Ota -ona (ota/ona) tushkunlikka tushganda, qanday rol o'ynash kerakligini bilish qiyin. Yoshingizga qarab, unga yordam berish uchun juda oz narsa bo'lishi mumkin, lekin aslida tushkunlikka tushgan ota -onangiz bilan kurashishingizga yordam beradigan bir qancha narsalar bor. Bolaligingizda, bu sizning ota -onangiz rolini bajarishingiz shart emas. Agar sizda qobiliyat, vaqt va kuch bo'lsa, siz ota -onangizga yordam berishni xohlaysiz. Biroq, sog'lom chegaralar va o'z cheklovlaringizni eslab qolish juda muhimdir.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Ota -onalarni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Depressiya alomatlarini tan oling
Siz ko'rishingiz mumkinki, ota -onangiz bundan buyon zavqlanadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanmaydilar. Ota -onalar qayg'uli, umidsiz yoki yordamsiz bo'lib ko'rinishi mumkin. Siz vazn o'zgarishini (vazn ortishi yoki yo'qolishi) yoki uyqu rejimining o'zgarishini (ko'p yoki kamroq uxlashingiz) sezishingiz mumkin.
- Ota -onalar odatdagidan g'azablangan, tajovuzkor yoki asabiylashish kabi turli xatti -harakatlarni namoyon qilishlari mumkin.
- Keksa odamlarda energiya etishmasligi yoki ko'pincha charchagan ko'rinishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling. Agar ota -onaning odatlari o'zgarsa va ular spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni (shu jumladan retsept bo'yicha dorilar va uyqu tabletkalarini) qo'llashni boshlasalar, bu xatti -harakatlar depressiyaga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Depressiya yuqumli emas va siz uni ushlay olmaysiz.
2 -qadam. Ota -onalar bilan gaplashing
Depressiya mavzusini ko'tarish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa bu sizning ota -onangiz bilan sodir bo'lgan bo'lsa. Agar siz xavotirda bo'lsangiz va vaziyat yaxshilanadi deb o'ylamasangiz, depressiya haqida suhbatni boshlashdan tortinmang. Sizning tashvishlaringiz va xavotirlaringiz asosida ota -onalarga murojaat qiling. Ota -onangizga ular siz uchun qanchalik muhimligini va ularni baxtli ko'rishni xohlayotganingizni eslang.
- Ayting: “Men sog'ligim bilan bir qatorda siz uchun ham tashvishdaman, biror narsa o'zgarganmi? Dadamning ahvoli qanday?"
- Siz aytishingiz mumkin: "Biror narsa o'zgarganga o'xshaydi va dadam odatdagidan ko'ra kayfiyatli ko'rinadi. Hammasi joyidami?”
- Agar ota -onangiz: "Men buni boshqa qabul qila olmayman", deb aytsa, darhol yordam so'rang.
Qadam 3. Ota -onalarni terapiyadan o'tishga undang
Ota-onalar bilan samimiy suhbatdan so'ng, uni terapevt topishga undang. Ota -onangizning fikrlari, his -tuyg'ulari va xatti -harakatlari uchun, ayniqsa, depressiya bilan bog'liq, siz javobgar emasligingizni tushunish muhimdir. Ota -onalarni terapevtga borishga taklif qiling. Terapiya salbiy fikrlash usullarini tiklashga, tetiklantiruvchi omillarni aniqlashga, dosh berish ko'nikmalariga va kelajakda depressiya alomatlarini kamaytirish uchun profilaktika choralariga yordam beradi.
Ota -onangizga ayting: "Men sizni sog'lom va baxtli ko'rmoqchiman va o'ylaymanki, terapevt sizga bu borada yordam berishi mumkin. Siz terapevtni ko'rishga tayyormisiz?"
Qadam 4. Oilaviy terapiya bilan shug'ullaning
Shaxsiy terapiya odamga ko'nikmalarga ega bo'lishiga yordam berishi mumkin bo'lsa, butun oilani terapiyaga jalb qilish har kimga foyda keltirishi mumkin. Ota -onalar ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishsa, butun oila yukni o'z zimmasiga oladi. Oilaviy terapiya butun oilaga muloqot qilish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilishga yordam beradi.
Agar siz o'zingizni oila yukining ko'p qismini o'z zimmangizga olayotganingizni his qilsangiz, oilaviy terapiya - bu muammoni hal qilish va murosaga kelish uchun ajoyib joy
5 -qadam. Ota -onangiz bilan vaqt o'tkazing
Ota -onangiz sizni ochiq ko'rsata olmasalar ham sizni yaxshi ko'rishadi. Vaqt o'tkazishga harakat qilib, ota -onangizga ularni yaxshi ko'rishingizni ko'rsating. Ota -onangiz siz bilan vaqt o'tkazishni xohlashlari mumkin, lekin bunga kuchlari yo'q. Siz tashabbus ko'rsatishingiz va uni siz bilan biror narsa qilishga taklif qilishingiz mumkin. Siz ikkalangizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring.
