Kundalik hayotda insoniy munosabatlarni o'rnatish qanchalik oson bo'lsa, biz shunchalik beparvo bo'lib qolamiz. Siz tez -tez shunday his qilasizmi? Xavotir olmang, chunki siz yolg'iz emassiz. Siz yolg'izlik bilan qanday kurashish haqida o'ylayotgandirsiz. Ushbu maqolada o'zingizni yaxshiroq tushunishga harakat qilish, fikrlash tarzingizni o'zgartirish va aniq harakatlar qilish kerak bo'lgan ba'zi qadamlar tushuntiriladi.
Qadam
3dan 1 qism: Harakat qilish
Qadam 1. Ish bilan band bo'ling
Vaqtni o'tkazish uchun har qanday ishni bajaring. Agar sizning jadvalingiz samarali va diqqatni jalb qiladigan mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, endi siz yolg'izlikni his qilishga vaqt topa olmaysiz. Ko'ngilli bo'lishga, yarim vaqtda ishlashga, kutubxona a'zosi bo'lishga harakat qiling. Shuningdek, siz sport zalida mashq qilishingiz, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz yoki o'zingizning san'atingizni yaratishingiz mumkin. Ko'p o'ylamang.
Sizga qanday sevimli mashg'ulotlar yoqadi? Sizning iste'dodingiz qanday? Siz har doim nima bilan shug'ullanishni xohlar edingiz, lekin hech qachon imkoniyat yo'q edi? Fursatdan foydalanib, xohlagan narsani qiling
2 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring
Agar siz uyda qolishni tanlasangiz va kunlaringizni odat tusiga kirgan fikrlash tarziga o'tkazsangiz, odatda, bu osonroq bo'ladi. Biroq, yolg'izlikning qayg'usi, siz o'sha muhitda qancha uzoq tursangiz, shunchalik yomonlashadi. Kafeda o'tirganingizda ishlashga harakat qiling. Savdo markaziga borib, odamlarning o'tishini kuzating. Miyangizga stimulyator bering, shunda u sizning fikringizni salbiy narsalardan chalg'itadi.
Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Stressni kamaytirish va jismoniy sog'ligingizni yaxshilash, sayr qilish yoki lagerda do'stlar orttirish uchun ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Ochiq joylarda muntazam mashg'ulotlar sizning ruhiy holatingizni kuchaytirishi mumkin
3 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarni bajaring
O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan siz yolg'izlikni kamroq his qilasiz. Sizni nima yaxshi his qilishini o'ylab ko'ring. Meditatsiya qilasizmi? Evropa adabiyotini o'qiyapsizmi? Qo'shiq aytasizmi? Shunchaki bajargin. Vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan narsani rivojlantirishdan maksimal darajada foydalaning. Maktabdagi do'stlaringizni, sport zalidagi yangi tanishlaringizni yoki qo'shnilaringizni taklif qiling, shunda siz yangi do'stlar orttirishingiz mumkin.
Yolg'izlikdan azob chekish uchun dori -darmonlardan uzoq turing. Vaqtinchalik muammolarni hal qilish yo'llarini emas, balki o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarni topishga harakat qiling
Qadam 4. Ba'zi qizil bayroqlarga e'tibor bering
Ba'zida siz yolg'izlik bilan kurashishning eng yaxshi usulini bilmasligingiz mumkin va bu tuyg'uni kamaytirish uchun hamma narsani qilasiz. Biroq, yomon ta'sirlardan yoki faqat sizdan foydalanmoqchi bo'lgan odamlardan ehtiyot bo'ling. Ehtimol, yolg'izlikdan kelib chiqadigan zaiflik sizni manipulyativ yoki noto'g'ri xulqli odamlarning nishoniga aylantirishi mumkin. Sog'lom munosabatlarni yoqtirmaydigan odamlarning o'ziga xos xususiyatlari:
- Ular "juda idealistik" ko'rinadi. Ular siz bilan tez -tez bog'lanishadi, siz qilishingiz kerak bo'lgan tadbirlarni tashkil qilishadi va har doim mukammal ko'rinishni xohlashadi. Bu holat sizni nazorat qilmoqchi bo'lgan bezorilar haqida erta ogohlantirishdir.
- Ular baham ko'rishni xohlamaydilar. Agar siz ularni ishdan olgan bo'lsangiz ham, dam olish kunlarida ularga yordam bergan bo'lsangiz yoki boshqa mehr -shafqat bilan bo'lishgan bo'lsangiz ham, ular sizning mehringizni qaytarishmaydi. Bunday odamlar sizning zaifligingizdan foydalanmoqchi.
