Ko'p odamlar o'zlari va hayotlari haqida aqliy bilimlarini oshirishni xohlaydilar. Vaqt va amaliyot kerak bo'lsa -da, siz o'zingizni va qadriyatlaringizni baholab, salbiy fikrlash tarzini o'zgartirib, kundalik hayotingizda muvozanatni topib, aqliy ongni rivojlantira olasiz.
Qadam
4 -usul 1: xabardorlikni oshirish
Qadam 1. Atrof -muhitni va o'zingizni his qilayotgan hissiyotlarni kuzating
Aqliy ongni oshirish uchun, avvalo, atrofni kuzatish kerak. Atrof -muhit sharoitlariga, hissiy tuyg'ularga va nafasingizga e'tibor berishga harakat qiling.
- Ehtiyotkorlik bilan yuring. Avtobus bekatiga borayotganda, ishga ketayotganda yoki maktabga borayotganda xayol surmang. Tana harakatlariga e'tibor bering. Ko'rish, hidlash va teginish sezgilaridan foydalanib, atrofni kuzatayotganda, siz manzaradan zavqlaning. Atrofingizdagi odamlarning harakatlariga ham e'tibor bering. Oyoqlari erga, o'pkangiz havo bilan kengayganda va teringiz kiyimingizga tegsa, qanday hislar paydo bo'lishidan xabardor bo'lishga harakat qiling.
- Nafas olishga e'tibor berib, umumiy xabardorlikni oshiring. Agar biror muammo haqida o'ylab, chalg'ib qolsangiz va tush ko'rishni boshlasangiz, darhol to'xtating va nafasingizga e'tibor qarating. Nafas olish - bu chalg'itadigan fikrlarni nazorat qilish usuli, chunki nafas olish - bu tananing tabiiy ritmik jarayoni.
- Siz his qilayotgan barcha hissiyotlarga e'tibor bering. Ertalab ichgan qahvaning hidi qanday? Uning ta'mi nimaga o'xshaydi? Qahva ichganda tilingiz nimani his qiladi? Yangi kunni boshlaganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Agar siz mashinaga ish bilan ketayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni rulga tutganingizda, radiodan qo'shiq eshitganingizda, mashinaning derazasidan kirayotgan havoni his qilganingizda, qanday hislar paydo bo'lishiga e'tibor bering. Siz boshdan kechirayotgan sezgi sezgilariga e'tibor berib, nima bo'layotganidan iloji boricha xabardor bo'lishga harakat qiling.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni odat qiling
Televizor ko'rayotganda yoki kompyuterda ovqatlanayotganlarning ko'pchiligi ovqatning hissiy tuyg'ulariga va ta'miga e'tibor berishga vaqt topa olmaydi. Natijada, ular ovqatdan zavqlana olmaydi va ortiqcha ovqatlanishga moyildir. Shuning uchun, ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni odat qiling.
- Ovqatlanish paytida boshqa harakatlar bilan shug'ullanmang. Kechki ovqat stolida boshqa ish qilmasdan va televizor ko'rmay turib ovqatlanishni odat qiling.
- Sekin -asta ovqatlaning, har bir luqmaga e'tibor bering. Bu sizni to'ydiradi, shuning uchun keyin boshqa atir yoki ovqat izlamaysiz.
3 -qadam. Keyingi ishni bajarishdan oldin pauza qiling
Ko'p odamlar har kuni shoshilishadi, chunki ular aqliy ongni pasaytiradi va stressni keltirib chiqaradi. Faoliyatni davom ettirishdan oldin pauza qiling. Javob berishdan oldin telefon bir necha marta jiringlasin. Kim va nima uchun qo'ng'iroq qilayotganini o'ylab, uning ovozini tinglang. Eshik tutqichini ushlab turing va uyga kirishdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Kun davomida sovg'ani his qilish, kuzatish va xabardor bo'lish uchun pauza qiling.
4 -qadam. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Bandlik ko'pchilikni diqqat bilan tinglashga to'sqinlik qiladi. Ular tinglashda, beriladigan javob haqida o'ylashda yoki suhbatdoshning xarakterini baholashda rejalashtirish bilan band. Buni qilishning o'rniga, suhbatdoshni diqqat bilan tinglang va nima deyilganini tushunishga harakat qiling. Shunday qilib, siz gapirishga navbat kelganda to'g'ri javob bera olasiz.
