Yaxshi tungi uyqu sog'liq va mahsuldorlikni saqlash uchun zarurdir. Uyqu paytida issiq his qilish - bezovtalanishga yoki uyqusizlikka olib keladigan keng tarqalgan muammo. Ushbu maslahatlar va fokuslarga amal qilib, siz tanangizni salqin tutasiz va tun bo'yi yaxshi uxlay olasiz.
Qadam
2 -usul 1: Yotoq xonasi sharoitlarini sozlash
Qadam 1. Termostatni o'rnating
Kechasi termostatni sovuqroq haroratga qo'yish xonaning umumiy haroratini pasaytirishi mumkin, shuning uchun uxlab yotganingizda tanani sovuq ushlab turish mumkin. Raqamli termostatlarning ayrim turlarini ma'lum bir soatda avtomatik ravishda ma'lum bir haroratga o'zgartirish uchun sozlash mumkin, qolganlari esa bir xil haroratda qoladi. Kechasi termostatni haroratini pasaytirishga yoki o'zgartirishga harakat qiling, shunda uy uxlash uchun qulay harorat kabi salqin bo'ladi. Agar uxlab yotganingizda hali ham issiq bo'lsa, siz uchun eng qulay haroratni topmaguningizcha termostatni bir daraja pastga tushirishga harakat qiling.
Agar siz avtomatik termostatni ishlatayotgan bo'lsangiz, ertalab uyg'onishdan oldin uni avtomatik ravishda issiqroq haroratga o'tkazishni sozlashni unutmang
2 -qadam. Havoning aylanishini ta'minlang
Agar xonadagi havo harakat qilmasa, uxlash paytida siz haddan tashqari qizib ketishingiz mumkin. Yotoq xonasida zamin yoki ship foniyini o'rnating. Ventilyator xonadagi havoni aylantirib, uxlab yotganingizda qizib ketishining oldini oladi.
- Bu usul, ayniqsa, uy bekasi yoki oila a'zosi sizdan ko'ra sovuqroq kechalarni yoqtirsa, foydalidir. Bu usul yordamida sizning xonangiz butun uy yoki kvartiraning haroratini o'zgartirishga hojat qoldirmasdan siz xohlagan haroratga yetishi mumkin. Bu usul ham ancha tejamkor, chunki fan butun kecha konditsionerni ishlatishdan ko'ra kamroq energiya sarflaydi.
- Ishni yanada daromadli qilish uchun fanatni to'shagiga yaqin tuting, shunda siz xonada aylanib yuradigan salqin havoni his qilasiz. Bu usul har biri boshqa oynada ikkita fanat bilan bajarilganda eng samarali hisoblanadi. Bir fanni xonaga, ikkinchisini esa tashqariga yo'naltiring. Shunday qilib, doimiy ravishda issiq havoni sovuq havo bilan almashtiradigan aylanish tizimi shakllanadi.
Qadam 3. Kichkina konditsioner tayyorlang
Uyda/kvartirada konditsioner bo'lsa ham, siz qo'shimcha konditsionerni xohlashingiz mumkin. Bundan tashqari, agar uy bekasi yoki oila a'zosi uyning umumiy haroratining o'zgarishi haqida shikoyat qilsa, bu butun uyning/kvartiraning haroratiga ta'sir qilmasdan, mahalliy hududni sovutishning ajoyib usuli. Kichkina piyola yoki yirtqichlardan oling, uni muz kublari bilan to'ldiring, so'ng uni stol foniy/kichik quti oldiga qo'ying. Ventilyatordan havo esishi muz kublarining sovuq tumanini aylantiradi, shunda xona va tanangiz soviydi.
