Depressiya - bu ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan sog'liq buzilishi. Agar do'stingiz tushkunlikka tushsa, nima qilish kerakligi haqida chalkashib ketishingiz mumkin. Siz unga turli yo'llar bilan yordam berishingiz mumkin, masalan, davolanishni taklif qilish yoki uni tinchlantiruvchi so'zlar bilan qo'llab -quvvatlash. Tushkunlikka tushgan do'stingizga qanday yordam berishni bilish uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3dan 1 qism: Do'stingizga depressiyadan qutulishga yordam berish
Qadam 1. Do'stingiz boshdan kechirayotgan depressiya alomatlariga e'tibor bering
Depressiyani odamning xatti -harakatidan ko'rish mumkin. Agar sizning do'stingiz tushkunlikka tushganiga shubha qilsangiz, do'stingiz quyidagi alomatlardan birini boshdan kechirayotganiga e'tibor bering.
- Abadiy qayg'u hissi
- U o'z sevimli mashg'ulotlarini, do'stlar orttirishni va/yoki jinsiy aloqa qilishni xohlamaydi
- Juda charchagan yoki o'ylash, gapirish yoki harakat qilishda sekinlik hissi
- Ishtaha oshadi yoki kamayadi
- Uxlash qiyin yoki juda ko'p uxlash
- Konsentratsiya qilish va qaror qabul qilishda qiyinchilik
- Osonlik bilan asabiylashadi
- Umidsiz va/yoki pessimistik his qilish
- Kilo yo'qotish yoki ortish
- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
- Og'riq yoki ovqat hazm qilish muammolari
- O'zini aybdor, yaroqsiz va/yoki kuchsiz his qilish
Qadam 2. Do'stingizni shifokor bilan maslahatlashishga undang
Depressiya alomatlarini sezganingizda, do'stingizni shifokorga ko'rsatishga undang. Sizning do'stingiz muammoga duch kelganini inkor qilishi yoki uyalishi mumkin. Depressiya belgilari o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lmaganligi sababli, ko'p odamlar buni depressiv kasallik deb o'ylamaydilar. Apatiya va hissiy yo'qotishlar ko'pincha depressiya belgilari sifatida ko'rilmaydi. Do'stingizga yordam so'rash uchun sizdan ko'proq yordam kerak bo'lishi mumkin.
- Siz aytishingiz mumkin: “Men sizdan juda xavotirdaman. So'nggi paytlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing."
- Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, do'stingizni psixologga ko'rishni davom ettirishga undang.
3 -qadam. Unga yordam berishga tayyor ekanligingizni ko'rsating
Do'stingiz allaqachon davolanishni xohlayotgan bo'lsa -da, u shunchalik asabiylashib ketadiki, uchrashuvlarni tayinlash va ularni ushlab turish qiyin. Do'stingiz uni qo'llab -quvvatlashda davom etib, haqiqatan ham kerakli yordamga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Do'stingizga maslahat uchun uchrashuv tayinlashga yordam bering va uni davolanishga borishga hamroh qilib qo'llab -quvvatlang.
- Do'stingizga shifokor bilan maslahatlashganda so'ragan savollarini yozishga yordam bering.
3dan 2 qism: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Do'stlaringizga har kuni kuch bering
Depressiya o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin, lekin siz unga dalda beruvchi so'zlar bilan o'z qadr-qimmatini tiklashga yordam bera olasiz. Do'stingizga har kuni sizni g'amho'rlik qiladigan narsalarni aytib bering, bu sizga g'amxo'rlik qilish va ularni o'zingiz va boshqalar uchun muhimligini his qilish uchun.
- Do'stlaringizga yana kuchli va muvaffaqiyatlarini ko'rishga yordam bering. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz buyuk rassomsiz. Men sizning iste'dodingizga juda qoyil qolaman. " Yoki, “Men sizga uchta bolani yolg'iz o'zi tarbiyalaganingiz uchun qoyil qolaman. Hamma ham bunga qodir emas ".
- Do'stingizga uning his -tuyg'ulari vaqtinchalik ekanligini eslatib, umid baxsh eting. Tushkunlikka tushgan odamlar, odatda, ishlar hech qachon yaxshilanmaydi deb o'ylashadi, lekin siz ularga bu to'g'ri emasligini eslatib qo'yishingiz mumkin, masalan: "Siz hozir ishonmasligingiz mumkin, lekin keyin sizning his -tuyg'ularingiz o'zgaradi".
