Hamma ham vaqtni yolg'iz o'tkazishni yoqtirmaydi, lekin yolg'iz vaqt o'tkazish - dam olish, muammolarni hal qilish yoki hal qilishning ajoyib usuli. Agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yolg'iz vaqtdan unumli foydalanish yo'llarini topish sizga bu vaqtdan ko'proq zavqlanishingizga yordam beradi. Yolg'iz vaqt ruh uchun sog'lom bo'lsa -da, ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazish yolg'izlikni his qilishini unutmang. Shuning uchun, agar siz tushkunlikka tushib qolsangiz yoki yolg'iz ko'p vaqt o'tkazish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashingiz kerak.
Qadam
2 -usul 1: yolg'iz vaqtdan unumli foydalaning
Qadam 1. Yolg'iz vaqt o'tkazish rejasini tuzing
Ba'zida yolg'iz vaqt o'tkazish kerak, chunki rejalar yaxshi ishlamasligi mumkin yoki hech narsa yo'q, lekin vaqti -vaqti bilan yolg'iz vaqt o'tkazish rejalarini tuzish yaxshidir. Yolg'iz qolish va xohlagan narsani qilish uchun kuniga 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Birinchidan, vaqtni yolg'iz o'tkazish rejalarini tuzish sizga noqulay tuyulishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi va siz kutishni boshlaysiz.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazish uchun ma'lum vaqt ajratishga harakat qiling. Masalan, siz har kuni soat 5:30 dan 18:00 gacha yolg'iz vaqt o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin.
- Shuningdek, yolg'iz vaqt o'tkazganda nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Agar nima qilishni bilmasangiz, oddiy mashg'ulotlardan boshlashingiz mumkin: uy atrofida sayr qilish yoki yolg'iz qahvaxonaga kitob o'qish.
Qadam 2. Siz yolg'iz vaqt o'tkazib, zavq olishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlarni tanlang
Yolg'iz vaqtingizni yanada maroqli qilish uchun, o'zingiz xohlagan narsani qilishni rejalashtiring. Yolg'iz vaqt - bu sevimli mashg'ulotlarini qilish va o'zingizni yaxshiroq tahlil qilishning ajoyib usuli, shuning uchun yolg'iz qolganingizda nima qilishni xohlayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring.
- Siz har doim o'rganmoqchi bo'lgan sport yoki hunarmandchilik kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini topishga harakat qiling. Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan ba'zi sport turlariga yugurish, velosiped, bemaqsad, suzish va raqs kiradi. Bu orada sizning sevimli mashg'ulotlaringiz - to'qish, pirojnoe tayyorlash, tikuvchilik, samolyotlarni tartibga solish, yozish, o'qish va hurda kitoblar tayyorlash.
- Sharf to'qish yoki bemaqsad qilishni o'rganish kabi ko'p vaqt talab qiladigan loyiha bilan yolg'iz vaqtingizni to'ldirishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz loyihani amalga oshirish uchun yolg'iz vaqtingizni sarflashingiz mumkin va uni tugatganingizdan so'ng, o'zingizni yutuqdan mamnun his qilasiz.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Atrofingizda ko'p odamlar bo'lsa, o'zingizni erkalash juda qiyin, lekin yolg'iz vaqt sizni erkalash va boshqa shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish imkoniyatini beradi. Vaqtni o'zingiz uchun qilmoqchi bo'lgan narsalarni qilishga sarflashga harakat qiling.
Masalan, dush qabul qilish, soch olish yoki manikyur qilish kabi shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun faqat vaqtdan foydalanishingiz mumkin
4 -qadam. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib oling
Yolg'iz qolganingizda, siz boshqalarga xalaqit bermasdan yoki qilmasligingiz kerak bo'lgan narsalarga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. O'zingizni yaxshiroq bilish uchun vaqtni yolg'iz ishlatishga harakat qiling.
Masalan, siz jurnalni boshlashingiz va yolg'iz vaqt o'tkazganingizda o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Siz yangi musiqa janrini tinglashga, yangi sevimli mashg'ulot topishga yoki erishmoqchi bo'lgan yangi maqsad qo'yishga harakat qilishingiz mumkin
5 -qadam. Yolg'iz dam oling
Har doim boshqa odamlar bilan bo'lish stressni keltirib chiqaradi va ko'p energiya sarflaydi. Har kuni yolg'iz vaqt o'tkazish tanani va ongni qayta tiklaydi.
Yolg'iz dam olish uchun siz meditatsiya, yoga, tay -chi yoki chuqur nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin
Qadam 6. Shu paytgacha duch kelgan muammoni hal qiling
Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazganingizda, siz qiyin muammolarni hal qilishga etarlicha e'tibor qarata olmasligingiz mumkin. Vaqtni har kuni yolg'iz o'tkazish uchun vaqt ajratish, siz o'ylagan vaqtingizni o'tkazib yuborishga va siz duch kelgan muammolarni hal qilish haqida o'ylashga imkon beradi. Vaqtingizni o'tirib, siz hal qilmoqchi bo'lgan muammo haqida o'ylashga sarflashga harakat qiling.
