Og'riq va shikastlanish tufayli hissiyotni his qilish tabiiy va insoniydir. Agar sizning his -tuyg'ularingiz sezgir bo'lsa yoki yomon tajribalarni unutishga qiynalsa, siz yolg'iz emassiz. O'tmishni unutish va qiyinchiliklarga dosh berish uchun kuch yaratish - kundalik hayotda ajralmas mahorat. Maqolani o'qib, baxtsizliklarga tayyor bo'lish uchun hissiy chidamlilikni qanday yaratishni bilib oling.
Qadam
3 -usul 1: chidamlilik ma'nosini bilish va his -tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. Qattiqqo'llik nimani anglatishini biling
Chidamlilik - qiyinchiliklar, umidsizlik va hayotning og'ir yuklarini boshdan kechirganidan keyin yana turish qobiliyatini anglatadi. Bardoshli bo'lish, siz hech qachon salbiy hodisalarni boshdan kechirmasligingiz uchun kuch -qudratni mustahkamlashni anglatmaydi, lekin qattiq odam bo'lish qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizdan so'ng, yana oldinga siljishni anglatadi.
- Chidamlilikning muhim jihatlaridan biri - yangi sharoitlarga moslashish qobiliyatidir.
- Chidamlilikni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan ba'zi muhim omillar, ya'ni hissiy qo'llab-quvvatlash, o'ziga ishonch, o'z qobiliyatingizga ishonish va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini ta'minlaydigan qo'llab-quvvatlovchi guruhga ega bo'lish.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Sizni qiynayotgan narsalarning o'ziga xos xususiyatlarini bilish sizni bu bilan kurashishga yaxshiroq tayyorlaydi.
Jurnalni yuritish orqali o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olish - bu qanchalik tez -tez umidsizlikka tushganingizni yoki g'azablanayotganingizni bilish va eng muhimi nima uchun ekanligini bilishdir. Naqshni topganingizdan so'ng, nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling
3 -qadam. Kundalik hayotda his -tuyg'ular normal ekanligini qabul qiling
O'zingizni qanday his qilayotganingizni inkor etish yoki e'tiborsiz qoldirish o'rniga, hissiy tanglikni qabul qilish - hayot dinamikasi bilan kurashishning eng to'g'ri va eng oson yo'li.
- Siz g'ayritabiiy bo'lishingiz shart emas. Hissiy yuklardan qochish muammoni yanada kuchaytiradi, chunki stress buzilishi siz sezmagan holda yomonlashadi. Azob-uqubatlarni bostirish o'z-o'zidan mag'lubiyatga olib keladi va sizni yanada ko'proq azob chekishga majbur qiladi.
- O'zingizni his qilish va his qilish orqali o'z his -tuyg'ularingizni qabul qilishga vaqt ajrating, shunda siz yana davom etishingiz mumkin. Ko'pincha, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi qadam - yolg'iz qolish va yig'lash va g'azabingizni tashlash.
3 -chi usul 2: odatlarni aqliy jihatdan o'zgartirish
Qadam 1. Stressni kamaytirish ustida ishlang
Ko'p odamlar stressni boshdan kechirishadi, lekin eng muhimi, stress bilan o'zingizni stress his qilmasdan qanday qilib qulay yashashni bilishdir.
Agar bu sizning e'tiqodingizga zid bo'lmasa, meditatsiya qiling va sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, shunda qiyinchiliklarga qarshi kuchliroq bo'lasiz
2 -qadam. Fikr -mulohazani o'rganish imkoniyati sifatida foydalaning
Siz hali ham yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering. Konstruktiv mulohazalarga ijobiy javob beradigan odamlar ko'proq o'rganadilar, o'sadilar va muvaffaqiyat qozonadilar.
- Ishonchli do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan konstruktiv fikrlarni so'rang. Uni kundalik hayotingizning mavzusi bo'lishga qulay his qiladigan sohasini muhokama qilishga taklif qiling. Undan konstruktiv tanqid qilishni so'rang, shunda o'zingizni yaxshilash uchun fikr -mulohazalarni qabul qilishga va ishlatishga ko'nikasiz.
