tegishli):
- Hamma qilsin!: "Menga farqi yo'q. Men ular emasman. Va hamma ham bunday qilmaydi!”
- Agar siz meni sevsangiz, men bilan uxlashni xohlaysiz.: "Agar sen meni sevsang, men xohlamagan narsani qilishga majburlamaysan."
- Agar siz men bilan uxlashni xohlamasangiz, biz ajrashamiz.: "Agar sizning yigitingiz bo'lish siz bilan uxlashim kerakligini bildirsa, men endi sizning qiz do'stingiz bo'lishni xohlamayman."
Qadam 9. Agar siz qaror qilgan bo'lsangiz, xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning
Homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning oldini olishning yagona yo'li - jinsiy aloqadan umuman voz kechish. Biroq, siz qaror qabul qilganingizdan so'ng, o'zingizni himoya qilish uchun kontratseptsiya va to'siq usullarini qo'llash orqali xavfni kamaytiring. Tabletkalar, spiral, gormonal halqalar, tug'ilishni nazorat qilish yamalari, in'ektsiya va implantlardan kontratseptsiya vositalarining ko'p variantlari mavjud. Kontratseptsiya usulini tanlashning eng yaxshi usuli - ginekolog bilan gaplashish. Bilingki, bu usul yo'q jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning oldini olish.
- Har jinsiy aloqada bo'lganingizda yangi prezervativdan, vaginal, anal va og'iz harakatlarida yangi prezervativdan foydalaning. Prezervativlar faqat to'g'ri ishlatilganda samarali bo'ladi, muddati o'tmaydi, oqmaydi va to'g'ri olib tashlanadi. Rezervuar uchi bo'lgan prezervativdan foydalanishga harakat qiling.
- Og'zaki jinsiy aloqa, shuningdek, jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiyalar xavfini tug'diradi. Shunday qilib, boshqa odamlarning tana suyuqliklari bilan aloqa qilganda, masalan, tish to'g'onlari, prezervativlar yoki plastmassa bilan to'sqinlik qilish usullarini qo'llang.
- "Tortish" usuli homiladorlikning oldini olishda, shuningdek, unumdor derazadan tashqaridagi jinsiy aloqa uchun "taqvim usuli" da samarali emas. Ikkala usulda ham homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar xavfi yuqori.
- HPV vaktsinasini oling. O'smir qizlar uchun tasdiqlangan emlashlar Cervarix, Gardasil va Gardasil 9 hisoblanadi. Siz bu emlashlarni 9 yoshdan 14 yoshgacha, 6 oydan keyin va qin, anal yoki og'iz jinsiy aloqa qilishdan oldin olishingiz kerak.
- Agar prezervativ oqsa yoki favqulodda holat yuzaga kelsa, homiladorlikning oldini olish uchun favqulodda kontratseptsiya vositasidan foydalaning. "B rejasi" yoki "ertalabki tabletka" kontratseptsiyaning asosiy usuli sifatida ishlatilmasligi kerak. Bu faqat boshqa usullar muvaffaqiyatsiz bo'lganidan keyin favqulodda vaziyatlar uchun. Siz bu dorilarni dorixonalarda olishingiz mumkin. Iloji boricha tezroq iching.
