Siz tushunasizmi yoki yo'qmi, o'z-o'zini anglamaslik boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga xalaqit berishi, sizni ijtimoiy doiralardan uzoqlashtirishi va chuqur yolg'izlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. O'ziga sezgirlik darajasini baholash oson emas. Ammo o'zingizga quyidagi ikkita savolni berish yordam berishi mumkin: "Vaziyatga duch kelganingizda hissiyotli munosabatda bo'lasizmi?" va "Hozirgacha atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlaringiz qanday?". Bilingki, befarqlikka ruhiy kasalliklar ham sabab bo'lishi mumkin, bu esa odamga hamdard bo'lishni qiyinlashtiradi. Imkoniyatni e'tiborsiz qoldirmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam
3 -usul 1: xatti -harakatingizni baholash
1 -qadam. O'zingizga savol bering: "Menga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilyaptimi?
" Hamdardlikning yo'qligi sezgir bo'lmagan odamning xususiyatlaridan biridir. Hammaning hamdardlik darajasi har xil; ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ancha sezgir va bu odamniki. Ijtimoiy hayotda hamdardlik darajasi past bo'lgan odamlar odatda boshqalarning nazarida "sovuq" va befarq ko'rinadi.
- Empatiyaning ikki turi mavjud: kognitiv empatiya va hissiy empatiya. Kognitiv empatiyaga ega bo'lgan kishi, boshqa odamning nuqtai nazarini mantiqan tushunishga qodir. Siz boshqalarning nuqtai nazariga haddan tashqari hissiyotli bo'lmasligingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda siz ularni mantiqan tushuna olasiz. Shu bilan birga, hissiy empati bo'lgan odam boshqalarning his -tuyg'ularini "ushlay oladi". Misol uchun, agar kimdir yomon xabar olganini bilsangiz, u ham xafa bo'ladi.
- Sizda hamdardlikning ikki turidan biri borligini aniqlang. Sizga biror narsani tushuntirganda, boshqa odamning nuqtai nazarini tushunishga harakat qilasizmi? Siz ongli ravishda savollar berishga, berilgan ma'lumotlarni tushunishga va tinglashga harakat qilyapsizmi? Do'stingiz yoki qarindoshingiz g'amgin yoki tushkunlikka tushganda, siz ham shunday his qilasizmi? Boshqa odamlarning his -tuyg'ularini tezda tushuna olasizmi? Agar do'stingiz yoki hamkasbingiz g'azablangan ko'rinsa, nima bo'lganini so'rash sizni hayajonlantiradimi?
- Ko'pincha, sezgir bo'lmagan odamlar boshqalarning ehtiyojlari va his -tuyg'ularini tushunishga qiynaladilar. Radio analogiyasidan foydalangan holda, boshqa odamning ehtiyojlari va his -tuyg'ulari ular tushunadigan chastotada emas. Boshqalarning nuqtai nazarini qanchalik tez -tez tushunishga harakat qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz ko'p vaqtingizni o'zingiz haqingizda o'ylashga sarflasangiz, siz boshqalarga befarq bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Odamlar sizga qanday javob berishini kuzating
O'zini sezmay turib, sezgir bo'lmagan odamlar atrofdagilardan "qutulishga" moyil. Boshqa odamlarning sizga javobini kuzatish, sezgirlik darajasini aniqlashga yordam beradi.
- Agar siz ijtimoiy ahvolda bo'lsangiz, boshqa odamlar ko'pincha siz bilan gaplashadimi? Agar buning aksi bo'lganida, suhbatdoshingiz qanday munosabatda bo'lardi? Ular siz bilan uzoq vaqt suhbatlashishni xohlaydilarmi yoki tez -tez suhbatni tark etish uchun bahonalar izlayaptimi? Agar siz tez -tez o'zini tutib tursangiz va o'zingizni befarq tutsangiz, odatda atrofingizdagilar siz bilan gaplashayotganda ehtiyot bo'lishadi.
