Siz amerikaliklarning 40 foizi yolg'izligini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Yolg'izlik insonning ruhiy, hissiy va jismoniy salomatligiga ta'sir qilishi mumkin. Sizning immunitet tizimingizga ta'sir qiladi, depressiya va xavotirlanish xavfingiz oshadi va dunyoqarashingiz salbiy tomonga o'zgaradi. Agar siz kichik shaharchada yashasangiz va sizning yoshingiz bilan do'stlashadigan hech kim bo'lmasa, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin. Ba'zida yolg'izlik, yangi shaharga ko'chish, yangi ishga joylashish yoki yangi maktabga qabul qilish kabi hayotdagi o'zgarishlarning natijasidir. O'tish davrida siz ozgina yolg'izlikni his qilasiz. Yolg'izlikni qabul qilishni osonlashtirish va u bilan yaxshi kurashish uchun siz qila oladigan har xil narsalar mavjud.
Qadam
2 -usul 1: Yolg'izlik bilan kurashish
Qadam 1. Yolg'izlikni shart emas, balki tuyg'u deb o'ylang
Yolg'izlik hissi boshqa his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin, masalan, tark etish, umidsizlik yoki o'zini izolyatsiya qilish. Bu his -tuyg'ular paydo bo'lganda xabardor bo'ling. Shuni yodda tutingki, bu siz his qilganingiz uchun emas, balki haqiqat bo'ladi. Siz yolg'izlikni his qilishingiz shart emas.
Vaziyat va munosabatlarga moslashib, hislar tez o'zgarishi mumkin. Bir lahzada, siz yolg'izlikni his qilishingiz mumkin, keyin boshqasida, do'stlaringiz bilan chiqish o'rniga, yolg'iz qolishni his qilishingiz mumkin; yoki, ehtimol, sizning do'stingiz sizni to'satdan chaqiradi va yolg'izlik tuyg'ularini yo'qotadi
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
O'z his -tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirmang. Sizning his -tuyg'ularingiz hayotingizda sodir bo'ladigan yaxshi va yomon narsalarni ko'rsatadigan muhim signaldir. O'zingizni yolg'iz his qilishingizga ruxsat bering, xuddi o'zingizni boshqa his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat berganingizdek. Bu yolg'izlik hissi paydo bo'lganda, tanangizning holatiga e'tibor bering. Sizning tanangiz og'irlashishi mumkin yoki yig'lamoqchi bo'lishingiz mumkin. O'zingizga jismoniy va hissiy aloqani his qilishga va yig'lashga ruxsat bering.
Sizning ichki sezgingiz sizga yolg'izlikdan qochishni aytishi mumkin. Itoat qilmang. Ko'p odamlar yolg'izlik azobidan qochish uchun televizor ko'rish, ishlash, loyihalar yoki boshqa tadbirlar orqali yolg'izlik tuyg'ulariga e'tibor bermaslikka harakat qilishadi. Bu instinktlarga ergashishning o'rniga, o'z his -tuyg'ularingizni, ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizni va o'z tanangizni va his -tuyg'ularingizni qanday hurmat qilishingiz kerakligini biling
3 -qadam. O'z munosabatingizni o'zgartiring
"Men yolg'izman" yoki "o'zimni yolg'iz his qilyapman" degan fikrlar paydo bo'lganda, ular, ehtimol, salbiy narsalar bilan bog'liq. Shu nuqtai nazardan, siz o'zingizning qadr-qimmatingizni so'roq qilish, boshqalarga o'zingizni qadrsiz his qilish yoki hissiy yoki jismoniy charchash kabi salbiy fikrlay boshlaysiz. Bu tubsiz chuqurga tushishdan oldin, yolg'izlik tuyg'ulariga moslashishga harakat qiling. Siz yolg'izlikni tinchlantiruvchi va tiklovchi his qilish imkoniyatiga ega ekanligingizni qabul qiling. Yolg'izlik bilan murosaga kelsangiz, ichingizda paydo bo'ladigan boshqa muammolarni yengib chiqa olasiz.
