Ichki yaralar hayotning ajralmas qismidir. Bu haqiqatni bilish uning ko'rinishini osonlashtirmaydi. Zarar shikastlanish, yo'qotish yoki umidsizlik bilan bog'liq bo'lsin, siz nizoni kamaytirish va nazorat qilish strategiyasini ishlab chiqishingiz kerak. Harakat qilish, his -tuyg'ularingizni o'rganish va professional yordam so'rash orqali siz hissiy og'riq bilan qanday kurashishni o'rganasiz.
Qadam
3 -usul 1: Harakat qilish
Qadam 1. Sizga yaqin odamlardan yordam so'rang
Yordam so'rash noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, bu qadam javobgarlikni oshirishning bir usuli. Agar siz kimgadir hayotingizda aniq bir o'zgarish qilmoqchi ekanligingizni aytsangiz, bu muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiradi. Siz erishmoqchi bo'lgan narsani boshqalarga aytib berish juda muhimdir.
Sizning vaziyatingizni birovga etkazish jarayoni sizning fikringizni rivojlanishga qaratadi. Umidlarni oqlash uchun imkoniyatlar mavjud, bu esa oxir -oqibat o'zingizga va harakatlaringizga ijobiy munosabatda bo'lishingizga olib keladi. Hayotdagi yutuqlaringiz haqida hisobot berish uchun odamdan sizni bog'lashni so'rashni o'ylab ko'ring. Masalan, haftada bir marta o'sha odamga o'z yutuqlaringiz haqida xabar berasiz. Ularga sizdan qanday kiritish kerakligi haqida xabar berishingiz mumkin
2 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulot yoki biznes toping
Bir kunda foydalanish mumkin bo'lgan juda ko'p vaqt bor. Siz bu fikrga zid bo'lishingiz mumkin. Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, yangi sevimli mashg'ulot yoki loyihani toping. Xobbi jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashi isbotlangan.
- Masalan, hamma bajarishni xohlagan ishlar ro'yxati bor, lekin ularni bajarishga vaqti yo'q. Xo'sh, endi sizda shunday vaqt bor. O'zingizni tinchlantiring va yangi ro'yxat tuzing.
- Fotosurat, rasm chizish yoki oshpazlik kabi yangi sevimli mashg'ulotni ko'ring.
- Adabiy san'atga bo'lgan yangi muhabbatni kashf eting. Siz uzoq vaqtdan beri xohlagan, lekin hali o'qimagan kitoblaringizni o'qing.
3 -qadam. Vaqtingizni xayrli ishga sarflang
Ichki yaralarni davolashning bir usuli - vaqtingizni, mol -mulkingizni yoki tajribangizni xayrli ishga yoki muhtoj odamga bag'ishlash. Ko'ngillilik sizga yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga, atrofingizdagi odamlar bilan aloqalarni boshlashga yoki mustahkamlashga, har xil turdagi odamlar bilan uchrashish uchun yangi tajriba va imkoniyatlar yaratishga yordam beradi. Shuningdek, ko'ngillilik o'zingizga bo'lgan ishonchni, shaxsiy rivojlanishni kuchaytirishi va harakatlaringizni o'zingiz ishongan qadriyatlarga moslashtirishi mumkin. Bunday saxiy faoliyatdan mamnunlikni his qilasiz.
- Qimmatbaho loyihaning bir qismi bo'lish uchun o'z hududingizdagi tashkilotlarga murojaat qiling. Bu keksa odamlarni ziyorat qilish, hayvonlar boshpanasida yordam berish yoki sizning hududingizda mahalliy teatr ishlab chiqarish kompaniyasi uchun mablag 'yig'ishni o'z ichiga olishi mumkin. U erda juda ko'p imkoniyatlar.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun BMT tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan www.worldvolunteer.org veb-saytiga tashrif buyuring, chunki u ko'ngillilar bilan bog'liq resurslar uchun global axborot markazi bo'lib xizmat qiladi.
