Oyog'idan jarohat olganidan keyin qo'ltiq tayog'idan foydalanishga majbur bo'ldimi? Bilingki, jarohatdan tashqari, siz doimo yangi poydevorga suyanish noqulayligi bilan shug'ullanasiz. Noqulaylikni kamaytirish uchun qo'shimcha tampon qo'shish va qo'ltiqtayoqlarni to'g'ri ishlatish orqali siz shifo jarayonini ancha yoqimli qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: prokladkalarni qo'shish
Qadam 1. Yostiq sifatida o'ralgan sochiq yoki adyoldan foydalaning
Bir juft tayoqchani qulay his qilishning eng qadimgi, eng oson va eng samarali usullaridan biri - qolgan matolardan bir nechta bo'laklardan o'z qo'ltig'ini yasashdir. Hech qanday "to'g'ri" mato turi yo'q - siz sochiq, eski adyol yoki hatto kichik yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Quyida bir juft tayoqchaga yostiq yasashga misol keltirilgan.
- 1x1m o'lchamdagi 2 ta eski ko'rpani kesib oling.
- Ikkita mato bo'lagini tayoqchaning tepasidan biroz kengroq bo'lgan bo'sh rulonga aylantiring.
- Har bir rulonni tayoqchalarning yuqori qismiga mahkamlash uchun kuchli lentani (o'rash lentasi yoki qora lenta) ishlating. Adyolni joyiga mahkamlang - agar siz siljiyotganingizda siljiy boshlasangiz, bu sizning holatingizga ta'sir qilishi va doimiy noqulaylik tug'dirishi mumkin.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, yostiqni qo'ltiq tayog'ining ostiga qo'ying
Ko'p qo'ltiqtayoqlar qo'ltiq ostiga o'rnatilishi uchun olinadigan ko'pikli qistirgich bilan ta'minlangan. Noqulay bo'lgan tayoqchalarga tampon qo'shishning yana bir usuli - yostiqchani olib tashlash, uni yostiqsimon material bilan to'ldirish va yana joyiga qo'yish. Ba'zi turdagi tayoqchalarda bu qiyin yoki imkonsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun astarni majburan olib tashlash yoki qo'llash orqali ularga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Shunday qilib, siz rulonli matolardan yoki boshqa materiallardan, masalan, paxta, eski yorgan va boshqalardan foydalanishingiz mumkin. tayoqchalarni yostiqchalar bilan jihozlash
Qadam 3. Qo'shimcha qulaylik uchun bir juft tijorat tayoqchasini sotib oling
Tibbiy doiralarda sir emaski, qo'ltiq tayog'i ishlatilganda noqulay bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qo'ltiq tayoqchalarini qulayroq qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan tampon uskunalari uchun kichik tokcha bozori mavjud. Bu prokladkalar odatda ko'pik, jel yoki changni yutuvchi mato materiallaridan tayyorlanadi va o'rtacha narxlarda sotiladi - to'liq to'plam odatda 400 000 IDR atrofida.
Standart qo'ltiq tayoqchalarini dorixonada sotib olish mumkin, lekin mahsulotni yaxshiroq tanlash uchun siz Internetda turli xil materiallar, o'lchamlar, to'ldirish naqshlari va boshqalarga kirishni qidirishingiz kerak. Internetda xarid qilish orqali siz, masalan, sun'iy mo'ynadan yasalgan tayoqchalarni ham sotib olishingiz mumkin
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, ushlagichni to'ldirish bilan yoping
Qo'ltiqto'l tayoqchani ishlatganda og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan tananing yagona qismi emas. Tana vaznining ko'p qismi kaftlar ustiga tushgani uchun, tayoqchani ishlatganda tananing bu qismi og'riy boshlaydi. Yaxshiyamki, tutish joyini yotqizish, ba'zi noqulayliklarni kamaytirishi mumkin.