- Odamlar sizning hazillaringizga tez -tez kulishadi? Ko'pincha, sezgir bo'lmagan odamlar, boshqalarga noto'g'ri tushunishga moyil bo'lgan hazillarni aytib berishadi. Agar sizning hazilingizni eshitgan odam kulmasa, jim turmasa yoki noqulay kulsa, unda siz sezgir bo'lmasligingiz mumkin.
- Odamlar biror narsaga muhtoj bo'lganda sizga qarashga moyilmi? Agar siz sezgir bo'lmasangiz, odamlar odatda sizdan yordam so'rashni yoki o'z muammolarini siz bilan ochiq bo'lishishni istamaydilar. Agar siz tez -tez sizning guruhingizdagi oxirgi xabarni eshitgan bo'lsangiz, masalan, do'stingizning ajrashishi yoki oila a'zosining o'limi haqidagi xabar, bu holatlarda siz tez -tez noo'rin izohlar berganingiz sabab bo'lishi mumkin. Bu sizning befarqligingizning belgisidir.
- Sizning befarqligingizga shubha bilan qaraydigan odamlar bormi? Bu shunday bo'lishiga qaramay, ko'pchilik tanqidni e'tiborsiz qoldiradi va tanqidchi haddan tashqari sezgir deb o'ylaydi. Ammo agar kimdir yoki bir necha kishi sizni tanqid qilsa, o'ylashga harakat qiling. Ehtimol, ularning tanqidlari haqiqatdir.
3 -qadam. O'zingizning xatti -harakatingizni ko'rib chiqing
Har kimning sezgirligi boshqacha. Lekin siz aniq bilasizki, odatda qo'pol yoki nomunosib deb hisoblanadigan xatti -harakatlar mavjud. Agar siz tez -tez quyidagi amallarni qilsangiz, siz sezgir bo'lmasligingiz mumkin:
- Zerikarli yoki boshqalar tushunishi qiyin bo'lgan mavzularni muhokama qiling. Masalan, siz doimo magistrlik kursida olgan mutaxassisligingiz haqida gapirasiz, garchi xonada hech kim sizning mavzuni tushunmasligini bilsangiz ham.
- Ortiqcha vaznli hamkasbingiz oldida semirib ketishni baland ovozda tanqid qilish kabi noo'rin vaqtda fikr bildirish.
- O'sha paytda tomoshabinlar uchun mos bo'lmagan mavzularni keltiring, masalan, turmush o'rtog'ining ota -onasi oldida giyohvand moddalarni iste'mol qilishni muhokama qilish.
- Kimdir sizning mavzuni tushunmasa, asabiylashing.
- Muammoning asl mohiyatini tushunmay turib, boshqalarning xatolarini to'g'ridan -to'g'ri hukm qilish yoki vaziyatni hukm qilish.
- Restoranda ofitsiantlarga nisbatan qo'pol va talabchan bo'lish.
- Boshqalarga haddan tashqari to'g'ridan -to'g'ri yoki tanqidiy munosabatda bo'lish. Misol uchun, agar sizga kimningdir kiyimlari yoqmasa, siz "bu kiyim sizni semirib ketgan ko'rinishga olib keladi" kabi izohlarni tanlashingiz mumkin, aksincha izoh bermaslik yoki "Menimcha, qora sizni yanada seksual ko'rinishga olib keladi" kabi mulohazali takliflarni kiritishingiz mumkin.
3-usul 2: O'z-o'zini anglash va empatiyani o'rganish
Qadam 1. Boshqa odamlarning his -tuyg'ularini o'qishni o'rganing
Bir vaqtning o'zida odamning his -tuyg'ularini ko'rsatadigan jismoniy signallarni o'qish qiyin bo'lishi mumkin. Ishoning, aslida hamma odamlar shu qobiliyat bilan tug'iladi. Boshqa har qanday mahorat singari, o'zingizni o'rgatish uchun vaqt ajratsangiz, siz aqlli bo'lasiz va ko'proq o'rganasiz.