4 -qadam. Tanangizni harakatlantiring
Mashq qilishning yangi turini kashf eting. Velosipedda sayr qilish, tog 'cho'qqisiga chiqish va yoga vaqtingizni to'ldirib, kayfiyatingizni ko'taradi. Sog'ligingizga e'tibor qarating. Og'riqli yo'qotishdan bevosita ta'sirlangan odamlarning uchdan bir qismi jismoniy va ruhiy azob chekadi. O'zingizni bezovtalik, tushkunlik va harakat qilish uchun juda charchagan his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, siz hech qachon o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
Har kuni 15 daqiqa meditatsiya yoki yoga qilishni o'ylab ko'ring. Bu sizga kun bo'yi o'zingizni ongingiz va tanangiz bilan bog'langan va xotirjam his qilishingizga yordam beradi
Qadam 5. Jadvalingizni yangi kun tartiblari bilan to'ldiring
Biror kishini sog'inib o'tirganingizda, his -tuyg'ularingiz yomonlashadi. Ba'zan siz o'zingizni yangi va qiziqarli narsalar bilan band qilishingiz kerak. Hech qachon musiqa asbobida chalishni o'rganish yoki bog'dorchilik bo'yicha mutaxassis bo'lish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Endi buni amalga oshirish uchun vaqtingiz bo'lishi mumkin.
Biror kishini yo'qotish, ilgari qiziqarli mashg'ulotlar bilan to'ldirilgan katta bo'sh vaqtni qoldirishi mumkin. Jadvalingizni iloji boricha ko'proq harakatlar bilan to'ldirishga e'tibor qarating
Qadam 6. O'yin -kulgining turli usullarini ishlab chiqing
Odamlar ichki yaralaridan azob chekayotganlarida, ular sog'lom va nosog'lom yo'llar bilan tasalli topadilar. Spirtli ichimliklar, giyohvandlik va ortiqcha ovqatlanish kabi o'z-o'zini tasalli berishning nosog'lom usullaridan uzoq turing.
- Misol uchun, agar boshqa odamlarga yoki hayvonlarga yordam berish o'zingizni yaxshi his qilsa, azob -uqubat ichida yashash o'rniga, boshqalarga yordam berish uchun boshqalarga murojaat qiling.
- Boshqalardan yordam so'rash va qiyin vaziyatlarga sog'lom javob berish - bu hissiy og'riq bilan kurashishning ikkita samarali usuli.
Qadam 7. Hissiy jarohatlar bilan kurashish ko'nikmalarini shakllantirish rejasini tuzing
Muammoni hal qilish misolidan so'ng sizga o'zgartirishlar kiritish uchun tuzilma beriladi. Siz aniq maqsadlar qo'yishingiz, ularga rioya qilishingiz, kerak bo'lganda o'zgartirishlar kiritishingiz va yutuqlaringizni kuzatishingiz kerak.
- Aniq maqsadlar qo'ying. Maqsadlardan biri, avvalambor, sizning muammoingizni aks ettirish uchun qancha vaqt sarflayotganingizni qayd qilib, amalga oshishi mumkin. Bu qadam sizning fikringizni aks ettirish vaqtini qisqartirish uchun maqsadlaringizni belgilashingiz mumkin bo'lgan bazani beradi. O'zingizni kuzatib borish haqiqiy o'zgarishlarga olib keladi.
- Rejani boshlash va boshlash uchun sanani tanlang. Muqarrar bo'lgan ishni kechiktirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
- O'zingizning yutuqlaringizni tan oling va o'zingizni mukofotlang. Agar siz kunlik, haftalik yoki oylik maqsadlaringizga erisha olsangiz, yutuqni nishonlang. Balki siz kinoga borasiz, sport o'yinini ko'rasiz yoki o'zingiz yoqtirgan odam sharafiga daraxt ekasiz. Ijobiy rag'batlantirish sizni rejangizni davom ettirishga undaydi.