- Bu vaqtdan o'zingizni kashf qilish uchun foydalaning, masalan, kundalik yuritish, meditatsiya qilish va sizni qiziqtirgan kitoblarni o'qish.
- Ba'zida, siz yolg'iz qolishingiz mumkin, masalan, yangi shaharga yoki mamlakatga ko'chib o'tayotganda. Buni yolg'iz qabul qiling. Bilingki, bu vaqtlar abadiy bo'lmaydi. Yolg'iz vaqtingizni yangi tajriba sifatida nishonlang.
4 -qadam. Hamdardlik bilan shug'ullaning
Bilingki, yolg'izlik insoniyatning umumiy tajribasi. Har bir inson, hayotining bir nuqtasida, yolg'izlikni boshdan kechirgan bo'lishi kerak. Yolg'izlik inson bo'lishning bir qismidir. Tasavvur qiling, do'stingiz sizga qo'ng'iroq qilib, o'zini yolg'iz his qilyapti. Siz qanday javob berasiz? Do'stingizga nima deysiz? O'zingiz uchun ham xuddi shunday qiling. O'zingizga murojaat qiling va boshqalardan yordam so'rang.
Yolg'izlik uyat emas. Hamma yolg'izlikni boshidan kechirgan bo'lishi kerak. Yolg'izlikdan xafa bo'lish shart emas. O'zingizga va atrofingizdagi yolg'iz qolganlarga mehribon bo'ling
5 -qadam. Hayotingizda nima etishmayotganini so'rang
Yolg'izlik ba'zida hayotimizda nimadir etishmayotganining ko'rsatkichidir. Ehtimol, siz ko'p odamlar bilan o'ralgansiz va ko'plab ijtimoiy tadbirlarda qatnashasiz, lekin baribir yolg'izlikni his qilasiz. Yolg'izlik ijtimoiy aloqaning yo'qligidan emas, balki yaqin va mazmunli munosabatlarning yo'qligidan tug'iladi. Hayotingizda nimani xohlayotganingizni o'ylashga vaqt ajrating.
O'zingizni yolg'iz his qilganingizda yozing. Ehtimol, siz katta ijtimoiy tadbirda yoki uyda yolg'iz qolganingizda yolg'izlikni his qilasiz. Do'stingizni ijtimoiy tadbirga olib borish yoki uyda yolg'iz qolganingizda singlingizni kinoga olib borish kabi vaziyatlarga qarshi qanday vosita bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz darhol qila oladigan haqiqiy echimlarni qidiring (masalan, yolg'izligingiz bilan bog'liq barcha muammolarni hal qilish uchun yangi yigit topmang)
6 -qadam. Uyatchanlik va ishonchsizlikni yengib chiqing
Esingizda bo'lsin, hech kim ijtimoiy ko'nikmalar bilan tug'ilmaydi. Hatto ijtimoiy ko'nikmalar - bu ko'nikmalar, super kuchlar emas. Uyatchanlik va o'z-o'zini shubha qilish, odatda, yolg'on e'tiqod yoki o'z shaxsiy ijtimoiy idrokidan qo'rqishdan kelib chiqadi. Sizning fikrlaringiz, odamlarga yoqmasligingiz, g'alati ekanligingiz va hokazo - bu haqiqat emas, balki bu faqat tasavvurdir. Odamlarga yoqish uchun mukammal bo'lish shart emas. Qachonki o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, e'tiboringizni ichki ovozingiz va his -tuyg'ularingizga emas, balki atrofingizdagi muhitga qarating. E'tiboringizni gaplashayotgan odamingizga va u aytayotgan narsaga qarating.
- Hamma ijtimoiy xatolarga yo'l qo'ygan bo'lishi kerak.
- Odamlar sizning xatolaringizni sezmaydilar. Siz o'ylagandan ancha past. Ular o'z xatolari haqida o'ylash bilan band.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun uyatchanlik haqida WikiHow -ning boshqa maqolasini o'qing.
