Hissiy xiyonat sizning rasmiy sevgingiz yoki nikoh munosabatlaringizdan tashqarida bo'lgan kishi bilan chuqur hissiy rishtalar paydo bo'lganda paydo bo'ladi va bu haqiqatan ham sizning ongingizga og'irlik qiladi. Bunday munosabatlar sir va umidlar bilan bo'lishish, chuqur fikrlar va rasmiy sherik bilan bo'lishi kerak bo'lgan munosabatlarning yaqinligini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Bu munosabatlar yomon niyatsiz boshlanishi mumkin, agar siz hozirgi sherigingiz bilan vaziyat yaxshi emasligini his qilsangiz, o'z sherigingizdan boshqa odamlarni jalb qilishga qaror qiling.
Boshqa tomondan, hatto boshida yaxshi ko'rinadigan bo'lsa ham, jinsiy aloqadan ko'ra, hissiy munosabatlardan voz kechish qiyinroq yoki hatto qiyinroq bo'lishi mumkin. Agar siz hissiy munosabatlarga chek qo'yishingiz kerakligini bilsangiz, naqshni buzish sizning qonuniy sherigingizning ishonchini va ishonchini tiklashga urinishlaringizda juda muhim nuqta.
Qadam
5 -usul 1: hissiy xiyonatni topish
Qadam 1. Xususiyatlarni toping
Hissiy xiyonat jinsiy aloqani o'z ichiga olmaydi, lekin ba'zi belgilar nikohdan tashqari jinsiy aloqa yoki xiyonat bilan bir xil bo'ladi, masalan:
- O'zini aybdor his qilish - bu rasmiy sheriklar/qiz do'stlaridan qochishning tez -tez urinishlari va noqonuniy sevgilisi bilan ko'proq vaqt o'tkazish, umumiy yaqinlik tafsilotlari va boshqalarni o'z ichiga oladi.
- Zaifliklar - Siz haddan tashqari ko'p baham ko'rasiz. Bu sirli oshiq, agar u sizning rasmiy sherigingiz bilan uchrashsa, juda ko'p muhim ma'lumotlarni oshkor etishi mumkinligi haqida ko'p narsa aytilgan. Yoki siz o'zingizni zaif his qilasiz, chunki siz o'zingizning shaxsiy sharaf tuyg'ularingizga mos kela olmagansiz, masalan, mukammal turmush o'rtog'i/ota -onasi va boshqalar. Bu vaqtda boshqalarning diqqat va mehr -muhabbati mukammal sherik bo'la olmaslik tashvishidan qutulishning bir usuli bo'ladi.
- Xavfli - Siz hissiy xiyonatingiz tufayli o'zingizni xavf ostida his qilasiz yoki munosabatlaringiz/nikohingiz xavf ostida qoladi.
- Vijdonsiz - siz qonuniy sherigingiz bilan qaerda yoki kim bilan bo'lganingiz haqida nohaqlik qilyapsiz. Siz hatto sherigingiz hech narsadan shubhalanmasligi uchun Internetda, ishda yoki jamoat yig'ilishlarida tez -tez uchrashadigan "do'st" jinsini o'zgartirasiz. Agar hissiy munosabatlar Internetda bo'lganida, siz o'zingizni telefonda o'yin o'ynayotgan, o'z yaqin do'stlaringizga elektron pochta orqali xabar yuboradigan, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashayotgan yoki o'zingizni odatdagidek tutayotgan kabi ko'rsatishingiz mumkin.
Qadam 2. Haqiqatan ham nima bo'layotganini, hayotingizda bu uchinchi g'ildirakka nisbatan halol bo'ling
Balki, siz boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lgan vijdonsizlik va xiyonatning bu elementidan allaqachon xabardorsiz. Bu bilan ochiq kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning pozitsiyangiz qanchalik xavfli ekanligini tushunishga yordam beradigan bir nechta narsalar bor:
Bilasizmi, bu yaqinlik va boshqa odamlar bilan aloqa chuqurligi noo'rin sohalarga kirgan. Sizning qonuniy sherigingizga bo'lgan majburiyatingiz sizning hayotingiz va kundalik hayotingiz haqida ko'p narsani biladigan boshqa odamning borligi bilan tahdid soladi
5 -usul 2: Xiyonat nima uchun sodir bo'lganligini aniqlash
Qadam 1. Hissiy bog'liqlikning kelib chiqishi haqida o'zingizga qat'iy bo'ling
Agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, nima uchun hissiy xiyonat tuzog'iga tushib qolganingizni tushunish, undan o'tishga yordam beradi. Hissiy xiyonat-bu sizning nikohingiz yoki uzoq muddatli munosabatlaringizda biror narsa noto'g'ri bo'lganligining belgisidir. Agar do'stlik, tanishuv yoki ish munosabatlari hissiy munosabatlarga aylansa, bu, ehtimol, siz qonuniy sherigingiz bilan muammo borligini his qilganingiz uchun, yoki sizning sherigingiz sizni aldab turgani uchun, siz manipulyativ va siz unga qarshi tura olmaysiz. vasvasa.