- Agar strategiya haqiqatan ham siz uchun ishlamasa, undan foydalanishni bas qiling. Muqobil yo'llarni qidiring va ularni rejalaringizga qo'shing. Buni muvaffaqiyatsizlik deb bilmang; buning o'rniga maqsadingizga erishish yo'lida tuzatish sifatida qarang.
- Bu yangi odatlar vaqt o'tishi bilan shakllanadi va sizning yangi tabiatingizga aylanadi. Siz rejangizdagi qadamlarni bajarishda qat'iylik darajasini pasaytirishingiz va ijobiy natija yo'lini saqlab qolishingiz mumkin.
Qadam 8. Qanday qilib dam olishni o'rganing
Stress va qo'rquv ichki yaralarga ta'sir qiladi, yengillik ular bilan kurashishga yordam beradi. Agar vaziyat sizni xafa qilsa, sizda bu his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan dam olish ko'nikmalari bor. Har xil dam olish usullari mavjud, jumladan:
- Vizual ravishda tinch joyni yoki vaziyatni tasavvur qilish uchun boshqariladigan tasavvurdan foydalaning. Buni amalga oshirish uchun terapevtdan yordam so'rashingiz yoki bu ko'nikmangizni o'zingiz rivojlantirishingiz mumkin.
- Yurak urishi va qon bosimini pasaytirish orqali qo'rquv va azob -uqubatlarni kamaytirish uchun biofeedback -dan foydalaning.
- Og'riq va qo'rquvdan kelib chiqadigan jangga yoki uchish reaktsiyasiga tananing reaktsiyasini tinchlantirish uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning.
3 -usul 2: his -tuyg'ularingizni o'rganish
Qadam 1. Sizning his -tuyg'ularingizni nima qo'zg'atishini bilib oling
Siz hissiy munosabat bildirishingizga sabab bo'ladigan narsalarni sezishingiz mumkin. Bu narsalar hissiy tetikler. Sizning hissiy reaktsiyalaringizni qo'zg'atadigan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Bu sizning shaxsiy ko'rish qobiliyatingizni (o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga kirishni) masalaning mohiyatiga qo'shish vaqti.
- Voqealarni sekinroq sodir bo'lishini kuzatib boring. Bu qadam sizga hissiy tetiklarni buzishga va tahdidning haqiqiy yoki yo'qligini aniqlashga va mantiqiy javob berishga imkon beradi.
- Muayyan vaziyatlarda asabiy fikrlar va his -tuyg'ular bilan kurashish. Agar siz ziyofatga faqat do'stlaringiz tashrif buyurganidan asabiylashsangiz, esda tutingki, bu odamlar sizning do'stlaringizdir va ular sizni kimligingiz uchun qabul qilishadi.
- O'zingiz bilan ijobiy suhbatning vazifasi tashvishingizni kamaytirishdir. Misol uchun, agar ruhiy shikastlanish og'rig'i sizni xavotirga solsa yoki tushkunlikka solsa, o'zingizga ayting: "Men butunlay xavfsizman va men dam olaman va tanamdagi og'riq va taranglikni ketkazaman".
2 -qadam. Jurnalga yozing
Har kuni ertalab yoki kechqurun yoki haftada bir marta o'zingizga hisobot berish va stressdan xalos bo'lish uchun jurnalingizni yozing.
- Xavotirli fikrlar, his -tuyg'ular va odatlar ro'yxatini tuzing. Bu qadam sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, odatlaringiz va siz azob chekayotganingiz o'rtasidagi munosabatni tushunishga yordam beradi. Shunda siz azob chekayotgan va hayotingizda e'tiborga muhtoj bo'lgan joylarni aniqlay olasiz.
- O'zingizdan so'rang: o'zingizni ruhiy tushkunlik, tashvish, g'azab, stress yoki yolg'izlik his qilyapsizmi? Siz o'z hayotingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilyapsizmi?
