Ba'zida siz aka -uka yoki opa -singillaringiz bilan yaqin bo'lmaganingiz uchun yoki xonadoshingiz yoki yotoqxonangiz bilan janjallashganingiz uchun, siz birga yashaydigan odamdan uzoq turishingiz kerak bo'ladi. Bir -biringiz bilan yolg'iz qolsangiz, ikkalangiz ham fikringizni tozalab, bir -biringiz uchun qilingan harakatlar haqida mulohaza yuritishingiz mumkin. Agar siz unga e'tibor bermaslikni xohlasangiz, undan jismoniy va hissiy jihatdan uzoqlashing. Uning yomon odatlariga e'tibor bermaslik va o'z his -tuyg'ularingizni boshqarish yo'llarini toping. Tayyor bo'lganingizda, u bilan gaplashing, shunda ikkalangiz kelishib, kelisha olasiz.
Qadam
4 -usul 1: O'zaro ta'sirni kamaytirish
Qadam 1. Xushmuomalalik bilan, lekin qisqacha javob bering
Agar siz u bilan suhbatni cheklamoqchi bo'lsangiz, xushmuomalalikni e'tiborsiz qoldirmang. Xushmuomala bo'ling, lekin uzoq suhbatlashishingiz shart emas. O'zaro munosabatlarda hurmat ko'rsating, lekin u bilan uzoq suhbatlashishni istamaydigan xabarni "yuboring".
Masalan, agar u savol bersa, hech bo'lmaganda unga "ha" yoki "yo'q" deb javob bering va javobingizni kengaytirmang yoki aniqlamang
2 -qadam. Neytral javob bering
Agar siz uning qilgan yoki qilgan ishidan xafa bo'lsangiz, javob berishga hojat yo'q. Agar u sizni xafa qilsa yoki g'azablansa, uning xatti -harakatlariga e'tibor bermang. Reaktiv bo'lmang va g'azabingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa, agar u sizning his -tuyg'ularingiz ishga tushganida yoqsa.
- Albatta, ko'pincha g'azablantiradigan odam bilan yashash juda achinarli. Misol uchun, agar sizning xonadoshingiz gaplashishni xohlamaganingizda gaplashmoqchi bo'lsa, muloyim va neytral tarzda rad eting. Siz aytishingiz mumkin, masalan: "Bilaman, siz ish joyingizda drama aytmoqchisiz, lekin hozir to'g'ri vaqt emas".
- Hissiy reaktsiyani ko'rsatmang. Buning o'rniga, chuqur nafas oling va tinch, barqaror ovozda javob bering.
3 -qadam. Og'zaki bo'lmagan xatti -harakatlaringizga e'tibor bering
Agar siz buni e'tiborsiz qoldirishni xohlasangiz, aks ettiradigan og'zaki bo'lmagan tilga e'tibor bering. Masalan, ko'zingizni yummang, pichirlamang va unga nafrat bilan qaramang. Agar siz og'zaki muloqot qilmasangiz ham, o'zingizning noroziligingizni xatti -harakatingiz orqali etkazishingiz mumkin.
Yuz ifodalarini va tana tilini neytral tuting. U sizni qanchalik xafa qilmoqchi bo'lsada, asabiylashmang yoki yuz ifodasini qilmang
Qadam 4. U achchiq gap aytganda jim turing
Albatta, kimdir yomon yoki qo'pol munosabatda bo'lsa, unga e'tibor bermaslik qiyin. Agar u sizni tez -tez kamsitsa yoki sizga yomon munosabatda bo'lsa, janjallashmasligingiz yoki hissiyotlarga berilmasligingiz uchun uning gaplariga e'tibor bermaslik yaxshiroqdir. Agar u biron bir yomon so'z aytsa va siz uning aytganlarini qo'zg'ashni xohlamasangiz, hech narsa demang.
- Siz uning aytganlarini e'tiborsiz qoldirishingiz yoki "Men bu haqda gapirishga qiziqmayman, ayniqsa, agar siz menga baqirsangiz" kabi oddiy narsalarni aytishingiz mumkin. Shundan so'ng, hech narsa demang.