2 -qadam. O'zingizning hissiy holatingizning emotsional holatga tushib qolishining sababini ko'rib chiqing
Siz hissiy xiyonat oqimini ratsionalizatsiya qilishingiz mumkin, lekin agar siz asosiy muammo hal qilinmasa, siz yana o'sha teshikka sudrab borasiz. Hissiy munosabatlarga tushib qolishingizga imkon beradigan hissiy nuqsonlardan ba'zilari:
- Tanqidni qabul qila olmaslik. Agar siz sherigingiz aytgan deyarli hamma narsani tanqid sifatida ko'rishga moyil bo'lsangiz, chunki siz doimo ijobiy fikrlarga muhtoj bo'lsangiz, siz boshqa joyni qidirishga moyil bo'lasiz.
- Tegishli terapiya yoki boshqa yordam bilan davolanmagan har qanday psixologik travma yoki uzoq muddatli hissiy travma asosiy muammoni hal qilishdan ko'ra, qochib ketish xatti-harakatlariga, jumladan, hissiy ishlar bilan shug'ullanishga olib kelishi mumkin. Professional terapevt yoki psixologdan yordam so'rash bu davrni buzishning bir usuli bo'lishi mumkin. Hamma ham terapiyada muvaffaqiyat qozonmaydi, lekin tan olish va hissiy muammolaringizni hal qilish yo'llarini topish, albatta, emotsional shifo uchun yaxshi boshlanishdir.
5 -dan 3 -usul: Nega hissiy xiyonat adolatsiz
1 -qadam. Hamma hissiy munosabat qanchalik adolatsiz ekanligini tushunib oling
Buni his qilganingizda, hissiy munosabatlardan voz kechish ancha oson bo'ladi. O'zingizni qonuniy sherigingiz yoki bekangizning o'rniga qo'ying. O'zingizga savol bering: "Men shunday pozitsiyani egallashni xohlaymanmi?". Adolatsizlik keng tarqalgan, chunki:
- Hissiy xiyonat sizning bekangizga nisbatan adolatsizlikdir. Haqiqiy do'st yoki sevgilining o'rniga, u faqat sizning huquqiy munosabatlaringizdagi bo'shliqni to'ldirishga xizmat qiladi, lekin qonuniy munosabatlardan zavqlanmaydi.
- Hissiy xiyonat sizning qonuniy sherigingizga nisbatan adolatsizlikdir. Nikoh yoki uzoq muddatli munosabatlar uzoq muddatli ishonch, ishonch va e'tiborni talab qiladigan rishtadir. Agar siz qonuniy sherigingiz doimo sizning ehtiyojlaringizni qondirmayapti deb hisoblasangiz, sizning tanlovingiz - uni avvalgidek qabul qilish yoki davom etish. Agar sizning qonuniy sherigingiz hissiy jihatdan bog'lana olmasa, siz rasmiy munosabatlardan tashqarida jimgina kuch sarflasangiz, kutishni davom ettirishi adolatsizlikdir.
- Nihoyat, hissiy xiyonat siz uchun adolatsizdir, chunki u sizni ongingizni yoki o'zini bir necha qismlarga bo'lishga majbur qiladi, shu bilan birga bu ikki qismni bir -biridan ajratib qo'yadi. Sizni hissiy jihatdan qo'llab -quvvatlay olmaydigan odamlar bilan yashashda azob chekayotgan muammolarni hal qilishning o'rniga, siz ikkalasiga ham ega bo'lishni xohlaysiz: qonuniy sherik va ish. Bu vaziyat barcha ishtirokchilarga zarar etkazishi mumkin.
5 -usul 4: Nima qilish kerakligini hal qiling
Qadam 1. Sizning qonuniy sherigingizga bo'lgan majburiyatingizni ko'rib chiqing
Agar siz qochish fantaziyalariga ega bo'lsangiz ham, bu hali ham mustahkammi? Siz oxirgi paytlarda juda ko'p stressga duch keldingizmi va shuning uchun muammoni hal qilishga urinib, qonuniy sherik uchun qanchalik og'riqli bo'lishini o'ylamasdan, o'zingizni engil his qilishni afzal ko'rdingizmi? Agar siz huquqiy munosabatlaringizni saqlab qolish muhimligini tushunsangiz, keyingi qadam - hissiy munosabatni darhol tugatishdir.