- Odamlar gavjum bo'lgan joylarda (savdo markazlari, tungi klublar yoki bog'lar kabi) kuzatib boring va ularning his -tuyg'ularini aniqlashga harakat qiling. Kim xijolat, stress, hayajon va hokazolarni his qilayotganini aniqlash uchun hozirgi vaziyatni, shuningdek ularning tana tili va ifodalarini kuzatishga harakat qiling.
- Boshqa odamlarning tana tilini, ayniqsa yuz ifodalarini o'qing va uning turli his -tuyg'ularni etkazish uchun qanday ishlatilishini kuzating. Masalan, qayg'u ko'pincha ko'z qovoqlarining tushishi, lablarning biroz tushgan burchaklari va ichki qoshlarning ko'tarilishi bilan ko'rsatiladi.
- Serial yoki qisqa teleserialni tomosha qiling va aktyorlar etkazayotgan his -tuyg'ularni aniqlashga harakat qiling. O'sha paytdagi vaziyatni, yuz ifodalari va tana tilini qayta ko'rib chiqing. Dialogni eshitmaslik uchun televizor ovozini o'chiring. Sizning sezgirligingiz o'rgatilganidan so'ng, uzunroq film ko'rishga harakat qiling. Kino aktyorlari odatda sovunli aktyorlarga qaraganda ko'proq "silliq" va ko'rinmas his -tuyg'ular va ifodalarni namoyish etishadi, bu ularni aniqlashni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Xavotir ko'rsatishni o'rganing
Siz befarq bo'lib tuyulishingiz mumkin, chunki hissiyotlarni namoyish qilishda o'zingizni noqulay his qilasiz. Kimdir g'azablanganini ko'rganda qattiq yoki samimiy izoh berishning o'rniga, sukut saqlaganingiz ma'qul. Agar sizning do'stingiz qayg'urayotgan bo'lsa, siz: "Kechirasiz", deganingizda, siz majburan ovoz chiqarishingiz mumkin. Ishoning, agar siz o'zingizni majburlashga tayyor bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan hukm tabiiyroq bo'lib chiqadi.
3 -qadam. Sizga nima uchun his -tuyg'ular kerakligini tushunib oling
Siz uchun qayg'u buzilgan, foydasiz va mantiqsiz tuyg'u bo'lishi mumkin. Nega bu odamlar o'z muammolarini tushunmaydilar va echim topa olmaydilar, shuning uchun qayg'urishga hojat yo'q, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Bilingki, his-tuyg'ular, mantiq kabi, qaror qabul qilish jarayonining muhim qismidir. Tuyg'ular sizni hayotingizni o'zgartirishga undashi mumkin, xuddi hissiy noqulaylik sizni tez -tez zerikarli tartibdan chiqarib yuboradi.
- Tuyg'ular boshqalar bilan aloqa o'rnatish, shuningdek, sog'lom va ijobiy ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni yaratish uchun kerak.
- Esda tutingki, his -tuyg'ular insonning bir qismidir. Agar siz buni tushunmasangiz ham yoki foydasiz deb hisoblasangiz ham, boshqa odamlar ham shunday his qilishlari shart emasligini tushuning.
- Ba'zi hollarda, his -tuyg'ularingizni soxtalashtirish yaxshi. Siz nima uchun kimdir shunchalik g'azablanganini yoki shunchalik xursand bo'lishini tushunolmaysiz, lekin ba'zida vaziyatni tushunishingiz mumkin. Shaxsan siz hamkasbingiz yangi jiyani tug'ilganda baxtini his qila olmasligingiz mumkin. Lekin tabriklar bilan bir qatorda eng yaxshi tabassum qilishning nima yomonligi bor?
