Depressiya ruhiy salomatlikning jiddiy muammosi ekanligini inkor etib bo'lmaydi. Sizga yaqin odamda borligiga shubha qilyapsizmi? Aslida, ularning xatti -harakatlarida depressiya alomatlarini osongina topishingiz mumkin; Agar yaqinda odam uyqusiz qolgan bo'lsa, ishtahasi yo'q bo'lsa yoki ozib ketgan bo'lsa, u, ehtimol, depressiyadan aziyat chekadi. Uning kayfiyatiga ham e'tibor bering; agar uning kayfiyati juda keskin bo'lsa va u doimo diqqatni jamlashga qiynalsa, depressiya qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odam ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordamiga va professional yordamiga muhtoj. Agar yaqin odamingiz o'z joniga qasd qilishidan shubhalansangiz, shifokor bilan maslahatlashishni uzoq kutmang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Uning kayfiyatini baholash
Qadam 1. qiziqish yo'qolishidan ehtiyot bo'ling
Anhedoniya yoki odamning kundalik mashg'ulotlarga qiziqishini yo'qotishi depressiyaning eng ko'p uchraydigan alomatlaridan biridir. E'tibor bering, agar sizning do'stingiz endi u yoqtirgan kundalik mashg'ulotlarga qiziqmasa.
- Siz bunday xatti -harakatni osongina sezishingiz mumkin. Misol uchun, ilgari juda xushmuomala bo'lgan kishi, hech qanday sababsiz sayohatga taklifingizni rad etadi. Yana bir misol, siz doimo musiqa tinglayotganda ishlagan hamkasbingiz to'satdan doim sukutda ishlashni tanlaydi.
- Ehtimol, sizning do'stingiz xotirjam bo'lib ko'rinadi, endi oson tabassum qilmaydi va ular eshitadigan hazillarga kulmaydi. Baxt shkalasining pasayishi depressiya alomatlaridan biridir.
2 -qadam. Pessimistik munosabat paydo bo'lishidan ehtiyot bo'ling
Ko'pincha depressiya bemorlarni umidsizlikka soladi va umidini yo'qotadi. Agar sizning do'stingiz doimo yomon narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsa, u depressiyadan aziyat chekishi mumkin. Umuman olganda, agar vaziyat faqat bir -ikki kun davom etsa, xavotir olmang; ammo, agar xatti -harakatlar uzoq vaqt davomida izchil va takrorlansa, biling.
- Ba'zida xatti -harakatlar aniq bo'ladi. Misol uchun, u: "Umid yo'q", deb aytishni davom ettirishi mumkin. Biroq, ba'zida buni sezish qiyin bo'ladi; Ayniqsa, tushkunlikka tushgan odam pessimist emas, balki real bo'lib ko'rinadi.
- Agar kimdir tushkunlikka tushgan bo'lsa, u: "Men ertangi imtihon uchun juda qattiq o'qiganman, lekin men hali ham yomon baho olaman deb o'ylayman." - deb aytishi mumkin. Buni uzoq vaqt aytish.
- Agar do'stingizning pessimizmi qat'iy va qat'iyatli bo'lsa, ehtimol u tushkunlikka tushgan.
Qadam 3. Majburiy baxtli iboralardan ehtiyot bo'ling
Majburiy tuyulgan baxt, odatda, depressiya alomatidir. Agar sizning do'stingiz doimo o'zini yaxshi deb da'vo qilsa va odatdagidan ko'ra quvnoqroq harakat qilsa, ehtimol bu xatti -harakat uning ruhiy tushkunligining "niqobi" dir. Ertami -kechmi u boshqa odamlardan uzoqlashadi, chunki uning yolg'onligini atrofdagilar sezib qolishidan qo'rqadi.
- Majburiy baxtli ifodaga ega bo'lgan kishi sizga g'alati ko'rinadi. Masalan, lablari tabassum qilsa ham, u o'zini yopayotganday yoki sizdan uzoqlashayotgandek tuyuladi.
- Masalan, u sizning birgalikda sayohat qilish takliflaringizni rad qilishi, SMS va qo'ng'iroqlaringizga kamroq javob berishi yoki o'zini boshqa odamlardan ajratib qo'yganday tuyulishi mumkin.
- Agar naqsh izchil va takrorlansa, u depressiyani boshdan kechirgan bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Kayfiyatning keskin o'zgarishiga e'tibor bering
Tushkunlikka tushgan odamlar odatda sezgirroq; Natijada, ularning his -tuyg'ulari yanada beqaror bo'ladi. Agar ilgari bo'shashgan va beparvo bo'lgan do'stingiz to'satdan g'amgin, g'azablangan yoki xavotirli bo'lib ko'rinsa, u, ehtimol, tushkunlikka tushadi. Xuddi shunday, agar sizning do'stingiz hech qanday sababsiz kayfiyatning keskin o'zgarishiga duch kelsa.