- "Bularning barchasi o'z qaroringiz" yoki "Muammolaringizni unuting!" chunki bu hukm sizning do'stingizni yanada bezovta qiladi va uning depressiyasini yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 2. Do'stlaringizga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring
Depressiya odamlarni tashlab ketilgan va sezilmaydigan qilib qo'yishi mumkin. Agar siz unga yordam berish uchun biror narsa qilish orqali o'z tashvishingizni ko'rsatgan bo'lsangiz ham, u sizga yordam berishni xohlayotganingizni aytganingizni eshitgandan keyingina ishonishi mumkin. Unga yordam berish uchun kelganingizni va yordamga muhtoj bo'lsa, u siz bilan darhol bog'lanishi kerakligini ayting.
- Ayting -chi, siz yordam berishga tayyormiz, masalan: "Men tushunamanki, siz hozir muammoga duch kelyapsiz va men yordam berish uchun keldim. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, menga qo'ng'iroq qiling yoki yozing, mayli!”
- Agar do'stingiz siz kutgandek javob bermasa, xafa bo'lmang. Tushkunlikka tushgan odamlar, hatto ularga g'amxo'rlik qilayotganlarga ham befarq bo'lishga moyil.
- Ba'zida, eng yaxshi yordam - bu u bilan bo'lish. Depressiya haqida gapirmasdan, hatto o'zini yaxshi his qilishini kutmasdan ham, kino tomosha qilish yoki o'qish bilan birga vaqt o'tkazing. Uni qanday bo'lsa shunday qabul qiling.
- Qachon qo'ng'iroqlarga javob berish yoki SMS -ga javob berish to'g'risida qaror qabul qiling. Agar siz haqiqatan ham do'stingizga yordam berishni xohlasangiz ham, u butun hayotingizni qabul qilishiga yo'l qo'ymang. U sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling, lekin agar kechasi favqulodda vaziyat bo'lsa, undan Halo Kemkes (mahalliy kod) 500567 raqamiga qo'ng'iroq qilishni so'rang.
3 -qadam. Agar do'stingiz suhbatlashmoqchi bo'lsa, uni tinglang
Do'stingiz nimani boshdan kechirayotganini tinglash va tushunishga urinish - tiklanish vaqtida yordam ko'rsatishning muhim jihati. Do'stingiz tayyor bo'lgach, nimani his qilayotganini aytib bering.
- Do'stingizni gapirishga majburlamang. U tayyor bo'lganda tinglashga tayyor ekanligingizni ko'rsating va unga vaqt ajrating.
- Uning gapini eshitganingizda diqqat qiling. Tegishli bosh qimirlatish va javoblar - tinglayotganingizni ko'rsatish usullari.
- Vaqti -vaqti bilan suhbat paytida do'stingizning so'zlarini takrorlash, tashvishlanishning bir usuli bo'lishi mumkin.
- Himoyalanmang, suhbatda ustunlik qilmang yoki u bilan suhbatni tugatmang. Ba'zida qiyin bo'lsa ham, sabrli bo'ling.
- Do'stingizga "OK", "Keyin" va "Ha" so'zlarini aytishga harakat qiling.
4 -qadam. O'z joniga qasd qilish niyatining alomatlarini tan oling
Tushkunlikka tushgan odamlar, ba'zida o'zlarini umidsiz va yordamsiz his qilib, o'z joniga qasd qilishni xohlaydilar. Agar do'stingiz o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida gapirsa, uni jiddiy qabul qilishga harakat qiling. U buni qilmaydi, deb o'ylamang, ayniqsa, agar u allaqachon rejalar tuzayotganiga dalillar bo'lsa. Quyidagi belgilarga e'tibor bering:
- O'z joniga qasd qilish haqida tahdid qilish yoki gapirish
- Sizga hech narsaga qiziqmasligingizni yoki boshqa narsaga aralashishni xohlamasligingizni bildirish
- O'z narsalarini berish, dafn marosimiga tayyorgarlik ko'rish
- Qurol yoki boshqa qurol sotib olish
- To'satdan hech qanday sababsiz baxtli yoki depressiyani boshdan kechirganidan keyin xotirjam
- Agar xatti -harakatni tan olsangiz, darhol yordam so'rang. Sog'liqni saqlash mutaxassisi, ruhiy salomatlik klinikasi yoki Halo Kemkes (mahalliy kod) 500567 raqamiga qo'ng'iroq qiling, shunda siz uni qanday hal qilishni bilasiz.