Qadam 7. Rad etish qo'rquvi bilan kurashing
Ba'zida biz rad etishni emas, balki ijtimoiy vaziyatlardan qochishni xohlaymiz. Rad etish qo'rquvi odatda boshqalarga ishonmaslikdan kelib chiqadi. Ehtimol, siz ilgari xiyonat qilgan bo'lasiz va endi siz uchrashishdan yoki yangi do'stlar orttirishdan qo'rqasiz. Agar siz xafa bo'lgan bo'lsangiz ham, esda tutingki, hayotda uchraydigan do'stliklarning hammasi ham xiyonat bilan tugamaydi. Qayta urinib ko'ring.
- Siz boshdan kechirgan barcha rad etishlar, o'zingizni shaxs sifatida rad etish emas. Ba'zida boshqalar sizning niyatlaringizni tushunmaydilar yoki tushunmaydilar.
- Esingizda bo'lsin, siz uchrashgan har bir kishini yoqtirishingiz shart emas va siz uchrashganlarning hammasi sizni yoqtirmaydi. Buni farqi yo'q.
2 -usul 2: Yolg'izlik bilan kurashish tugadi
Qadam 1. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantiring
Balki siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz, chunki ijtimoiy mahoratingizga ishonchingiz yo'q. Boshqalarga tabassum qilish, iltifot ko'rsatish va kun bo'yi uchrashadigan odamlar bilan suhbatlashish kabi ijtimoiy ko'nikmalarga amal qiling (supermarketdagi kassir, sevimli kafeda ofitsiant, hamkasblar).
- Agar siz yangi vaziyatda bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashing. Ayting: "Men hech qachon bunday qilmaganman, shundaymi? Bu nimani his qiladi?" Faqat ikkita natija bor: odam o'z tajribasini siz bilan baham ko'radi, yoki siz ikkingiz yangi ish qilasiz.
- Ochiqlikni tana tili bilan etkazing. Qachonki qo'llaringizni ko'kragingizdan o'tkazib, pastga qarasangiz, ko'zingizni tegmasangiz va do'stlaringiz bilan do'stsiz tuyulasiz. Boshqa tomondan, siz tabassum qilganingizda, tanangizni ochganingizda (qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni ochganingizda), gaplashayotgan odamga yaqinlashganda va qaraganingizda do'stona ko'rinasiz.
- Siz maqtashingiz mumkin bo'lgan narsani qidiring. Uning tashqi qiyofasini maqtamang ("Men sizning ko'ylagingizni yaxshi ko'raman"), balki uning qobiliyatlarini ham maqtang: "Siz har doim yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz". Agar siz kimnidir yaxshi bilsangiz, u kishining mehribonligini yoki aqlini maqtang.
- WikiHow -da ijtimoiy ko'nikmalarni yaxshilash uchun boshqa ko'plab maqolalar mavjud.
2 -qadam. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Suhbat muammosiz o'tishi uchun siz nafaqat to'g'ri javoblarni bilishingiz, balki yaxshi tinglovchi bo'lishingiz ham kerak. Eshitish qobiliyatingizni oshiring. Suhbatdoshga to'liq e'tibor bering. Tegishli javobni rejalashtirishga urinmang yoki qachon gaplashishingizni kutmang, chunki siz kutayotganga o'xshaysiz; asosiy e'tibor gapirayotgan odamga emas, balki sizga qaratiladi. Odam gapirsin va aytganlariga e'tibor bersin.
- Siz chayqash yoki bosh qimirlatish, ko'z bilan aloqa qilish va "Oh" kabi qisqa iboralar kabi bosh harakatlari yordamida tinglash qobiliyatingizni og'zaki bo'lmagan tarzda etkazishingiz mumkin.
- Yaxshi tinglovchi bo'lishni o'rganish uchun maqolani o'qing.
3 -qadam. Mahallangizdagi odamlar bilan tanishing
Sizni qiziqtirgan va sizga mos keladigan odamlarni qidiring. Bu odamlar bilan yaqindan tanishing: ulardan o'zlari haqida so'rang (oila, uy hayvonlari, qiziqishlar va boshqalar) va ular ham siz haqingizda savollar berishlariga ishonch hosil qiling.
