Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan tashvishlanish odatiy holdir. Biroq, siz shu qadar tushkunlikka tushasiz va tashvishlanasizki, agar siz doimo bunga e'tibor qaratsangiz, o'zingiz bo'la olmaysiz. Agar boshqalarning fikri sizni g'azablantirsa yoki tashvishga solsa, o'zingizni sevishni o'rganing. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashini yoki nima deyishini taxmin qilish o'rniga, ustuvorlik qilishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun o'z fikringizni boshqarishni mashq qiling. Shuningdek, konstruktiv tanqiddan maksimal darajada foydalaning va foydasiz yoki rad etuvchi tanqidlarga e'tibor bermang.
Maslahatchi Trudi Griffin eslaydi:
"Siz haqingizda boshqalarning fikri haqida o'ylash odati sizni tez -tez xatti -harakatingizni o'zgartirishga majbur qiladi, chunki siz boshqalarga ma'qul bo'lishni xohlaysiz. Bundan tashqari, bu fikrlash sizni munosabatlardagi uyg'unlikka xalaqit beradigan tan olish zarurligini og'zaki ravishda loyihalashtiradi."
Qadam
3 -usul 1: Ishonch hosil qilish
Qadam 1. O'zingizning kuchli va muvaffaqiyatlaringizni yozing
O'z qadr-qimmatingiz ichkaridan paydo bo'lishini anglash, sizni boshqalarning fikri bilan qiziqmaslikka majbur qiladi. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni hurmat qilishning bir usuli-sizda mavjud bo'lgan barcha ijobiy narsalarni yozib olish.
- Kuchli tomonlarga shaxsiyatning turli jihatlari (masalan, mehribon va sabrli) yoki ko'nikmalari (masalan, ajoyib oshpaz yoki ajoyib haydovchi) kiradi. Muvaffaqiyat yaxshi test ballarini olish, loyihani bajarish qobiliyati yoki lavozimga ko'tarilishni anglatishi mumkin.
- Agar ro'yxatga nimani kiritish kerakligini hal qilishda muammo bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Bundan tashqari, sizning ijobiy xarakteringizni bilish uchun VIA tomonidan o'tkazilgan Internet -belgilar kuchining so'rovi savoliga javob bering.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni haqiqiy fikrlar bilan almashtiring
Agar siz salbiy fikrlarni o'ylashga odatlangan bo'lsangiz yoki sizni qattiq tanqid qilish sizni xafa qilsa, o'zingizni ijobiy tutish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy narsa aytayotganingizni tushunganingizda, darhol to'xtating va nima deb o'ylayotganingizni so'rang. Fikr mantiqiymi? Agar yo'q bo'lsa, uni neytral va realistik fikr bilan almashtiring.
- Masalan, agar siz: "Mening yangi maktab do'stlarim mendan uzoqlashadi", deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men hammaga ma'qul kela olmayman. Ba'zi do'stlar meni yoqtirmasligi tabiiy. Men yaxshi va do'stona bo'laman" Men do'stlarim bilan tanishishim mumkin. -yangi do'stlar ".
- Kamchilik va kamchiliklarni qabul qilishni o'rganing, shunda ularni engib o'tish mumkin bo'ladi.
3 -qadam. Kamchiliklarni bartaraf etish majburiyatini oling
Har kimning kamchiliklari bor va bu normal holat. O'z-o'zini takomillashtirishning muhim jihati-kamchiliklaringiz haqida doimo pushaymon bo'lish yoki boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida o'ylashning o'rniga, sizning zaif tomonlaringizni bilish va ularni o'zingizni yaxshilash imkoniyatlari sifatida ko'rish. O'zingizni yaxshilashga harakat qilib, siz o'zingizni qabul qila olasiz va boshqalarning siz haqingizda tasavvuriga e'tibor qaratolmaysiz.
