Biz hammamiz buni boshdan kechirdik. Muhim yig'ilishda qatnashayotganda yoki sokin sinfda imtihon topshirayotganda, birdan xijolat tortuvchi ovoz jimlikni buzadi. Bu sizning oshqozoningiz, shovqin -suron. Ovoz gaz yoki peristaltikadan kelib chiqishi mumkin, bu ichaklarning qisqarishi. Oshqozon tovushlari normaldir va uni oldini olish mumkin emas, chunki ovqat hazm qilish jarayoni ichakning ishini talab qiladi va jim ichak nosog'lom degan ma'noni anglatadi. Biroq, siz biron bir vaqtda oshqozoningiz xirillashini xohlamasligingiz mumkin va siz bu sharmandali ovozdan qochish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadam
5 -usul 1: aperatiflarni strategik iste'mol qiling
Qadam 1. Kichkina gazak yey
Qisqa muddatda, oshqozon shovqinini to'xtatishning eng yaxshi harakatlaridan biri - gazak yeyishdir. Ba'zida, ochlikdan oshqozon shang'illaydi.
- Qanday g'alati tuyulsa ham, ichak bo'sh bo'lganda eng faol bo'ladi. Tanadagi oziq -ovqat ichaklarning normal harakatini sekinlashtiradi, shunda u shovqin simfoniyasini kamaytiradi.
- Uchrashuvlarga bormang, imtihon topshirmang yoki och qoringa uchrashuv o'tkazmang. Agar oshqozon to'ldirilgan bo'lsa, sharmandali shovqin kamayadi.
2 -qadam. Suv iching
Suv, agar me'yorida qabul qilinsa, oshqozon bezovtaligini ham kamaytirishi mumkin. Yaxshi ta'sir qilish uchun, bir stakan suv bilan gazak qiling.
Ideal holda, ichimlik suvini filtrlash, distillash, qaynatish yoki tozalash kerak. Musluk suvi xlor va/yoki bakteriyalarni o'z ichiga oladi, ular sezgir oshqozonni bezovta qiladi
3 -qadam. Ko'p ichmang
Boshqa tomondan, siz ko'p suv yoki boshqa suyuqlik ichmasligingiz kerak. Haddan tashqari ichish, aslida, suv sizning tizimingizda harakat qilganda, shovqin chiqarishi mumkin.
Agar siz juda faol bo'lsangiz, bu variant muammoli. Agar siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa, oshqozon to'la oshqozon juda baland ovoz chiqaradi
5 -usul 2: Sog'lom ichak uchun ovqatlaning
1 -qadam. Probiyotiklarni qabul qiling
Hech qachon ovoz chiqarmaydigan ichak, ba'zida nosog'lom ovqat hazm qilish tizimining belgisidir, lekin juda baland ovozda eshitiladigan ichak ham xuddi shunday belgidir. Sog'lom ichki ekotizimni saqlashning bir usuli - tanadagi sog'lom bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradigan probiotik ovqatlarni iste'mol qilish.
- Yaxshi probiotik ovqatlarga misol sifatida tuzlangan karam, tabiiy tuzlangan bodring, kombucha, qatiq, pasterizatsiya qilinmagan pishloq, kefir, miso va kimchi kiradi.
- Ichakdagi sog'lom bakteriyalar hazm qilishga yordam beradi va nosog'lom ichakdan paydo bo'ladigan shovqinlarni kamaytiradi.
2 -qadam. Kichkina qismlarni iste'mol qiling
Katta qismlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga yuk bo'ladi, bu sizning sog'ligingizga yomon ta'sir qiladi va oshqozoningiz qichishish ehtimolini oshiradi.
Katta qismlarni eyish o'rniga, kuniga bir nechta kichik qismlarni eyishga harakat qiling. Shunday qilib, oshqozon bo'sh qolmaydi va ovqatni hazm qilish uchun tizim uchun etarli vaqt bo'ladi
Qadam 3. Elyafni etarli darajada iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, lekin ko'p emas
Elyaf oziq -ovqatning tizim orqali sog'lom va muntazam harakatlanishiga yordam beradi.
