Sinfda oshqozonning xirillashi ovozi juda bezovta qiladi. Nafaqat siz uchun, balki atrofingizdagilar ham sizning qichqirayotgan oshqozoningizning ovozini eshitganda diqqatni jamlashda qiynalishi mumkin. Bu sizni juda bezovta qilishi, do'st topishingiz yoki o'qishga e'tiboringizni qaratishi mumkin. Oshqozon shovqini ovozi tananing ovqat hazm qilish tizimidan kelib chiqadi. Yaxshiyamki, siz buni nazorat qilish uchun ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Sog'lom turmush tarzini qabul qilish
Qadam 1. Tushuning, qichqirayotgan oshqozon normal holat
Oshqozon ishlayotgani uchun oshqozon shovqini eshitiladi: ovqat hazm qilish tizimi oziq -ovqat, suyuqlik va oshqozon kislotalarini aralashtirib, ularni ichaklarga suradi. Ovqat hazm qilish traktining devorlari qisqarib, ichaklarda ovqatni siqish uchun bo'shashganda ovoz paydo bo'ladi. Hatto to'g'ri ovqatlansangiz ham, oshqozoningiz vaqti -vaqti bilan xirillashi mumkin va sizda uyaladigan hech narsa yo'q.
2 -qadam. Darsdan oldin ovqatning katta qismini yemaslikka harakat qiling
Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, ovqat hazm qilish tizimi juda qiyin ishlaydi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, oshqozon ovozini oshiradi, chunki u ichak orqali ko'proq ovqatni o'tkazishi kerak.
Qadam 3. Darsga och qoringa kelmang
Agar sizning oshqozoningiz ikki soat bo'sh bo'lsa, shovqin kuchayadi. Buning sababi shundaki, oshqozonda tovushni yutadigan yoki sustlashtiradigan oziq -ovqat yo'q (yoki hech bo'lmaganda). Agar siz soatlab ovqatlanmasangiz, oshqozoningiz gormonlarni chiqaradi, bu sizning miyangizga qachon oshqozoningizni bo'shatish kerakligini va oziq -ovqat kirishi uchun joy ochishini bildiradi.
- Har doim kichik nonushta olib keling.
- Suyuqlik, suv, sharbat, choy va boshqalarni iste'mol qilishni davom ettiring.
Qadam 4. Ovqat hazm qilish qiyin bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni cheklang
Ba'zi uglevodlarni hazm qilish qiyin. Biroq, ularni iste'mol qilishni to'xtatmang, chunki uglevodlar ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi. Oshqozon sog'lom bo'lishi uchun uglevodlarni me'yorida iste'mol qiling, lekin shovqin qilmang.
- Ovqat hazm qilish qiyin kraxmal: muzlatilgan kartoshka yoki pishirgandan keyin makaron, xamirturushli non va pishmagan mevalar.
- Erimaydigan tola: bug'doy uni, bug'doy kepagi, salat va bolgar qalampiri.
- Shakar: olma, nok va brokkoli.
Qadam 5. Och qorinning alomatlarini biling
Shuni yodda tutingki, siz ovqat yeyganingizda va bir muncha vaqt ovqatlanmaganingizda oshqozoningiz qichqirishi mumkin. Siz juda ko'p ovqat yemasligingiz va oshqozoningiz haddan tashqari kattalashmasligi uchun, chindan ham och bo'lganingizda alomatlarni tushuning. Ovqatlanishning odatdagi sxemasini o'rganish - muntazam ovqatlanishning eng yaxshi usuli va ortiqcha ovqatlanmaslik.
6 -qadam. Sekin ovqatlaning va ovqatni to'g'ri chaynang
Ko'p havoni yutadigan odamlar odatda tez -tez qichqiradilar. Agar siz juda tez ovqatlansangiz yoki ko'p gapirayotganda ovqatlansangiz, ko'p havoni yutib yuborishingiz mumkin. Buning oldini olish uchun sekinroq ovqatlaning.
3 -usul 2: Gazdan saqlanish
Qadam 1. Shishiruvchi vositani oling
Ichakdagi ortiqcha gazlar oshqozonning baland ovozda o'sishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olishning oddiy usuli-shishiruvchi dori-darmonlarni qabul qilish. Bu dorini har ovqat bilan qabul qilish shart emas, lekin gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni eyishdan oldin ichishni unutmang.
2 -qadam. Shishib ketadigan ovqatlardan saqlaning
Ma'lumki, ba'zi oziq -ovqatlar parchalanishining murakkabligi tufayli gazni keltirib chiqaradi. Quyidagi ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmasangiz, siz qorinni nazorat qila olasiz, shunda shishib ketmaydi.
- Pishloq
- Sut
- Artishok
- Nok
- Brokkoli
- Yong'oqlar
- Fastfud
- Soda
3 -qadam. Yurish
Ovqatlangach, piyoda yuring. Siz 1 km dan ortiq yurishingiz shart emas. Yurish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichaklarning sog'lom harakatlanishini ta'minlaydi.
3 -dan 3 -usul: Ovqat hazm qilishni yengish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
O'tirgan turmush tarzi oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. Bu oshqozonning ortiqcha shovqinlarini keltirib chiqaradi. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, tanangizning vazni va ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan bag'rikengligiga salbiy ta'sir qiladi, natijada oshqozon kengayadi, shishiradi va juda baland tovushlar eshitiladi.
Qadam 2. Sizda asabiy buzilish bor yoki yo'qligini tushuning
Agar siz doimo asabiy yoki bezovta bo'lsangiz, asablaringiz oshqozoningizga signal yuboradi. Bu signal oshqozonda xirillagan ovoz chiqaradi. Agar siz buni kun davomida boshdan kechirsangiz, ovqatlanish va turmush tarzining o'zgarishiga qaramay, sizda shifokor davolaydigan tashvish buzilishi bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Oziq -ovqat intoleransining alomatlarini bilib oling
Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, bu oshqozon buzilishiga va majburiy gurgling tovushiga olib keladi. Agar bir xil turdagi ovqatni iste'mol qilgandan keyin oshqozoningiz noqulay his qilsa, undan voz keching. Eng keng tarqalgan oziq -ovqat intoleransi - laktoza intoleransi. Bu holat sutdan tayyorlangan mahsulotlar oshqozonda kuchli tirnash xususiyati keltirib chiqarganda sodir bo'ladi.
Qadam 4. Dispepsiya yoki og'ir hazmsizlik uchun tomosha qiling
Yuqori qorin og'rig'i, ortiqcha belching, ko'ngil aynishi, oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilgandan keyin to'yinganlik va qorinning shishishi jiddiy ovqat hazm qilish muammosining belgisidir. Agar siz tez -tez duch kelsangiz, shifokoringizni chaqiring. Xavfli kasallik bo'lmasa -da, dispepsiya tekshirilishi kerak.
Maslahatlar
- Har kuni 6-7 soat uxlash ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi.
- Kun davomida suyuqlik iching. Oshqozon shishib ketmasligi uchun uni darhol yuqori dozalarda ichmang.
- Har doim kichik qismlarni iste'mol qiling va och qolganda iste'molni cheklang. Bu qoidani faqat nonushtadan keyin ishlating (siz katta nonushta qilishingiz va undan keyin boshqa taomlar sonini cheklashingiz mumkin). Tez ovqatdan voz keching, sog'lom ovqatlaning.