- Shaxsiy munosabatlar bilan bog'liq muammolar bormi? Sizning his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalasizmi?
3 -qadam. Yig'la
Agar siz yig'lamoqchi bo'lmasangiz, bu yaxshi. Hamma qayg'uni ifoda etishning turlicha uslubiga ega. Tuyg'ularni ushlab turish nosog'lom va ruhiy salomatlik va yurak muammolariga hissa qo'shishi mumkin.
-
Xavfsiz joy toping va o'zingizni qulay qiling. Agar sizning his -tuyg'ularingiz puflab ketayotgan bo'lsa, ko'z yoshlaringiz oqsin. Yig'lamaning sog'liq uchun foydalari quyidagilardan iborat:
- Tanadan toksinlarni olib tashlang.
- Ko'zlarni moylash orqali ko'rishni yaxshilaydi.
- Har qanday antidepressantga qaraganda kayfiyatni yaxshilaydi.
- Stressni kamaytiring
- Aloqani yaxshilang, chunki yig'lash so'z bilan ifodalanib bo'lmaydigan narsani ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Maktub yozing, lekin yubormang
Siz boshdan kechirgan va bu ichki yara bilan bog'liq bo'lgan barcha hissiy tajribalarni o'z ichiga oling. Yaxshi va yomon tajribalarni o'z ichiga oladi. Agar kimdir sizga rahmat aytishga loyiq bo'lsa, bu haqda yozing. Siz his qilayotgan har qanday g'azabni bildiring. Xatingizni "Menga endi ichki og'riq kerak emas, shuning uchun uni _ ga qaytaraman. Xayr."
5 -qadam. Dam olish tartibini toping
Qachonki siz kuchli ichki og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz shu qadar qattiq ushlanib qolishingiz mumkinki, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutasiz. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan kundalik tartibni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, siz etarli darajada uxlashingiz, och qolmasangiz ham sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingiz va har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishga vaqt ajratishingiz kerak.
- Muntazam ovqatlanish va uxlash hissiy og'riqni boshdan kechirayotganingizda farq qiladi deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin ular haqiqatan ham farq qilishi mumkin. Sog'lom, siz kuchliroq odamsiz va nizoni yanada samarali hal qila olasiz.
- Stress darajangizni oshiradigan narsalardan qoching. Bu narsalar tirbandlik, shovqinli konsertlar, ofisda qo'shimcha ish yoki do'stlar bilan dramatik vaqtni anglatishi mumkin. Hamma stressdan qutulolmasa ham, uni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadam 6. O'zingizni xafa qilishingizga ruxsat bering
Agar siz sevgan insoningizni yo'qotishning ruhiy azobini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizga qayg'u va his -tuyg'ularingiz bilan kelishishga vaqt ajrating. Agar siz o'zingizni tinchlantirishga, his -tuyg'ularingizni ifoda etishga va yoningizda bo'lmagan odamning yo'qolishiga achinishga vaqt ajratmasangiz, bu odamni sog'inishni to'xtata olmaysiz.
- Hamma qayg'u jarayonini butunlay boshqacha tarzda o'tkazadi.
- Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz va o'zingizni bir muncha vaqt yolg'iz qolganday his qilsangiz, do'stlaringiz va oilangiz bu haqda xabardor bo'lishiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ular siz haqingizda qayg'urishi mumkin. Biror narsani aytishni o'ylab ko'ring: "Menga qiyin bo'lmoqda, lekin men uni engish ustida ishlayapman. Umid qilamanki, bu biroz vaqt talab etadi va men qancha vaqt ketishini bilmayman. Menimcha Bu muammoni hal qila oladigan yagona odam, men yolg'iz qolishim kerak.
- Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazsangiz va oxir -oqibat yolg'izlikni his qilsangiz, boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni unutmang.