- Agar siz o'zingiz vaqt o'tkazishni afzal ko'rsangiz, ular g'azablanishadi. Balki, sizni bezovta qilmasdan, sizni boshqarishni yaxshi ko'radigan odamlar bilan suhbatlashsangiz, juda baxtli bo'lar edingiz. Biroq, siz hali ham sizning faoliyatingizni kuzatayotganlardan, qayerda va kim bilan ekanligingizni bilishdan yoki ulardan boshqa birov bilan do'stlashsangiz, noroziligingizni bildirishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
5 -qadam. O'zingizga yoqadigan odamlarga e'tibor qarating
Ba'zida biz boshqalarga tayanishga to'g'ri keladi, garchi bu mustaqillikka intilgan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, qaerda bo'lishidan qat'i nazar, ishonchli oila yoki do'stlaringizga murojaat qiling. Ularni chaqirish va suhbatlashish orqali kayfiyatingiz yaxshilanadi.
Siz sevgan odamlar sizning muammoga duch kelganingizni bilishmaydi. Agar o'zingizni to'g'ri his qilmasangiz, o'z his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz shart emas. Sizga qulay bo'lgan narsalarni ayting. Ular o'z his -tuyg'ularini ular bilan bo'lishganingiz uchun sizni qadrlashadi
6 -qadam. Sizga mos keladigan odamlarni qidiring
Ularni topishning eng oson yo'li - Internet. Boshqa odamlar bilan bog'lanish uchun ko'plab ma'lumot manbalari mavjud, masalan, sizning hududingizda "maydalangan qahva". Shu kabi sevimli mashg'ulotlari yoki qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan bog'lanishga harakat qiling. Sevimli kitobingiz yoki filmingiz asosida qidirishdan boshlang, u siz qayerdan kelganingiz yoki hozir yashayotgan joyingizga ham asoslangan bo'lishi mumkin. Siz qidirayotgan mezonlarga mos keladigan guruhlar har doim bo'ladi.
- Ijtimoiy muloqot qilish imkoniyatlarini qidiring va ularni bajaring. Siz Internetda fitnes darslari yoki komikslar muxlislarini qidirishingiz mumkin. Ishda sizga juda yoqadigan ichki faoliyat uchun ro'yxatdan o'ting. Xafagarchilikni keltirib chiqaradigan fikrlash tarzini o'zgartirishning yagona yo'li - o'zingizni muayyan faoliyatga jalb qilishga urinishdir. Bu imkoniyatlarni ochadi, shuning uchun siz boshqa odamlar bilan suhbatni boshlashingiz mumkin.
- Bu qadam sizning qulaylik zonangizni tark etishingizni talab qilishi mumkin, lekin bu imkoniyatni yaxshi narsa, qiyinchilik deb biling. Agar sizga yoqmasa, boshqa yo'lni tanlang. Bundan tashqari, bu bilan hech qanday zarar ko'rmaysiz, hatto yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.
Qadam 7. Hayvon boqishga harakat qiling
Odamlar munosabatlariga shunchalik muhtojki, ular tukli hayvonlarni 30 ming yildan ortiq do'st tutishgan. Agar janjallashgan ikki kishi yillar davomida birga tura olsalar, uyingizda it yoki mushuk bo'lishidan albatta foyda ko'rasiz. Uy hayvonlari juda yaxshi do'st bo'lishlari mumkin. Biroq, ularning mavjudligi hech qachon sizning hayotingizdagi boshqa odamlarning o'rnini bosa olmaydi. Bir necha kishilar bilan yaxshi munosabatlarni saqlab qolishga harakat qiling, shunda har doim siz bilan gaplashadigan do'stingiz yoki qiyin paytingizda suyanadigan odamingiz bo'ladi.
- Juda qimmat it sotib olmang. Siz uyingizda it yoki mushukni aylanib yurishingiz mumkin. Yoki sizning hududingizda adashgan it yoki mushuk boshpanasi bo'lsa, bu yerdan topishga harakat qiling.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari do'st bo'lishdan tashqari, psixologik holatingizni yaxshilaydi va hatto umringizni uzaytiradi.
8 -qadam. Boshqa odamlar haqida o'ylang
Ijtimoiy tadqiqotlar o'ziga e'tibor va yolg'izlik o'rtasidagi bog'liqlikni isbotladi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni ifoda etmasligingiz kerak degani emas, balki ularni faqat sizning e'tiboringizga qaratishingiz kerak. Boshqa odamlarga bo'lgan e'tiboringizni kengaytirib, yolg'izligingiz o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ko'ngillilik yolg'iz odamlarga yordam berishning bir usuli bo'lib, ular yaxshi ijtimoiy hayot va qoniqarli hissiy hayot kechirishadi. Shunday qilib, ular boshdan kechirgan yolg'izlikni engib o'tishlari mumkin.