- Masalan, hamkasbingizdan hisobotingizni ko'rib chiqing va yaxshilanishga muhtoj narsalar bormi, deb so'rang. Yoki do'stingizning sevimli taomini tayyorlang, keyin uni ovqatga olib chiqib, uni qanday tayyorlayotganingiz va xizmat qilishingiz haqida fikrini so'rang.
3 -qadam. Hayotingizni boshqaring
Yashash sharoitingizni bahona qilishga urinmang. Buning o'rniga, o'zingizga mos bo'lishga harakat qiling, ishonchni mustahkamlang, bahonalarni to'xtating.
Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirish. Sizni tashvishga solayotgan narsalarni yozing, muammoni hal qilishning bir necha usullarini o'ylab ko'ring, har bir usulning ijobiy va salbiy tomonlarini torting, eng yaxshi usulni qo'llang va natijalarni baholang
4 -qadam. Ob'ektiv o'ylang
Muammoga chalg'imasdan, salbiy voqealar yoki vaziyatlardan saboq oling. Keraksiz ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldiring.
Masalan, agar siz birinchi marta ishga kechikayotgan bo'lsangiz va xo'jayiningizdan salbiy sharhlar olgan bo'lsangiz, o'z vaqtida yaxshilashingiz mumkin bo'lgan aniq jihatlarga e'tibor qarating. Faqat uning aqlsiz so'zlariga e'tibor bermang
5 -qadam. Xabardorlikni oshirish amaliyoti
Xabardorlikni oshirish - bu hozirgi zamondan xabardor bo'lishni va emotsional hissiy reaktsiyalar paydo bo'lishining oldini olishni anglatadi. Aql -idrok meditatsiyasi sizni hozirgi kunni yaxshiroq anglashga, azob -uqubatlarni engishga va eski yaralarni davolashga yordam beradi.
Jim o'tirish va mayizni ushlab, ehtiyotkorlik bilan mashq qilishni boshlang. Qo'lingizdagi mayizning og'irligiga e'tibor bering. Mayizni barmoqlaringiz bilan ushlang va terining tuzilishi va ajinlarini his qiling, so'ng mayizni hidlang. Mayizga e'tibor qaratish, hozirgi zamondan xabardor bo'lishga imkon beradi. Kundalik hayotda har qanday vaziyatni hal qilishda ham xuddi shunday qiling. Mayizni ishlatishdan tashqari, bu mashqni atrofingizdagi narsalarga e'tibor qarating, nafasingizga e'tibor bering va jismoniy sezgilarni kuzating
Qadam 6. Esda tutingki, hayot sizni qiyin qilish uchun yaratilmagan
O'zingizning nuqtai nazaringizni o'zgartiring, shunda siz imkoniyatlardan foydalanishga va impulsiv tarzda paydo bo'ladigan salbiy fikrlash odatlaridan xalos bo'lishga yaxshiroq tayyor bo'lasiz.
O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish va narsalarga xolis qarash sizga ijobiy fikrlashga imkon beradi. Masalan, qahvaxonadagi uchrashuvni bajarmagan do'stingiz sizni xafa qilmoqchi emas, balki favqulodda vaziyatda bo'lgan va sizga qo'ng'iroq qilishni unutgan bo'lishi mumkin
7 -qadam. Rahmat ayt
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtning asosiy sababi minnatdorchilik yoki minnatdorchilikdir. Minnatdorchilik hissi chidamlilikni oshiradi va immunitetni yaxshilaydi, bu sizni qiyinchiliklarga qarshi o'zingizni kuchliroq his qiladi.
Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Har kecha yotishdan oldin, o'zingizni minnatdor qiladigan uchta narsani yozing. Agar muammoga duch kelsangiz, ushbu ro'yxatni qayta o'qing
8 -qadam. O'zingizni va boshqalarni kechiring
G'azab va xafagarchilik hayotingizda foydali bo'ladimi -yo'qmi, ko'ring. Aks holda, o'tmishdagi azob -uqubatlarni unutib, mazmunli hayot kechiring.