Misol uchun, agar idealdan kam tana shakli sizni ishonchsiz his qilsa, hatto maqsadlarni qo'yishdan boshlasangiz ham, mashg'ulot maqsadlarini qo'ying. Masalan, haftasiga 3 marotaba kuniga 30 daqiqalik yurishni rejalashtirib, mashq qilishni boshlang
Qadam 4. Yaxshilikni fidokorona qiling
Agar siz nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham e'tibor bera olsangiz, o'zingizni ko'proq qadrlaysiz. Siz uchrashgan har bir kishiga xushmuomala va xushmuomala bo'ling, lekin boshqalarni xursand qilish yoki buning evaziga biror narsa olish istagidan emas. Agar siz to'g'ri ish qilganingiz uchun sizga minnatdorchilik bildirmasa ham, biror narsani qaytarib bermasa ham, siz hali ham baxtlisiz.
Kundalik hayotning bir qismi sifatida yaxshilik qiling, hatto mayda -chuyda ishlarni bajaring, masalan, o'tadigan odamlarga eshikni ochish yoki kiygan kiyimini maqtash
5 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqot qilishda to'g'ri chegaralarni belgilang
Boshqa odamlarga yaxshi munosabatda bo'lish, ular sizdan foyda olishga yoki sizga xohlagancha munosabatda bo'lishga ruxsat berishni anglatmaydi. Agar siz bunga ko'nikmagan bo'lsangiz, chegaralarni belgilash dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, qat'iy chegaralar, boshqa odamlar bilan muloqot qilishda o'zingizni xavfsizroq va qulay his qilasiz.
- Esda tutingki, agar kerak bo'lsa, siz kimningdir iltimosini rad etishingiz mumkin.
- Chegaralaringizni qat'iyat bilan tushuntiring va agar ular buzilsa, oqibatlari haqida ularga xabar bering. Masalan, "Siz kelganingizdan xursandman, lekin men endi bola tarbiyasi haqida bahslashmoqchi emasman".
- Avvaliga, boshqa odam hafsalasi pir bo'lishi, g'azablanishi yoki noroziligi bo'lishi mumkin, ayniqsa, siz ular bilan hech qachon chegara o'rnatmagan bo'lsangiz. Biroq, sizni hurmat qiladigan odamlar, agar ularni qabul qilish qiyin bo'lsa ham, sizning chegaralaringizni hurmat qilishlari kerak.
- Agar kimdir sizning chegaralaringizni hurmat qilishni xohlamasa, ular bilan aloqani cheklang.
3 -usul 2: diqqatni jamlash
Qadam 1. Sizni nima tashvishga solayotganini aniqlang
Boshqa odamlarning siz haqingizda tasavvuridan xavotirlanish qo'rquvi, muhim va noaniq narsaga kelganda, boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolishi mumkin. Haqiqatan ham sizni nima tashvishga solayotganini aniqlashga harakat qiling. Bu qadam tashvishlarni kamaytirishdan tashqari, u bilan qanday kurashish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Masalan, siz qo'rquvga tushishingiz mumkin, chunki siz hamkasbingiz sizni tanqid qiladi deb o'ylaysiz. Sizni nimadan xavotirlantirayotganini aniq bilishga harakat qiling. Sizning xo'jayiningiz unumdorligi past deb o'ylaysizmi? Hamkasblar tomonidan g'iybat qilishdan qo'rqasizmi? Ishda o'qitish yoki yordam kerakmi?
2 -qadam. Sizning tashvishingiz ortida nima turganini aniqlang
Sizni nima tashvishga solayotganini bilganingizdan so'ng, sababini aniqlang. Siz oqilona javob topishingiz mumkin, lekin tashvish siz bilan sodir bo'lgan voqealardan kelib chiqishi mumkin. Fikrlash orqali, siz tashvishlanayotgan narsa asossiz bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, siz tatuirovka qilganingiz uchun hamkasblaringiz tomonidan tanqid qilinishidan qo'rqasiz. Agar siz tatuirovka kiygan xodimlarga (masalan, konservativ advokat kabinetiga) vaziyat mos bo'lmagan idorada ishlayotgan bo'lsangiz, sizning xavotiringiz oqlanadi.
- Agar siz ko'plab xodimlar pirsing kiyadigan qahvaxonada ishlasangiz, tatuirovka qilishingiz mumkin. Sizning tashvishingiz boshqa sabablardan kelib chiqadimi yoki yo'qligini bilib oling, masalan, ota -onangizning so'zlarini eshitish ("Agar sizda zarb bo'lsa, hech kim sizga ishonmaydi!").
