Insonning his -tuyg'ulariga ta'sir qiladigan va ularni qondiradigan har qanday narsani hissiyot deb atash mumkin. Qora shokoladni tatib ko'rish, yangi pishirilgan pishiriqlarni hidlash yoki qushlarning qo'shiq kuylashini eshitish - bu hissiy tajribalarga misol. Ba'zida biz juda bandmiz yoki boshqa narsalar bilan chalg'ib ketamiz, badanimiz doimo sezadigan jismoniy his -tuyg'ulardan bahramand bo'lish uchun. Bir oz vaqt va amaliyot bilan, siz ham o'z tanangizni boshqarishni qo'yib yuborishni va beshta his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Besh hissiyot sezuvchanligini oshirish
Qadam 1. To'g'ri fikrlashni qabul qiling
Fikringizni maqsadingizga, ya'ni beshta sezgi sezgirligimizni oshirishga qarating. Har bir insonning sezuvchanlik darajasi turlicha bo'lishining ko'p sabablari genetik omillarga bog'liq. Bundan tashqari, odamning sezuvchanlik darajasini pasayishiga to'sqinlik qiladigan va ta'sir qiladigan bir qancha omillar mavjud.
Ba'zilarga buni qilish juda qiyin, lekin odamning idrok qilish qobiliyatini bir vaqtning o'zida bir his organiga (quloq, ko'z, til, burun yoki teri bo'lsin) jamlash orqali yaxshilash mumkin
Qadam 2. O'z tanangizda o'zingizni qulay qilib qo'ying
O'zingizni tanangiz sezayotgan sezgilarga sezgir bo'lishingizga xalaqit beradigan hamma narsadan o'zingizni ozod qiling.
Ishonchni bir kunda qurish mumkin emas. O'zingizga ishonch bilan qarashni va ijobiy fikrlashni eslatib, o'zingizga bo'lgan ishonchni kundan -kunga oshiring
Qadam 3. Ko'zlaringizni yuming
Inson hayoti davomida ishlatadigan beshta sezgi orasida ko'rish hissi eng ustunlik qiladi. Bundan tashqari, bu his miya tomonidan qabul qilingan ma'lumotlarning 80% uchun ham javobgardir. Bu holda, odamlar boshqa sezgilar tomonidan qo'lga olinadigan ogohlantirishlarga nisbatan sezgir bo'lib qoladilar. To'rtta hissiyotga atrofingizda nima bo'layotganini tushunish imkoniyatini bering.
Qadam 4. Ko'zlaringizni yumib, diqqatingizni eshitgan narsangizga qarating
Qulog'ingizga kiradigan har bir tovushni tanib oling va u yetib boradigan masofani baholang. Har bir tovushni boshqalardan ajratib oling, masalan, dvigatel dvigatelining ovozi bilan qushlarning qo'shig'i. Keyin ikkalasini bir vaqtning o'zida kuzatishga harakat qiling.
- Musiqa tinglayotganda minigarnituradan yoki naushnikdan foydalaning. Eshitish qobiliyatingizni tekshiring, bitta quloqchinni bir -biriga bog'lab, har biri chap va o'ng quloqlariga ikki xil qo'shiq kuylaydi. Oldingi bosqichda bo'lgani kabi, ikkala qo'shiqni ham bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling.
- O'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni smartfon yoki boshqa musiqa pleyerida ijro qiling. Nega bu qo'shiq sizga yoqishini so'rang.
5 -qadam. Ko'zlaringizni yumib ovqatdan rohatlaning
Odamning hid va ta'm sezgilarini ikki xil retseptor organlari boshqaradi, lekin ikkalasi ham o'zaro bog'liq va miya tomonidan qayta ishlanadigan va tushuniladigan ta'm haqidagi ma'lumotlarni uzatish uchun javobgardir.
- Har safar og'zingizga ovqat solib, tishlaganingizda ko'zingizni yuming. Ovqatni asta -sekin chaynab, fikringizni uning tuzilishiga, hidiga va ta'miga qarating.
