Xitoy tilidagi "chi" yoki "chi" so'zi hayot yoki energiya manbasini anglatishi mumkin, bu hind tilida "prana" yoki yapon tilida "qi" bilan bir xil ma'noga ega. Energiyani tarbiyalash - bu jismoniy tananing, aqliy tananing (astral tananing) sog'lig'ini yaxshilash va o'z imkoniyatlaringizni to'liq ishlatish usullaridan biri. Energiyani his qilish uchun siz nafasingizni va tanangizni mashq qilishingiz kerak. Shundan so'ng, siz optimal energiya darajasiga va yuqori ma'naviy hayotga etguningizcha chi etishtirish bilan shug'ullaning.
Qadam
3 -usul 1: Nafas olish mashqlari orqali energiyani tarbiyalash
1 -qadam: qulay o'tiring
Nafas olish mashqlarini to'g'ri bajarish uchun, noqulay oyoqlaringizga e'tibor bermaslik yoki siz ko'rib turgan rasmni qanday osib qo'yish haqida o'ylash o'rniga, nafasingizga e'tibor qaratish kerak. Amaliyot paytida siz stulga o'tirishingiz yoki erga yostiq qo'yishingiz mumkin. O'zingizni eng qulay his qiladigan usul - bu eng yaxshi tanlovdir.
- Agar siz stulga o'tirishni tanlasangiz, oyog'ingizni erga qo'yib, tizzangizni elkangiz kengligida, orqa bilan tekis o'tiring.
- Agar erga o'tirsangiz, oyoqlaringizni kesib o'tishingiz yoki tiz cho'kishingiz mumkin.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Har bir nafas olish va ekshalatsiyaga e'tibor bering. Ko'krak qafasi bilan emas, balki diafragma yordamida qorin bo'shlig'i bilan nafas oling. Diafragmani faollashtirish orqali nafas olish (tananing pastki qismi va qorinning yuqori qismi o'rtasida) ko'proq nafas olish va nafas olish imkonini beradi. Chini qayta ishlash katta miqdordagi havo oqimini talab qiladi. Ushbu nafas olish texnikasiga o'rganmaguningizcha, har kuni bir necha hafta davomida ushbu mashqni bajaring. Shundan so'ng, tanangizdagi energiya oqimi davom etishi uchun shu tarzda nafas olishga o'rganing.
3 -qadam. Aqlni tinchlantiring
Tinch xotirani saqlash va ma'lum bir narsaga e'tibor qaratish oson emas, lekin 5-10 daqiqalik nafas mashqlari davomida fikringizni nafas ritmiga qarating. Burun bo'shlig'iga kiradigan va chiqadigan havo yin va yangga o'xshaydi, lekin ular bir -biriga qarama -qarshi.
4 -qadam Bir xil uzunlikdagi nafas oling
Diafragma orqali nafas olishning asosiy texnikasini o'zlashtirgandan so'ng, nafas olish texnikasini bir xil uzunlikda bajaring. Bemalol o'tiring va 5-10 daqiqa davomida teng uzunlikda nafas olishni boshlang:
- 5 soniya davomida nafas oling
- Nafasingizni 5 soniya ushlab turing
- 5 soniya davomida nafas chiqaring
- Nafasingizni 5 soniya ushlab turing
3 -chi usul 2: Chini jismoniy etishtirish
Qadam 1. Taici bilan shug'ullaning
Taici amaliyoti o'z taraqqiyotida chi balansiga ko'proq yo'naltirilgan. Taici amaliyotida ko'plab harakatlar mavjud, lekin siz birinchi navbatda afzalliklarni his qilish uchun ba'zi asosiy harakatlarni bajarishingiz mumkin. Taici mashq qilish uchun nafas olish muhim ahamiyatga ega. Umid qilamanki, hozirgacha siz oldingi bosqichda nafas mashqlari orqali nafas va chi o'rtasidagi bog'liqlikni his qila oldingiz. Taici mashqlari paytida siz odatda o'zingizni xotirjam his qiladigan, nafas va chi bilan bog'liq bo'lgan bir qator sekin, yumshoq harakatlar qilasiz. Harakatlari yoki mashq qilish usullari biroz boshqacha bo'lgan har xil taici uslublari mavjud. Agar siz taici bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, yoga studiyasida, o'zini himoya qilish kursida yoki sog'liqni saqlash jamoasida ma'lumot oling.
Qadam 2. Mashqni tik turgan holatda bajaring
Vuji pozitsiyasi yoki tik turish - taici amaliyotining asosi. Hech narsa qilmay turganingizdek tuyulsa -da, bu energiyani tan olishning bir usuli. Siz chini nafas olayotganda tik turgan holda o'stirishingiz mumkin.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing.