- Tushkunlikka tushgan odam odatda zaif va asabiy bo'ladi. Agar sizning do'stingiz u bilan bo'lgan voqeaga bir necha soniya kechikkaningiz uchun xafa bo'lsa, ehtimol u tushkunlikka tushgan.
- Tushkunlikka tushgan odam ham asabiylashadi. Misol uchun, sizning do'stingiz sizga biror narsani tushuntirganda, hafsalasi pir bo'ladi.
- Agar vaziyat faqat bir yoki ikki marta ro'y bersa, sizning do'stingiz yomon kun o'tkazishi mumkin. Ammo, agar xatti -harakatlar takrorlansa va o'ziga xos naqsh bo'lsa, u haqiqatan ham depressiyani boshdan kechirmoqda.
5 -qadam. Agar u diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsa, ehtiyot bo'ling
Depressiya kasalliklari odamning ongiga salbiy narsalar bilan hissa qo'shishi mumkin; Natijada, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarning diqqatini jamlashda qiyinchiliklar bo'ladi va unumdorligi pasayadi.
- Depressiya bilan og'rigan odamlarda kontsentratsiyaning buzilishi ularning ijtimoiy va professional hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tushkunlikka tushgan do'stingiz, ehtimol, siz bilan muloqot qilishda qiynaladi; Shu bilan bir qatorda, u tez -tez o'z ilmiy vazifalarini unutadi.
- Mas'uliyatni e'tiborsiz qoldirish va muddatlarni unutish odamda ruhiy tushkunlikning umumiy ko'rsatkichlaridan biridir. Agar sizning do'stingiz yig'ilishlarga borishni yoki ish yig'ishni tez -tez unutib qo'ysa, u depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Haddan tashqari aybdorlik paydo bo'lishidan xabardor bo'ling
Umuman olganda, tushkunlikka tushgan odam o'z hayotining barcha jabhalarida o'zini aybdor his qiladi. Agar sizga eng yaqin odam doimo o'zini aybdor his qilsa (ayniqsa, mayda -chuyda), ehtimol, u depressiyadan aziyat chekmoqda.
- Ehtimol, u qilgan xatolarini la'natlashda davom etadi. Masalan, u shunday deyishi mumkin: “Men kollejda yaxshi o'qimaganimdan afsusdaman. Ertalabki yig'ilishda yaxshiroq harakat qilishim kerak edi. Duh, men allaqachon bitta kompaniyaning odamlariga zarar etkazganman."
- Tushkunlikka tushgan odam, ko'pincha his -tuyg'ularini his qilgani uchun o'zini aybdor his qiladi; ba'zida, ularning mavjudligi hatto o'zlarini aybdor his qilishlariga sabab bo'lgan. Natijada, ular tez -tez kechirim so'rashadi, chunki ular yomon kayfiyatda yoki sizga yaxshi do'st bo'la olmaydilar.
4 -qismning 2 -qismi: Uning xatti -harakatlaridagi o'zgarishlarni kuzatish
Qadam 1. Uyqu rejimidagi o'zgarishlardan xabardor bo'ling
Tushkunlikka tushgan odam, albatta, uyqusizlik yoki juda uzoq uxlash kabi uyqu buzilishlarini boshdan kechiradi. Odamning uyqu rejimini bilish oson emas, lekin hech bo'lmaganda u aytadigan har bir detalni tinglashga yoki uyqu buzilishi oqibatida xatti -harakatlaridagi o'zgarishlarni kuzatishga harakat qiling.
- Odamning uyqu davrini bilishning eng oson usuli - bu ma'lumotni to'g'ridan -to'g'ri og'zidan tinglash. Masalan, sizning do'stingiz yaqinda uyqusizlik yoki juda ko'p uxlashni tan olishi mumkin.
- Uyqu davrining buzilishini odamning xatti -harakatidagi o'zgarishlardan ham ko'rish mumkin. Agar sizning do'stingiz kun bo'yi charchagan ko'rinsa yoki nola qilsa, ehtimol u kechasi etarli uxlamaydi.
- Agar sizning to'satdan uyqu davomiyligi sezilarli darajada oshsa, do'stingiz tushkunlikka tushishi mumkin.
- Aslida, uyqu davrining buzilishiga ko'p narsa (shu jumladan jismoniy og'riq) sabab bo'lishi mumkin. Uyquning buzilishi depressiya bilan bog'liqligini bilish uchun, paydo bo'ladigan boshqa alomatlarni kuzatishga harakat qiling.
Qadam 2. Ishtahaning o'zgarishiga e'tibor bering
Ruhiy tushkunlikka tushgan odam stressdan qutulish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq, hatto kamroq iste'mol qilishi mumkin.
