"Hech kim mukammal emas." "Hamma xato qiladi." Biz hammamiz haqiqatni bilamiz, lekin gunoh, pushaymonlik va uyat doimiy va og'riqli bo'lishi mumkin. O'zingizni kechirish ko'pincha kechirishning eng qiyin shakli hisoblanadi. Sizning xatolaringiz katta yoki kichik bo'lsin, siz o'zingizning (va atrofingizdagilarning) farovonligi uchun ularni qabul qilishingiz va undan ko'tarilishingiz kerak. Har doim esda tuting: siz xato qilasiz; Siz uni o'tkazib yuborishingiz mumkin; va bu xatolardan saboq oling.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: xatolarni tan olish
Qadam 1. Xatolarni halol tan oling
Agar siz xatolarga dosh bera olmasangiz, siz ularni oldinga siljita olmaysiz. Siz xatoni, nima sababdan va mas'uliyatni aniq belgilashingiz kerak.
- Bu bahona qilish vaqti emas. Ehtimol, siz chalg'itadigan yoki stressni boshdan kechiradigan bo'lishingiz mumkin, lekin bu sizning harakatlaringiz haqiqatini o'zgartirmaydi. Iloji bo'lsa ham, boshqalarni ayblamang. Siz har qanday qonunbuzarlikda o'z rolingizni nazorat qila olasiz va buni sizning aybingiz deb qabul qilishingiz kerak.
- Biz ba'zida aybni to'siq sifatida ishlatishimiz mumkin, shunda biz xatoning oqibatlarini qabul qilmaymiz. Agar biz o'zimizni aybdorlik bilan jazolagan bo'lsak, balki boshqalar ham bizni jazolamasliklari mumkin. Agar siz o'tmishdan o'tishni xohlasangiz, siz uning oqibatlarini qabul qilishingiz kerak va o'zingizni jazolash bu oqibatlardan qutulolmaydi.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz va siz duch kelgan narsalar haqida gapirib bering
Siz o'z xatolaringizni tan olishdan uyalishingiz mumkin, boshqalarga aytmasligingiz mumkin. Biroq, dastlab noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa -da, xatolaringiz va o'zingizni qanday his qilayotganingiz bilan bo'lishish, ko'pincha o'tmishdan voz kechish va davom etishning asosiy bosqichidir.
- Sizning xatolaringiz tufayli azob chekkan odam (lar) bilan gaplashadigan payt keladi, lekin avval do'stingiz, terapevtingiz, ruhiy direktoringiz yoki o'zingizga ishongan boshqa birovga buni tan olishingiz kerak.
- Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin ochiqchasiga xatolarni tan olish, ayniqsa boshqalarga, ularni qabul qilish jarayonida muhim ahamiyatga ega.
- Xatolar haqida gapirish, biz hammamiz xato qilganimizni eslatadi va shuning uchun hech kim mukammal emas. Biz hammamiz haqiqatni bilamiz, lekin xato qilganimizda uni osongina unutamiz.
3 -qadam. Ta'mirlashni bajaring
O'zingizga va xato tufayli azob chekkan boshqalarga aybni tan olganingizdan so'ng, keyingi qadam - xatoni iloji boricha tuzatishga harakat qilishdir. Bunda sizning xatolaringiz birinchi navbatda katta muammo emasligini tushunishingiz mumkin. Va agar bu katta muammo bo'lsa, uni tuzatish sizga muammoni tugatishga yordam beradi va siz o'tmishdan o'tishingiz mumkin.
- Qisqasi, xatoni qanchalik tez tuzatsangiz, shuncha yaxshi. Masalan, agar siz ishda xato qilsangiz, kompaniyaga va/yoki kimgadir zarar etkazsangiz, bu haqda xo'jayiningizga darhol aytganingiz ma'qul, lekin xatoni qanday tuzatish kerakligini aniqlash uchun o'zingizga vaqt bering. Aybning og'irlashishiga yo'l qo'ymang, chunki u hal qilinmaydi, shunda sizning aybingiz kuchayadi va jabrlangan tomonni g'azablantiradi yoki g'azablantiradi.
- Ba'zida sizning xatolaringiz ma'lum bir kishiga zarar etkazmaydi yoki ketgan odamni xafa qilmaydi, shuning uchun sizdan kechirim so'rashingiz va to'g'rilashingiz shart emas. Misol uchun, ehtimol siz buvini ziyorat qilish uchun juda bandsiz deb o'ylagandirsiz va hozir u ketdi. Bunday hollarda siz boshqalarga xuddi shunday vaziyatda yordam berish yoki umuman yaxshilik qilish orqali "xayrli ishni davom ettirishingiz" mumkin. Ehtimol, masalan, siz muhtoj odamlar uyida ko'ngilli bo'lishingiz yoki qariyalar qarindoshlari bilan ko'proq vaqt o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Xatolardan o'rganish
Qadam 1. Xatoni tahlil qiling, shunda undan saboq olishingiz mumkin
Xatolaringizning tafsilotlarini o'rganish keraksiz jazo bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ularni diqqat bilan kuzatish xatolarni o'rganish tajribasiga aylantirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ko'p xatolar, agar siz ulardan o'rgansangiz va undan yaxshiroq olsangiz, bunga arziydi.