Qadam 4. Adyolni o'zgartiring
Agar siz butun yil davomida bir xil adyolni ishlatsangiz, qayta ko'rib chiqing. Agar siz uyg'onganingizda, siz ishlatadigan adyol juda qalin bo'lishi mumkin va to'shakda issiqlikni ushlab turishi mumkin. Ular juda sovuq havoda foydalanish uchun juda yaxshi bo'lsa -da, qalin adyol sizni issiq ushlab turish uchun mo'ljallangan va agar siz haddan tashqari qizib ketsangiz mos kelmasligi mumkin. Qalin adyolni engilroq, engilroq, masalan, paxta matolari bilan almashtirishga harakat qiling. Agar u hali ham issiq bo'lsa, adyolsiz uxlang.
Qadam 5. Choyshablarni o'zgartiring
Adyol singari, choyshablar ham uxlash qulayligiga ta'sir qilishi mumkin. Flanel yoki atlasdan yasalgan choyshablar havo oqimini o'tkazmaydi, shuning uchun issiqlik to'shakda to'planib, tananing qizib ketishiga olib keladi. Paxtadan qilingan choyshab bilan almashtiring. Paxta choyshablari teriga ko'proq havo kirishiga imkon beradi, bu esa butun tun davomida tanani salqin saqlashga yordam beradi.
Agar paxta choyshabidan keyin ham issiq bo'lsa, ularni yotishdan bir necha soat oldin muzlatgichga/muzlatgichga qo'yishga harakat qiling. Choyshabni muzlatgichdan/muzlatgichdan oling va uxlashdan oldin matrasga qo'ying. Choyshablar o'zlarini salqin va qulay his qiladi va uxlab yotgan paytda tanani salqin tutadi
Qadam 6. Yostiqni o'zgartiring
Tukli yostiqlar (qushlarning tuklari) bosh atrofidagi issiqlikni ushlab, butun tanani qizib ketishiga olib keladi. Pastki yostiqni boshqa turdagi, masalan, grechka o'z ichiga olgan yostiq bilan almashtiring. Karabuğday yostiqlari biroz qulayroq, lekin uyqu paytida havo oqimining boshingizga yetib borishiga imkon bering.
Agar siz yostiqlarni almashtira olmasangiz, yotishdan oldin yostiqsimon muzlatgichda saqlashga harakat qiling. Sovuq tomonni ishlatish uchun yarim tunda uyg'onganingizda yostiqni ag'daring
2 -chi usul: odatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Uyqu kiyimlarini ko'rib chiqing
Uxlash uchun kiyiladigan mato miqdorini emas, balki matoning turini ham hisobga olish kerak. Ba'zi mato turlari, masalan, paxta, polyester yoki lycra kabi boshqalarga qaraganda ko'proq havo oqishiga imkon beradi. Agar kiyimning mato turi havo oqimiga yo'l qo'ymasa, issiqlik ushlab qolishi va butun tun davomida tanani issiq tutishi mumkin. Paxtadan bo'shashgan pijama kiyishga harakat qiling. Bo'shashgan paxta pijamasi havoning teriga kirishiga imkon beradi va shu bilan uxlash paytida tana haroratini pasaytiradi.
Yalang'och uxlashingiz ham mumkin. Shunday qilib, uyqu paytida teri havo oqimiga juda sezgir. Ba'zi odamlar kiyim bilan uxlashni samaraliroq deb hisoblaydilar, chunki kiyim matosi uyqu paytida teriga namlikni yutadi. Biroq, ko'pchilik yalang'och uxlash, tanani salqin saqlashga yordam beradi deb ishonishadi
2 -qadam. Sovuq suv iching
Yotishdan oldin tana haroratini sovutish uchun taxminan 240 ml sovuq suv iching. Bu usul tana haroratini namlaydi va tushiradi, ayniqsa uyqu paytida terlashga moyil bo'lsangiz. Bundan tashqari, karavot yonida bir stakan / shisha suv tayyorlang. Shunday qilib, agar siz issiqdan uyg'ongan bo'lsangiz, siz ozgina sovutadigan suv ichishingiz va tana haroratini tushirishingiz mumkin, shunda siz yana uxlay olasiz.