4 -qadam. His -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling
Ko'pincha sizning his -tuyg'ularingiz sizni chalkashtirib yuborishi yoki bezovta qilishi mumkin. Ehtimol, siz o'z his -tuyg'ularingizni yashirishga yoki bostirishga o'rgatilgan bo'lishingiz mumkin; yoki shunchaki mantiqingizga quloq soling. Qanday bo'lmasin, siz o'z his -tuyg'ularingizdan shunchalik ajralib ketgandirsizki, boshqalarga hamdard bo'lish qiyin.
- Agar siz travma bilan kurashayotganingiz uchun his -tuyg'ularingizni bostirayotgan bo'lsangiz yoki tez -tez bezovtalanayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki psixologdan yordam so'rang.
- Kun bo'yi o'zingizga savol bering: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?". Sizning ahvolingizni tekshirishni to'xtatib turish, kelajakda paydo bo'lgan yoki paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradi.
- O'z his-tuyg'ularingizni oldini olish uchun tez-tez ishlatib turadigan narsalarni aniqlang: o'zingizni video o'yinlar yoki teleko'rsatuvlardan chalg'itish, faqat ishga e'tibor qaratish, ichish, vaziyatni haddan tashqari tahlil qilish yoki hatto vaziyatni masxara qilish.
- O'zingizga his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering. Agar siz tinch va osoyishta joyda bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni bostirishni bas qiling. Tanangizga siz his qilayotgan barcha his -tuyg'ularni chiqarishga ruxsat bering va tanangiz qanday munosabatda bo'lishini kuzatishga harakat qiling. Vujudga keladigan har qanday o'zgarishlarni (masalan, achchiqlanganda qoshlarini cho'zish yoki lablarini qisish) payqash, o'zingizda ham, boshqalarda ham paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradi.
3 -usul 3: psixologik omillarni hisobga olish
Qadam 1. Narsisizm alomatlarini bilib oling
Narsisizm buzilishi - bu odamni takabburlikka va boshqalarga hamdardlik bildirishga undaydigan ruhiy kasallik. Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, narkisizm kasalliklari jamiyatda nisbatan kam uchraydi (tarqalish darajasi butun tadqiqot namunasining 0% dan 6,2% gacha). Xuddi shu namunaga asoslanib, kasallikka chalinganlarning 50% -75% erkaklar ekanligi aniqlandi.
- Narsisizm buzilishining ba'zi belgilari-bu haddan tashqari takabburlikning paydo bo'lishi, e'tirof yoki maqtovga ehtiyoj, o'z iste'dodini yoki yutuqlarini bo'rttirib ko'rsatish, boshqalarga hasad qilish yoki boshqalarga hasad qilishini his qilish. va atrofdagi muhit boshqacha munosabatda bo'lishini kutadi. Bu kasallikka chalingan odamlar, er va undagi hamma narsa faqat o'zlari va shaxsiy ehtiyojlari atrofida aylanadi deb o'ylashadi.
- Oddiy tanqid yoki to'siq, odatda, narsisizmga chalinganlarga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin (va ba'zida hatto depressiyaga olib keladi). Darhaqiqat, aynan shu ta'sir ularni mutaxassislardan yordam so'rashga majbur qiladi. Agar shunday qilsangiz, sizga yordam so'rab ta'sirlanishini kutishning hojati yo'q. Agar siz narsisizm alomatlarini his qila boshlasangiz, iloji boricha tezroq maslahatchi yoki psixolog bilan uchrashuvga yoziling.
Qadam 2. Shuningdek, autizm, jumladan, Asperger sindromi ehtimolini ham ko'rib chiqing
Autizmli odamlar ko'pincha ijtimoiy signallarni tushunishda qiynaladilar, shuningdek, qanday qilib to'g'ri javob berishni bilishda qiynaladilar. Ular ochiq va ochiq gapirishga moyildirlar, bu ba'zida sezgir bo'lmagan xatti -harakatlar bilan adashishi mumkin.