- Buning uchun siz uy qurilishi yostiqchalarini (sochiq yoki yopishtirilgan mato qoldiqlari) yoki tijoratdan foydalanishingiz mumkin. Biroq, ikkinchi variant, ehtimol, eng yaxshi tanlovdir, chunki yiqilmaslik uchun tayoqchalarni mahkam ushlash juda muhimdir. Ko'pgina tijorat qo'ltiqtog'lari ergonomik materiallarga va tayoqchalarni mahkamroq ushlab turishga mo'ljallangan shaklga ega.
- Qo'ltiq ostidagi joyni qo'ltiq ostiga qo'llash ham muhimroqdir, chunki qo'llarga ko'proq tana og'irligi qo'yiladi.
2 -qism 2: tayoqchalardan qulay foydalanish
Qadam 1. Baliqchalarning balandligini to'g'ri sozlang
Agar balandligi mos kelmasa, hatto qo'ltiq tayoqchalari ham og'riqli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, deyarli barcha zamonaviy tayoqchalarda balandlikni sozlash imkonini beradigan oson tortiladigan qism bor. Baliqlarning aniq balandligi sizning balandligingizga va siz foydalanayotgan tayoqchalarning turiga bog'liq. Masalan:
-
Qo'ltiq ostidagi tayoqlar:
Odatda har kuni ishlatiladigan poyabzal kiying va tik turing. Qo'ltiq ostidagi tayoqchalarni mahkamlang va uchlarini oyoqlaringiz oldida bir necha dyuymga qo'ying. Baliqchalarni qo'ltiq ostidan taxminan 2,5 - 5 sm pastda bo'lguncha sozlang. Do'stlar bu qadamda yordam berishi mumkin. Baliq qo'ltiq ostiga chiqmasligi kerak.
-
Qo'l tayoqchalari:
Odatda har kuni ishlatiladigan poyabzal kiying va tik turing. Qo'ltiqtayoqlarni qo'ltig'ingizga tiqing va tutqichlardan ushlang. Bilagingizning ichki qismi tos suyagi tagiga 30 ° burchak ostida turishi uchun tirsaklaringizni buking. Baliqchalarni shunday qilib o'rnatingki, ular bu holatda erga tegib tursin. Qo'ltiq bilagining eng katta qismini ushlab turishi kerak va tayoqchadagi tutqich bilagiga to'g'ri kelishi kerak.
Qadam 2. Baliqchalarni to'g'ri ushlab turganingizga ishonch hosil qiling
Bilagingiz yoki qo'lingizdagi og'riq, tayoqchani tanangizning bu qismiga keraksiz stress yuklaydigan tarzda ishlatayotganingizning alomati bo'lishi mumkin. To'g'ri ushlab turish og'riqni kamaytiradi. Qo'ltiq osti yoki qo'ltiqtayoqdan foydalanganda:
Qo'ltiq tayog'ini ishlatayotganda tirsagingizni biroz egilgan holatda ushlab turish kerak. Bilak tirsakdan bilagigacha tekis holatda bo'lishi kerak. Qo'ltiq tayog'ini ishlatganda bilagingizni kamar qilmang
3 -qadam. Yurishingizga e'tibor bering
Oddiy yurish paytida notekis yurish boshqa muammoning alomati bo'lishi mumkin va doimiy va uzoq davom etadigan og'riqlarga olib kelishi mumkin. Bu holat sizning yurishingizni o'zgartiradigan tayoqchalar yordamida yomonlashadi. Yurish paytida to'g'ri pozitsiyani saqlash sizning qulayligingiz uchun juda muhimdir. To'g'ri yurishda biroz farqlar bo'lsa -da, ishlatiladigan tayoqchalarning turiga qarab, xuddi shu qoidalar tayoqchalarning deyarli barcha turlariga qo'llaniladi. Masalan:
-
Qo'ltiq ostidagi tayoqlar:
Baliqchalarni mahkam ushlang. Shikastlanmagan oyoqda turing va tayoqchalarni oldinga 1 qadam qo'ying. Qo'ltiq tayog'ini oldinga siljitish uchun oldinga egil. Erga tegib turgan tayoqchalardan bir qadam oldin jarohatlanmagan oyog'ingiz bilan erga tushing. Baliqlarni oldinga siljiting va takrorlang. Har doim shikastlangan oyog'ini erdan ushlab turing.
