Agar siz ota -onangiz yoki uydagilar bilan muloqot qilishni xohlamasangiz, uxlab qolgandek qilib ko'rsating. Odamlarning gapiga xalaqit berishining oldini olish bilan bir qatorda, ularning harakatlarini sezmasdan ham tinglashingiz va kuzatishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz kecha uyquni yaxshi o'tkazgandek bo'lishingiz mumkin, shunda siz tashqarida uzoq kechadan keyin ertalab to'liq faol bo'lasiz.
Qadam
2 -chi usul: uyquga o'xshab ko'ring
Qadam 1. To'shakda yot
Tabiiyki, uxlaganingizda tanangiz juda oz harakat qiladi. Haqiqatan ham uxlab yotgandek taassurot qoldirish uchun tana harakatlarini kamaytiring. Agar kimdir sizni uzoq vaqt uxlayotganingizni kuzatmasa, harakat qilmasangiz yaxshi bo'ladi.
Qadam 2. Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yuming
Ko'zlaringizni qattiq yummang. To'g'ri uyqu taassurotini berish uchun mushaklaringiz, shu jumladan ko'z qovoqlari mushaklari bo'shashgan holatda bo'lishi kerak.
- Qopqog'ingizni qimirlatmasligi uchun ko'zingizni yumayotganda ko'zingizni pastga qaratib turing.
- Siz haqiqatan ham uxlayotganingizda, ko'zlaringiz har doim ham to'liq yopiq emas. Qopqog'ingizning ohista yopilishiga ruxsat bering, shunda siz hali ham ko'z qovog'ingiz orasidagi chiziqni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Nafasingizni nazorat qiling
Sekin va chuqur nafas oling. Nafasingizni bo'shating va iloji boricha ritmga mos kelishga harakat qiling. Nafas olayotgan har soniyada yuragingiz bilan hisoblang; shundan so'ng, ma'lum vaqt davomida bir xil soniya davomida nafas chiqaring.
Qadam 4. Shovqin yoki teginishga munosabat bildiring
Agar shovqin eshitilsa yoki tanangiz tegsa, tez nafas oling, so'ng tanangizni biroz qimirlatib qo'ying. Uyqu holatida tanamiz uning atrofida sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lib turishi mumkin. Sizning tanangiz atrofingizdagi bo'layotgan tovushlar va harakatlarga ongsiz ravishda javob berishini ko'rsatib, siz haqiqatan ham uxlayotganingiz haqida kuchli taassurot qoldiring.
- Tushkunlikka javob berganingizdan so'ng, tanangizni bo'shashtiring va yana nafas oling.
- Tabassum qilmang yoki ko'zingizni ochmang. Agar shunday qilsangiz, odamlar sizni uxlayotganga o'xshatayotganingizni bilishadi.
2 -usul 2: Kechasi etarlicha uxlagandek bo'lish
Qadam 1. Sovuq suv ostida dush oling
Sovuq suv bilan dush qabul qiling, chunki yurak urish tezlashadi va metabolizm tezlashadi, bu esa tanani isitishga xizmat qiladi. Uzoq dush qabul qilishning hojati yo'q, bir necha daqiqa.
Qadam 2. Ertalabki tartibni bajaring
Ertalab uyg'onish uchun birinchi qadam pijamani kundalik kiyimingizga almashtirishdir. Yuzingizni yuvish va bo'yanish kabi ertalabki tartibni bajaring.
- Ko'z ostidagi qora doiralarni kamaytirish uchun kofein o'z ichiga olgan yuz kremidan foydalaning.
- Butun ertalabki tartibni xuddi uyqu etishmasligidan kelib chiqadigan tanaga ta'sir qilmaslik uchun, butun tun davomida etarli dam olganingizdek bajaring.
3 -qadam. Energetik ovqatlar bilan nonushta
Etarli energiya olish uchun uglevodlar va jo'xori uni va tuxum kabi oqsillarni o'z ichiga olgan nonushta qiling. Energiya yo'qotilishiga olib keladigan shakar o'z ichiga olgan ovqatlardan voz keching.
Qadam 4. Qahva iching
Energiyani kuchaytirishning tezkor echimi kofeinni iste'mol qilishdir. Agar siz odatda qahva ichmasangiz, hushyor turish uchun yarim chashka kifoya qiladi. Agar siz odatda tunda yaxshi uxlagan bo'lsangiz ham, normal ishlashingiz uchun qahva kerak bo'lsa, uyqusiz qolgan tanangiz bilan kurashish uchun ikki stakan iching.
5 -qadam. Harakatni to'xtatmang
Hushyor bo'lish uchun doimiy ravishda mashg'ulotlar o'tkazing. Agar siz dam olish uchun o'tirsangiz, tanangiz charchoqni his qiladi, chunki siz avvalgi kecha etarli uxlamadingiz. Uyqusizlikni kamaytirish uchun tanangizni qimirlatishda davom eting.
Qadam 6. Kun bo'yi gazaklarni iste'mol qiling
Tanadagi energiya darajasini saqlab turish uchun kun bo'yi to'yimli gazaklar iste'mol qiling. Qandli ovqatlar va og'ir menyulardan voz keching, shunda siz to'yganingiz uchun uyquni sezmaysiz.
Maslahatlar
- Yolg'iz yotib, sekin nafas olib, yolg'iz uxlayotganga o'xshab mashq qiling.
- Agar siz uxlayotganga o'xshab bezovtalansangiz, hushyor bo'lishga tayyor bo'ling.
- Siz uxlayotganingizni ko'rsatayotganda, siz ruhiy hushyor bo'lishingiz kerak, shunda siz uxlamaysiz.
- Tabassumni bostirish uchun bir vaqtning o'zida og'zingizning burchaklarini tishlang. Buni shunday qilingki, boshqalar buni sizning qasddan qilganingizni bilmasin.