- Ortiqcha ovqatlanayotgan odam tez -tez ovqatlanib, og'ir ovqatining qismini ko'paytiradi. Ehtiyot bo'ling, agar do'stingiz tez -tez ovqat buyurtma qilsa.
- Ishtahasi yo'q odam tez -tez og'ir ovqatlardan voz kechadi. Do'stingiz tushlikni tez -tez o'tkazib yuboradiganga e'tibor bering.
Qadam 3. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni ishlatishni ko'rib chiqing
Ehtiyot bo'ling, ruhiy tushkunlikning asosiy holatlari ham bemorlarni alkogol yoki giyohvandlikka moyil qilib qo'yishi mumkin. Vaziyat har doim ham shunday bo'lmasa -da, haqiqat shundaki, depressiyaga chalingan odamlarning ko'pchiligi bu teshikka tushib qolgani isbotlangan.
- Agar siz tushkunlikka tushgan odam bilan bir tom ostida yashasangiz, ehtimol siz vaziyatdan xabardor bo'lasiz. Masalan, u har kecha spirtli ichimlik ichganini ko'rish mumkin, garchi u ertasi kuni maktabga borishi kerak bo'lsa.
- Ehtimol, siz unga qaramlikning paydo bo'lishini ham sezasiz. Masalan, u kun bo'yi tez -tez chekish yoki spirtli ichimlik ichish uchun xonadan chiqib ketishi mumkin.
Qadam 4. Uning vaznining o'zgarishini kuzating
Depressiya odamning ishtahasi va faollik darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin; shuning uchun depressiya bilan og'rigan odamlarda odatda bir oy ichida vaznning 5% ga (yuqoriga yoki pastga) o'zgarishi kuzatiladi. Umuman olganda, bu alomatlar, siz payqashingiz oson bo'ladi.
Agar bu alomatlar boshqa alomatlarga qo'shimcha ravishda paydo bo'lsa, u depressiyadan azob chekishi ehtimoli katta
4 -qismning 3 -qismi: Xavfli alomatlarni tan olish
Qadam 1. O'lim bilan bog'liq yangi mavzulardan xabardor bo'ling
Kim o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, har doim o'lim haqida gapiradi. Masalan, ular to'satdan o'limdan keyin hayot bormi yoki yo'qmi degan mavzuni ko'tarishadi va doimo shu mavzuga aloqador narsalar haqida gapirishadi.
Haddan tashqari holatlarda, o'z joniga qasd qilgan odam hatto: "Men shunchaki o'lishni xohlayman", deydi
Qadam 2. Salbiy bayonotlarga e'tibor bering
O'z joniga qasd qiladigan odamlarning ongida o'zlari va atrofidagi dunyo haqida salbiy fikrlar hukmronlik qiladi; Natijada, ular ko'pincha o'zlarini umidsiz va g'ayratli his qilishadi. Ehtiyot bo'ling, agar u doimo pessimist bo'lib gapirsa va o'z hayotiy ahvolidan doimo shikoyat qilsa.
- O'z joniga qasd qiladigan odamlar odatda "hayot juda og'ir" yoki "bu vaziyatdan chiqishning iloji yo'q" yoki "vaziyatni yaxshilash uchun men qila oladigan hech narsa yo'q" deyishadi.
- Ehtimol, ular doimo o'zlari haqida salbiy narsalar haqida gapirishadi, masalan: "Men har kimning hayotiga aralashaman" yoki "Siz meni tanimasligingiz kerak".
Qadam 3. E'tibor bering, agar u narsalarni birma -bir tartibga solishga urinayotganga o'xshasa
E'tibor bering, haqiqiy signal eshitildi! Qarzlarini to'lash uchun ko'proq mehnat qilayotgan yoki o'z merosini qurishni boshlagan odamlarga ko'proq e'tibor bering. Shuningdek, atrofdagilarga qimmatbaho buyumlarni topshirayotganlardan ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. O'z joniga qasd qilish rejalaridan xabardor bo'ling
Eng xavfli alomatlardan biri - odam o'z joniga qasd qilishning o'ziga xos rejasini ishlab chiqqanida. Agar u xavfli qurol yoki modda tayyorlamoqchi ekanligini bilsangiz, u o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, siz o'z joniga qasd qilishdan oldin qoldirilgan yozuvga o'xshash qog'ozni topishingiz mumkin.
