Aromaterapiya asrlar davomida tanani dam olish va yangilash, hatto kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan. Aromaterapiya bilan cho'milish birdaniga bir qancha afzalliklarni beradi, masalan, ruhni tinchlantirish, terini namlantirish va tanani tetiklantirish. Hatto nozik teringiz bo'lsa ham, aromaterapiyada namlanishning bir necha yo'li mavjud. Efir moylarini, ho'llangan jellarni, aromaterapiya shamlari va xushbo'y hidli diffuzerlarni ishlatishdan tortib, siz va sizning sherigingiz hashamatli cho'milish tajribasidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Aromaterapiya haqida bilib oling
Qadam 1. Aromaterapiya haqida bilib oling
Aromaterapiya - jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun atirlardan (odatda efir moylaridan) foydalanish. Aromaterapiya asrlar davomida dunyoning turli madaniyatlarida ishlatilgan. Har xil xushbo'y hidlarni va aromaterapiyaning sog'liq uchun foydasini bilib, siz qaysi turdagi aromaterapiya eng mos kelishini aniqlashingiz mumkin.
Har kim-kattalardan tortib bolalargacha-aromaterapiyadan foydalanishi mumkin. Biroq, juda yosh bolalar, kattalar va homilador ayollar uchun efir moylari va issiq suvdan foydalanishda ehtiyot bo'lish kerak
2 -qadam. Aromaterapiyaning sog'liq uchun foydalari haqida bilib oling
Efir moylari nafas olganda yoki teriga surtilganda sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi mumkin. Efir moylari, shuningdek, nafas qisilishi kabi kasalliklarni yengillashtirishi yoki davolashi mumkin. Aromaterapiyaning afzalliklari haqida bilib, sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan efir moyini tanlashingiz mumkin.
- Aromaterapiya ba'zi jismoniy kasalliklarning alomatlarini engillashtiradi. Masalan, evkalipt efir moyidan foydalanish nafas qisilishini bartaraf etishga yordam beradi.
- Aromaterapiya ba'zi ruhiy kasalliklarning alomatlarini ham engillashtiradi. Masalan, lavanta yoki romashka efir moyidan foydalanish tashvish va tushkunlik alomatlarini yengillashtiradi.
- Umuman olganda, aromaterapiyadan foydalanish (ayniqsa, iliq vanna qabul qilishda ishlatilsa) tanani tinchlantirish va tinchlantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Efir moylari haqida bilib oling
Efir moylari barglar, poyalar, gullar, daraxt po'stlog'i yoki ba'zi o'simliklarning distillashidan olinadi. Bu yog'lar ishlatilgan o'simliklarning tabiiy mohiyatini o'z ichiga oladi, shuning uchun efir moylari nafaqat yog'li yoki xushbo'y suyuqliklar emas.
- Efir moylari odatda shaffof suyuqliklardir, ular juda yog'li emas va aslida suvga o'xshaydi.
- Efir moylari ham parfyumeriya yoki atir emas.
- Efir moylari yuqori konsentratsiyali, shuning uchun foyda olish uchun ko'p ishlatishning hojati yo'q.
Qadam 4. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan efir moylarini qidiring
Aromaterapiyadan qanday foyda olishni xohlayotganingizga qarab, hammomingizda har xil efir moylarini ishlatishingiz kerak bo'ladi (masalan, ruhni tinchlantirish yoki kasallik alomatlarini yengillashtirish uchun). Har bir yog'ning har xil tarkibi bor va har bir yog'ning tarkibini bilib, siz o'zingizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan efir moyini tanlashingiz mumkin.
- Har doim efir moylarining keng tanlovi mavjud, shuning uchun ularni xohlagan vaqtda yoki kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
- Bergamot efir moyi stress, ruhiy tushkunlik, bezovtalikni ketkazadi va toshbaqa va ekzema kabi teri infektsiyalarini davolaydi.
- Romashka efir moyi kuchli tinchlantiruvchi vosita bo'lishi mumkin. Romashka efir moyi antiseptik bo'lishdan tashqari, kayfiyatni yaxshilaydi va depressiyani ketkazadi.
- Evkalipt efir moyi nafas olish muammolari, isitma va bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi va ogohlantiruvchi vosita bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu efir moyi konditsioner va deodorantni ham o'z ichiga oladi.
- Yasemin efir moyi stress va stressni engillashtiradi. Bu efir moyi, shuningdek, mehnat jarayonini boshlashi, depressiya va nafas olish muammolarini bartaraf etishi mumkin.
- Lavanda efir moyi stressni engillashtiradigan ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu moy antidepressant, deodorant va tinchlantiruvchi vosita sifatida ham ishlatilishi mumkin.
- Limon efir moyi konsentratsiyani yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va sivilcalarni davolaydi.
- Marjoram efir moyi tashvish va stressni, charchoqni ketkazadi, nafas olish va qon aylanish muammolarini davolaydi.
- Atirgul efir moyi tushkunlik va xavotirni ketkazadi, shuningdek hazm qilishni yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu moy qon aylanishini yaxshilaydi va astma kabi nafas olish muammolarini yengadi.
- Yalpizli efir moyi sovutuvchi va tetiklantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, sizni yana to'ydiradi. Bu yog 'aqliy hushyorlikni ham oshirishi mumkin.
