Kaloriyalarni hisoblashni bilish sog'lom ovqatlanishga yordam beradi. Oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pgina etiketkalari mahsulotdagi kaloriyalar sonini sanab o'tgan bo'lsa -da, kaloriyalar qaysi oziq moddalardan olinishi haqida tafsilotlar ko'pincha kiritilmagan. Kaloriya va gramm o'rtasidagi farqni tushunish va ularning konversiya tezligini bilish orqali siz ma'lum bir ozuqadagi kaloriya miqdorini osongina hisoblashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: gramm yog'ni kaloriyaga aylantirish
Qadam 1. Oziqlanish yorlig'iga qarang
Ko'pgina oziq -ovqat belgilarida ma'lum bir mahsulotning har bir porsiyasida qancha gramm yog 'borligi ko'rsatilgan. Shunday qilib, siz kaloriya miqdorini hisoblaysiz.
Qadam 2. Yog 'gramm sonini to'qqizga ko'paytiring
Har bir gramm yog'da to'qqiz kaloriya bor. Yog 'tarkibida qancha kaloriya borligini bilish uchun, yog' grammlarini to'qqizga ko'paytirish kifoya.
Masalan, agar o'n gramm yog 'bo'lsa, o'n gramm yog'ni to'qqiz kaloriyaga ko'paytiring, shunda jami 90 kaloriya bo'ladi. Bu gramm yog 'tarkibidagi kaloriyalar soni
3 -qadam. Butun mahsulotda qancha kaloriya borligini hisoblang
Mahsulot tarkibida qancha kaloriya borligini bilish uchun avvalgi hisob -kitobni yorliqdagi porsiyalar soniga ko'paytiring.
Agar yorliqda uchta porsiya bor deb yozilgan bo'lsa, 90 ni uchga ko'paytirib, jami 270 kaloriya
3 usul 2: uglevodlar va oqsillarning grammlarini kaloriyaga aylantirish
Qadam 1. Uglevodlar organik birikmalar ekanligini tan oling
Uglevodlar uglerod, vodorod va kisloroddan iborat. Bu birikmalar har doim kaloriyani o'z ichiga oladi (gramm uchun 4 kaloriya), lekin kaloriyalarning mavjudligi uglevodlarni avtomatik ravishda ko'rsatmaydi, chunki kaloriyalar boshqa asosiy oziq moddalarida ham mavjud.
Qadam 2. Oziqlanish yorlig'ini tekshiring
Siz har bir porsiyada necha gramm uglevodlar borligini ko'rasiz. Uglevodlarning grammida to'rt kaloriya bor. Shunday qilib, kaloriya sonini topish uchun uglevodlar sonini to'rtga ko'paytiring.
Masalan, agar mahsulot tarkibida to'qqiz gramm uglevod bo'lsa, (9 x 4) formuladan foydalanib, jami 36 kaloriya olinadi. To'rtinchi raqamni ko'paytirgich sifatida ishlating, chunki uglevodlarning har grammida to'rt kaloriya bor
3 -qadam. Proteindan keladigan kaloriya sonini toping
Protein, shuningdek, oziq -ovqat belgilarida grammda ko'rsatilgan. Xuddi uglevodlar singari, oqsilning har grammida to'rt kaloriya bor. Shunga qaramay, kaloriya sonini olish uchun gramm protein sonini to'rtga ko'paytiring.
3 -usul 3: gramm va kaloriyalarni tushunish
Qadam 1. gramm va kaloriya o'rtasidagi farqni bilish
Gram - kilogrammning mingdan biriga teng bo'lgan og'irlik birligi. Kaloriya - bu oziq -ovqatdan olingan energiya birligi. Bir kilogramm (taxminan 0,5 kg) tana yog'i taxminan 3500 kaloriyaga teng.
Gram va kaloriya - bu har xil o'lchov birliklari bo'lib, ularni bir -biriga aylantirish mumkin emas
Qadam 2. Qaysi energiya manbai uchun kaloriyalarni o'lchashni bilib oling
Oziq -ovqatning grammiga kaloriya miqdori uning asosiy ozuqa moddalarining nisbatiga bog'liq. Inson tanasi energiyani (kaloriya yordamida) uchta asosiy ozuqa moddasidan olishi mumkin: uglevodlar, yog'lar va oqsillar.
Siz ovqatni tortib, grammni kaloriyaga aylantira olmaysiz. Kaloriya miqdorini hisoblash uchun siz ma'lum bir turdagi asosiy kaloriya miqdorini bilishingiz kerak
Qadam 3. gramm sonini konvertatsiya qiymatiga ko'paytiring
Kaloriya hisoblashni xohlagan taomning yorlig'iga qarang. Har bir oziqa moddasi grammda ko'rsatilgan. Siz qidirayotgan grammlar sonini topganingizdan so'ng, bu sonni ma'lum bir ozuqa moddasining har bir grammidagi kaloriya soniga ko'paytirishingiz mumkin.