- Agar siz boshqalarning his -tuyg'ulariga chin dildan g'amxo'rlik qilsangiz, ularni xafa qilishni xohlamang, lekin sizni sezgir deb atashadi, siz autistik odam bo'lishingiz mumkin. Aksariyat autizmli odamlarda "sezgirlik" ko'pincha tashvishlanish emas, balki tushunmovchilik, chalkashlik va tushunmovchilik tufayli yuzaga keladi.
- Autizmning boshqa ba'zi alomatlari - bu haddan tashqari kuchli his -tuyg'ular, g'ayrioddiy tashvish, ko'z bilan aloqa qilishni istamaslik, letargiya, narsalarga haddan tashqari qiziqish, kundalik ehtiyoj va noqulaylik.
- Garchi autizmga chalinganlar ko'pincha hayotining boshida tashxis qo'yilsa -da, ba'zi odamlarda semptomlar yashiringan yoki aniqlash qiyin bo'ladi; natijada, ba'zi odamlar o'smirlik yoki kattalargacha tashxis qo'ymaydilar. Agar siz autizm alomatlarini boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, o'z shikoyatingizni darhol maslahatchi, shifokor yoki tajribali psixologga etkazing.
3 -qadam. Shaxsning turli kasalliklari haqidagi adabiyotlarni o'qing
Shaxsiyatning ko'pgina kasalliklari bemorni boshqalarga nisbatan befarq va o'zini tutishga majbur qiladi. Shaxsiyat buzilishlarini uzoq muddatli nosog'lom xulq-atvor va fikrlash shakllarining paydo bo'lishiga turtki beradigan ruhiy kasalliklar deb izohlash mumkin. Shaxsiyatning ko'pgina kasalliklari sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, quyidagi kasalliklar ko'pincha empatiya etishmasligi bilan bog'liq.
- Jabrlanuvchiga yaxshilik va yomonlikni farqlashni qiyinlashtiradigan, jamiyatga xos bo'lmagan ijtimoiy buzuqlik, nafrat bilan to'lib-toshgan, tajovuzkor, zo'ravonlik bilan harakat qiladi, uzoq muddatli munosabatlarni saqlab qolishda qiynaladi, xavfli xatti-harakatlarni amalga oshiradi va ko'pincha o'zini yuqori his qiladi.
- Chegaradagi shaxsiyatning buzilishi (ko'pincha BPD deb ataladi) azob chekayotgan odamga o'z his-tuyg'ularini yoki fikrlarini tartibga solishni qiyinlashtiradi, doimo dürtüsel va beparvo xatti-harakatlar bilan shug'ullanadi va barqaror uzoq muddatli munosabatlarni saqlab qolishda qiyinchiliklarga duch keladi.
- Shu bilan birga, shizofreniya va shizotipik kasalliklarga chalingan odamlar yolg'iz bo'lishni, aldanib qolishni va haddan tashqari ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirishni yaxshi ko'radilar.
Qadam 4. Agar ehtiyoj sezilsa, maslahatchi yoki tajribali psixiatrga murojaat qiling
Agar siz bir yoki bir nechta kasalliklarni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, darhol maslahatchi, psixolog yoki hatto psixiatrdan yordam so'rang. Siz haqiqatan ham Internetda mavjud bo'lgan onlayn anketalarni to'ldirib, o'zingizni tashxis qilishingiz mumkin, lekin siz faqat mutaxassislardan ishonchli tashxis qo'yishingiz mumkin. Qaysi poliklinika, shifoxona yoki shifokor sizga davolanishi mumkinligini bilish uchun sug'urta yozuvlarini qidirib ko'ring. Siz to'g'ridan -to'g'ri shifokoringizdan tavsiyanomalar so'rashingiz mumkin. Agar siz hali ham kollejda bo'lsangiz, sizning universitetingiz bepul maslahat xizmatlarini ko'rsatadimi, deb so'rang.