- Elyaf ovqat hazm qilish tizimi uchun juda yaxshi va tozalash ta'siriga ega. Biroq, ehtiyot bo'ling, chunki tolaning ko'pligi gazni keltirib chiqarishi va oshqozonni gumburlashiga olib kelishi mumkin.
- Ayollarga kuniga 25 gramm tola kerak. Erkaklarga kuniga 38 gramm kerak. Ko'pchilik atigi 15 gramm oladi. Yaxshi tola manbalari - bu butun don va yashil bargli sabzavotlar (boshqa ko'plab sabzavotlar kabi).
Qadam 4. Kofein va spirtli ichimliklardan uzoq turing
Kofein kislotalilikni oshirib, sharmandali shovqinlar bilan ichakni bezovta qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar va boshqa kimyoviy moddalar (shu jumladan dorilar tarkibidagi moddalar) bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
Ayniqsa, och qoringa qahvadan voz keching. Ushbu ichimliklarning kombinatsiyasi va kofein va kislotalilik tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tirnash xususiyati oshqozonda shovqinli ovozni keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 5. Sut va/yoki kleykovina mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtating
Ba'zida nosog'lom (va jingalak) ichak - bu oshqozon va ichakni bezovta qiladigan ba'zi ovqatlarga toqat qila olmasligingizning belgisidir. Sut yoki kleykovina mahsulotlariga nisbatan murosasizlik - oshqozon shovqiniga sabab bo'ladigan keng tarqalgan muammo.
- Bir yoki ikki hafta davomida sut yoki kleykovina mahsulotlarini o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning va yaxshilanish bor yoki yo'qligini bilib oling. Agar shunday bo'lsa, unda siz oziq -ovqat tarkibiga nisbatan murosasizligingiz bo'lishi mumkin. Shifokordan rasmiy tashxis olishni o'ylab ko'ring.
- Faqat bittasini, keyin ikkinchisini olishni to'xtatishga harakat qiling va ularning har biri ijobiy ta'sir ko'rsatadimi -yo'qligini bilib oling. Yoki ikkalasidan ham voz kechishingiz mumkin, yoki bir -ikki haftadan so'ng, yana sut mahsulotlarini iste'mol qiling va biror narsa o'zgarganmi yoki yo'qligini bilib oling. Bir hafta o'tgach, kleykovina eyishga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring.
Qadam 6. Yalpizni sinab ko'ring
Yalpiz yallig‘langan ichaklarni tinchlantirishi mumkin. Yalpizli choy ichishga harakat qiling. Keyinchalik ishonchli variant uchun siz Colpermin yoki Mintec -ni sinab ko'rishingiz mumkin. Ikkalasi ham yalpiz va boshqa tinchlantiruvchi ingredientlarni aralashtiradigan tabiiy mahsulotlardir, ular ba'zi odamlar uchun juda foydali.
5 -usul 3: Oshqozonda gaz va havoni minimallashtirish
Qadam 1. Sekin ovqatlaning
Ichak muammosi emas, balki ovqat hazm qilish tizimida gaz yoki havo ko'p bo'lgani uchun oshqozon tovushlari ko'p uchraydi. Bu nisbatan oson hal qilinadigan muammo. Oddiy echim - bu asta -sekin ovqatlanish.
Juda tez ovqatlanish ko'p havoni yutishni anglatadi. Yutilgan havo ovqat hazm qilish tizimi bo'ylab harakatlanayotganda oshqozon tovushlarini chiqaradigan pufakchalarni hosil qiladi
Qadam 2. Og'izdan saqichni olib tashlang
Saqichni chaynash ham juda tez ovqatlanish kabi ta'sir ko'rsatadi. Siz chaynaganda havoni yutib yuborasiz. Agar oshqozoningiz qichqirsa, saqichni tupuring.
Qadam 3. Pufakchalardan saqlaning
Soda, pivo va gazlangan suv kabi ko'pikli ichimliklar ham oshqozonda ovoz chiqarishi mumkin.