- Diqqatingizni kengaytirishning eng oson yo'li - sizga yordam beradigan odamlar guruhini topish. Siz kasalxonada, oshxonada yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli sifatida ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Shuningdek, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga, xayriya tashkilotini qo'llab -quvvatlashga yoki etim bolalarga xayriya qilishga harakat qiling. Ularning hammasi qiynalmoqda, ehtimol siz ularning azoblarini engillashtirasiz.
- Siz yolg'iz qolganlarga ham yordam bera olasiz. Aqli zaif odamlar va qariyalar odatda ijtimoiy aloqadan uzoqlashadilar. Qariyalar uyiga tashrif buyurish yoki kasalxonada bemorga yordam berish orqali ko'ngilli bo'lishga harakat qiling. Bu usul boshqalar va siz his qilayotgan yolg'izlikni yengadi.
3 -qismning 2 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni o'zingizga bildiring
Nima uchun yolg'izlik his qilayotganingizni jurnalni yuritish orqali bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa, nega siz hali ham yolg'izlikni his qilayotganingizni tushunmasligingiz mumkin. Qachon yolg'izligingizni bilish uchun ushbu jurnalni varaqlab ko'ring. Bu tuyg'u qachon paydo bo'ladi? Shakli qanday? O'zingizni yolg'iz his qilganingizda atrofingizda nima bo'lyapti?
- Misol uchun, siz hozirgina ota -onangiz uyidan ko'chib, boshqa shaharda yashadingiz deylik. Endi sizda ishda qiziqarli yangi do'stlar paydo bo'ldi, lekin siz uyga kimsasiz joyga kelganingizda o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Bu siz bilan barqaror hissiy aloqa o'rnatadigan odamni qidirayotganingizni ko'rsatadi.
- Shuni tan olingki, yolg'izlik sabablari ularni engish uchun chora ko'rishga yordam beradi. Bu, shuningdek, o'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Yuqoridagi misolda, agar siz yashayotgan oilangiz bilan aloqani uzgan bo'lsangiz ham, siz yangi do'stlar orttirganingizni qabul qila olsangiz, o'zingizni his qilayotganingizni normal deb qabul qila olasiz.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni o'zgartiring
Kun davomida fikrlash tarzingizga e'tibor berishga harakat qiling. E'tiboringizni o'zingiz yoki boshqalar haqidagi fikrlarga qarating. Agar sizning fikringiz salbiy bo'lsa, jumlaning tuzilishini o'zgartiring va ularni ijobiy so'zlarga aylantiring. Masalan: agar sizning fikringiz "Ishda hech kim meni tushunmaydi" deb aytsa, "Men hali ishda hech kim bilan aloqani boshlamadim" deb o'zgartiring.
O'zingiz bilan suhbatni o'zgartirish juda qiyin ish bo'lishi mumkin. Ko'pincha, biz salbiy fikrlayotganimizni sezmaymiz. Salbiy fikrlarni kuzatish uchun kuniga o'n daqiqa vaqt ajrating. Shundan so'ng, bu salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga o'zgartiring. Keyin, o'zingiz bilan suhbatlaringizni kuzatib, kun bo'yi nazorat qila olmaguningizcha, ko'proq harakat qiling. Agar siz ushbu mashqni yaxshi bajara olsangiz, sizning butun dunyoqarashingiz o'zgaradi
3-qadam. Qora-oq yoki hukm qilish fikridan voz keching
Bu fikrlash kognitiv buzilishlar tufayli vujudga keladi. "Hamma yoki hech narsa" deb o'ylash "men hozir yolg'izman, shuning uchun men doim yolg'iz qolaman" yoki "hech kim menga g'amxo'rlik qilmaydi" kabi o'ylash, sizni xafa qilish orqali muvaffaqiyatingizga to'sqinlik qiladi.