- Og'irligingizni oyoq tagida muvozanatlang.
- Kresloda o'tirgandek tizzalaringizni buking.
- Bir oz oldinga egilishi uchun tanangizni oldinga siljiting.
- Orqa miya yuqoriga cho'zilganini sezmaguningizcha, orqaingizni tekis tuting.
- Yelkangizni bo'shating.
- Tilingizning uchini og'iz tomigacha tekkizing.
- Oddiy nafas oling.
3 -qadam. Qo'llaringizni mashq qiling
Bu qo'l mashqlari taici harakati emas, lekin siz bu mashq orqali tanangizni yaxshiroq bilib olishingiz mumkin. Bu usul nafasingizni diqqat bilan harakatlanayotganda butun vujudingizda chi etishtirishga yordam beradi.
- O'ng kaftingizni oldinga yo'naltiring va uni yuzingiz oldiga qo'ying.
- Chap kaftingizni oshqozon oldingizga yo'naltiring.
- Sekin qo'llaringizni aylana bo'ylab harakatlantiring.
- Qo'llaringiz aylanada qaerda bo'lishiga qarab, qo'llaringiz bir -biriga yaqinlashadi va kaftlaringiz bir -biridan uzoqlashadi. Birinchidan, bitta kaft aylananing eng yuqori qismida, ikkinchisi pastki qismida bo'ladi. Doira bo'ylab harakatlanayotganda, ikkala bilak ham ko'krak oldida parallel bo'ladi.
- Odatdagidek nafas oling.
Qadam 4. Sizga eng mos keladigan chi amaliyotini toping
Taici - chi etishtirish uchun qila oladigan yagona mashq emas. Agar taici juda sekin va meditativ bo'lsa, ehtimol siz Hindistonda tug'ilgan kung -fu yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu ikkita mashq sizga chi etishtirish va his qilishingizga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: Sizning aqliy energiyangizga va Chi darajasiga e'tibor qarating
Qadam 1. Chi -kung amaliyotini o'rganing
Nafas olish va chi his qilish uchun harakat qilish bilan bir qatorda, jismoniy mashqlarni bajarishdan tashqari, chi tarbiyalash orqali ruhiy va ruhiy holatingizni yaxshilashingiz mumkin. Chi kung qadimgi tsivilizatsiyalardan kelib chiqadi, bu aqlni yuqori ongga yo'naltirish va chining haqiqiy kuchini kuchaytirish orqali amalga oshiriladi.
2 -qadam. Energiyangizga e'tibor qarating
Bu usul sizni chi darajasiga olib chiqishi mumkin. Siz nafas olayotganingizda va tanlagan mashqlaringizni bajarayotganda, tanangizning ayrim qismlarida energiya oqmasligini his etishga e'tibor qarating. Energiya blokirovkasini boshdan kechirayotgan odam, energiyani yana kerakli tarzda oqishi uchun diqqatini jamlashi va mashq qilishi kerak. Nafas olish va jismoniy mashqlar orqali energiyani uzatishga qodir odamlar bor, lekin amaliyot paytida yordam va ko'rsatmaga muhtoj bo'lganlar ham bor. Qaysi elementlar etishmayotganini yoki muvozanatlanishi kerakligini aniqlaydigan testlarni o'tkazish orqali tanangizdagi energiya oqimini aniqlashingiz mumkin. Agar energiyangizni oshirish uchun sertifikatlangan chi -kung murabbiyining yordamiga muhtoj bo'lsangiz, veb -saytdan ma'lumot qidiring.
3 -qadam. Chining eng yuqori darajasiga erishish uchun tanani, ongni va ruhni birlashtirishga intiling
Bu qadam shu paytgacha qilgan barcha mashqlarni o'z ichiga oladi, bu nafas olish mashqlari, jismoniy harakatlar va kuch berish, shuningdek, ruhiy jihatdir, shunda siz xotirjamlik va markazlashtirilgan xabardorlikka erishasiz. Xuddi buddizmda Zen meditatsiyasi singari, chini ruhiy tarbiyalash ham butun umr amaliyotni talab qilishi mumkin. Biz xohlagan narsaga qachondir erishish mumkin, lekin keyingisi hali ham uzoq bo'lishi mumkin. Siz ongning yuqori darajasiga ko'tarilishni xohlamasdan, jismoniy va energiya bilan ruhiy birlashishni boshdan kechirish uchun xotirjam holatda bo'lishingiz va hozirgi kun haqida to'liq xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'p odamlar chi -ning eng yuqori darajasiga erishishning eng yaxshi usuli sifatida meditatsiya bilan shug'ullanishadi.