- O'zingizdan nima uchun g'azablanayotganingizni yozing va keyin bu ro'yxatni xuddi guvoh bo'lganingizdek o'qing va keyin bu his -tuyg'ularning kelishi va ketishiga yo'l qo'ying. O'zingizga xushmuomala bo'ling.
- Boshqalarga nisbatan hamdardlikni tarbiyalash. Agar kimningdir so'zlari yoki harakatlari sizni xafa qilsa, o'zingizni bu odamning o'rniga qo'yishga harakat qiling. Sizni xafa qilgan odamga hamdard bo'lish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz o'zingizni xotirjam his qilasiz va narsalarni bir xil nuqtai nazardan ko'rib, nima bo'layotganini tushunishga harakat qilib, aniq fikrlay olasiz.
Qadam 9. Farzandingizni kuchli inson qilib tarbiyalang
Shuningdek, bolalarga hayot qiyinchiliklarini qanday engish kerakligini o'rgatish kerak. Ularga muammolarni hal qilishni o'rganish imkoniyatini bering. Xatolar odatiy ekanligini va har doim tajribadan o'rganadigan biror narsa borligini tushuntiring.
Bolalarga hamdardlikni o'rgating. Hamdardlik qobiliyatining oshishi impulsiv tarzda paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni kamaytiradi va ularni yanada chidamli odamlarga aylantiradi
3 -chi usul: odatlarni jismoniy nuqtai nazardan o'zgartirish
Qadam 1. Tez -tez kulish uchun sabab toping
Kulgi - stress bilan kurashishning bir usuli, ruh va tanani bo'shatadigan va immunitetni kuchaytiradigan endorfinlarni qo'zg'atadi.
- Kulgi - eng yaxshi dori. O'zingiz uchun kulgi terapiyasini boshlang, masalan, komediya filmlarini tomosha qilish yoki hazilkash do'stlaringiz bilan suhbatlashish.
- Kulgi yoga mashqlarini o'rganing. Hozirgi kunda ko'p odamlar yoga bilan shug'ullanishadi, bu ong, tana va ruh salomatligi uchun foydali.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, his -tuyg'ularni yozma ravishda ifodalash - bu his -tuyg'ularni tan olish va salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish usuli. Bundan tashqari, siz azob -uqubatlarni kamaytirish uchun hissiy yukni qo'yib yuborishingiz mumkin.
Shaxsiy jurnalni saqlang, hech qachon yuborilmaydigan xat yozing yoki blog yuritishdagi qiyinchiliklaringiz bilan o'rtoqlashing
3 -qadam. Boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlarni rivojlantirish
Sizga qiyin paytlarda yordam berishga tayyor bo'lgan oila a'zolari va do'stlari bilan yaqinlikni o'rnating. Muammo borligini tan olish, ba'zida ko'proq jasorat talab qiladi. Shunday qilib, siz boshqalardan yordam so'rash va qabul qilish orqali yanada chidamli bo'lasiz.
Boshqalar bilan aloqada bo'lish uchun ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullaning, masalan, ijtimoiy tarmoqlarda eski do'stlaringiz bilan bog'laning yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing
4 -qadam. O'zingizni qulay his qiladigan taomlarni tanlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi ovqatlar miya va hissiyotlarga ta'sir qiladi. Shokolad va omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qilish sog'liq uchun foydalidir. Sog'lom ovqatlanishni qo'llang, shunda hayot qiyinchiliklariga dosh bera olasiz.
Tavsiya etilgan dietalardan biri bu "DASH" (Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar qisqasi). Bu parhez tanadagi tuz miqdorini nazorat qilish va qon bosimini me'yorda ushlab turish, ayniqsa gipertenziyani (yuqori qon bosimi) engish uchun mo'ljallangan, u "jim qotil" deb ataladi, chunki u hech qanday alomatlarsiz o'limga olib kelishi mumkin. Qon bosimini normal darajada ushlab turish, tabiiyki, sog'ligingizni saqlaydi, shunda siz muammolarni hal qila olasiz
5 -qadam. Kayfiyatni ko'tarish, kuch -quvvatni oshirish va sog'likni saqlash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni odat qiling
Faol bo'lish - tashvish, stress va asabiylikni kamaytirish usuli.