- Rashk (shu tariqa qo'pollik) yoki sabrsizlik (shu tariqa tezlik chiptasini olish) kabi xatoingizning asosiy sababini o'rganing. Rashk yoki sabrsizlik kabi xatoni nomlang, shunda sizga yechim topish osonroq bo'ladi.
- Esingizda bo'lsin: xatolardan o'rganishni tanlash - bu o'sish yo'lidir; o'z-o'zini ayblash va pushaymon bo'lish sizning shaxsiyatingizni faqat turg'un qiladi.
2 -qadam. Harakat rejasini tuzing
Xatoning sababini aniqlash - bu haqiqatan ham undan saboq olish uchun yagona qadam. Xuddi shu yoki shunga o'xshash xatolarni takrorlashga to'sqinlik qiladigan o'zgartirishlar kiritishni xohlamasdan, "Men boshqa bunday qilmayman" deb aytish etarli emas.
- Tafsilotlarni tahlil qilib, xatolaringizni tan olib, siz avtomatik ravishda xatolardan saboq olmaysiz, lekin bu muhim qadamdir. Ayniqsa, vaziyatda qanday qilib boshqacha harakat qilishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va keyingi safar shunga o'xshash stsenariyga duch kelganingizda boshqacha yo'l tutishingiz mumkin bo'lgan ishni aniq rejalashtiring.
- Boshqa vaqt uchun "harakatlar rejasini" yozishga vaqt ajrating. Haqiqatan ham, siz tasavvur qilishingiz va bir xil xatolarga yo'l qo'ymaslikka tayyorgarlik ko'rasiz.
- Misol uchun, siz o'z do'stingizni aeroportdan olib ketishni unutgansiz, chunki siz o'z zimmangizga yuklaganingiz uchun ko'p narsalarni unutdingiz. Muammoni aniqlagandan so'ng (va do'stlaringizdan kechirim so'rang!), Ishlar chindan ham band bo'lganda, o'z vazifalaringizni yaxshiroq tartibga solish va birinchi o'ringa qo'yish uchun harakatlar rejasini tuzing. Shuningdek, zimmangizga ko'p mas'uliyat yuklanganida, qanday qilib "yo'q" deb aytish haqida o'ylang.
Qadam 3. Takrorlashga olib keladigan odatlarni tuzating
Ortiqcha ovqatlanishdan sherigimizga hech qanday sababsiz baqirishgacha, biz qiladigan ko'p uchraydigan xatolarni yomon odatlar toifasiga kiritish mumkin. Bu xatolarning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni keltirib chiqargan odatlarni aniqlash va to'g'rilash kerak.
- "Yangi odam" yaratish uchun barcha yomon odatlaringizni aniqlash va tuzatishga urinish sizni hayajonga solishi mumkin, lekin buni engillashtirib, bir vaqtning o'zida bitta odatga e'tibor qaratish yaxshidir. Axir, siz chekishni tashlashingiz va bir vaqtning o'zida onangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish imkoniyati qanday? Buning o'rniga, bitta yomon odatni yo'q qilishga e'tibor qarating, so'ngra boshqasini yo'q qilishga tayyorligingizni ko'rib chiqing.
- O'zgartirishlarni iloji boricha sodda qiling. Yomon odatlardan voz kechish rejalaringiz qanchalik murakkab bo'lsa, ularning muvaffaqiyatsiz bo'lish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Agar siz tez -tez ishga va muhim uchrashuvlarga kechikkaningiz uchun erta turishni xohlasangiz, erta yotishga va/yoki xonangizga budilnikni o'n daqiqa oldin qo'yib qo'ying.
- Eski odatlaringizdan kelib chiqadigan bo'shliqlarni to'ldirish yo'llarini toping. Buni ijobiy narsalar bilan to'ldiring, masalan, mashq qilish, bolalar bilan vaqt o'tkazish yoki ko'ngilli bo'lish.
3 -qismning 3 -qismi: xatolardan voz kechish
Qadam 1. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang
Xatolaridan xalos bo'lishga qiynalayotgan ko'p odamlar o'zlarini haddan tashqari kutishidan aziyat chekishadi. Odat uchun yuqori talablarni qo'yish yaxshi, lekin o'zingizga mukammallikni talab qilish sizga va yaqinlaringizga zarar keltiradi.
- O'zingizdan so'rang: "Bu xato haqiqatan ham men qilgan xatodirmi?" Agar siz buni halol kuzatsangiz, ko'pincha "yo'q" deb javob berishadi. Agar javob "ha" bo'lsa, siz bu xatodan ko'p narsani o'rgandingiz, deb o'zingiz ta'kidlashingiz mumkin.
