Agar sizning orqangizda bufalo dumg'asi kabi baland bo'lak bo'lsa, ehtimol siz bu holatga qiziqasiz va bu haqda biror narsa qilishni xohlaysiz. Bu bo'lak, aslida, bufalo dumi deb ataladigan bir bo'lak yog'dir. Texnik jihatdan bu holat kifoz deb ataladi. Buning sababini va operatsiya qilish imkoniyatini bilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz mumkin. Agar ahvoli og'ir bo'lmasa, uni uyda fizioterapiya yoki jismoniy mashqlar yordamida yaxshilash mumkin. Agar dumg'aza ketgan bo'lsa, siz uning qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: tibbiy davolanish
Qadam 1. Asosiy sababni aniqlash uchun shifokorga boring
Orqa tarafingizda dumg'aza borligini bilib, darhol shifokorga boring. Shifokor sizning tibbiy tarixingizni o'rganadi va qanday choralar ko'rish kerakligini aniqlaydi. Bufalo dumg'azasining keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari:
- Yomon holat
- Osteoporoz
- Kushing sindromi
- Retsept bo'yicha dorilar
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, diagnostika testlarini o'tkazing
Agar sizning shifokoringiz sizning kambag'alligingiz noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqqanidan shubha qilsa, u nima sabab bo'lganini aniqlash uchun ba'zi testlarni o'tkazishi mumkin. Masalan, agar sizning shifokoringiz sizda Kushing sindromi borligiga shubha qilsa, u siydik yoki qon testini buyuradi.
Shifokor, shuningdek, MRG, KT yoki rentgen kabi suyak zichligini tekshirishi yoki tasvirini o'tkazishi mumkin
Qadam 3. Doktoringizga qaysi retsept bo'yicha dori ichayotganingizni ayting
Ba'zi dorilar (masalan, kortikosteroidlar) dumg'aza paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Siz uni qancha uzoq ichsangiz, dumg'aza paydo bo'lish xavfi ortadi. Qabul qilayotgan barcha dorilaringizni shifokoringizga ayting.
- Agar sizning shifokoringiz dumg'aza siz qabul qilayotgan dori bilan bog'liq deb o'ylasa, u sizdan uni ishlatishni to'xtatishingizni so'rashi mumkin.
- Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
Qadam 4. Operatsiya haqida so'rang
Ko'pchilik odamlarda dumg'aza og'riqsizdir, lekin siz mushaklarning qisilishi yoki surunkali og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Agar siz og'riqni his qilsangiz yoki dumg'azadan qutulmoqchi bo'lsangiz, jarrohlik uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Odatda jarrohlik amaliyoti taxminan 45 daqiqa davom etadi. Shifokorning fikricha, sizga mahalliy yoki umumiy behushlik kerak bo'lishi mumkin.
- Yaxshi xabar shundaki, siz operatsiya qilingan kuni o'rnidan turishingiz va harakat qilishingiz mumkin. Ko'pgina bemorlar 4-5 kun ichida og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi.
- Agar dumg'aza kichkina va og'riqsiz bo'lsa, shifokoringiz operatsiyani tavsiya qilmasligi mumkin.
3 -usul 2: Buffalo Humpni mashqlar yordamida kamaytirish
Qadam 1. Qaysi mashqlarni bajarish kerakligini bilish uchun fizioterapevtga tashrif buyuring
Jismoniy mashqlar dumg'aza hajmini kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringizdan fizioterapevtga murojaat qilishni so'rang. Terapevt sizga o'zingizni uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator mashqlarni ko'rsatib beradi.
Buni fizioterapiya xarajatlarini qoplaydimi yoki yo'qmi, buni sug'urta bilan muhokama qiling
Qadam 2. Yoga bilan haftasiga 3 marta shug'ullaning
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga 3 marta 24 soat davomida 1 soat yoga bilan shug'ullanish dumg'aza hajmini 4,4%ga kamaytirishi mumkin. O'z mintaqangizda yoga klubini toping va o'zingizning qobiliyatingizga mos sinfga yoziling. Agar siz ilgari hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, siz kabi yangi boshlanuvchilar uchun har doim yoga darslari mavjud.
Qadam 3. To'p shaklidagi paypoqni dumg'aza orqasiga qo'yib, bo'yin mashqini bajaring
Bir paypoqni ikkinchisiga bog'lab, 2 paypoqni bir -biriga o'rang. Keyin, baland orqa o'rindiqqa o'tiring yoki devorga suyaning. Paypoq to'pini dumg'aza bilan stul yoki devorning orqa tomoniga qo'ying. Shundan so'ng, bo'yin mashqlarini bajaring, masalan, boshingizni o'ngga va chapga, yuqoriga va pastga, yoki boshingizni burab.