7 -qadam. Xavotir, stress yoki tushkunlikni nazorat ostiga oling
Hissiy yaralar tashvish, stress va tushkunlikni kuchaytirishi mumkin. Gevşeme mashqlari, jismoniy mashqlar yoki yoga bilan sog'lom usullar yordamida bu his -tuyg'ular bilan kurash. Yengillik, stressni boshqarish, kognitiv qayta qurish va mashqlar kombinatsiyasi sizning kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Agar siz bo'shashsangiz, mushaklaringiz bo'shashadi, qon bosimi va yurak urish tezligingiz pasayadi, nafasingiz sekinlashadi va chuqurlashadi, bu esa emotsional bezovtalikka yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar bajarish endorfinlarni qon oqimiga chiqaradi. Endorfinlar og'riqni kamaytiradigan va ijobiy hislarni kamaytiradigan gormonlardir.
Qadam 8. Yuragingizning eshiklarini yangi odamlarga oching
Yangi odamlar bilan do'stona munosabatda bo'lishga harakat qiling. Tanishlaringizni yig'ilishga taklif qiling. O'zingizni uyatchan his qilsangiz ham, boshqa odam bilan asta -sekin tanishish ustida ishlashingiz mumkin. Tabassum qiling, siz uchrashadigan odamlar bilan do'stona va mehmondo'st bo'ling.
- Oddiy savollar berishdan boshlang. O'zingiz haqingizda bir -ikkita kulgili faktni ayting yoki kulgili kuzatuv qiling. Agar siz ko'proq kuch sarflasangiz, siz ko'proq do'stlar orttira boshlaysiz va yurak azobini kamaytirasiz.
- Boshqa odamlar bilan siz o'ylagandan ko'ra ko'proq o'xshashlik bo'lishi mumkin. Ular bilan vaqt o'tkazganingizdan so'ng, siz ularning kompaniyasidan haqiqatan ham zavq olishingiz mumkinligini bilib olasiz.
3 -dan 3 -usul: Professional yordam so'rang
Qadam 1. Terapevt toping
Agar siz hissiy yaraning og'rig'ini nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bunday tartibsizliklar bilan shug'ullanish uchun o'qitilgan mutaxassislardan maslahat so'rang. Sizning hududingizdagi professionallarga murojaat qilish uchun shifokoringiz yoki ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi ruhiy tushkunlik, xavotirlik va boshqa kasalliklarni keltirib chiqaradigan hissiy yaralarni davolashda samarali bo'lgan ko'plab terapiya turlaridan biridir.
- Guruh terapiyasi, shuningdek, muammolarni hal qilish usullaridan foydalangan holda yondashuv bilan ham samarali bo'ladi. Bu guruhlar, ayniqsa, travma yoki yo'qotishdan tuzalishga e'tibor qaratishlari mumkin, yoki ular ijtimoiy ko'nikmalarni yaxshilashga yordam berish uchun tuzilishi mumkin.
Qadam 2. Davolashning turli variantlari haqida bilib oling
Bu qadamning asosiy maqsadi - o'zingizni xavfsiz, qulay va xush kelibsiz his qiladigan dasturni tanlash. Sizning ahvolingizning o'ziga xos tomonlari sizni bu tanlovga olib keladi. Davolashning barcha shakllari dasturni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun o'z-o'zidan katta dozani talab qiladi. Davolash variantlariga quyidagilar kiradi:
- Oilaviy terapiya bir qator holatlarda samarali frontal davolash usuli ekanligi isbotlangan.
- Statsionar davolash markazi. Siz muassasaga kirishingiz va belgilangan vaqt davomida u erda bo'lishingiz kerak.
- Ambulatoriya terapiyasi. Ada klinikada davolanmoqda, lekin uyda qolishga qodir.
- Guruh terapiyasi. Siz boshqa ruhiy shikastlanganlar bilan uchrashuvlarga borasiz va terapevt nazorati ostida muammolaringizni birgalikda muhokama qilasiz.
