Odamlar yomon gap aytganda, siz tez -tez haddan oshib ketasizmi? Kimdir sizni tanqid qilsa yoki haqorat qilsa, xafa bo'lish odatiy holdir. Ammo, agar siz bir necha kun davomida g'azabdan, yig'lashdan yoki qayg'udan portlashga moyil bo'lsangiz, siz po'latdan yasalgan po'latdan yasalgan po'latdan ishlov berishga harakat qilishingiz kerak. Agar sezgir bo'lishning hech qanday yomon joyi bo'lmasa -da, agar sizni shunchaki izohlar osongina larzaga solsa, bu qiziq emas. Hamma narsani kengroq ko'rishni, ijobiy munosabatda bo'lishni va o'zingizga ishonchni mustahkamlashni o'rgansangiz, keyingi safar o'zingizni kamsitilganini sezasiz.
Qadam
3 -usul 1: Tanqid bilan shug'ullanish
Qadam 1. Harakat qilishdan oldin o'ylab ko'ring
Salbiy izoh olganingizda, sizning birinchi reaktsiyangiz mudofaa qilish, asabiylashish yoki hatto hammomga yugurib yig'lash bo'lishi mumkin. Yuzingiz qizarib ketadi va siz terlay boshlaysiz. Harakat qilishdan oldin o'zingizni o'ylashga undab, o'zingizni ko'proq nazorat qila olasiz. Siz so'zning his -tuyg'ularini boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz unga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
- Tanaffus qiling va his -tuyg'ularning birinchi to'lqini sizni yuvsin. Buni his qilishingizga ruxsat bering, keyin his -tuyg'ularning pasayishini kuting. Birinchi mudofaa istagi butunlay yo'qolguncha javob bermang.
- Agar biror narsa aytishdan oldin, o'ndan o'ngacha hisoblasangiz, bu yordam beradi. Agar yolg'iz bo'lsangiz, baland ovozda hisoblashingiz mumkin. Agar yoningizda boshqa odamlar bo'lsa, ularni boshingizda sanang. Odatda, boshingizni tozalash uchun o'n soniya etarli.
2 -qadam. Tanqidni masxaralashdan ajrating
Tanqid odatda sizdan boshqa narsaga tegishli. Masalan, o'qituvchingiz sizga yozishingizni yaxshilash kerakligini aytishi mumkin. Achchiq bo'lsa -da, bu u sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatdi degani emas. Boshqa tomondan, istehzoni boshqalar o'zingizni biror narsangiz uchun kamsitish uchun ishlatishadi. Odatda, masxara siz o'zgartira olmaydigan narsaga bog'liq. Tanqidning ijobiy vazifasi bor, masxara esa og'riq keltirish uchun mo'ljallangan.
- Fikr kontekstini qayta ko'rib chiqing. Buni aytgan odamning yaxshi sababi bormi? Sharhni siz hurmat qiladigan va sizni tanqid qilish uchun to'g'ri pozitsiyada bo'lgan kishi aytganmi, masalan o'qituvchi, xo'jayin yoki ota -ona? Yoki, ehtimol, odam sizni xafa qilmoqchi bo'lganmi?
- Odatda, siz tanqidni masxara qilish deb hisoblasangiz, haddan oshib ketasiz. Agar siz ikkita narsani to'g'ri ajrata olsangiz, siz maktabda, ishda va konstruktiv tanqid bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa joylarda aqliy po'latni yaxshi o'stira olasiz.
Qadam 3. Qarang, agar siz haqiqatan ham shu tufayli o'zingizni rivojlantira olasizmi
Sizga berilgan tanqidlar rostmi? Bu tanqidni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin undagi takliflar haqiqatan ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Tanqidda haqiqat borligini tushunganingizda, himoyalanish o'rniga uni qabul qilishga harakat qiling. Tanqidni shunchaki rad etish o'rniga, uni qabul qilib, o'zingizni yaxshilashingiz mumkin bo'ladi.
- Berilgan tanqidning mutlaqo noto'g'ri ekanligi ehtimoli ham bor. Lekin bu siz haddan tashqari munosabat bildirishingiz kerak degani emas. Axir, bu faqat kimningdir fikri.