5 -qadam. Fikringizni jamlashga mashq qiling
E'tiborni hozirgi holatga, fikrlar va his -tuyg'ularga qaratishni aqlning kontsentratsiyasi deyiladi. Siz o'z fikrlaringizni kundalik faoliyatingizga qaratib, aqliy ongingizni oshirishingiz mumkin.
- Yuqorida tushuntirilgandek, ongga e'tiborni qaratishning birinchi qadami - bu ongni diqqat markazida ushlab turish bilan birga, hozirgi zamondan xabardor bo'lishdir. Ko'p odamlar har kuni ongni kuzatishga vaqt ajratishni foydali deb bilishadi. Xavotirlaringiz, muammolaringiz yoki xohishlaringiz bo'lsa, ongingizni chalg'itib qo'ying va uni to'xtatmang. Fikrlarni hukm qilmang yoki nazorat qilmang, chunki siz har bir kelgan fikrdan xabardor bo'lishingiz kerak.
- Har bir paydo bo'lgan salbiy fikrni belgilang. Bu usul sizga salbiy fikrlarni ta'sir qilmasdan yoki ichki suhbatlarsiz aniqlashga yordam beradi. O'zingizga ayting: "Men xohlaganimdek muvaffaqiyatga erishmayman" yoki "Do'stlarim menga yoqmasligi mumkin".
6 -qadam. Ogohlikni oshiradigan tadbirlarni bajaring
Aqliy xabardorlikni oshirishga va fikringizni jamlashga yordam beradigan ba'zi tadbirlar mavjud. Faoliyatni o'rgatadigan ta'lim ma'lumotlarini qidiring yoki o'zingiz uyda mashq qiling.
- Meditatsiya - bu butun tanada paydo bo'ladigan har bir hissiyotni kuzatish orqali aqliy ongni oshirish usuli. Kitob o'qish yoki meditatsiya kursidan o'tish orqali Internetda qo'llanmalar yordamida meditatsiya qilishni o'rganishni boshlang.
- Yoga - bu bir qator pozitsiyalarni bajarish orqali tanani cho'zish va egish uchun muntazam mashq. Yoga jismoniy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, hozirgi zamon haqida xabardorlikni oshirish muhimligini ham ta'kidlaydi. Yoga studiyasida muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanishni boshlang yoki Internetdagi yoga ko'rsatmalariga amal qiling.
- Taici deyarli yoga bilan bir xil, u ishtirokchilarni harakatlarni xotirjam bajarishga, badanning holati va nafasiga e'tiborni qaratadi. Yoga va taicini uyda yoki studiyada bajarish mumkin.
4-usul 2: O'z-o'zini baholash
Qadam 1. Hayot safaringiz haqidagi xotiralarni qaytaring
Har kimning shaxsiy hayoti bor, amalga oshadigan hikoyalar bor, ba'zilari bilinçaltında saqlanadi. Siz aytadigan hayotiy voqealar va tajribalar aqliy ongga katta ta'sir ko'rsatadi. Bu shaxsiy hikoya orqali shakllangan tushuncha sizning harakatlaringiz va hayotdagi maqsadlaringizga ta'sir qiladi.
- Aqliy hayotiy hikoyalar ma'lum yo'llar bilan cheklanishi mumkin, masalan, agar odam o'zini atrof -muhit qurboni deb bilsa. Bunday nuqtai nazar umidsizlik va ojizlik tuyg'ularini keltirib chiqaradi. Aqliy hayotiy hikoyalarni baholash orqali aqliy ongni oshirish ustida ishlash.
- Siz boshdan kechirgan voqealarni, odamlar, voqealar va tajribalarni sizning hayotingizga eng katta ta'sir qilganini eslang va nima uchun? Hozircha umidsizlikka qanday qaraysiz? Sizga ruhiy va hissiy jihatdan qanday sharoitlar ta'sir qildi? Bu savollarga javob berib, siz salbiy fikrlash modellarining sizning hayotingizdagi noto'g'ri nuqtai nazar bilan aloqasi borligini ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingiz haqingizda o'z e'tiqodingizni baholashga harakat qiling
O'ziga bo'lgan ishonchni o'zi va atrof -muhit shakllantiradi. Odamning xulq -atvori odatda uning e'tiqod tizimi bilan bog'liq. O'zingiz haqidagi e'tiqodlaringizni baholab, xatti -harakatlaringiz haqida aqliy xabardorligingizni oshirishingiz mumkin.