Agar bu fikrlar miyangizga kelsa, uni chaqiring. Masalan, o'zingizni yolg'iz his qilmagan paytlar haqida o'ylashga harakat qiling, chunki siz kimdir bilan yaqin munosabatda bo'lishga muvaffaq bo'ldingiz, hatto qisqa vaqt ichida bo'lsa ham, siz o'zingizni tushunganingizni his qildingiz. Fikrlash tafakkuridan kelib chiqqan bu bayonotni tan olish va qabul qilish bizning boy hissiy hayotimiz haqidagi haqiqatni ochib berish qiyin emas
4 -qadam. Ijobiy fikrlang
Salbiy fikrlash uslublari bizni hayotning salbiy voqeliklariga olib kelishi mumkin. Sizning ongingiz odatda baxtli bashorat qilishni juda yaxshi ko'radi. Agar siz salbiy fikr qilsangiz, hayotga ham salbiy qaraysiz. Masalan, agar siz ziyofatga hech kim sizni yoqtirmaydi deb o'ylasangiz va siz zavqlana olmaysiz deb o'ylasangiz, siz ziyofat davomida chetda qolasiz, boshqa mehmonlarni kutib olmaysiz va zavqdan zavqlana olmaysiz. partiyaning. Boshqa tomondan, agar siz doimo ijobiy fikr qilsangiz, ijobiy narsalarni boshdan kechirasiz.
- Aksincha. Agar ishlar yaxshi ketishini kutsangiz, shunday bo'ladi. Hayotingizdagi vaziyat haqida ijobiy taxminlar qilib, bu nazariyani sinab ko'ring. Agar natija unchalik yaxshi bo'lmasa ham, agar siz bu voqelikka ijobiy nuqtai nazar bilan qarshi turishga tayyor bo'lsangiz, xafa bo'lmaysiz.
- Ijobiy fikrlashning eng yaxshi usuli - ijobiy odamlar bilan muloqot qilish. Siz bu odamlarning o'z hayotiga va boshqalarga qanday qarashlarini bilib olasiz. Qolaversa, ularning ijobiy odatlari sizni xafa qiladi.
- Ijobiy bo'lishning yana bir usuli - o'zingizga do'stlaringizga salom aytmasligingizni aytmaslik. Masalan, hech qachon do'stingizga u mag'lub bo'lganini aytmang. Agar siz "men yutqazganman" deb o'ylaganingizni sezsangiz, o'zingiz haqingizda yaxshi so'zlar aytib, bu nafratli fikrni to'g'rilang. "Ba'zida xato qilaman, lekin men ham aqlli, hazilkash, g'amxo'r va sodda odamman" deb aytishga harakat qiling.
5 -qadam. Sizga professional tarzda yordam beradigan odamlar bilan tanishing
Ba'zida yolg'izlik katta muammolarning belgisidir. Agar sizning butun hayotingiz yaxshi ketayotganga o'xshamasa va siz fikrlash jarayonida muvozanatni buzgan bo'lsangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashganingiz ma'qul.
- Uzoq davom etadigan yolg'izlik ba'zida depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishga harakat qiling, u to'g'ri baho bera oladi, shunda siz depressiya belgilarini aniqlay olasiz va bu kasallik uchun to'g'ri davolanasiz.
- Muammoingiz bilan bo'lishish ham foydali bo'ladi. Shunday qilib, siz nima tabiiy va nima bo'lmasligini tushunishingiz mumkin, siz osonroq yashashingiz uchun nima qilishingiz kerak va kundalik hayotingizni o'zgartirib, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
3dan 3 qism: O'zingizni tushunish
Qadam 1. Siz boshdan kechirayotgan yolg'izlik tuyg'usini tan oling
Inson yolg'izlikni turli yo'llar bilan boshdan kechirishi mumkin. Ba'zilar uchun bu his -tuyg'u oldindan aytib bo'lgandek ketishi mumkin, boshqalar uchun esa yolg'izlik ularning kundalik hayoti haqiqatining ajralmas qismi hisoblanadi. Ijtimoiy yoki hissiy hayotda yolg'izlikni boshdan kechiradigan odamlar ham bor.
- Ijtimoiy yolg'izlik. Bu yolg'izlik umidsizlik, zerikish va ijtimoiy hayotdan ajralib qolish tuyg'ularida paydo bo'lishi mumkin. Bu holat, agar sizda ishonchli ijtimoiy tarmoq bo'lmasa yoki siz atrof -muhitdan ajralgan bo'lsangiz, masalan, yangi yashash joyiga yangi ko'chganingiz uchun paydo bo'lishi mumkin.
- Hissiy yolg'izlik. Bu yolg'izlik tashvish, tushkunlik, ishonchsizlik va chalkashlik ko'rinishida paydo bo'lishi mumkin. Bu holat, siz xohlaganingizcha, boshqa odamlar bilan hissiy aloqangiz kuchli bo'lmaganda paydo bo'ladi.