-
Bilak tayoqchalari:
Baliqchalarni mahkam ushlang. Shikastlanmagan oyoqda turing va tayoqchalarni oldinga 1 qadam qo'ying. Oldinga egilib, og'irligingizni tayoqchalarga bog'lang, so'ng tanangizni oldinga siljiting. Burilish paytida muvozanatni saqlash va nazorat qilish uchun bilaklaringizdan foydalaning. Erga tegib turgan tayoqchalardan bir qadam oldin jarohatlanmagan oyog'ingiz bilan erga tushing. Qo'ltiq ostidagi tayoqchalarda bo'lgani kabi, har doim jarohatlangan oyog'ini erdan ushlab turing.
Qadam 4. Tana har bir qadamni "kuzatib" tursin
Siz bo'g'imlarga ortiqcha yuklamasdan, tayoq bilan yurishga o'rganishingiz kerak. Erga urganingizda, shikastlanmagan oyog'ingizga tushing, bo'g'inlaringizni (ayniqsa, shikastlanmagan oyog'ingizdagi tirsak va tizzangizni) "egiluvchan" holatda turishga harakat qilib, turishingizni o'zgartirmang. Har bir qadamda bo'g'imlarning ozgina egilishiga ruxsat berish bosimni pasaytiradi va noqulaylikni oldini oladi.
Siz yo'q oyoq erga tekkanida qattiq yoki qulflangan bo'g'inni boshdan kechirishni xohlaysiz. Bu bo'g'inning har bir qadamda sezadigan jismoniy ta'sirini kuchaytirishi va tezda og'riq keltirishi mumkin.
Qadam 5. Zinadan ko'tarilayotganda juda ehtiyot bo'ling
Hech kimga sir emaski, qo'ltiq tayog'idan foydalanishda ma'lum kundalik vazifalar ayniqsa qiyinlashadi. Bu vazifalarni bajarishda qo'ltiq tayog'idan to'g'ri foydalanishni bilish nafaqat o'zingizni qulay his qilasiz, balki shikastlanish xavfini ham kamaytiradi. Masalan, qo'ltiq tayog'idan zinapoyaga chiqish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, shuning uchun vazifani qanday bajarish kerakligini eslab qolish uchun quyidagi formulalarga amal qiling.
- Formulaga o'ting SCK zinadan ko'tarilayotganda. Birinchidan, bu oyoqqa qadam qo'ying Syaxshi, keyin zararlangan oyog'ini ko'taring Shikastlanish, va tebranish Ksizning qatoringiz.
- Formuladan foydalaning KCS zinadan tushish. Birinchi tebranish Ksizning ruk, zararlangan oyog'ini ko'taring Shikastlanish, keyin oyog'ingni bu tomonga bos Syaxshi
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, tayoqchalarni prokladkalarga mahkamlagandan so'ng, ularning balandligini o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz poyabzalingizni echib qo'ysangiz, uning o'rnini bosish uchun qo'ltiq tayog'ining balandligini sozlashni unutmang. Hatto bu kichik o'zgarishlar ham sizning farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz tayoqchada bo'lsangiz, o'rnatilgan xalta sotib oling. Qo'ltiqtayoqdan foydalanganda yukxalta yoki yukxalta olib yurishga urinish mushaklar og'rig'iga (va baxtsiz hodisalarga) olib kelishi mumkin. Balki, yurish joyini o'zgartirmasdan narsalarni olib yurishga yordam beradigan tayoqchalar uchun cho'ntak aksessuarini sotib olishni xohlashingiz mumkin.