Bu turdagi ichimlik gaz bilan to'la, keyin ovqat hazm qilish tizimiga kiradi
4 -qadam. Uglevodlar va yog'larni kamaytiring
Uglevodlar va ayniqsa tozalangan shakar hazm bo'lganda ko'p gaz hosil qiladi. Tarkibida shakar va kraxmalli ovqatlar, shuningdek ortiqcha yog'lardan saqlaning.
- Meva sharbatlari (ayniqsa olma va nok) kabi sog'lom ovqatlar ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin, chunki ular tarkibida shakar ko'p.
- Yog 'o'z -o'zidan gaz chiqarmaydi, lekin shishiradi, bu ichaklarga bosim o'tkazadi va muammoni yanada kuchaytiradi.
5 -qadam Chekmang
Hamma sigaret chekish sog'liq uchun zararli ekanligini biladi, lekin sigaret ham oshqozon buzilishiga olib kelishini bilmaysiz. Chekish, saqich chaynash yoki juda tez ovqatlanish kabi, havoni yutib yuborishi va ovqat hazm qilish tizimiga kirishi mumkin.
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash haqida o'ylang. Agar siz tashlay olmasangiz yoki tashlamoqchi bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda, oshqozoningizni xijolatga soladigan muhim voqea yoki vaziyatga borishdan oldin chekishdan saqlaning
Qadam 6. Dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar sizda gaz muammosi tez -tez uchrab tursa, muammoni hal qilish uchun dori ichishni o'ylab ko'ring.
Vujudga gaz chiqaradigan ovqatlarni hazm qilishga yordam beradigan ko'plab tabletkalar mavjud. Siz ularni dorixonalarda va dorixonalarda sotib olishingiz mumkin. Doktoringiz yoki farmatsevtingizdan maslahat so'rang
5 -usul 4: Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Ichak, xuddi tananing qolgan qismi kabi, dam olishga muhtoj. Har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling. Aks holda, ichaklarning normal ishlash qobiliyati vaqtincha zaiflashadi.
Bundan tashqari, ko'p odamlar etarli darajada uxlamasalar, ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lishadi. Shuningdek, u ichaklarga bosim o'tkazishi va oshqozon tovushlarini keltirib chiqarishi mumkin
2 -qadam. Dam oling
Hech kim omma oldida gapirgan yoki muhim sanani o'tkazgan har bir kishi, stress va xavotir oshqozonga zarar etkazishini aytishi mumkin. Bu hissiy holatlar oshqozon kislotasi, gaz va oshqozon tovushlarini kuchaytirishi mumkin.
Stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Chuqur nafas oling va etarlicha mashq qiling. Meditatsiyani o'ylab ko'ring
Qadam 3. Kamarni bo'shating
Juda qattiq kiyimlar ichaklarni to'sib qo'yishi va sog'lom hazm bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ta'siri ijobiy emas va agar siz oshqozon shovqinlari bilan muammoga duch kelsangiz, qattiq kiyim sizga yordam berishi mumkin.
Kamar yoki tor kiyim uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi va shu bilan gazga hissa qo'shadi
4 -qadam. Tishlaringizni tez -tez yuving
Og'iz va tish gigienasi oshqozon tovushlarini kamaytirishi mumkin, chunki u zararli bakteriyalarning og'izdan kirishini cheklab qo'yishi mumkin.
5 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar oshqozon tovushlari doimiy muammo bo'lsa, ayniqsa bezovtalik yoki diareya bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Bu jiddiyroq sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
Ichakning davom etayotgan muammolari irritabiy ichak sindromi yoki yallig'lanishli ichak kasalligining belgisi bo'lishi mumkin
5 -usul 5: sharmandalik bilan kurashish
Qadam 1. Bilingki, oshqozonning xirillashi normal holat
Ba'zida siz oshqozon tovushlarini eshitasiz, garchi siz tanani sharmanda qilmaslik yoki oshqozon tovushlarini oldini olish uchun hamma narsani qilgan bo'lsangiz ham. Yaxshi xabar shundaki, bu tovushlar va funktsiyalar hamma uchun odatiy holdir. Shunday qilib, agar siz taqdimot paytida oshqozoningiz qichqirsa, siz er yuzida g'oyib bo'lishni xohlasangiz ham, esda tutingki, uyatchanlikni (va oshqozon shovqinini) butun dunyodagi odamlar boshdan kechirishadi va bu haqda ortiqcha o'ylashning hojati yo'q.