Paypoq to'pini dumg'aza ostiga qo'yayotganda, siz polga yoki ko'pikli mat/rulonga yotishingiz mumkin. Bu dumg'aza cho'zilishiga yordam beradi, garchi siz buni bir necha daqiqadan ko'proq qilsangiz noqulay bo'ladi
4 -qadam. Massaj to'pi bilan mushaklarning kuchlanishini bo'shating
Fizioterapiya mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda yoki o'rnida siz dumg'azani kamaytirish uchun uyda mashq qilishingiz mumkin. Kichkina massaj to'pini sport jihozlari do'konida yoki Internetda sotib oling.
- Erga yotib, boshingizni massaj to'piga qo'ying. To'p boshning tagiga tekkanligiga ishonch hosil qiling.
- Sekin boshingizni yonma -yon silkiting. Buni bir daqiqa o'ng tomonda va chapda bir daqiqa bajaring.
- Ushbu mashqni kuniga bir marta bajaring, yoki tez -tez mushaklar kuchlansa.
Qadam 5. Mushaklarni kuchaytirish uchun iyakni tortish mashqini bajaring
Jag'ingizni o'tirganingizda yoki turganingizda ko'kragingizga eging. Bo'yiningizni cho'zish uchun qo'llaringizni sekin boshingizni pastga torting. Ushbu cho'zishni taxminan 30 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kuniga 3 marta 3 to'plamda bajaring.
Jismoniy mashqlar dumg'azani kamaytirishi mumkin. Qaytib kelmaslik uchun dumg'aza yo'qolgan bo'lsa ham, mashqni har kuni bajarishni davom ettiring
Qadam 6. Qattiq bo'g'inlarni bo'shatish uchun boshni almashtirish mashqlarini bajaring
Iyingiz erga parallel, tanangizni oldinga qarating. Sekin -asta boshingizni yonma -yonga siljiting. Buni 20 marta bajaring.
Har kuni boshni almashtirish mashqlarini bajaring
Qadam 7. Bir necha hafta o'tgach, sezilarli yaxshilanish bo'lmasa, shifokorni chaqiring
Buffalo kamarini tezda olib tashlash mumkin emas. Yaxshi natijalarga erishish uchun bir necha oy sarflash kerakligini tushunib oling. Hamma bir xil emas, shuning uchun dumg'azadan qutulish uchun qancha vaqt ketishini aniq bilish qiyin. Agar siz mashqlar ishlamasligidan qo'rqsangiz, boshqa echimlar uchun doktoringizga murojaat qiling.
3 -dan 3 -usul: Buffalo Humpning oldini olish
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani qo'llang
To'g'ri o'tirish va tik turish dumg'aza hosil bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Har doim kun bo'yi sizning holatingiz haqida o'ylang. Agar tanangiz egilganini sezsangiz, darhol umurtqa pog'onangizni to'g'rilang.
- Tik turganingizda, boshingizni tekis, elkangizni orqaga va oshqozoningizni ushlab turing.
- O'tirganingizda, orqa va sonlar to'g'ri burchak hosil qilishiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishga rioya qilish orqali semirishni oldini oling
Ortiqcha vazn kamar rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Sizning vazningiz sog'lommi yoki yo'qmi, shifokor bilan maslahatlashing. Agar kerak bo'lsa, jismoniy mashqlar va parhez orqali vazn yo'qotishingiz uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Ko'p miqdorda yangi sabzavotlar, oqsil va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qiling.
- Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Agar siz 51 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kaltsiy miqdorini oshiring
Yoshi bilan osteoporoz xavfi ortadi. Sizning dietangizda kaltsiy miqdorini ko'paytirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizning dietangizga ko'p miqdorda kaltsiyga boy ovqatlar qo'shing, masalan, bodom, qatiq va sut.
- Shifokor har kuni kaltsiy qo'shimchasini olishni taklif qilishi mumkin. Har doim dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
Maslahatlar
- Agar sizda hech qachon bufalo dumg'azasi bo'lgan bo'lsa, bu holat qaytishi mumkin. Har doim profilaktika choralariga rioya qiling.
- Sizning dietangizga yoki jismoniy mashqlaringizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ko'p bufalo tepalari og'riqsizdir. Ammo, agar siz og'riq yoki nafas qisilishini his qilsangiz, darhol shifokorga boring.