- Iloji boricha uning salbiy xatti -harakati sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni har qanday haqorat va tanqidlardan himoya qiladigan katta pufakchada tasavvur qilishga harakat qiling.
4 -usul 2: Umumiy maydonni o'rnatish
Qadam 1. U shovqin qilsa, minigarniturani qo'ying
Agar siz uning shovqiniga e'tibor bermasangiz, minigarniturani qo'ying va musiqa tinglang. Stressdan qutulish uchun tinchlantiruvchi musiqani ijro etishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni yanada kuchliroq va ijobiy his qilishni xohlasangiz, ko'tarinki ruh va quvnoq musiqa tinglang.
Agar chindan ham shovqinli bo'lsa, shovqinni to'xtatuvchi minigarniturali minigarnituralarni topishga va sotib olishga harakat qiling
2 -qadam. Jismoniy ajratuvchi qurish
Ularga jismonan e'tibor bermaslik uchun qilinadigan qadamlar haqida o'ylab ko'ring. Masalan, siz boshqa hammomdan foydalanishingiz va u egallagan xonalardan qochishingiz mumkin. Agar u yashash xonasida televizor ko'rayotgan bo'lsa, vaqtini uning xonasida o'tkazing (va aksincha).
Misol uchun, agar u uydagi javonlarni boshqarsa, har bir kishiga o'ziga xos javon belgilang va u faqat o'z javonidan foydalanishi kerakligini ta'kidlang
Qadam 3. Jadvaldan boshqa jadvalga amal qiling
Agar u tez -tez kech uyg'onsa, o'rnidan tur va ishga erta ket. Agar u dam olish kunlari hech qayerga bormasa, vaqtini ochiq havoda o'tkazing. Siz hatto jadvalga ozgina o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Masalan, u hammomda tishlarini yuvayotganda, siz uxlashni yoki nonushta qilishni davom ettirishingiz mumkin. Uning jadvalini o'rganing va iloji boricha u bilan "turishdan" saqlaning, ayniqsa ikkalangiz bir xonada yashasangiz.
Har xil vaqtda uxlang yoki uyg'oning. Agar ikkalangiz ham shunga o'xshash jadvalga ega bo'lsangiz, kichik o'zgarishlar qiling. Masalan, siz o'zingizni tetik his qilish uchun ertalab yugurishga borishingiz va ular bilan muloqot qilish imkoniyatidan oldin uydan chiqib ketishingiz mumkin
Qadam 4. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing
Siz va suhbatdoshingiz orasidagi masofani aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri - uydan tez -tez chiqib ketish. Maktabdan yoki ishdan keyin to'g'ridan -to'g'ri uyga borishning o'rniga, do'stlar bilan uchrashishga, parkda qisqa yurishga, xarid qilishga yoki sport zaliga tashrif buyurishga harakat qiling. Uyda o'tkazadigan vaqtingizni qisqartirib, siz boshingizni tozalab, bu odam bilan uchrashib yoki muloqot qilmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Ish kunining ko'p qismini maktabdan yoki ishdan keyingi soatlarga rejalashtiring, ayniqsa bilsangiz, u o'sha soatlarda uyda. Qo'shimcha bonus sifatida, bu yechim sizga yanada quvnoqroq ijtimoiy hayot o'tkazishga yordam beradi!
- Agar siz talaba bo'lsangiz, maktabdan oldin yoki keyin qatnashish uchun klub yoki mashg'ulot toping. O'quv guruhlariga qo'shiling, sport o'yinlarini o'ynang yoki darsdan tashqari mashg'ulotlarni toping.
Qadam 5. U bilan mashg'ulotlardan qoching
U bilan qilayotgan mashg'ulotlaringizni o'rniga, boshqa ishlarni toping. Masalan, agar siz ikkalangiz tez -tez birga televizor ko'rsangiz, do'stingizning uyida sevimli dasturingizni tomosha qiling. Agar ikkalangiz tez -tez kir yuvsangiz, iflos kiyimlaringizni boshqa joyga olib boring (masalan, kir). U bilan qilayotgan faoliyatingizdan qochishga yoki undan uzoq turishga harakat qiling.