- Shaxsiy terapiya. Siz o'z his-tuyg'ularingizni, e'tiqodlaringizni va xulq-atvoringizni o'rganish, so'ngra taraqqiyot strategiyasini ishlab chiqish uchun malakali terapevt bilan yakka uchrashuvga borasiz.
3-qadam. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki ortiqcha ovqatlanish bilan o'z-o'zini davolashga urinishdan saqlaning
Ruhiy azoblarni boshdan kechirganda, odamlar og'riqni to'xtatish uchun qo'lidan kelganini qilishadi. Xafagarchilikka "qanday munosabatda bo'lish" haqidagi qaror sizga bog'liq. Yaxshi yo'llar va halokatli yo'llar bor. Ichki yaralaringizni nazorat qilish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki ortiqcha ovqatlanish - bu nosog'lom harakat va agar davolanmasa, ko'proq azob -uqubatlarga olib keladi.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanadigan TSSB (travmadan keyingi stress buzilishi) tufayli ruhiy travma bilan og'rigan odamlarning o'z joniga qasd qilishga urinish ehtimoli ko'proq. Agar o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar istalgan vaqtda xayolingizga kelsa, Qo'shma Shtatlarda yashaydiganlar uchun 1-800-273-8255 raqamli o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy telefoniga qo'ng'iroq qiling. Qo'shma Shtatlardan tashqarida yashaydiganlar uchun, sizning hududingizdagi shunga o'xshash xizmatlar haqida ma'lumot olish uchun ushbu raqamga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kerakli yordamni olish uchun shifokor, maslahatchi yoki ishonchli oila a'zosi bilan bu qadamni muhokama qiling.
- Ushbu maqolada aytib o'tilganidek, hissiy og'riqni nazorat qilish uchun sog'lom alternativalarni qidiring.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash tizimini mustahkamlang
Kuchli munosabatlar o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi. Bunday munosabatlar, agar kerak bo'lsa, jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga e'tibor berishni talab qiladi. Biror kishi hayotida qiyinchiliklarga duch kelsa, uning turli partiyalar bilan bo'lgan munosabatlari muammolarga duch kelishi mumkin. Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilab, kerakli yordamni oling.
- Siz kiberfazoda ijtimoiy guruhlarga va haqiqiy hayotda guruhlarga qo'shilishingiz mumkin. Qiziqishlaringizni yangi sohalarga kengaytiring. Balki siz o'z uyingizda yoki kutubxonada bolalarga kitob o'qish kabi ta'lim dasturida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlar bilan ichki yaralaringiz bilan kurashing.
- Guruh bir xil manfaatlarga ega bo'lgan odamlar birlashganda shakllanadi. Potentsial guruh imkoniyatlari uchun bir oz tadqiqot o'tkazing va qo'shiling.
5 -qadam. Shaxsiy kuchingizni tiklaydigan tadbirlarga qo'shiling
Misol uchun, agar siz rasm chizish yoki kompyuterda dasturlashni yaxshi bilsangiz, ushbu mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Muvaffaqiyatli va o'zini barkamol his qilish, bu tuyg'u sizni salbiy fikrlash maydoniga tushib qolishining oldini oladi.
- Hisobot berishga yordam berish uchun oilangiz, do'stlaringiz va guruhlaringizdan foydalaning.
- Miyangizni bu azob -uqubatlarni boshdan kechirishingizga ishontirish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalaning. Vizualizatsiya paytida siz tasavvur qilgan fikrlar, xuddi sizning harakatlaringiz kabi, miyangiz uchun ham xuddi shunday aqliy ko'rsatmalar beradi.
6 -qadam. Hayotdan zavqlanishni odat qiling
Hayotda shunday paytlar bo'ladiki, hamma narsa shunchalik qiyin bo'ladiki, siz hayotdan zavq olishni unutasiz. Agar siz o'zingiz yoqtirgan narsani oxirgi marta qilganingizga ko'p vaqt bo'lgan bo'lsa, qaytadan boshlash vaqti keldi. Chiqing va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling.