Qabul qiling, romantika shunchaki sodir bo'lmaydi. O'zaro munosabatlarning butun hayoti davomida ko'p harakat talab etiladi. Buni qanchalik tez qabul qilsangiz, o'zingizning hissiy kuchingiz shunchalik yaxshi bo'ladi
Qadam 2. Vaziyat qiyin bo'lishini tushuning
Hissiy xiyonat jinsiy xiyonatga qaraganda uzoqroq va kuchliroq davom etadi. Hissiy yaqinlik istak olovini yoqib yuboradi va munosabatlarga bo'lgan qiziqishni eng yuqori cho'qqisida ushlab turadi. Ko'pincha nikohdan tashqari jinsiy aloqada bo'lgan istakning asta -sekin pasayishidan farqli o'laroq. Har doim "Nima bo'lsa?" bu shunday munosabatlarga bog'liq, bundan tashqari, ikkalangizni birdaniga umr bo'yi birga abadiy birga o'tkazadigan ruhiy juftga aylanishini tasavvur qilish vasvasasi. Bu chuqur, rivojlanayotgan munosabatlar bir tomonlama ajralishni yanada qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, agar sizda SMS, elektron pochta, IM va boshqalar orqali aloqada bo'lishning "maxfiy" usuli bo'lsa, u holda aloqada qolish vasvasasi birinchi navbatda juda yuqori bo'ladi.
Qabul qiling, vaziyat oson bo'lmaydi. Ammo agar siz qonuniy sherigingiz sodiqlikka loyiq deb qaror qilishga jur'at etsangiz, bu to'lashning narxi
3 -qadam. Emotsional yaqinligingizni uzing
Agar siz hissiy munosabatlarning yaqinligini tugatishga qaror qilsangiz, tez ajralishdan ko'ra, tez ajralish yaxshiroqdir. Bu yozma yoki telefon orqali bo'lishi mumkin. Eng muhimi, nima uchun bu ishni tugatishni xohlayotganingizni ayting. Yoki jasur bo'ling va oldinga boring va munosabatlarni tugatish haqidagi barcha mulohazalaringizni tushuntiring:
- "Men sizga bu xatni yozyapman yoki sizga qo'ng'iroq qilyapman, chunki men munosabatlarimiz chegarasini kesib o'tganga o'xshayman. Men siz bilan o'zimni uyg'un his qilyapman, siz bilan bo'lganimdan baxtiyorman, lekin bu munosabatlarimiz sizga, menga, sevgilimga adolatli emas. Men o'z harakatlarim uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmamga olaman va bu o'zimni noqulay his qilishimni tushunaman. Hali ham do'st bo'lib qolishni xohlardim, lekin agar xohlamasangiz, tushunaman."
- Agar siz shaxsan uchrashib, gaplashsangiz, aytish va javob berish uchun ko'proq narsa bo'lishi mumkin. Ko'z yoshlari, g'azab yoki hatto sizning munosabatingiz chegaradan chiqib ketgan deb o'ylamaslikka qat'iy tayyor bo'ling. Siz halol bo'lishingiz va o'z his -tuyg'ularingizga sodiq qolishingiz kerak, shu bilan birga, "sizda" unga nisbatan his -tuyg'ularingiz borligini takror -takror aytib turasiz, lekin boshqa borishni xohlamaysiz.
Qadam 4. O'zingizning halolligingiz va halolligingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, bu hissiy xiyonat holatlarini keltirib chiqaradi
Sizning hissiy munosabatlaringiz uzoq vaqt davomida sog'lom munosabatlarga loyiq bo'lgan boshqa elementlarni olmagan holda ko'z yoshlari bilan zararlangan bo'lishi mumkin. O'zingizni aybdor his qilish haqida o'ylamang yoki ularni o'z zimmasiga olishga ruxsat bermang. Buning o'rniga, bu imkoniyatdan o'zingizning kamolotingiz va o'sishingizning aksi sifatida foydalaning.