Agar kimdir haqiqatan ham o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, bu haqda darhol eng yaqin tez yordam xizmatiga xabar bering. Ehtiyot bo'ling, agar vaziyat uzoq vaqt qolsa, uning hayotiga xavf tug'dirishi mumkin
5 -qadam. Agar siz bilgan odam o'z joniga qasd qilmoqchi deb gumon qilsangiz, chora ko'ring
Bunday holda, kerakli choralarni ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, o'z joniga qasd qilish fikri shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan favqulodda holatdir. Shuning uchun, quyidagi harakatlarni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
- Uni yolg'iz qo'ymang. Agar u o'ziga zarar etkazmoqchi bo'lsa, darhol sizning hududingizdagi politsiya yoki boshqa tez yordam xizmatiga murojaat qiling. Vaziyatni qarindoshlaringizga va / yoki eng yaqin do'stlaringizga darhol etkazganingizga ishonch hosil qiling.
- Afsuski, 2014 yildan beri Indoneziyada o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lganlar uchun maslahat xizmatlari o'chirilgan. Shuning uchun, agar siz uning yonida bo'lmasangiz, undan politsiya yoki 119 raqamiga qo'ng'iroq qilib, eng yaqin ruhiy kasalxonaga ulanishini so'rang.
- O'z joniga qasd qilgan odam zudlik bilan psixologdan yordam so'rashi kerak. Shuning uchun, u tegishli terapevt yoki maslahatchi bilan bog'lanishiga ishonch hosil qiling; ehtimol, u hatto bir muddat kasalxonaga yotqizilishi kerak bo'lishi mumkin.
4dan 4 qism: Nosozliklarni tuzatish
Qadam 1. U bilan gaplashing
Agar kimdir tushkunlikka tushganiga shubha qilsangiz, u bilan gaplashishga harakat qiling. Garchi u ham tibbiy yordamga muhtoj bo'lsa -da, agar u o'z muammolarini eng yaqinlariga aytsa, yukning bir qismi albatta o'chiriladi. Esingizda bo'lsin, tushkunlikka tushgan odam uchun eng yaxshi dorilardan biri bu sevgan va sevgan odamlarining qo'llab -quvvatlashidir.
- Xavotirlaringiz bilan o'rtoqlashing. Boshlashni harakat qilib ko'ring: "Men xavotirdaman, chunki siz oxirgi paytlarda boshqacha ko'rinasiz. Muammo bormi?"
- Sizning tashvishingizni keltirib chiqaradigan alomatlarga ehtiyotkorlik bilan murojaat qiling. Masalan, “Siz oxirgi paytlarda charchagan ko'rinasiz. Men hamma narsa bo'lishi mumkinligini bilaman. Lekin sizda hammasi yaxshi, to'g'rimi?"
- Unga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring. Aytishga harakat qiling: “Agar gaplashmoqchi bo'lsangiz, ikkilanmang. Eshitsam xursand bo'lardim."
Qadam 2. Uni tegishli sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishga undang
Yodingizda bo'lsin, siz boshqalarning muammolarini hal qilish uchun yolg'iz kurasholmaysiz; boshqacha aytganda, ruhiy salomatligini tiklash uchun u psixiatr yoki terapevtga murojaat qilishi kerak. Katta ehtimol bilan, shundan keyin uning ahvoli to'liq tiklanmaguncha, u maslahat mashg'ulotlariga qatnashishi yoki ba'zi dorilarni qabul qilishi kerak bo'ladi.
Agar kerak bo'lsa, unga terapevt topishga yordam berishni taklif qiling. Agar siz ikkalangiz ham hali maktabda yoki kollejda bo'lsangiz, ularni maktab maslahatchisi yoki kollej maslahatchisiga murojaat qilishga harakat qiling
3 -qadam. Unga kerakli qo'llab -quvvatlash va yordamni berishda davom etishingizni aniq ayting
Esingizda bo'lsin, depressiyaga tushgan odamlar doimiy yordamga muhtoj. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, uni shifokorga olib borishga, uning jadvalini kuzatishga yordam berishga va o'z hayotini engillashtirish uchun boshqa yordamni taklif qilishga tayyor ekanligingizni bildiring.
Har doim esda tutingki, siz faqat unga yordam bera olasiz va qo'llab -quvvatlaysiz, uning muammosini hal qila olmaysiz. Boshqacha aytganda, u hali ham tegishli sog'liqni saqlash mutaxassislaridan yordam so'rashi kerak
Maslahatlar
- Agar do'stingiz sizga hech narsa demoqchi bo'lmasa, uni majburlamang; eng muhimi, agar kerak bo'lsa, tinglash uchun doim yoningizda bo'lishingizni tushuntiring.
- Agar siz tushkunlikka tushgan deb o'ylagan odam yaqinda tug'gan bo'lsa, bu odam tug'ruqdan keyingi depressiyani boshdan kechirayotganini ko'rib chiqing.
- Agar siz bilgan odamning ruhiy tushkunligidan shubhalansangiz, uning ahvolini hech qachon e'tiborsiz qoldirmang yoki unga e'tibor qaratganlikda ayblamang. Xurofot va/yoki shunga o'xshash izohlar uning ruhiy tushkunligini yanada kuchaytiradi.