Yotishdan oldin juda ko'p suv ichmang, shunda siz tualetga borishingizga to'sqinlik qilmasdan uxlashingiz mumkin
3 -qadam. Sovuq dush oling
Yotishga tayyorgarlik ko'rayotganda, tana haroratini pasaytirish uchun dush qabul qiling. Bir oz iliq suv bilan cho'milishni boshlang, so'ngra suv haroratini asta -sekin pasaytiring. Suv harorati iliqdan sovuqroq bo'lishiga yo'l qo'ymang. Biz haqiqatan ham tana haroratini pasaytirishni xohlaymiz. Ammo, agar siz darhol sovuq suv bilan dush qabul qilsangiz, tana harorati pasayish o'rniga oshadi, chunki tana hammom suvining sovuq haroratiga dosh berishga harakat qilmoqda.
Qadam 4. Hamakda uxlang
Ideal uyqu zambilda bo'lsa -da, agar siz haddan tashqari qizib ketayotganingizni ko'rsangiz, hammomda uxlashga harakat qiling. Hamakdagi mash teriga havo oqimini oshiradi va shu bilan uxlash paytida tana haroratini pasaytiradi. Hamak odatda yotoq turiga qaraganda polga yaqinroq joylashgan, shuning uchun siz kvartirada/uyda ko'tarilgan issiq havodan uzoqdasiz.
To'shak kabi qulay bo'lmasa -da, kechalari juda issiq bo'lsa, karyoladan ham foydalanish mumkin. Hamakdan foydalanganda havo oqimining ta'siri karyolada ham uchraydi. Bundan tashqari, adyolning yuzasi polga juda yaqin, bu erda xonadagi eng sovuq havo joylashgan
5 -qadam. Kichkina kechki ovqatlarni iste'mol qiling
Agar siz katta kechki ovqat iste'mol qilsangiz, ovqatni hazm qilish uchun metabolizmingiz ko'proq ishlashi kerak. Bu tana haroratining oshishiga olib keladi, chunki tana ovqatni hazm qiladi. Sabzavot va mevalarni katta qismlarga, yog'larga yoki oqsillarga emas, balki kichik qismlarga yoki sabzavotlarga iste'mol qilishga harakat qiling. Shunday qilib, tananing ovqatni ko'p hazm qilishiga hojat yo'q, shunda uxlash paytida tana harorati sovuqroq bo'ladi.
Qadam 6. Tegmasdan uxlang
Yolg'iz yoki kimdir bilan uxlashdan qat'i nazar, teri bilan aloqa qilish tana haroratining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz yolg'iz uxlasangiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni keng qo'yib, orqa tomoningizda uxlashga harakat qiling. Shunday qilib, teriga tananing har tarafidan iloji boricha ko'proq havo kiradi. Agar siz sherigingiz bilan uxlasangiz, uxlab yotganingizda quchoqlamang, chunki bu tana haroratining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, ikkalangiz ham kechasi haddan tashqari qizib ketishga moyil bo'lsangiz.
Qadam 7. Sovuq kompresdan foydalaning
Xuddi qishda issiq suv idishidan foydalanganingizdek, yotishdan oldin sovuq kompres yoki muzlatilgan suv idishidan foydalaning. Agar tanangizning boshqa qismlariga qaraganda tezroq qizib ketadigan qismlari bo'lsa, uxlab yotganingizda ularga sovuq kompres qo'ying.
- To'piq, bilak, bo'yin, tirsak, jinsiy a'zolar va tizzalar orqasidagi puls nuqtalariga sovuq kompresslar qo'llang. Bu usul tana haroratini pasaytirishi va yurak tezligini kamaytirishi mumkin, bu esa tana qizib ketganda ortadi.
- Shuningdek, paypoq yoki qopni guruch bilan to'ldirib, yotishdan bir soat oldin muzlatgichda saqlashingiz mumkin. Guruch tun bo'yi sovuq bo'lib qoladi va muzlatilgan shisha kabi ishlaydi.