- Agar u biror narsada sizga bog'liq bo'lsa (masalan, unga sayohat qilish), unga yordam bera olmasligingizni va u boshqa reja yoki yechim topishi kerakligini bildiring.
- Agar siz va sizning sherigingiz bir xil do'stlar guruhiga mansub bo'lsangiz, siz bir muddat o'sha do'stlar guruhidan uzoqlashishingiz kerak bo'ladi.
3 -usul 4: O'zingizni xursand qiling
Qadam 1. Bir necha marta chuqur nafas oling
Agar siz u va uning yomon odatlaridan doimo xafa bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish yo'llarini toping, shunda uyda bo'lganingizda doim g'azablanmaysiz. Tana va ongni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Chuqur nafas oling, keyin sekin nafas oling.
Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz hali ham o'zingizni xotirjam his qilmasangiz, his -tuyg'ularingiz nazorat ostida bo'lmaguncha mashqni bir necha marta bajaring
2 -qadam. Vaqti -vaqti bilan stressni engillashtiring
Siz stressni engillashtiradigan qadamlarni topishingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz birga yashaydigan odamdan qochmoqchi bo'lsangiz, chunki ikkalangiz bir -biringiz bilan (yoki ko'p janjallashmayapsiz). Yoga va meditatsiya kabi stress darajasini pasaytirish uchun ma'lum bo'lgan mashqlarni bajaring. O'yin -kulgi uchun vaqt ajratish, shuningdek, stressdan xalos bo'lish va qiziqarli daqiqalardan zavqlanish uchun ajoyib echimdir.
Jismoniy mashqlar - bu stressni engillashtiradigan va tana funktsiyasini saqlab turadigan yana bir faoliyat. Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, piyoda, velosipedda sayr qiling yoki raqs darsiga qatnashing
3 -qadam. Boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Shaxsning dramasiga tushib qolmaslikka harakat qiling va uni e'tiborsiz qoldiring, shunda siz dam olishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, shunda siz uydan chiqib, sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan muloqot qila olasiz. Do'stlar, shikoyat qilish kerakmi yoki vaziyatdan uzoqlashish kerakmi, sizga yordam berish uchun bor.
Ishonchli do'stingiz bilan uydagi vaziyat haqida gaplashsangiz yaxshi bo'ladi. Do'stlarning qo'llab -quvvatlashi, yuragingizning "davosi" bo'lishi mumkin, hatto ular biror narsani tuzatishga yordam bera olmasalar ham
Qadam 4. Bir oz yolg'iz vaqt o'tkazing
Bu lahzani o'zingiz uchun vaqt ajratish imkoniyati sifatida oling. O'zingizni yangi narsalarni sinab ko'ring va o'zingizni yaxshiroq bilish uchun vaqt ajrating. Vaqtni yolg'iz o'tkazish ham siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu lahzalar o'zingizni yaxshiroq bilishga va mahsuldorligingizni oshirishga yordam beradi.
- Jurnal yoki san'at yaratish kabi individual ishlarni bajaring.
- Agar sizda o'z xonangiz bo'lmasa, sayr qilish yoki ochiq havoda vaqt o'tkazish uchun vaqt ajrating.
5 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Agar sizning ahvolingiz stressni yanada kuchaytirsa va uni nazorat qila olmasangiz, terapevt bilan gaplashing. Terapevt sizga stressni boshqarishga va his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, terapevt sizga turli xil (yoki samaraliroq) o'zaro ta'sir o'tkazish uchun maxsus ko'nikmalarni o'rganishga yo'l -yo'riq berishi mumkin.