- O'rganish - bu umr bo'yi bajariladigan vazifadir. Agar siz yangi tajribalarga ochiq bo'lsangiz, siz dunyo haqidagi tushunchangizni oshirasiz. Qiyin paytlar sizga hayot va hayotingizning ma'nosiga yangicha qarash beradi. Bu hayotda reset tugmasini bosish bilan bir xil.
- Hayotda biror narsa qilish motivatsiyasi, kerak bo'lganda, sizni xayolingizdan olib qo'yishi mumkin. Sizni rag'batlantirishga yordam beradigan tadbirlarda ishtirok eting. Misol uchun, agar siz tashqi makonni yaxshi ko'rsangiz, bu sizni tirik va motivatsiyali his qilishingizga yordam beradi, imkon qadar tez -tez ochiq havoda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin tabassum kayfiyatni yaxshilaydi va tabassum osonlikcha tarqaladi. O'z tabassumingizni dunyo bilan bo'lishish - bu o'zingizga baxt yaratishning ishonchli usuli.
Qadam 7. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
O'zingizning g'alayoningizning ijobiy tomonlarini, nimani o'rgandingiz va bu darslar sizga kelajakda qanday yordam berishini aniqlang. Tajribani qadrlang.
Tajriba va uning hayotingizga nima olib kelganidan minnatdor bo'lish, umumiy ruhiy va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi. Sog'lom bo'lsangiz, ichki ziddiyat bilan bog'liq his -tuyg'ularni nazorat qilish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz
Maslahatlar
- Shaxsning xarakterini yo'qotishi bilan bog'liq hissiy og'riq, etuklik va shaxsiy rivojlanishga yordam beradi. Sevgan insonidan ayrilish umuman xavfli emas.
- Iloji boricha kulish orqali kayfiyatingizni ko'taring. Kulish - yaxshi dori.
- Qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning, chunki ular chalg'itishi mumkin.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan musiqani tinglang.
- Doim uysiz qolmang yoki yotoqda qolmang. Do'stlaringiz bilan ochiq havoda vaqt o'tkazing. Kelgusida kutgan narsangiz bo'lishi uchun jadvalingizni band va qiziqarli saqlang.
- Agar xohlasangiz, yig'lang, chunki yig'lash - bu hissiyotning sog'lom ifodasidir.
- Agar siz kimningdir eski videolarini yoki rasmlarini eslasangiz, mashg'ulot uchun vaqt chegarasini belgilashni unutmang.
- Munozara yoki kelishmovchiliklarga emas, balki kimdir bilan bo'lgan ijobiy munosabatlarga e'tibor qaratishga harakat qiling.
- O'zingiz bilan konstruktiv suhbatdan foydalanib, har doim bu odam haqida o'ylashni bas qilishni eslatib turing.
- Vaqt sizni ortga qaytishga imkon berolmaydi. O'zingiz uchun og'riqsiz yangi boshlang'ich yarating.
-
Terapevtdan yordam so'rang
Ko'p maktablarda terapevtlar va ijtimoiy ishchilar bor, ular bilan maslahatlashish mumkin
Ogohlantirish
- Cheksiz qayg'u his -tuyg'ulari turli shakllarda bo'lishi mumkin, ham jismoniy, ham psixologik. Ishonchli manbalardan ma'lumot olish orqali o'zaro his -tuyg'ularni qanday rivojlantirishni bilib oling. O'zingizni qayg'u chekish imkoniyatidan voz kechishga majburlamang va munosabatlaringizni yo'qotish og'rig'i bilan tugating.
- Katta yo'qotish bilan bog'liq hissiy og'riq turli xil psixosomatik va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Hayotda katta yo'qotish yurak xastaligidan va o'z joniga qasd qilishdan o'lim xavfini oshirishi mumkin. Agar siz yoki kimdir o'z joniga qasd qilish fikridan aziyat chekayotgan bo'lsa, rasmiylarga yoki mahalliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