3dan 3 qism: Depressiyaga uchragan do'stlar bilan mashg'ulotlar o'tkazish
Qadam 1. Do'stlaringizni birgalikda sayohat qilib, dam olishga taklif qiling
Do'stingizning kayfiyatini yaxshilash uchun unga birgalikda sayohat qilish rejasini tuzib, depressiyadan qutulib qoling. O'zingiz yoqtirgan faoliyatni tanlang va reja tuzing, shunda u kutadigan narsaga ega bo'ladi. Kinoga borish, dam olish kunlari choy bog'ida sayr qilish yoki birgalikda qahva ichish kabi tadbirlarni birgalikda o'tkazish rejalarini tuzing.
Agar do'stingiz tayyor bo'lmasa, uni ba'zi mashg'ulotlarga majburlamang. Sabr qiling va urinishda davom eting
2 -qadam. Birga kuling
Kulgi ma'lum sabablarga ko'ra eng yaxshi dori hisoblanadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi depressiya alomatlarini yengib, depressiya bilan og'rigan odamlarni boshqalarga yaqinroq his qilishiga yordam beradi. Balki siz boshqalardan ko'ra do'stingizni kuldirishni yaxshiroq bilasiz. Kulishni osonlashtirish uchun bu bilimlardan foydalaning.
- Vaziyat to'g'ri kelganda hazilkash bo'ling. Do'stingiz shikoyat qilsa yoki yig'lasa, hazil qilmang.
- Agar do'stingiz kulmasa, tushkunlikka tushmang va o'zingizni kamsitmang. Tushkunlikka tushgan odamlar ba'zida hech narsani, shu jumladan yoqimli narsalarni ham his qila olmaydilar. Biroq, bu usul vaqt o'tishi bilan vaziyatni yaxshilashi mumkin.
Qadam 3. Qayta tushkunlik alomatlariga e'tibor bering
Agar do'stingiz o'zini yaxshi his qilsa ham, u hali to'liq tiklanmagan bo'lishi mumkin. Depressiya tez -tez takrorlanadi, shuning uchun bu buzilish qaytalanishi mumkin. Depressiyadan aziyat chekkan odamlar, ba'zida bu hujumlarni yana boshdan kechirishadi. Agar do'stingiz tushkunlikka tushganday tuyulsa, nima bo'layotganini so'rang.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz oxirgi paytlarda juda charchadingiz. Agar shunday bo'lsa, yordam bera olamanmi?"
- U uchun qilganingizdek, yordam va dalda bering.
4 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Depressiya bilan kurashayotgan do'stingizga yordam berish qiyin ishdir. Hissiy muammolarga duch kelmaslik uchun siz ham o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingizga har kuni kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqtni kerakli narsalarga qaratishga, o'zingizni erkalashga yoki sizga yoqadigan narsalarni qilishga sarflang. Sizning jismoniy, ma'naviy va hissiy ehtiyojlaringizni qondiradigan tadbirlarni tanlang. Siz bu vaqtdan turli yo'llar bilan foydalanishingiz mumkin, masalan:
- yoga bilan shug'ullaning
- dush oling yoki hammom qiling
- kitob o'qimoq
- o'z his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib oling
- meditatsiya qiling yoki ibodat qiling
- bemalol piyoda yoki velosipedda sayr qiling
- tushkunlikka tushgan do'stingizga yordam berayotganda, qo'llab -quvvatlaydigan va dalda beradigan boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish
Maslahatlar
- Do'stingiz siz bilan gaplashayotganda, o'z muammolaringiz haqida gapirmang. Bu vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin, chunki sizning xudbin munosabatingiz do'stingizga muammo oddiy qabul qilinganidek his qiladi. Do'stingizga uning hayoti boshqalarga qaraganda yaxshiroq ekanligini eslatib, uning kayfiyatini ko'tarishga urinmang.
- Do'stingiz har kuni kundalik hayotida nimani boshdan kechirayotganini so'rang. Hech qachon unutmang. U bilan kundalik ishlar haqida suhbatlashishga vaqt ajrating, shunda u sizga ochiqroq bo'ladi. Do'stingiz tushkunlikka tushganini bilganingizda, xatti -harakatingizni o'zgartirmang.
- Sabrli bo'ling. Boshqa do'stlarni jalb qilmang, agar ular ruxsat bermasa. Unga har doim uni qo'llab -quvvatlashga tayyor ekanligingizni eslatib qo'ying. Agar shunday deb aytsangiz, o'z so'zlaringizni isbotlang.
- Unga yordam berish uchun hamma narsani qiling. Hamkasbiga yordam berish, uning e'tiborini ko'ngilochar narsalarga qaratib qo'yish, boshqa odamlar bilan janjallashishdan qochish yoki oldini olish katta farq qilishi mumkin.