Eng yaqin klinikaga yoki kasalxonaga yoki sug'urta provayderiga murojaat qilib, terapevt toping. Shuningdek, siz shifokorlardan yoki do'stlaringizdan tavsiyalar olishingiz mumkin
4 -ning 4 -usuli: Turar joyga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Mavjud variantlarni ko'rib chiqing
Siz bir necha sabablarga ko'ra siz yashayotgan odamga yopishib qolgandek bo'lishingiz mumkin (masalan, u hali ham oila a'zosi, siz voyaga etmagansiz yoki ikkalangiz birgalikda ijaraga joy olgansiz). Vaqtinchalik bo'lsa ham, muqobil variantlarni o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizni "tiqilib qolgan" kabi his qilsangiz ham, sizga yordam beradigan bir nechta variant bo'ladi. Miya bo'ronining muqobil variantlarini o'ylab ko'ring va ularni amalga oshirish mumkinmi, deb o'ylang.
- Misol uchun, agar siz uyda yashasangiz, o'ylab ko'ring, haftada bir kun amakivachchangizning uyida qolishingiz mumkinmi yoki ta'tilni xolangiz/amakingiznikida o'tkazishingiz mumkin.
- Agar siz kimdir bilan ijaraga joy olgan bo'lsangiz, siz boshqa xonadosh topishingiz yoki shartnomani bekor qilishingiz va jarima/to'lovlarni to'lashingiz mumkin.
Qadam 2. Bir muddat boshqa joyda turing
Agar siz bir muncha vaqt do'stingizning joyida sayr qilishingiz mumkin bo'lsa, shunday qiling. Ideal bo'lmasa -da, bu yechim hech bo'lmaganda sizga savol berilayotgan odamdan uzoqlashish uchun joy va vaqt beradi. Vaziyatdan uzoqlashib, siz fikringizni tozalab, muammoni hal qilish yoki yashash sharoitingizni yaxshilash yo'llarini o'ylab topishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz bitta ota -onangiz bilan yashasangiz, boshqa ota -onangiz bilan yashashga ruxsat beriladimi yoki yo'qligini so'rang (yoki ularning uyida ko'proq vaqt o'tkazing). Shuningdek, siz do'stingizning uyida tez -tez qolishga ruxsat so'rashingiz mumkin.
- Bu yechim vaqtinchalik. Aniqlikka erishish uchun ushbu echimlardan foydalaning va muammoning echimini topishga yordam bering.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, harakatlaning
Agar narsalar qo'ldan chiqsa va endi ular bilan yashay olmasangiz, ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Siz darhol harakat qila olmaysiz, lekin vaqtni rejalashtirishingiz mumkin. Agar siz hali ham unga g'amxo'rlik qilsangiz, u bilan qolish uzoq muddatda munosabatlaringiz uchun yaxshiroq (yoki yomonroq) tanlov bo'larmidi, deb o'ylab ko'ring. Agar sizning harakatingiz mavjud munosabatlarni "qutqarishi" mumkin bo'lsa, bu yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
- Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, etarli moliyaviy resurslarga ega bo'lmasangiz va/yoki hali ham oilangizga qaram bo'lsangiz, osongina ko'chib keta olmasligingiz mumkin (yoki bunga ruxsat berilishi mumkin).
- Siz yangi joy qidirayotganingizda yoki pul yig'ayotganingizda vaqtincha yashash joyini topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz haqiqatan ham qayg'uradigan yoki g'amxo'rlik qiladigan oila a'zosi yoki do'stingiz bilan yashasangiz, munosabatingizni yaxshilash uchun terapiyadan foydalaning. Agar ikkalangiz ham bir -biringizga g'amxo'rlik qilsangiz, terapiya sizga qiyin vaziyatdan chiqishga yordam beradi.
- "Cheklash" davrining oxirini belgilang. Agar siz u bilan yashashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki baribir xohlasangiz, tark etish abadiy davom etmasligi kerak. U bilan gaplashish va har qanday muammolarni hal qilish uchun vaqt belgilang.
- Agar siz u bilan janjallashsangiz (yoki til topishmasangiz), unga e'tibor bermaslik vaqtinchalik echimdir. Agar siz jiddiy mojaroga tushib qolsangiz va ma'lum vaqt o'tganidan keyin tinchlik kelishuviga erisha olmasangiz, siz vositachi bilan gaplashishingiz yoki boshqa yashash joyini topishingiz mumkin.