- Siz ishonadigan hayot tamoyillarini aniqlang. Sizningcha, eng muhim deb hisoblagan beshta fazilatni yozing. Shundan so'ng, bu e'tiqodlarga asos bo'lgan taxminlarni yozing. O'zingizga savol bering: boshqa odamlar haqida nima deb o'ylaysiz? Boshqa odamlarga ishonish mumkinmi? Nima uchun? Mavhum fazilatlar haqida o'ylang. Yaxshi odam bo'lish nimani anglatadi? Yomon odamlarmi? Siz boshqalarga sizning nuqtai nazaringizga zid bo'lgani uchun muomala qilasizmi?
- O'z e'tiqodingizda qora va oq fikrlash odatlarini toping. Bu fikrlash sizning boshqa odamlar bilan muloqot tarzingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Balki siz uning boshqa odamlarga ta'sirini sezmagan bo'lsangiz kerak. Masalan, sababidan qat'i nazar, yolg'on gapirish noto'g'ri xatti -harakat deb ishonishingiz mumkin. Natijada, siz o'z manfaatingiz uchun yolg'on gapirishni xohlamaysiz va haqiqatni gapirish orqali boshqa odamning his -tuyg'ulariga ahamiyat bermaysiz, aksincha, javobingizni moslashtirish orqali taktikaga amal qilasiz.
- O'zingizni qora va oq rangda ko'rishni odat qiling. Ko'p odamlar noto'g'ri fikrlar yoki o'zlarini kamsitganliklari uchun muvaffaqiyat qozonish uchun ko'proq harakat qilishni xohlamaydilar. Misol uchun, siz boshdan kechirgan rad etish, siz sevgi munosabatlariga loyiq emasligingizga ishonchni kuchaytirdi. Balki siz o'zingizni sevishga loyiq emasdek his qilasiz, shuning uchun endi uchrashishni yoki o'zingizni yopishni xohlamaysiz. Bilingki, o'zingiz haqingizdagi e'tiqodlaringiz o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratlar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Siz haqingizda halol mulohazalarni oling
O'zini yaxshi biladigan odamlar tanqid qilishdan qo'rqmaydi. Ular hatto xatti -harakatlari va hayotlarini yaxshilash uchun halol mulohazalarni so'rashadi. Agar siz aqliy ongni oshirmoqchi bo'lsangiz, xuddi shunday qiling.
- Deyarli hamma ongsiz xususiyatga ega, ya'ni boshqalarga ongsiz ravishda ko'rsatadigan xususiyat. Sizga eng yaqin odamlardan bu xislatlarni halol aytishni so'rang. O'zingiz bilmagan xususiyatlaringiz haqida so'rang. Bu xususiyat sizning xatti -harakatingizga qanday ta'sir qiladi?
- Aytishlaricha, ko'p odamlar o'zlarini himoya qilishga harakat qilishadi, ayniqsa, agar ular bir -biriga qarama -qarshi fikrlar bildirsa yoki salbiy xulq -atvor modellarini tan olishga majbur qilsa. Fikr so'rashda o'zingizni himoya qilish odatidan voz kechishga harakat qiling. Esda tutingki, siz aqlan ongli voyaga yetish uchun kurashayapsiz.
4 -qadam. Harakatlaringiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Aqlli odamlarning o'ziga xos xususiyatlaridan biri bu o'z harakatlari uchun haqiqiy javobgarlikni olishdir. O'ylayotganingiz, qilganingiz va his qilganingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
- Bilingki, boshqa odamlar hayotingizni yaxshilamaydi. Agar siz ishlarning yaxshilanishini xohlasangiz, buni o'zingiz qilishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Aqliy ongi bor odamlar bu haqiqatdan xabardor. Xatolaringiz va kamchiliklaringizni tan oling.
- Shuni yodda tutingki, aqli raso odamlar oqilona mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar. Hamma narsani o'zgartirish mumkinligini tan olishdan bosh tortish noto'g'ri, lekin siz shunchaki harakat qilib o'zgartira olmaydigan narsalar borligini qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Muqarrar qiyinchiliklar va muqarrar vaziyatlarni qabul qiling, shunda hayotingiz vaqtincha o'zgaradi. Masalan, agar siz yugurishni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, lekin kun bo'yi yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, ertaga qadar yugura olmasligingizni qabul qiling.