- Boshqalarga hamdard bo'lgandek, o'zingizga rahm -shafqat qiling. O'ylab ko'ring, agar siz ham xuddi shunday xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, eng yaqin do'stingizga qattiq munosabatda bo'lasizmi? Katta ehtimol bilan, siz hamdardlik va qo'llab -quvvatlaysiz. Bunday holda, esda tutingki, siz haqiqatan ham o'zingizga yaxshi do'st bo'lishingiz va rahmdillik bilan harakat qilishingiz kerak.
2 -qadam. O'zingizni kechiring
Boshqalarni gunohlari uchun kechirish ba'zan juda qiyin, lekin ko'pincha o'zingizni kichik xatolarni kechirishdan ko'ra osonroqdir. Agar, "kechirim uydan boshlanadi", deganlaridek, siz o'zingizdan boshlashingiz kerak.
- Siz bu ahmoqona majburiyat deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu o'zingizni kechirishga yordam beradi - masalan: "Men qarz olgan pulimni shaharda qiziqarli kechada o'tkazganim uchun o'zimni kechiraman". Ba'zi odamlar xatolar va uzr so'rashni qog'ozga yozib, keyin burishtirib tashlab yuborish ham bir xil darajada samarali bo'ladi.
- O'zingizni kechirish sizning aybingiz emasligini eslatadi. Siz xato, xato yoki kamchilik emassiz. Aksincha, siz boshqalarga o'xshab xato qiladigan va ular tufayli o'sadigan nomukammal mavjudotsiz.
3 -qadam. O'zingizga va atrofdagilarga g'amxo'rlik qiling
Agar siz xatodan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni eslatib qo'yingki, uni ushlab turish sog'ligingizga va yaqinlaringizga ham zarar etkazadi. O'z tanangiz va yaqinlaringiz uchun o'tgan xatolardan voz kechish ustida ishlashingiz kerak.
- O'zingizni aybdor his qilganingizda, tanangizda yurak urishi, qon bosimi va xolesterin miqdorini oshiradigan, ovqat hazm qilish, mushaklarning bo'shashishi va tanqidiy fikrlash qobiliyatiga xalaqit beradigan kimyoviy moddalar chiqariladi. Haddan tashqari aybdorlik sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- "Baxtsiz odamlar o'z qo'ylari bilan yurishadi", degan gap to'g'ri, chunki o'zini aybdorlikdan qutqara olmaydigan odamlar, atrofdagilarning barchasini birga baxtsiz his qilishlariga olib keladi. Siz o'z xatolaringiz uchun aybdor bo'lganingiz uchun boshqalarga nisbatan ko'proq tanqidiy munosabatda bo'lishingiz mumkin, va buning oqibatida sizning turmush o'rtog'ingiz, bolalaringiz, do'stlaringiz va hatto uy hayvonlari azob chekishi mumkin.
Qadam 4. Davom eting
Xatolaringizni tan olganingizdan so'ng, ularni tuzatishga va o'zingizni kechirishga harakat qiling, ularni qo'yib yuboring va endi ular haqida qayg'urmang. Agar oldinga siljish siz uchun faqat foydali dars bo'lsa yaxshi.
- Agar siz o'zingizning aybingiz va aybingizga qaytayotganingizni ko'rsangiz, kechirilganingizni eslang. Muammo hal qilinganligini eslatish uchun, agar kerak bo'lsa, baland ovoz bilan ayting.
- Ba'zi odamlar bu jarayonda ijobiy his -tuyg'ularni qayta yo'naltirish (Emotion Refocusing Technique yoki PERT) texnikasidan foydalanishni foydali deb bilishadi. Buning uchun ko'zingizni yuming va ikkita chuqur, uzoq, mazmunli nafas oling. Uchinchi nafasda, siz haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotgan odamni yoki tabiatning go'zalligi va xotirjamligini tasavvur qilishni boshlang. Nafas olishni davom ettirayotganda, bu "baxtli joy" ni o'rganing va aybingizni o'zingiz bilan olib boring. Bo'shashish uchun yo'l toping va bu bo'shliqda tinchlikni toping, keyin ko'zingizni oching va aybingizdan voz keching.
- Xatolaringizdan voz kechish, pushaymon bo'lmasdan yashashingizga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, urinmaganingizdan pushaymon bo'lgandan ko'ra, xatolardan saboq olish yaxshiroqdir. Kichkintoylar yurishni yoki velosiped haydashni o'rganayotgan bolalarga tegishli bo'lsa, ular xato qilganlarida kattalarga tegishlidir: yiqilish - bu mashg'ulotning bir qismi, yana urinish uchun turish - bu taraqqiyot.
Maslahatlar
- Haqiqat shundaki, xato qilganingizda, saboq olish kerak.
- Mas'uliyatni qabul qilish - ozodlik. Ha, aybdor ekaningizni tan olish qiyin. Ammo bu kuch, jasorat va buyuk shaxs bo'lishga bo'lgan sadoqatni ko'rsatadi. Boshqacha aytganda, bu hurmatni ko'rsatadi. Shunday qilib, siz o'zingizni qadrlaysiz.