- Sizning tanangiz chiqaradigan tovushlarni to'liq nazorat qilib bo'lmagani uchun, ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling. Agar siz shovqinni minimallashtirishni istasangiz, ushbu maqolada tavsiya etilgan dietani va turmush tarzingizni o'zgartiring. Ammo, agar jiddiyroq sog'liq muammosiga ishora bo'lmasa, bu haqda ko'p o'ylamang.
- Ehtimol, boshqa odamlar ham bunga qarshi emaslar, ehtimol bu haqda hech kim eshitmagan. Siz diqqat markazida bo'lishingiz mumkin, bu sizning e'tiboringizni boshqa odamlar sizning e'tiboringizga qaratadi va ular haqiqatan ham yo'q bo'lganda.
Qadam 2. Bilingki, uyat noto'g'ri emas
Hamma xijolat bo'lishi kerak edi, chunki his -tuyg'ular inson bo'lishning bir qismidir. Ishoning yoki ishonmang, uyatchanlik aslida ijobiy bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyatchan odamlar odatda mehribon va saxiy odamlar bo'lishadi. Qolaversa, sharmanda bo'lishga jur'at eta oladigan odamlar ko'proq yoqimtoy va ishonchli.
3 -qadam. Qanday qilib qochish kerakligini bilib oling
Siz sezasizki, hamma sizning oshqozoningiz shang'illaganini eshitadi, chunki ular kuladi yoki "Bu nima ovoz?" Hozirgi vaqtda javob berishning ko'plab usullari mavjud (va ba'zilari avtomatik bo'lishi mumkin, masalan, qizarish). Bir taktikadan - bu tan olish, keyin kulish yoki ta'sirini kamaytirish va odatdagidek harakat qilish.
- Siz: "Gee, uzr!" yoki hatto, “Sharmandali ha. Aytgancha … "Agar siz xonadan chiqib, yashirinishni xohlasangiz ham, buni tan olishga harakat qiling va hech narsa bo'lmagandek harakat qiling.
- Agar his -tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak bo'lsa, chuqur nafas oling. Esingizda bo'lsin, buni juda jiddiy qabul qilmang.
Qadam 4. Unut
Ba'zida biz voqeadan keyin bir necha hafta, oylar va hatto yillar davomida sharmandali daqiqalar haqida juda ko'p o'ylaymiz. Biroq, vaqt o'tishi bilan, sharmandalik o'tmishda qoladi va siz davom etishingiz kerak. Buni eslab qolish va o'zingizni jazolash bilan hech narsa o'zgarmaydi, ayniqsa, oshqozon shang'illashi siz nazorat qila olmaydigan narsa.
- Agar sizning oshqozoningiz shang'illasa va siz xijolat bo'lishni xohlamasangiz, tayyor bo'lishga harakat qiling, masalan, xuddi shu tovushni qayta eshitganingizda, qanday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qiling. Shunday qilib, siz nima qilishni oldindan mashq qildingiz va ehtimol bu daqiqadan o'tish osonroq.
- Uyat sizni hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilmasin. Sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish jozibali bo'lishi mumkin (odamlarni sokin kutubxonada kutib olish, bir guruh odamlarga nutq yoki prezentatsiya berish, uchrashuvga borish va hk), lekin siz o'zingizni cheklab qo'ymasligingiz kerak. sodir bo'lmoq.
Maslahatlar
- Oshqozon tovushlarini hech qachon to'xtata olmaysiz, chunki bu ovqat hazm qilish jarayonining tabiiy qismi. Qabul qiling, ma'lum chastotalarda tovush - bu odatiy va sog'liqning alomati, uyaladigan narsa emas.
- Agar siz oshqozon shovqinini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shakarni sun'iy tatlandırıcılar bilan almashtirish unchalik foydali emas. Ko'pgina sun'iy tatlandırıcılar, gaz ishlab chiqarishda yomon yoki undan ham yomonroq bo'lgan shakar spirtlarini o'z ichiga oladi.