Siz o'zingiz hal qila olmaydigan chuqur ruhiy muammolarni hal qilish uchun terapevtdan yordam so'rang. Siz baxtli va to'laqonli hayot kechirishga loyiqsiz va agar siz o'zingizni boshqa odamlar tomonidan boshqarilishiga yo'l qo'ysangiz, bunday bo'lmaydi
5 -usul 5: Ajralishdan keyin bo'ron bilan kurashish
Qadam 1. Qonuniy sherigingiz bilan hissiy xiyonat qilishi mumkin bo'lgan barcha muammolar haqida gaplashing
Agar siz hissiy munosabatingizni tugatishga va qonuniy sherigingizga e'tibor qaratishga qaror qilsangiz, huquqiy munosabatlardan tashqarida hissiy vohani qidirishga sabab bo'lgan masalalarni muhokama qilishga arziydi.
-
Siz hissiy xiyonatning qaysi jihatlariga ijobiy javob berasiz? Agar "muloqot" sizning qonuniy munosabatlaringizda etishmayotgan yoki yo'q deb hisoblasangiz, uni yaxshilash uchun qanday choralar ko'rish mumkin? Hamkoringiz bilan quyidagi muammolarni muhokama qiling:
"Men siz bilan qanday qilib oramizdagi muloqotni yaxshilashimiz haqida gaplashmoqchiman. Men munosabatlarimizni chindan ham qadrlayman va men sizni yaxshi ko'raman, lekin menimcha, biz oramizdagi muloqotni, shu jumladan, bir -birimiz bilan muloqotni yaxshilashimiz mumkin. Siz nima deb o'ylaysiz?""
- O'zingizning munosabatingizda biron bir muammo bo'lsa, qonuniy sherigingizdan so'rang, keyin uni hal qilishga harakat qiling. Ko'pincha, sizning sherigingiz umidsizlikka tushganida yoki sizni chalkashtirib yuborganida, munosabatingizdan voz kechadi, bu sizni hissiy zavqni boshqa joydan izlashga undaydi. Agar siz sherigingizni bezovta qilayotgan ba'zi muammolarni tuzatsangiz, o'zingizning ehtiyojlaringiz to'satdan qondirilishini ko'rasiz.
2 -qadam. Qaror qabul qilgandan keyin nimani o'rganganingizni yozing
Jurnal va ruchka oling, yozish uchun qulay burchak toping va yozishni boshlang. Barcha fikrlaringizni yozib qoldiring. Kutganlaringizni yozing. Sizning ideal munosabatlaringiz qanday bo'lishini yozing. O'zingizning qonuniy munosabatlaringizga intilishga harakat qiling va shu qarashga yo'naltiring, "siz" ham sizning sherigingizdek harakat qilishi kerakligini tan oling.
- Hissiy muammolaringizdan qochish uchun qochish strategiyasini qabul qilish o'rniga, yuzma -yuz va hal qiling. Muammoni yozib olish, nima noto'g'ri bo'lganini tushunishga yordam beradi. Ishonchli odamlar bilan gaplashish ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
- To'liq va sog'lom bo'lish uchun siz hal qilmoqchi bo'lgan masalalarda sherigingiz bilan ochiq va halol bo'ling. Qaerdan bilasizki, sizning qonuniy sherigingiz muammolarni hal qilishda sizning eng yaxshi ittifoqdoshingiz bo'lib chiqadi, ayniqsa, u siz duch keladigan hissiy qiyinchiliklarning jiddiyligini tushunib, sizga bo'lgan munosabati haqida qayg'urayotganingizga guvoh.
Qadam 3. O'zaro munosabatlaringizning ba'zi jihatlarini yaxshi tomonga o'zgartirishni o'ylab ko'ring
Sizning sherigingiz bilan munozarani muvaffaqiyatli boshlaganingizdan so'ng, endi munosabatlarni yaxshilashga ishonadigan bir qator o'zgarishlarni amalga oshirish vaqti keldi.
- Masofa - asosiy omillardan biri. Balki sizning munosabatingiz buzilgan bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz o'zingizga biroz vaqt ajratishingiz kerak. Yoki bir -biringizni ko'rish uchun etarli vaqt bo'lmaganda munosabatlaringiz buzilgan bo'lishi mumkin. Bu kunlik bandlik jadvalidan vaqtni o'g'irlashga urinish imkoniyati bo'lishi mumkin, shunda ular uchrashishi, uchrashishi, asosan birga bo'lishi mumkin.
- O'zingizga savol bering, siz turmush qurganmisiz yoki jismoniy munosabatlar tufayli uchrashgansiz. Hissiy xiyonat bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar jinsiy mamnun, lekin hissiy jihatdan och. Sog'lom jinsiy aloqa yaxshi, lekin hissiy va psixologik munosabatlar hisobiga emas.