5 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Aqlli odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qilishning muhimligini tushunishadi. Siz tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz va o'zingizni va atrofingizni aqliy jihatdan ko'proq xabardor qilishingiz kerak.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish kundalik hayotning bandligi tufayli ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan oddiy marosimlarni bajarishni anglatadi, masalan, kechasi etarlicha uxlash, uch mahal ovqatlanish va mashg'ulotlarga vaqt ajratish.
- O'yin -kulgi uchun vaqt ajrating. Ruhiy salomatlikni saqlash uchun dam olish kerak. Kundalik ish jadvalingizga bir soat vaqt ajrating, masalan, yumshoq musiqa tinglash, bemalol yurish, mushukingiz bilan o'ynash yoki kitob o'qish.
3 -usul 4: Salbiy fikrlarni yo'q qilish
Qadam 1. O'zingizni kaltaklamang
Muvaffaqiyatsizlikda o'zingizni ayblash, umidsizlik va ojizlik tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Aql -idrokka ega bo'lgan odamlar, qaytarib bo'lmaydigan holatlarni qabul qilishga qodir. Xuddi shu narsani qiling.
- O'zingiz bilmaydigan o'zingizni ayblash moyilligini tan oling. Kundalik ishlarni bajarishda o'zini ayblash haqidagi fikrlar paydo bo'lishidan xabardor bo'lishga harakat qiling. Masalan, siz ishga erta kirishingiz mumkin va suhbatdoshingiz yurish paytida "salom" deb sizni kutib oladi. Siz o'zingizni ayblay boshlaysiz va noto'g'ri ish qildingizmi yoki u sizga yoqmaydimi deb o'ylay boshlaysiz. Siz bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan vaziyatlar uchun o'zingizni ayblayotganingizni tushuning.
- Siz buni boshdan kechirganingizda, o'zingizga: "Buning menga aloqasi bormi?" Deb so'rash orqali fikringizni tozalashga harakat qiling. Yuqoridagi misolni davom ettirsak, sizning hamkasbingiz shaxsiy muammolari tufayli stressga uchrab, uchrashuvga kech qolishi mumkin. Sizning sherigingizning munosabati sizga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Folbin bo'lmang
Ongsiz ravishda, ko'p odamlar kelajakni bashorat qilishni yaxshi ko'radilar. Aqliy bilimli odamlar, bundan keyin nima bo'lishini bilmasliklarini qabul qilishlari mumkin.
- Esingizda bo'lsin, siz hali sodir bo'lmagan narsani nazorat qila olmaysiz. Siz nazorat qila oladigan yagona vaqt - bu hozirgi. Hozirgi narsaga e'tibor qarating va "nima bo'lsa?"
- Nima bo'lishini o'ylash, bu safar halokatli xatoga olib kelishi mumkin. Agar siz kun bo'yi kompaniyani boshqarishni tasavvur qilish uchun xayol sursangiz, hozirgi vazifalaringiz e'tibordan chetda qoladi. Ish unumi pasayadi va siz orzu qilgan muvaffaqiyat amalga oshmaydi.
Qadam 3. O'tmishni unuting
Agar siz o'tmishni eslashni davom ettirsangiz, siz hozirgi haqiqatdan ajralib ketasiz. Agar siz narsalar avvalgi holatiga qaytishini xohlasangiz, bu istakni unuting. Nima bo'lganini tushunishga va qabul qilishga harakat qiling.
- Aqliy bilimli odamlar, o'tmish qanchalik yaxshi bo'lmasin, endi yo'qligini tushunishadi. Vaqtni o'tmishni eslashga sarflashning o'rniga, ular xohlagan darajada yaxshi bo'lmasa ham, hozirgi paytda qo'llaridan kelganini qilishga harakat qilishadi.
- Qadimgi yaxshi kunlarni eslab qolish juda qiziq. Ammo esda tutingki, agar siz o'tmish haqida o'ylashni davom ettirsangiz, sodir bo'layotgan ijobiy voqealarni sog'inishingiz mumkin. Tajribangizni qadrlang, lekin hayotingizni o'tmish boshqarishiga yo'l qo'ymang.