Qadam 2. Bilingki, yolg'izlik - bu tuyg'u
Bu og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, yolg'izlikni birinchi navbatda yolg'izlik faqat tuyg'u ekanligini anglash orqali engish kerak. Bu holat mutlaqo haqiqiy emas va doimiy emas. "Hamma narsa o'tib ketadi" degan gap bor. Bu yolg'izlik muammosining sizga ijtimoiy mavjudot sifatida hech qanday aloqasi yo'q. Bu sizning boshingizdagi neyron tarmoqqa hech qanday aloqasi yo'q, bu sizning hayotingizga yaxshilik keltirmaydigan tarzda ishlagan. Biroq, bu holat har doim yolg'izlik haqidagi fikrlaringizni yengib, o'zingizni yaxshi his qilish orqali o'zgartirilishi mumkin.
Oxir -oqibat, nima qilishni o'zingiz hal qilasiz. Bu vaziyatni o'zingizni tushunish va hayotingizni yaxshilash uchun imkoniyat sifatida qabul qiling. Yolg'izlik haqida juda ilg'or tushuncha, yolg'izlik keltiradigan azoblar sizni harakat qilishga undaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, agar siz bu muammoni boshdan kechirmasangiz, bu holat sizni ilgari tasavvur qilmagan odamga aylantiradi
3 -qadam. Shaxsiyatingiz bilan tanishing
Ekstroverts va introverts boshidan kechirgan yolg'izlik o'rtasida katta farq bor. Yolg'izlik va yolg'izlik - bu ikki xil narsa. Yolg'izlikning aksi nima ekanligini tasavvur qilishga harakat qiling. Lekin bilingki, bu haqda har kimning o'z fikri bo'ladi.
- Introverts odatda bir nechta odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishni afzal ko'radi. Umuman olganda, ular har kuni do'stlarini ko'rishni xohlamaydilar. Buning o'rniga, ular yolg'iz ko'proq vaqt o'tkazishni afzal ko'rishadi va vaqti -vaqti bilan boshqa odamlarning ta'siriga muhtoj bo'lishadi.
- Ekstraditsiya qilingan odamlar odatda ijtimoiy ehtiyojlarini qondirish uchun bir guruh odamlar bilan muloqot qilishni afzal ko'rishadi. Agar ular stimulyatorlarni bera oladigan boshqa odamlar bilan muloqot qila olmasalar, ular xafa bo'lishadi. Bundan tashqari, extroverts, agar ularning munosabatlari ijtimoiy va hissiy jihatdan qoniqarsiz bo'lsa ham, ular olomon ichida bo'lsalar ham, yolg'izlikni his qilishadi.
- Siz qaysi guruhga mansubsiz? Siz yolg'izlik bilan qanday kurashish haqida qaror qabul qilishingiz mumkin, bu sizning shaxsiyatingiz sizning yolg'izligingizga qanday ta'sir qilishini tushunadi.
4 -qadam. Bilingki, siz yolg'izlikni yolg'iz his qilyapsiz
Yaqinda o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, so'rovda qatnashgan har to'rtinchi odam shaxsiy muammolari haqida gaplashadigan do'stlari yo'qligini aytgan. Agar oila a'zolari ishonchli odamlar mezonidan chiqarilsa, yolg'izlikni boshdan kechirgan respondentlar soni 50%gacha oshadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz gaplashadigan hech kimingiz yo'qligi sababli yolg'izlikni his qilsangiz, amerikaliklarning 25-50 foizi siz bilan bir xil narsani boshdan kechirmoqda.
Hozirgi vaqtda olimlar yolg'izlik - bu sog'liq uchun muammo. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq yoki sub'ektiv sharoitlar tufayli jismonan ajralib qolgan odamlarni umri qisqaroq
Maslahatlar
- Bilingki, dunyo ulkan va siz nimaga ishtiyoqli bo'lsangiz ham, o'sha erda xuddi shu narsani yoqtiradigan odam bo'ladi. Siz shunchaki bu odamni topishingiz kerak.
- Yolg'izlikni o'zgartirish mumkinligini qabul qiling. Agar siz salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantira olsangiz, boshqa odamlar bilan tanishish orqali siz ishda yoki boshqa joyda baxtli odam bo'lishni o'rganishingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardan faol foydalaning. Ijtimoiy tarmoqlarda xabarlar yoki suratlarni tez -tez joylashtiradigan odamlar, ular hech qachon yolg'iz qolmasligini aytishadi.
- Agar siz yolg'iz qolishni davom ettirsangiz va hech narsa qilmasangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Hech bo'lmaganda, siz uydan tashqaridagi mashg'ulotlar bilan biror narsa qilishga harakat qilishingiz va yangi odamlar bilan tanishishingiz kerak.