Masalan, siz jiddiy shaxsiy muammo bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu haqda o'ylashga vaqt kerak. Yoki yaqin kelajakda ish yoki maktabda siz diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan qiyin loyihaga duch kelishingiz mumkin
2 -usul 2: yolg'iz sog'lom vaqt o'tkazish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lish o'rniga, gapirish kerak bo'lganda odamlarni toping
O'zingizni yolg'iz his qilayotganingizda ijtimoiy tarmoqlarda faol bo'lish qiziq bo'lishi mumkin, lekin agar siz ijtimoiy muloqotga muhtoj bo'lsangiz, kimgadir qo'ng'iroq qilsangiz yoki yuzma-yuz gaplashsangiz yaxshi bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqlar odamlarning yaxshi o'zaro ta'sirining o'rnini bosgandek tuyulishi mumkin, lekin bu yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.
Agar siz kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki odamlar bilan gaplashadigan joyga boring
2 -qadam. Zarur bo'lganda televizor tomosha qiling
Agar siz yurish yoki do'stlar orttirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz odamlarning o'zaro ta'sirini, masalan, televizorni ko'rishga urinib ko'rishingiz mumkin. Biroq, yolg'izligingda televizor ko'rish, odamlar bilan vaqt o'tkazish o'rniga, vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
Televizor ko'rish vaqtini kuniga bir yoki ikki soat bilan cheklab qo'yishga harakat qiling va uni odamlarning o'zaro ta'sirini almashtirmang
3 -qadam. Yolg'iz qolganingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Vaqti -vaqti bilan yolg'iz ichish yaxshi, lekin yolg'izlik bilan kurashish uchun spirtli ichimliklarni ishlatish katta muammo bo'lishi mumkin. Siz boshqa moddalarni ichmasligingiz yoki ishlatmasligingiz kerak, shunda siz yolg'iz qolishingiz mumkin.
Agar siz yolg'izlik bilan kurashish uchun alkogolga (yoki giyohvandlikka) tayansangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak
4 -qadam. Yolg'izlik va yolg'izlik o'rtasidagi farqni bilib oling
Yolg'izlik va yolg'izlik - bu ikki xil narsa. Yolg'iz qolish sizning atrofingizda hech kim yo'qligini anglatadi, yolg'izlik esa siz qayg'u va/yoki tashvishlanishingizni anglatadi, chunki siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlaysiz.
- Vaqtingizni yolg'iz o'tkazayotganingizda, o'zingizni baxtli va qulay his qilishingiz kerak. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, tushkunlikka tushib, umidsiz va yolg'iz qolishingiz mumkin.
- Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazganingiz uchun o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bu his -tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
5 -qadam. Yolg'izlikdan qo'rqish tabiiy ekanligini unutmang
Vaqtni yolg'iz o'tkazishdan qo'rqish tabiiy ekanligini eslash foydali bo'lishi mumkin. Hamma odamlar bilan muloqot qilishni xohlaydi, shuning uchun yolg'iz vaqt o'tkazish har doim ham yoqimli ish bo'lib tuyulmasligi mumkin. Shuning uchun yolg'izlik va to'g'ri muloqotni muvozanatlash juda muhimdir.
Yodingizda bo'lsin, vaqtni yolg'iz o'tkazishdan qo'rqish tabiiydir, lekin doim undan qochish sog'lom emas. Agar siz yolg'iz vaqt o'tkazishdan juda qo'rqsangiz, qo'rquvni engish yo'llarini muhokama qilish uchun terapevtga murojaat qiling
6 -qadam. Sog'lom munosabatlar yarating va nosog'lom munosabatlardan voz keching
Yaxshi munosabatlarni saqlab qolish muhim bo'lsa -da, nosog'lom yoki sizni baxtsiz qiladigan munosabatlardan voz kechishni unutmang. Ba'zi odamlar yolg'iz his qilishdan qo'rqib, nosog'lom munosabatlarda qolishadi, lekin bu munosabatlarda qolish vaziyatni yaxshilashdan ko'ra, vaziyatni yomonlashtiradi.
- Agar siz o'zingizni baxtsiz his qiladigan munosabatlarga kirsangiz, lekin yolg'iz qolishni istamaganingiz uchun uni tugatishga qo'rqsangiz, yordam beradigan odam bilan gaplashing. Sizning ahvolingizni muhokama qilish uchun ishonchli do'stingiz, ruhoniy yoki maslahatchi bilan uchrashuv tashkil qiling.
- Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini kengaytirganingizga va saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Yolg'iz bo'lishning bir qismi, kerak bo'lganda sizga yordam beradigan do'stlar va oilalarning kuchli qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lishdir. Yangi do'stlar orttirish yo'llarini qidiring va mavjud bo'lganlar bilan aloqada bo'lib turing, masalan, mahalliy sport zalida dars olish, qahvaxonaga birga borish yoki mahallangizdagi sevimli mashg'ulotlar guruhiga qo'shilish.