3 -qadam. Fikringizni jamlashga mashq qiling
Diqqatni jamlash - siz boshdan kechirayotgan, o'ylayotgan va his qilayotgan narsalardan xabardor bo'lishni anglatadi. Diqqatni jamlash sizni xotirjam qiladi, shuning uchun sodir bo'lmagan narsalar yoki boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang.
- Agar siz boshqa odamlarning siz haqingizdagi tasavvurlari haqida o'ylay boshlasangiz, o'z fikrlaringizni nima bo'layotganiga qarating. Siz nima qilayotganingiz, nimani his qilayotganingiz va erishmoqchi bo'lgan natijalaringiz haqida o'ylang.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni va hukm qilmasdan o'ylang. O'zingiz o'ylayotgan narsadan xabardor bo'lish sizni tashvishga solayotganingizni qabul qilishga yordam beradi, shuning uchun uni hal qilish osonroq bo'ladi.
- Har doim ongingizni diqqat markazida bo'lishni odat qilish uchun ehtiyotkorlik meditatsiyasi qiling. Internetda ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullanish uchun qo'llanma yoki qo'llanmalarni qidiring.
Qadam 4. Eng yomon stsenariyga tayyorlaning
Boshqalarning siz haqingizdagi tasavvurlari haqida o'ylashdan tashvishlanish, nima bo'lishini tasavvur qilishdan kelib chiqadi. Agar eng yomon stsenariy ro'y bersa, siz xohlagan echimlarni yoki qadamlarni tayyorlab, buni yengib o'ting.
- Misol uchun, siz tez -tez shunday deb o'ylaysiz: "Men guruh vazifasini bajara olmayapman. Do'stlarim menga g'azablangan bo'lsa kerak". O'zingizga savol bering: "Agar topshiriqni bajara olmasam nima qilaman? Aybdorlik bilan qanday kurashaman? Buning oldini olish uchun nima qilishim kerak?"
- Do'stlaringizga: "Kechirasiz, men topshiriqni tugatmadim", - deb oddiy echimlarni o'ylab ko'ring. Qanchalik sodda bo'lmasin, foydali reja ojizlik tuyg'ularini kamaytiradi va tashvishlarni engadi.
5 -qadam. Harakat qilib, chalg'it
Boshqalarning siz haqingizdagi tasavvurlari haqida o'ylayotganingizda o'zingizni chalg'itishning ajoyib usuli - foydali ish qilish. Muhim vazifalarni bajarish bilan band bo'lish sizni boshqa odamlarning siz haqingizda nima deyishi haqida o'ylashning o'rniga, sizning e'tiboringizni mashg'ulotga qaratadi. Masalan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- E'tiborsiz qolgan vazifalar yoki ishlar.
- Siz bajarmoqchi bo'lgan vazifaga muvofiq ko'ngilli.
- Boshqalarga yordam berish uchun yaxshilik qiling (masalan, ko'chib yurgan qo'shningizga yordam bering).
- Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingiz yoki ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning.
- Vaqtingizni yaqinlaringiz bilan o'tkazing.
3 -usul 3: Tanqid bilan shug'ullanish
Qadam 1. Tanqidni ochiq fikr bilan tinglang
Tanqid odatda kimnidir ranjitadi, lekin agar tanqid qilish uni xafa qilish yoki tushkunlikka tushirish emas, balki o'sish va takomillashtirish uchun imkoniyat deb bilsangiz, uni engish osonroq bo'ladi. Agar kimdir sizni tanqid qilsa, o'zingizni himoya qilishdan oldin diqqat bilan tinglang, chunki aytganlari sizga foyda keltirishi mumkin. Xafa bo'lish yoki rad etish o'rniga, quyidagilarni ko'rib chiqing.
- Kim tanqid qiladi. Tanqidlar sizni doim qo'llab -quvvatlaydigan va fikrlari hurmatga loyiq odamlar tomonidan beriladimi?
- Taqdim etilgan kontent. U chalkash yoki haqoratli gaplarni aytadimi (masalan, "Siz ahmoqsiz!") Yoki sizning xatti -harakatingizni va uning boshqalarga ta'sirini aniq tushuntiradimi (masalan, "siz kech kelganda jahlim chiqadi")?