- Fikrlar haqida gap ketganda, siz boshqa odamlardan ham fikr olishingiz mumkin. Bu sizga haqiqatan ham ichingizdagi biror narsani tuzatish kerakligini bilishga yordam beradi.
Qadam 4. Kengroq bo'lish uchun ko'rinishingizni oching
Keng nuqtai nazarga ega bo'lsangiz, siz kuningizni haddan tashqari hissiyotsiz o'tkaza olasiz. Yodingizda bo'lsin, tanqidni qabul qilganingizda, his -tuyg'ular, g'azab, qayg'u yoki himoyalanishning birinchi to'lqinini his qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Biroq, kun bo'yi his -tuyg'ularingiz sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymang. Agar siz bir kun, bir hafta, bir oy yoki yildan ko'ra kattaroq kontekstda qarasangiz, bitta izohning ma'nosi yo'q.
- Agar siz o'zingizni boshqa tomondan ko'ra olmasligingizni his qilsangiz, ertangi kun kelguncha kuting. Siz his qilayotgan og'riq bir -ikki kundan keyin o'tib ketadi.
- Kutayotganda, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, qiziqarli film tomosha qiling yoki mashq qiling.
Qadam 5. Tanqidni ijobiy narsaga aylantirishni maqsad qiling
Tanqid bilan kurashishning eng yaxshi usuli - uni harakatga turtki berish. Agar siz buni xayolingizdan chiqara olmasangiz, bu haqda biror narsa qiling. O'zingizning salbiy his -tuyg'ularingizni ijobiy maqsad bilan almashtiring.
- Masalan, agar siz yozgan hisobotni tanqidiy ko'rib chiqsangiz, hisobotni tanqidiy ko'rsatmalar bilan qayta ko'rib chiqing.
- Uzoqqa bormasdan, tanqidni yodda saqlang va keyingi safar yaxshiroq natijalarga intiling.
3 -ning 2 -usuli: masxara bilan shug'ullanish
Qadam 1. E'tibor bermang
Tanqiddan farqli o'laroq, masxara ko'pincha zarar etkazish niyatida aytiladi. Ba'zida masxara qiluvchi bu haqda o'ylamaydi. Har qanday masxara, shu jumladan tashqi ko'rinishi, aql -zakovati, mahorati yoki boshqa biror narsa ustidan qilingan shaxsiy hujum kabi tuyulishi mumkin. Masxaralashda konstruktiv narsa yo'qligi uchun, bunga e'tibor berishning hojati yo'q. Tanqiddan farqli o'laroq, masxara hech qanday ijobiy qiymatga ega emas. O'zingizni qanday ko'rishingizni benchmark sifatida ishlatishning o'rniga, o'zingizga mazaxni rad etishga sabab bering.
- Masxara - bu haqiqat emas, balki fikr. Misol uchun, kimdir sizni yomon yoki ahmoq deb atasa, boshqalar boshqacha fikrda bo'lishi mumkin.
- Xafagarchilik keltiradigan og'riqni his qilganingizda, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Masxaralashni bir lahzaga teshganda, faqat kun bo'yi bezovta qiladigan og'riq emas, tikan deb o'ylang.
2 -qadam. Tushuningki, haqorat siz qilayotgan odamga ko'proq bog'liq
Odamlar odatda ularni masxara qilishadi, chunki ular hissiy yoki shaxsiy zaifliklarga ega. Agar siz haqiqatan ham o'zingizga qulay bo'lganingizda, boshqalar haqida yomon gapirmagan bo'lardingiz, to'g'rimi? Bilingki, sizni emas, sizni masxara qiladigan odamlar.
- Masxara ortida qanday his -tuyg'u borligini bilib oling. Buni o'ylab topgan odam achinishi, xafa bo'lishi yoki g'azablanishi mumkin. Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularini ifoda etishda qiynaladilar, shuning uchun ular o'z muammolarini boshqalarga beradilar.