- Doimiy stress, tashvish va yomon kayfiyat depressiyani qo'zg'atishi yoki kuchaytirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz buni boshdan kechirayotgan bo'lsa, ularga stressni boshqarish usullarini o'rganish, ijobiy fikrlash, terapiyaga borish yoki depressiyani engish uchun boshqa usullarni qo'llash orqali uni engishga harakat qilishni taklif qiling. Agar sizning do'stingiz antidepressant uchun retsepti oladigan bo'lsa, unga maslahat bering, kognitiv-xulq-atvorli terapiya yoki dialektik-xulq-atvorli terapiya kabi boshqa usullar bilan davolanishni so'rashi mumkinligini ayting.
- Bilingki, jamiyatda ruhiy kasalliklar haqida noto'g'ri tushuncha mavjud. Shuning uchun, agar siz uning ahvolini uchinchi tomon bilan muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, avval do'stingizdan ruxsat so'rang. Siz do'stingizga yordam berasiz, uni g'iybat mavzusiga aylantirmaysiz.
- Antidepressantlar, maslahat berish yoki boshqa terapiya usullari bir muncha vaqt do'stingizning his -tuyg'ulariga zarar etkazishi mumkin. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish ba'zida yon ta'sirga olib keladi va terapevt bilan maslahatlashish uzoq vaqtdan beri ko'milgan muammolarni yoki ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Depressiyadan davolanayotgan odam tushkunlikka tushadi, lekin vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi. Do'stingiz sizning yordamingizga muhtoj bo'lganda, siz unga yordam berishga doim tayyor ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling.
- Terapevt, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topish uchun siz tajribali, depressiyani yaxshi biladigan va davolanishning turli usullarini, shu jumladan do'stingizga qulay bo'lgan shaxsni topishingiz kerak. Qo'llaniladigan usul haqida intervyu o'tkazgan ma'qul. Agar terapevt yoki shifokor mos kelmasa, uni almashtirishdan qo'rqmang. Depressiya bilan og'rigan odamlarga do'stingizga ob'ekt sifatida qarash yoki yaxshi tinglamaslikdan ko'ra, malakali, bilimdon va eng muhimi, yordam berishga chindan ham tayyor bo'lgan terapevt topilishi kerak.).
- Qayta tiklash ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Qayta tiklanish qisqa vaqt ichida, bir necha kun yoki hatto bir necha haftada sodir bo'lmasligi mumkin, bu depressiyaning qanchalik og'irligiga va agar mavjud bo'lsa, qo'zg'atuvchi omillarga bog'liq. Qayta tiklash davrida sizning do'stingiz bir muddat qayt qilishi mumkin va bu tez -tez uchraydi. Agar u buni boshdan kechirsa, unga yordam bering va u qancha yutuqlarga erishganini eslatib qo'ying.
- Agar tushkunlikka tushgan odam sizga yaqin odam bo'lsa, unga siz uchun nimani anglatishini ayting va ularga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating. U sizning hayotingizga va boshqa odamlarga olib kelgan barcha ijobiy narsalarni ham ayting.
Ogohlantirish
- Muammo ahmoqona yoki tashvishlanadigan narsa deb aytmang, chunki u gapirishni to'xtatadi.
- O'zingizga zarar etkazish istagi o'z joniga qasd qilish fikrini qo'zg'atishi mumkin. Shunday qilib, do'stingizni diqqat bilan kuzatib turing va dalda va xavfsizlik tuyg'usini berishda davom eting. Biroq, o'zingizga zarar etkazish, o'z joniga qasd qilishni anglatmaydi. Bu, odatda, stress va/yoki xavotirlik tufayli yuzaga keladigan jiddiy muammolardan dalolat beradi. Agar siz yordam so'rayotgandek tuyulsa ham, hech qachon bunday taxminlar qilmang.
- O'z joniga qasd qilishga urinishlarning ko'pi odam depressiyaga tushganda emas, balki o'zini yaxshi his qilganda sodir bo'ladi. Tushkunlikka tushgan odam hech narsaga qodir emas, lekin uning energiyasi tiklanganda harakat qilish vaqti keldi.
- Inqiroz yuz berganda, politsiyaga qo'ng'iroq qilishdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki o'z joniga qasd qilishning 24 soatlik xizmatini chaqirish yaxshidir. Ko'p voqealar politsiya aralashgani uchun sodir bo'ladi, shunda ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar travma yoki o'limni boshdan kechirishadi. Iloji boricha tajribali va ruhiy yoki ruhiy kasalliklarni davolashda o'qigan odamni jalb qiling.