- Qanday etkazib berish. U muloyimlik bilan gapiradimi va konstruktiv tanqid qiladimi yoki qo'pol va haqoratli?
2 -qadam. Asossiz tanqid va hukmlarga e'tibor bermang
Shuni yodda tutingki, sizga yoki siz haqingizda qilingan tanqid haqiqatga to'g'ri kelmasligi mumkin. Nima deyilganini o'ylab ko'ring, lekin siz boshqalarning fikrini oddiy qabul qilishingiz shart emas.
Masalan, hamkasblar, siz qattiq ishlagan bo'lsangiz ham, siz dangasa ekanligingizni aytishadi. O'zingizga ayting: "Men dangasa emasman. Albatta, men qila olmayman, chunki har kimning qobiliyati turlicha. Lekin men qo'limdan kelganicha harakat qildim"
3 -qadam. Boshqalar sizni tanqid qilganda yoki tanqid qilganda xushmuomala bo'ling
Ehtimol, kimdir siz haqingizda yoki siz haqingizda noto'g'ri gap aytganda, g'azablanishni yoki tanqid qilishni xohlaysiz. Biroq, bu to'g'ri yo'l emas. Agar siz uning gapidan xafa bo'lsangiz ham, siz o'zingizni xotirjam tutasiz (va boshqa odamni taassurot qoldirasiz!) Agar siz his -tuyg'ularingizni boshqara olsangiz, xushmuomala va hurmatli bo'lasiz.
- Agar siz u bilan rozi bo'lmasangiz ham, unga xushmuomala bo'ling (xushmuomala bo'lish uning fikriga qo'shilishni anglatmaydi), masalan: "Taklifingiz uchun tashakkur. Men buni ko'rib chiqaman".
- Agar u qo'pol yoki haqoratli bo'lsa, yaxshi javob uni tinchlantirib, xatti -harakatlaridan xabardor qilishi mumkin. Agar shunday bo'lmasa, siz hali ham dono odam sifatida namoyon bo'lasiz.
4 -qadam. Esda tutingki, boshqa odamlarning siz haqingizdagi fikri sizniki emas, ularning fikri
Siz haqingizda salbiy gapiradigan yoki o'ylaydigan kishi siz haqingizda emas, balki o'sha odam haqida biror narsani ko'rsatadi. Siz boshqalarning fikrini o'zgartira olmaysiz, faqat ular uni o'zgartira oladi. Shuni yodda tutingki, siz eng yaxshi odam bo'lishga harakat qilishingiz va hammaga ma'qul kelmasligini qabul qilishingiz kerak.
5 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Haqorat qilishni yoki tanqid qilishni yoqtirgan odam bilan muntazam muloqotda bo'lgan odam o'ziga ishonchini yo'qotadi. Sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lgan odamlar bilan aloqani uzganingiz ma'qul, masalan, doimo tanqid qilish, hukm qilish, sizdan foyda olish yoki o'zingiz belgilagan chegaralarni buzish. Sizni hurmat qiladigan va sizni tanqid qilishsa ham, sizni sevish va qo'llab -quvvatlashga qodir odamlar bilan muloqotda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz hamkasbingiz kabi juda salbiy odamdan qochib qutula olmasangiz, ular bilan bo'lgan munosabatingizni kamaytirishga harakat qiling. U bilan uchrashganda muloyim yoki hech bo'lmaganda neytral bo'ling, lekin u bilan uchrashmang
Maslahatlar
- Boshqalarning yaxshiliklariga e'tibor qarating. Agar kimdir sizni hukm qilishni xohlamasa, boshqalarga hurmat ko'rsat.
- Kibrlanmang. Befarqlik kibr bilan bir xil emas.
- Mantiqsiz mantiqsiz e'tiqodlarni aniqlashga harakat qiling. Bu sizning maqsadingizga erishishingizni qiyinlashtiradi va o'z-o'zini mag'lubiyatga olib keladi.
- O'zingizning kamchiliklaringizni aniqlang va ularni yaxshilashga harakat qiling. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi sizni qiziqtirmaydi. Ularga g'amxo'rlik qilmasligingizni ayting va kundalik hayotda foydali bo'lgan ijobiy narsalarga e'tibor qarating.