- O'zingizni mazax qilish sizni juda xafa qilishining oldini olish uchun ushbu ma'lumotdan foydalaning. Masxara yurakka zarar etkazishi mumkin, lekin bilingki, masxara qilish masxara qiluvchining haqiqiy his -tuyg'ularini yashirish uchun parda.
Qadam 3. Agar sizda chuqur yaralar bo'lsa, bilib oling
Agar siz eng salbiy sharhlarni haqoratli deb qabul qilishga moyil bo'lsangiz, siz chuqur hissiy muammolarga duch kelishingiz mumkin. Sizda mayda -chuyda fikrlarni qabul qilishni qiyinlashtiradigan mahrumlik hissi bo'lishi mumkin. Buni bilish ruhiy jihatdan kuchli bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, siz qiyin darsni boshlaganingizdan buyon aql -idrokingizga ishonchingiz komil emasdir. Kimdir tasodifan tashlagan "ahmoq sen" kabi masxara, odam o'ylagandan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
- Yechim sizning sezgir joyingizga olib boradigan etishmovchilik tuyg'usini engishdir. O'zingizning aql -idrokingizga ishonchingiz komil bo'lganda, siz yuqoridagi kabi izohlarni osongina o'tishiga yo'l qo'yasiz.
4 -qadam. Yaxshi harakat qiling
Ko'proq istehzolar bilan javob qaytarish istagiga qarshi turing. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qila olmaydi. Masxara bilan masxara qilish, faqat yomon his -tuyg'ularga olib keladi. Buning o'rniga, keyinroq orqaga nazar tashlasangiz, g'ururlanadigan reaktsiyani bering.
- Siz masxara qilmaslikka to'liq haqlisiz. Iloji boricha, hech qachon masxara qilinmaganidek harakat qiling.
- Yoki iyagingizni ko'tarib, sizni masxara qilayotgan odamga qarab, ularga: “Siz xato qilyapsiz; Bu to'g'ri emas ".
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, o'zini himoya qilish
Agar sizni doimo masxara qilishsa, uni to'xtatish uchun boshqa choralar ko'rish kerak bo'ladi. Ba'zi odamlar baxtni boshqalarni xafa qilishdan topadilar. Agar siz masxarabozlik juda uzoqqa ketganini his qilsangiz, quyidagilarni bajaring.
- Ular bilan yuzma -yuz turing. Ayting -chi, ular sizni masxara qilishni to'xtatishni xohlaysiz. Ba'zida, masxara qiluvchilarni tanbeh qilish odatni buzadi.
- Yordam oling. Agar siz o'zingizni bezorilik qilayotganingizni his qilsangiz, masxara qiluvchilar bilan yuzma-yuz uchrashishdan foyda bo'lmaydi. Vaziyatni tezda hal qilishga yordam beradigan o'qituvchi, xo'jayin yoki boshqa odam bilan gaplashing.
3-usul 3: Uzoq muddatli ishonchni mustahkamlash
Qadam 1. O'z kuchingiz bilan faxrlaning
Agar siz o'zingizning tabiiy qobiliyatingiz, shaxsiyatingiz va boshqa kuchli tomonlaringiz bilan faxrlansangiz, salbiy izohlar sizga zarar etkazishi qiyin bo'ladi. Siz tanqidni chin yurakdan qabul qilishingiz va undan o'zingizni yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin. Siz haqoratning bo'shligini tushunishingiz mumkin. O'ziga bo'lgan yuqori ishonchni mustahkamlash aqliy po'latni etishtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilasizmi? O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini yozishga harakat qiling. Nimani yaxshi bilsangiz, tushkunlikka tushganingizda o'zingizni orqaga qaytarishingiz mumkin bo'ladi.
- O'z sohangizni boshqaring. Vaqtingizni amaliyotga, o'rganishga va har doim yaxshiroq bo'lishga intilishga sarflang. Shunday qilib, siz o'z sohangizning mutaxassisi ekanligingizni bilib olasiz. Tanqid va haqorat sizni tushkunlikka tushirmaydi.