- Kechki ovqatni birga pishiring.
- Birgalikda rasmlar yarating.
- It bilan yurish uchun birga boring.
6 -qadam Ota -onangiz bilan ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazing
Tabiat, quyosh nuri va toza havo ota -onalarni tinchlantirib, o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Ochiq havoda sayr qilish depressiya va stress darajasini pasaytirishi mumkin. Daraxtlar va hayvonlarni kuzating va yovvoyi tabiatda borligingizdan zavqlaning.
- Parkga boring yoki qo'riqxonaga tashrif buyuring va birga sayr qiling.
- Agar siz it bilan uy atrofida yura olsangiz, bu ham foydali.
Qadam 7. Ota -onangizni yaxshi ko'rishingizni ko'rsating
Ba'zida tushkunlikka tushgan odamlar o'zlarini sevilmasligini yoki xohlamasligini his qilishadi va kimdir ularni sevishini eslatib qo'yish, ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Siz xabar yozishingiz, kartani yuborishingiz yoki rasm yaratishingiz mumkin. Nima qilsangiz ham, ota -onangiz sizni yaxshi ko'rishingizni bilishiga ishonch hosil qiling.
Agar siz ota-onangiz bilan yashamasangiz, ota-onangiz haqida o'ylayotganingizni va ularni yaxshi ko'rishingizni ko'rsatish uchun karta yoki elektron pochta yuborishingiz mumkin
8 -qadam. Odam teginish kuchidan foydalaning
Ota -onalarga iliq quchoq bering. Sevgi bo'lmagan odamlar, odatda, ko'proq yolg'iz qolishadi va og'ir ruhiy tushkunlik bilan kurashish qiyinroq kechadi. Etarli muhabbatga ega bo'lgan odamlar odatda baxtli va sog'lom insonlardir.
- Ota -onangizni xohlagancha quchoqlang, lekin ularni bezovta qilmang.
- Qo'llab -quvvatlash uchun yelka yoki qo'lga engil teginish bering.
Qadam 9. Birodarlaringiz bilan nima bo'lganini gapiring
Agar sizda aka -ukalaringiz bo'lsa, ular sizning ota -onangizda nimadir boshqacha ekanligini payqashlari mumkin, lekin nima bo'lishini bilishmaydi. Ularga iloji boricha tushuntiring, iloji boricha sodda.
Ayting: “Dadam tushkunlikka tushadi, ba'zida u asabiylashadi va kun bo'yi yotoqda yotadi. Bu sizning aybingiz emas va u sizni hali ham juda yaxshi ko'radi"
10 -qadam. Agar ota -onangiz endi o'zlariga g'amxo'rlik qila olmasalar, nima qilish kerakligini biling
Ba'zida, odamlar tushkunlikka tushganda, ular endi o'zlari haqida o'ylamaydilar; u dush qabul qilishni to'xtatishi, ishga bormasligi yoki kechki ovqat tayyorlash, uyni tozalash, yuvish va h.k. Agar ota -onangiz uni e'tiborsiz qoldirsa, demak u sizning ehtiyojlaringizni ham e'tiborsiz qoldirishi mumkin.
- Agar sizning ehtiyojlaringiz e'tiborga olinmasa, yordam so'rashga harakat qiling. Agar sizning onangiz yoki o'gay onangiz hali yoningizda bo'lsa, otangiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, u bilan dadangiz bilan nima bo'lganini gaplashib ko'ring va unga yordam kerak deb o'ylang. Bundan tashqari, siz ota -bobolaringiz, amakilaringiz yoki xolalaringiz yoki hatto ota -onangiz yoki o'qituvchingiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Siz ozgina yordam bera olasiz, masalan, xonangizni toza saqlash yoki axlatni olib tashlash kabi kichik ishlarni bajarish, lekin ota -onangiz sizga g'amxo'rlik qilishini unutmang.
- Agar siz yoshi kattaroq bo'lsangiz, o'spirin kabi, siz davolayotganingizda ota -onangiz bajaradigan ba'zi ishlarga yordam bera olasiz. Uy ishlariga yordam berishga harakat qiling, kechki ovqat tayyorlashni yoki sotib olishni taklif qiling, bolalarni mashg'ulot joyiga olib boring va hokazo. Biroq, siz uy vazifalarini o'z zimmangizga olishingiz yoki ota -onangizga g'amxo'rlik qilishingiz shart emas. Eng muhim narsalarga (masalan, oziq -ovqat) yordam bering, lekin shuni yodda tutingki, hozirgi vaqtda uy ishlarini bajarish mumkin emas.
- Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, ota -onangizni yordam so'rashga ko'ndiring. Agar u terapevtga borishni istamasa, siz uni umumiy ko'rikdan o'tish uchun shifokorga ko'rsata olasiz. Ota -onangiz uchun nima qilishni xohlayotganingizni chegaralang va shuni esda tutingki, ota -ona o'zini yaxshi his qilishidan oldin yordamni qabul qilishga tayyor bo'lishi kerak. Siz uni yordam so'rashga majburlay olmaysiz.
11 -qadam. O'z joniga qasd qilish xatti -harakatlarini tan oling
O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin agar ota -ona tushkunlikka tushsa, o'z joniga qasd qilishga odatlanish juda muhimdir. O'z joniga qasd qilishni o'ylaydigan odamlar ko'pincha alomatlar ko'rsatadi va bu belgilarni oldindan bilish, agar siz harakat qilishingiz kerak bo'lsa, yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishingizni anglatadi. Kimdir xavf ostida ekanini va o'z joniga qasd qilishga urinishini ko'rsatadigan ba'zi belgilar:
- Uning narsalarini tarqating.
- Ketish yoki ishni bajarish haqida gapirish.
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapiring va ehtimol o'zingizga zarar etkazish haqida gapiring.
- Umidsizlik haqida gapiring.
- Xulq -atvorning keskin o'zgarishi, masalan, tashvishlanish davridan keyin tinchlanish.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanish.
- Usiz yaxshiroq yashashingizni, u endi bu erda bo'lishni xohlamasligini, hammasi tugashini yoki shunga o'xshash narsalarni aytish.
12 -qadam. Agar ota -onangiz xavf ostida ekanligini sezsangiz, harakat qilishga tayyor bo'ling
Agar siz ota-onangiz o'z joniga qasd qilsa, Indoneziya Sog'liqni saqlash vazirligining ruhiy salomatlik xizmati boshqarmasi boshqaradigan 500-454 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Agar ota -ona o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilsa, qurolga yoki o'limga olib keladigan boshqa narsaga ega bo'lsa (masalan, tabletkalar), o'z joniga qasd qilish haqida gapirsa va o'zini bezovta qilsa yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, darhol 112 telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling. …
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni kaltaklamang
Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz yoki ota -onangizni xafa qilish uchun "noto'g'ri" ish qilganingizni his qilishingiz mumkin, lekin bu to'g'ri emas. Odatda odamning depressiyaga tushishiga sabab bo'ladigan ko'p sabablar bor, depressiyani yomonlashtiradigan bir yoki ikkita sabab emas. Ko'p odamlar tushkunlikni boshdan kechiradigan ba'zi omillar tufayli depressiyani boshdan kechirishadi, bu esa ularni depressiyaga moyil qiladi.
- Siz hech qanday yomon ish qilmadingiz va ota -onaning ruhiy tushkunligiga sabab bo'lmadingiz. Bu aybdan qutuling, chunki siz faqat o'zingizni qiynaysiz va bu sizga yaxshi emas.
- Agar siz mukammal bola bo'lmasangiz ham, bu depressiyaga olib kelmaydi. Depressiya miyada nomutanosiblik, irsiy moyillik va/yoki nosog'lom muhit (masalan, zo'ravonlik qurbonlari yoki juda stressli ish muhiti) tufayli yuzaga keladi.
2 -qadam. O'zingizni olib ketmang
Odatda, ayollar g'azablanib, kayfiyatlari o'zgaradi, erkaklar esa g'azablanishadi. Qanday bo'lmasin, ruhiy tushkunlikka tushgan ota -ona nimadir deyishi mumkin, lekin buni nazarda tutmang. Siz o'zingizni ota -onangiz hayotida stress sababchisi deb o'ylashingiz mumkin. Ota -onaning his -tuyg'ulari turlicha va xulq -atvorining o'zgarishiga olib kelishi mumkinligini bilish, u nima demoqchi emasligini tushunishga yordam beradi.
- Agar ular biror og'riyotgan gapni aytishsa, chuqur nafas oling va "Sizning so'zlaringiz mening his -tuyg'ularimni og'ritdi" yoki "Agar siz bu so'zlarni aytishda davom etsangiz, men ketaman" deb ayting.
- Agar siz o'sha paytda ularga javob bera olmasligingizdan hayron bo'lsangiz, o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. Tinchlangach, "_ deb aytganda, men xafa bo'laman" deb ayting. Shunday qilib, ular kechirim so'rash va tuzatish imkoniyatiga ega bo'ladilar.