4 -usul 4: Balansni topish
1 -qadam. Ijodiy yozing
Aqliy ongli odamlar o'z fikrlarini boshqara oladilar va boshdan kechirganlarini qadrlaydilar. Buni ifodali yozish orqali qilishingiz mumkin. O'z fikrlaringizni yozma ravishda yozib olish, atrofingiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradi.
- Kundalik yuritishni odat qiling. Har kecha kundalik tartibni tuzing, hozirgi fikrlaringizni, qo'rquvlaringizni yoki umidlaringizni iloji boricha halol va batafsil yozing.
- Muntazam ravishda ifodali yozish ko'plab odamlarni doimiy muammolardan yoki fikrlashdan xalos qiladi. Bu sizni aqliy jihatdan xabardor qiladi va nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan muloqot qilishni odat qiling
Aqliy xabardorlikni yolg'iz harakat qilish orqali shakllantirish mumkin emas. O'zini biladigan, kuchli va qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni tanlang, masalan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizga ijobiy maslahatlar bera oladilar va baxtli hayot kechirishadi.
3 -qadam. Ijobiy va salbiy his -tuyg'ularni qabul qiling
Aqliy ongi bo'lgan odamlar o'zgarmaydigan holatlarni, shu jumladan his -tuyg'ularni qabul qila oladilar. Bilingki, hayot sizni xafa va tushkunlikka solishi mumkin. Ijobiy va salbiy his -tuyg'ular hayotda normal ekanligini qabul qiling.
- Shuni tushunib etingki, odamlar umidsizlikka tushmaslikka intilishadi. Afsuski, salbiy fikrlarni yo'q qilishning ba'zi odatlari yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Salbiy narsalar bilan salbiy munosabatda bo'lmang, masalan, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish.
- Muammoning oldini olish bilan shug'ullanishning o'rniga, qayg'u, xafa yoki tushkunlikka tushganingizda nimani boshdan kechirayotganingizni tan olishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Men hozir baxtli emasman, lekin bu tez -tez uchrab turadi va tez orada o'tib ketadi". Aqliy bilimli odamlar har qanday his -tuyg'ularni ijobiy va salbiy qabul qilishga qodir.
Qadam 4. Noaniqlikni qabul qilishni o'rganing
Aqliy bilimli odamlar, hamma bilmaydigan haqiqatni qabul qila oladilar. Ba'zida vaziyatni, his -tuyg'uni yoki odamni tushunmasligingizni tan olish noto'g'ri tushuntirishlar yoki taxminlar qilishdan ko'ra yaxshiroqdir. Hayot ba'zida chalkash bo'lishi mumkin va haqiqat har doim ham mavjud emasligini qabul qiling.
- Odamlar noaniq narsalardan qochishga intilishadi, masalan, boshqalardan ortiqcha rozilik so'rash, rejalar tuzish, qayta tekshirish, vaqt sotib olish va muammolardan qochish. Siz nima qilayotganingizni yozib olish uchun jurnalni saqlang, chunki siz noaniq narsalardan qochishni xohlaysiz. Noma'lumlikni oldini olish uchun qilayotgan barcha harakatlaringizni yozing.
- Agar siz noaniqlikdan qochishni xohlaganingiz uchun, qanday qilib qilayotganingizni bilsangiz, noaniqlikni qabul qilishga odatlangan xatti -harakatlaringizni rivojlantiring. Masalan, agar siz elektron pochta xabarlarini yuborishdan oldin ularni bir necha bor tekshirgan bo'lsangiz, ularni tekshirmasdan har kuni bir nechta elektron pochta xabarlarini yuboring. Eshik qulflanganligini tekshirish uchun uyni ikki marta tekshirmasdan chiqing.
- Jurnal yozishni odat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing, masalan, elektron pochtani avval tekshirmasdan. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib, noaniqlikni qabul qilish osonroq bo'ladi.
- Mashq qilishni davom ettiring. Ishonchsizlik bilan kurashish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Kichkina odatlardan boshlang, masalan, eshikni yopib qo'yganingizni tekshirmasdan uydan chiqib, keyin qiyinroq ishlarni qiling. Masalan, siz ziyofatlarga borishni yoqtirmaysiz, chunki muloqot qilganda nima bo'lishini bilmayapsiz. O'zingizni partiyalarga yolg'iz borishga yoki odatdagidek qochadigan ijtimoiy yig'ilishlarga borishga majburlang.