- Yangi odamlar bilan uchrashishning bir usuli - ko'ngilli ish. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, hayvonlar qo'riqxonasida ishlashingiz mumkin. Siz, albatta, hayvonlarni yaxshi ko'radigan boshqa odamlar bilan uchrashasiz va ular bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz.
- Mahallangizdan qiziqish guruhlarini qidiring. Masalan, agar sizda kashtado'zlik sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, ehtimol sizning atrofingizda kashtado'zlikka qiziqadigan odamlar guruhi bor. Internetda bunday guruhlarni qidiring.
- Boshqa odamlar bilan qanday do'st bo'lishni bilmoqchimisiz? WikiHow maqolasini o'qing, qanday qilib do'st topish mumkin.
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan do'stlashing
Siz yashayotgan shaharda odamlar bilan do'st bo'lishingiz kerak. Do'stlik sizni baxtli qiladi va stress darajasini kamaytiradi. Bundan tashqari, do'stlaringiz sizga umr bo'yi yordam berishadi. Ishonchli, sodiq va sizni qo'llab -quvvatlashni xohlaydigan do'stlaringizni toping. Boshqa tomondan, siz do'stingizga yaxshi odam bo'lishingiz kerak: ishonchli, sodiq va qo'llab -quvvatlovchi.
- Haqiqiy siz bo'ling. Agar siz do'stlaringizga haqiqiy kimligingizni ko'rsata olmasangiz, ehtimol ular sizning do'stlaringiz emas. Do'stlaringiz sizni barcha kamchiliklaringiz va kamchiliklaringiz bilan qadrlashadi. Agar siz o'zingizni "aloqasiz" deb hisoblasangiz, yangi do'stlar orttiring.
- Sizni boshqalar bilan do'stlashishga munosib odam qiladigan fazilatlarni amalda qo'llang. Do'stlaringiz xohlagan fazilatlar haqida o'ylang va ularga amal qiling.
5 -qadam. Hayvonlarga g'amxo'rlik qiling
Itlarni, mushuklarni yoki boshqa hayvonlarni hayvonlar qo'riqxonasidan qabul qiling. Sog'ligingiz yaxshilanadi va do'stlaringiz bo'ladi. Itlari bo'lgan odamlarning ruhiy tushkunlik va xavotirlik darajasi past bo'ladi va ular stressni yaxshiroq engishadi.
- Eng yaqin hayvonlar qo'riqxonasiga boring va endi oilasi bo'lmagan it yoki mushukka e'tibor bering. Iloji bo'lsa, itni/mushukni qabul qiling.
- Albatta, chorva boqish katta mas'uliyatdir. Sizning jadvalingizga uy hayvoniga mos kelishiga ishonch hosil qiling, shunda u ham baxtli bo'ladi.
6 -qadam. Maslahat yoki terapiya oling
Yolg'izlik ba'zida juda og'riqli va uni engish qiyin. Maslahatchi sizga ijtimoiy tashvishlarni engishga, o'tmishdagi xiyonatlarni tushunishga va ijtimoiy mahoratingizni oshirishga yordam beradi. Maslahat sizning muammoingizni hal qilish uchun birinchi yaxshi qadam bo'lishi mumkin.
Internetda yaxshi psixolog yoki shifokor toping
Maslahatlar
- Mahallalarda yoki mahallalarda o'tkaziladigan turli tadbirlarda ishtirok eting.
- Atrofingizga e'tibor bering. Siz kimdir muammoga duch kelganini bilishingiz kerak. Odamga ovqat eyishga va hikoyani tinglashga majbur qiling. Diqqat bilan tinglang, o'zingiz haqingizda gapirmang.
- Odatdagidek kutib olinmaydigan odamlarga salom bering, masalan, yo'l pulliklari, supermarketlar kassirlari, to'xtash joylari. Agar vaqtingiz bo'lsa, ulardan ahvolini so'rang.