- Kechirim so'raganlaridan so'ng, ularni kechirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Esingizda bo'lsin, ruhiy tushkunlik bemorning ongini bezovta qiladi va ular aytmagan gaplarini aytishi mumkin.
3 -qadam. Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Do'stlar bilan vaqt o'tkazing, ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing va hayotingizdan zavqlaning. Ko'chaga chiqishdan va turli tadbirlarni o'tkazishdan qo'rqmang. Qiziqarli voqealar sizga uyda qolish uchun zarur bo'lgan aqliy muvozanatni berishi mumkin.
- Ota -onangizga va uy yumushlariga g'amxo'rlik qilish niyatingiz butun hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymang. Enaga bo'lish sizning zimmangizda emas. Yordamingizni taklif qiling, lekin bu sizning hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
- Ota -onalar bilan chegaralarni belgilash juda muhimdir. Agar ota -onangiz o'zlarini qulay yoki yaxlit his qilishlari uchun sizga ishonsa, sodir bo'ladigan dinamikalar nosog'lom va sizning ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Avval kichik chegaralarni belgilashga harakat qiling va g'azab va hukm qilmasdan buni qilishga harakat qiling. Masalan, agar ota -onangiz juda ko'p ma'lumotni bo'lishsa va sizga kerak bo'lmaganidan ko'ra ko'proq muammo tug'dirsa, siz shunday deb aytishingiz mumkin: “Dada, men siz bilan gaplashishni yoqtirardim, lekin men o'zimni biroz xafa bo'ldim deb o'ylayman. Menimcha, Syuzan xola dadamga bu masalada yordam bersa to'g'ri bo'lardi ».
Qadam 4. Uydan chiqing
Ota -onangiz tushkunlikka tushganda, uydagi muhit siz uchun og'ir bo'lishi mumkin. Bunday muhitdan tanaffus olish ham ba'zida sog'lomdir. Qisqa yurish uchun bo'lsa ham, har kuni uydan chiqishga harakat qiling.
Ota -onangizga yordam berish hayotingizning bir qismi bo'lishi mumkin, lekin bu sizning hayotingizda yagona narsa bo'lmasligi kerak. O'zingizga ham vaqt kerak
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Sizning his -tuyg'ularingiz ham muhim va ularni yuragingizda saqlash sog'lom ish emas. Yaxshi tinglovchini toping va o'z his -tuyg'ularingizni ular bilan baham ko'ring.
Ota -ona sharoitlari unga tarbiya vazifasini bajarishga imkon bermasligi mumkin, shuning uchun sizga maslahatchi bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa kattalarni toping. Birodaru opa -singillar, bobo -buvilar, amakilar/xolalar, ruhiy rahbarlar va oilaviy do'stlarni ko'rib chiqing
Qadam 6. Tuyg'udan voz kechish yo'lini toping
Tushkunlikka tushgan ota -onalarning ahvolini ko'rib, stress, xavotir va qayg'u his qilishingiz tabiiy. Stressni kamaytiradigan va energiyani tiklaydigan sog'lom his -tuyg'ularni yuborish yo'llarini topib, bu his -tuyg'ular bilan kurashish muhim. Jurnal, rasm yoki rasm chizishga, musiqa tinglashga yoki yozishga harakat qiling.
Sizga dam olishga yoki o'zingizni qulay his qilishga yordam beradigan mashg'ulotlarni qidiring. Bu jismoniy mashqlar, yugurish yoki uy hayvonlari bilan o'ynash bo'lishi mumkin
Qadam 7. Yig'lashga ruxsat berilganligini unutmang
Tushkunlikka tushgan ota -onalar bilan muomala qilish oson emas. Siz his qilayotgan narsa tabiiy va joizdir. Yig'lash - his -tuyg'ularni sog'lom tarzda chiqarishning kuchli usuli. Yig'lash sizni yaxshi his qilishi mumkin, chunki ko'z yoshlari stress gormonlari va toksinlarni chiqaradi.
- Agar yig'lab qolsangiz, uyalmang. Yolg'iz yoki omma oldida yig'lab yoki his -tuyg'ularini ifoda etishning yomon joyi yo'q.
- O'zingizga qancha yig'lash kerak bo'lsa, shuncha vaqt bering. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, yotoqxonangiz yoki hammomingiz kabi boshqa joyda yig'lash uchun uzr so'rashingiz mumkin.
Qadam 8. Ota -onangiz hali ham sizni yaxshi ko'rishlarini tushuning
Depressiya ota -onaning fikrlash va xulq -atvoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu uning tez -tez yonib ketishiga, his -tuyg'ularining o'zgarishiga va ma'nosiz gapirishga olib keladi. U juda og'ir kunlarni boshidan kechirdi, lekin baribir u sizni juda yaxshi ko'radi.