Qadam 4. Bularning barchasi haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishonchingiz komil bo'lmasa yoki bir lahzaga kerak bo'lsa, bir muddat ajralishni o'ylab ko'ring. (Variant sifatida, o'z nuqtai nazaringizni to'g'rilash uchun sherigingizdan bir muddat uzoqlashing.) Qisqa masofa sizga dunyoga yangicha qarashni beradi. Biz faqat bir marta yashaymiz, shuning uchun uni yashashga munosib qilishimiz kerak.
Agar siz hozirgi yuridik munosabatlar, barcha urinishlaringizga qaramay, baribir muvaffaqiyatsiz deb qaror qilsangiz, munosabatlardagi qondirilmagan ehtiyojlarni tasdiqlab, uni bekor qilganingiz ma'qul. Sevgisiz va mehrsiz kelajakka hukm qilishdan ko'ra, muvaffaqiyatsizlikni tan olish har doim yaxshiroqdir
Maslahatlar
- Sizning hissiy sherigingizda qanday kuchli tomonlarni ko'rsangiz ham, ular bilan yaxshiroq tanishganingiz sari kamayishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu siz yaratgan va unga loyiha qilgan narsadir. Xuddi ajrashgan bola ota yoki onasi bilan yashaydi, lekin o'z hayotida bo'lmagan kishini butparast qiladi, ehtimol siz sherigingizda ko'rishni xohlagan narsani ko'rasiz.
- Agar siz faqat javobgar bo'lmasangiz ham, agar siz ishni to'xtatib, qonuniy sherigingiz bilan qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz aldagan odam to'liq tushuntirishga, hatto siz tufayli boshdan kechirgan hissiy manipulyatsiya uchun kechirim so'rashga loyiqdir.. Bu ajralish og'riqli bo'ladi, lekin buni iloji boricha to'liq va to'liq bajarish kerak, chunki bundan keyin yana do'st bo'lish deyarli mumkin emas.
- Vaziyatni hal qilishda qanchalik halol, muloqatli, introspektiv va mas'uliyatli bo'lsangiz, sizning qonuniy sherigingiz sizni kechiradi va vaziyatdan chuqurroq aloqani o'rnatish uchun foydalanadi. Siz his qilayotgan hissiy farqlarni shunchaki bo'rttirib ko'rsatishingiz mumkin emas. Sizning qonuniy sherigingiz ham sizga yaqinroq bo'lish uchun kamchiliklarni bartaraf etishni o'rganishni xohlaydi.
Ogohlantirish
- Agar siz qonuniy sherigingiz bilan halol bo'lishni xohlasangiz va u bilan qolishni xohlasangiz, xo'jayiningiz bilan barcha aloqalarni uzishingiz kerak. Ochig'ini ayting -chi, nima uchun siz munosabatda bo'lasiz, nega o'z sherigingiz bilan qonuniy munosabatlarga ega bo'lishni xohlamaysiz va hokazo. Uning ishonchini tiklashning uzoq jarayonidan o'tishga tayyor bo'ling, shu bilan birga, agar siz ham xuddi shunday pozitsiyada bo'lsangiz, qanday bo'lishini tasavvur qilib, uning reaktsiyalariga javob berasiz.
- Agar siz qonuniy sherigingiz beparvo, uzoq va haqoratli munosabatda bo'lganingiz uchun hissiy munosabatda bo'lsangiz, aldash sherigingiz bilan ajrashgandan keyin bu ish haqida gapirmaganingiz ma'qul. (agar sizning qonuniy sherigingiz zo'ravonlik qilsa, munosabatlardan chiqish uchun yordam so'rang)
- Agar siz qonuniy sherik bilan ajrashishga qaror qilsangiz, hissiy munosabatlarga yaqin bo'lmang. Ehtimol, siz qoldirgan munosabatlardagidan ko'ra ancha murakkab va o'ta bog'liq munosabatlar paydo bo'ladi. Uning turmush qurgan yoki turmush o'rtog'i bilan jinsiy aloqada bo'lishni istashi uning ichki muammolarini ko'rsatishi mumkin va bu sizning muammolaringiz bilan birlashganda bo'ronga aylanishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning ehtiyojlaringizni qondirishga vaqt topmasdan sizni tashlab ketishi ehtimoli bor, bu sizni u bilan huquqiy munosabatlardan tashqari qoniqish izlashga undaydi. Aslida, psixologik, jinsiy, hissiy va aksincha, ehtiyojlari qondirilgan odam bilan funktsional munosabatlarni izlayotgan va rivojlantira oladigan sog'lom odam siz bilan aloqada bo'lishni xohlamaydi. Albatta, bu, har qanday umumlashtirishda bo'lgani kabi, qachondir qulab tushadi, lekin bu maslahatga jiddiy yondashing.