2 -qadam. Mukammal bo'lishga urinmang
Agar siz mukammallikka intilsangiz, har bir izoh sizni tushkunlikka tushirishi mumkin. Sizda davom ettirish uchun biror narsa bo'lsa, bu juda yaxshi. Har doim qilayotgan ishingizda mukammal bo'la olmaysiz. Bu sizning me'yorlaringizni pasaytirishingiz kerak degani emas - faqat eng muhimi - mukammallikka erishish emas, balki eng yaxshisini berishdir.
- Perfektsionist bo'lish yaxshi tuyulishi mumkin, lekin perfektsionistlar ko'pincha yiqilib xato qilishlarini biladigan odamlarning aqliy kuchiga ega emaslar.
- O'zingizning mukammallikka moyilligingizdan xalos bo'lish uchun o'zingizni yangi narsalarni o'rganishga undang. Yangi mahorat, sport, til yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalarni o'rganing. Noldan o'rganish - yaxshi tajriba. Siz mukammallikka erishish mumkin emasligini tushunasiz. Muhimi, sayohat.
3 -qadam. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing
Ehtimol, sizning atrofingizda sizni juda tanqid qiladigan odamlar bor. Odamlar imkonsiz me'yorlarga erishishingizni kutganda, o'zingizni aniq ko'rish qiyin bo'ladi. Yechim - o'zgarishga urinish emas, balki sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish.
- Ba'zi odamlar bilan muloqot qilganingizdan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Siz o'zingizni tetik va baxtli his qilyapsizmi? Yoki keyin o'zingizni yomon his qilyapsizmi?
- Sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamlar bilan bo'lganingizda, sezgir bo'lishdan xavotir olmang. Ishonchni mustahkamlaganingizdan so'ng, haqiqiy do'stingiz sizni ishonchsiz his qilganingizda ham sizni sevishini tushunasiz.
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Agar o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmasangiz, ishonch paydo bo'lishi qiyin. O'z-o'zini parvarish qilish tartibiga rioya qilib, siz o'zingizni ruhan va jismonan sog'lom his qilasiz. Sizning ruhiy holatingiz yaxshilanadi va sizga bildirilgan salbiy sharhlarga e'tibor bermaslik yaxshiroq bo'ladi.
- Sog'lom ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning. Siz bu maslahatni ko'p marta eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin bu haqiqatan ham yordam beradi. Sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va har kuni kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullaning.
- Yetarli uyqu. Charchagan tana sizning his -tuyg'ularingizni kuchaytiradi va sizni narsalarni noto'g'ri talqin qilishga moyil qiladi.
5 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Agar siz ichingizdagi odamlar sizni pastga tushirmoqchi bo'lgan his -tuyg'ulardan qutula olmasangiz, ehtimol siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Depressiya, xavotir va boshqa kasalliklar negativlik bilan kurashishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning ahvolingizni muhokama qilish va yordam olish uchun maslahatchiga murojaat qiling.
- Nutq terapiyasi o'ziga ishonchni mustahkamlash va aqliy kuchni kuchaytirishda juda samarali bo'lishi mumkin. Siz sezgir bo'lish yomon emasligini ham qabul qilishingiz mumkin.
- Agar siz surunkali depressiya yoki boshqa kasalliklardan aziyat cheksangiz, dori -darmonlar ham yordam berishi mumkin. Sizning ahvolingiz uchun eng yaxshi variantni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Taklif
- Bilingki, tarixda hech kim tanqiddan xoli bo'lmagan. Tarixdagi eng muvaffaqiyatli odamlarning ba'zilari shunchalik tanqidga uchragan.
- Siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak va buning uchun vaqt kerak, ammo natijasi bunga loyiq bo'ladi.
- Ba'zida, biz eng nozik bo'lgan masalalar, biz o'zimiz hal qila olmaydigan masalalardir. O'zgarish yoki o'z-o'zini qabul qilish orqali bu narsalarga dosh bera olsangiz, uzoq muddatda ishonchingiz ortadi.
Ogohlantirish
- Chelik mentalitetga ega bo'lish, qo'pollik yoki befarqlikni anglatmaydi.
- Sizni tanqid qilganlarning hammasi ham sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishni xohlamaydilar. Konstruktiv tanqid va aniq qo'pollik o'rtasida farq bor.