- O'zingizga yoqadigan hidni chiqaradigan va hididan zavqlanadigan narsalarni qiling. Bir nechta pechene pishiring yoki aromaterapiya shamini yoqing.
- Oziq -ovqatingizni turli xil xushbo'y o'tlar va ziravorlar bilan to'ldiring. Taomga qarab har bir ziravorni aniqlashga harakat qiling.
Qadam 6. Har xil elementlarga teging
Teri - bu bizdagi eng katta organdir va bizni atrofimizdagilar haqida muhim ma'lumot berish uchun xizmat qiladi, aniqrog'i, har qanday vaqtda teriga seziladi, harorat, to'qima, bosim, tebranish va hokazo. Tegish hissini ko'p ishlatadigan faoliyat turlarini toping.
- O'zingiz yoqtirgan mato turi bilan o'ynang. Barmoqlaringizni matoning yuzasi bo'ylab harakatlantiring va uning tuzilishiga e'tibor bering.
- Issiq dush ostida hammom yoki dush qabul qilib, salqin.
- Refleksologiya bilan shug'ullaning.
3dan 2 qism: Besh hisni erkalash
1 -qadam. Hozirgi zamonda yashang
Agar siz harakat va ish bilan band bo'lsangiz, o'zingizni his qilgan narsangizdan zavq olishga hech qachon vaqt topa olmaysiz. Ertalab maktabga yoki ishga ketishdan oldin qo'shimcha 15 daqiqa qahva oling.
Qadam 2. Sevimli narsalardan foydalaning
Balki siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni sotib olgansiz, lekin hali ulardan foydalanish yoki o'ynash imkoniga ega bo'lmagansiz. Yangi sotib olingan ovozli tizimdan qo'shiqlarni tinglash yoki aromaterapiya shamining tutunidan nafas olayotganda dam olish vaqti keldi! O'zingizning to'rtta his -tuyg'ularingizni ishlatishga qanchalik ko'p o'rgansangiz, shuncha ko'p vaqtingizni shunday ishlarga sarflashga tayyor bo'lasiz.
Qadam 3. O'chiring yoki telefoningizdan qutuling
Faqat uning mavjudligi etarli darajada bezovta qiladi. Siz xabar yozayotganingizda yoki elektron pochtani tekshirayotganingizda, siz faqat telefoningiz ekraniga e'tibor qaratasiz va oxir -oqibat atrofingizdagi voqealarga befarq bo'lasiz. Keyingi safar siz telefoningizga qarayotganingizda, to'xtab, atrofingizdagi narsalarga, masalan, siz turgan barda ofitsiantning ko'zlarining rangi yoki stul yuzasining tuzilishiga e'tibor berishni boshlang. o'tiribman. Atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Iloji bo'lsa, atrofingizdagi hamma narsani beshta sezgi bilan tortib oling.
Qadam 4. Tanaffus qiling
O'z fikrlaringizdan voz keching va o'zingizni yoqtirish uchun vaqt ajrating, ishingiz yoki ijtimoiy hayotingiz haqida o'ylamang. Massaj bilan tanangizni erkalang yoki vannada uzoq vaqt turing. O'zingizga yoqqan xushbo'y losonni teringizga surting va tanangizni sevimli mato, ko'ylak yoki adyol bilan yoping. Dam olish va dam olish uchun kun davomida vaqt ajratib, tanangizga g'amxo'rlik qiling. Stressni engillashtiradigan bunday tadbirlar sizni ko'rgan, eshitgan, hidlagan yoki his qilgan narsangizdan zavqlantiradi.
5 -qadam. Yangi maydonni o'rganing
Yangi narsalarni qilishga urinish - hislaringizni faollashtirishning ajoyib usuli. O'zingizga beshta sezgi sezgirligini oshiradigan narsalarni ishlab chiqish imkoniyatini bering.
- Har xil turdagi musiqalarni tinglang. Konsertga keling. San'at galereyasiga tashrif buyuring va o'zingizni rasmni potentsial xaridor sifatida tasavvur qiling. O'zingizdan so'rang, garchi bu shunchaki go'yoki - Qaysi rasmni sotib olsam bo'ladi?
- Vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Hech qachon bo'lmagan shaharga yoki milliy bog'ga boring. Siz bir necha kun lagerga borishingiz mumkin. Ta'til paytida beshta his -tuyg'ularingizni qondirishga qaratilgan tadbirlarni tanlang.
- Yaqinda ochilgan restoranga tashrif buyuring, turli xil vinolarni tatib ko'ring yoki o'z hududingizdagi yangi bozorga boring. Uyda pishirish uchun ozgina oziq -ovqat sotib oling. Og'zingizga tushgan har bir taomni tatib ko'ring. Siz tayyorlagan taomdan chinakam zavqlanib, undan minnatdor bo'lib, siz nafaqat sezgir bo'lasiz, balki o'zingizni xursand qilasiz.
3 -dan 3 -qism: Hissiy munosabatlar yaratish
1 -qadam. Sizga yaqin bo'lganlar bilan ko'p jismoniy aloqada bo'ling
Esingizda bo'lsin, shahvoniylik har doim ham jinsiy faoliyat bilan bog'liq emas. Jismoniy aloqa orqali siz sherigingiz, do'stingiz yoki bolangiz bilan munosabatlarni mustahkamlashingiz mumkin. Bizda mavjud bo'lgan beshta sezgi ichida teginish hissi birinchi bo'lib paydo bo'ladi. Bu erda ham bizning hissiy ehtiyojlarimiz qondiriladi.
- Do'stlaringizni quchoqlash yoki quchoqlash bilan salomlashing. Bunday jismoniy aloqa bir -biriga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni uzoq davom ettiradi.
- Hamkoringizga tez -tez tegib turing. Uni bir muddat o'p. Birgalikda yurib, barmoqlarini silab qo'lidan ushlang. Olingan jismoniy aloqadan zavqlanishga ruxsat bering. Sizning munosabatlaringiz qanchalik tez rivojlanganiga hayron bo'lishingiz mumkin.
- Barmoqlaringiz bilan bolangizning sochlarini burang. Uni har ko'rganingizda quchoqlang. Jismoniy aloqa bolaning rivojlanish qobiliyatini oshiradi.
2 -qadam. Ko'z bilan aloqa qiling
Biror kishi bilan gaplashayotganda, unga qarang va hech qachon undan ko'zingizni uzmang. Oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'z bilan aloqa qilish siz gaplashayotgan odamdan sevgi va muhabbat tuyg'ularini uyg'otishi mumkin.
Qachonki kimdir bilan uchrashsangiz yoki gaplashsangiz, unga iliq, do'stona qarang. Tabassum. Qancha odam orqaga tabassum qilganini hisoblasangiz, hayron qolasiz
3 -qadam. Sekin -asta ishlarni bajaring
Ba'zida biz juda tez harakat qilamiz va hech qachon "atirgullar hididan pauza qilish" haqida o'ylamaymiz. Sizning beshta hissiyotingizni qondiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish stressni engillashtiradigan terapiyaning yaxshi namunasidir. Bu sizni atrofda bo'layotgan voqealarga ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi. siz sezgir bo'lishingiz uchun.
- Sekinlashish, siz doimo kechikishingiz kerak degani emas. Vaqtni ko'rmagan narsalarga emas, balki ko'rgan narsalarga qaratishga sarflang.
- Ko'zlaringizni yuming va qahva ta'midan rohatlaning yoki do'stlaringiz kiygan yangi kiyimlarga e'tibor bering. Hamkoringizning yuziga peshonasidan iyagiga tekkizing. O'zingizni majburiyat deb o'ylamasdan birga bo'lgan vaqtingizdan zavqlaning.
Ogohlantirish
- Siz o'qiyotgan yoki ishlayotgan xonada etarli yorug'lik borligiga ishonch hosil qiling. Yomon yoritilgan xona (juda yorug '/qorong'i) ko'rish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin.
- Quloqchinli qo'shiqni tinglayotganda, ovoz balandligini 60%dan oshirishga urinmang. Bu odamning eshitish qobiliyatini butunlay yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