- Choy daraxti efir moyi kuyish yoki kesilgan joylarni davolash uchun antiseptik sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, sovuq yaralarni (herpes simplex virusidan kelib chiqqan lablaridagi pufakchalar) va mushaklardagi og'riqlarni ketkazadi.
- Efir moylari va ularning tarkibiy qismlarining to'liq ro'yxati uchun https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles saytiga tashrif buyuring.
Qadam 5. Efir moylari bilan aralashtirish uchun tashuvchi moydan foydalaning
Efir moylari shunchalik yuqori konsentratsiyaga ega bo'lgani uchun ulardan foydalanishni osonlashtirish uchun ularni asosiy moy bilan suyultirish kerak bo'ladi. Asosiy yog'lar sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil o'simlik moylari mavjud, ular orasida shirin bodom yog'i, avakado urug'i yog'i, zaytun moyi va kunjut yog'i bor. Asosiy yog'lardan foydalanish, shuningdek, terini samarali namlantirish kabi qo'shimcha foyda keltiradi.
- Tabiiy o'simlik moylaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. O'simlik yog'lari efir moylari uchun mos va eng samarali "sherik" dir. Eng mos bazaviy yog'larga shirin bodom yog'i, avakado urug'i yog'i, zaytun yog'i va kunjut yog'i kiradi.
- Efir moylarini eritish uchun suv yoki boshqa suyuqliklardan foydalanmang, chunki bu aralashmani cho'milish yoki cho'milish uchun (dush bilan) samarali ishlatish qiyin bo'ladi.
Qadam 6. Efir moylaridan xabardor foydalanuvchi bo'ling
Har bir turdagi moy har xil tarkibga ega va hamma foydalanuvchilar uchun mos kelmasligi mumkin, shuning uchun uni ishlatishdan oldin uning tarkibini o'qish yoki bilish muhim. Bundan tashqari, cho'milish uchun yog'ni ishlatishdan oldin teriga allergiya testini o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
- Yog 'shishasidagi yorliqni o'qib, siz yog'ning kontrendikatsiyasini bilib olishingiz mumkin. Masalan, homilador, emizikli yoki epilepsiya bo'lsa, evkalipt efir moyidan foydalanmaslik kerak.
- Agar siz efir moylarining kontrendikatsiyasini o'qimasangiz, o'z sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qilish xavfi bor.
- Yog'ni cho'milish uchun ishlatishdan oldin, avval teriga allergiya testini o'tkazing. Tirsakning ichki qismiga bir -ikki tomchi suyultirilgan efir moyini surting. Uni 24 soat ushlab turing va agar terining tirnash xususiyati bo'lmasa, siz hammom uchun efir moylarini ishlatishingiz mumkin.
Qadam 7. Efir moylarini ishlatishning kerakli usulini aniqlang
Efir moylarini aromaterapiya sifatida ishlatishning turli usullari mavjud. Issiq vannadan boshlab, xushbo'y hid tarqatuvchi bilan isitishgacha, sizga eng mos keladigan usuldan foydalaning.
- Aromaterapiya uchun efir moylarini ishlatishning eng yaxshi usullaridan biri ularni asosiy moy bilan aralashtirib, keyin hammomga qo'shishdir.
- Hammom suviga qo'shilgan efir moylarini ishlatish ba'zi odamlar uchun juda kuchli bo'lishi mumkin, chunki sezgir teriga ega odamlar bor. Bunday holatlarda siz aromaterapiyaning afzalliklarini olish uchun isitiladigan deodorizatordan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 8. Yog 'sochiqqa seping
Agar siz sezgir teringiz bo'lgani uchun yog'ni teringizga surtishni xohlamasangiz (yoki hech bo'lmaganda teriga to'g'ridan -to'g'ri tegib turing), yog'ni sochiq ustiga sepishingiz mumkin. Yog 'hidi sizni tinchlantiradi va uxlashni osonlashtiradi.
- Siz osongina efir moyi spreyi qilishingiz mumkin. 45 ml distillangan suvga 30-40 sevimli efir moyini (ayniqsa, uyquni engillashtiradigan) qo'shing. Ikkalasini toza purkagichga aralashtiring, so'ngra sochiqqa (ozgina) seping.
- Siz foydalanadigan efir moyining miqdori siz hidni qanchalik kuchli bo'lishini xohlashingizga bog'liq bo'ladi.
- Foyda olish uchun siz yog'ni sochiq ustiga engil sepishingiz kerak. Sochiqni yog'ga botirishning hojati yo'q, chunki bu terini bezovta qilishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Aromaterapiya vannasi
Qadam 1. Foydalanmoqchi bo'lgan efir moyini tanlang va uni asosiy moy bilan aralashtiring
Aromaterapiya vannasining hashamatidan bahramand bo'lishdan oldin, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan efir moyi yoki namlovchi jelni tanlang. Siz dam olishni, tetiklanishni yoki ma'lum bir kasallik alomatlarini yengillashtirishni xohlashingiz mumkin. Siz foydalanmoqchi bo'lgan efir moyini tanlagandan so'ng, yog'ni asosiy moy bilan aralashtiring (sizning xohishingizga ko'ra).
- Agar siz biron bir efir moyini topa olmasangiz, xushbo'y ho'llangan jel, aromaterapiya tuzi yoki hammom bombasini (suv bilan aralashgan va xushbo'y hidi bo'lgan "bomba" to'pi) ishlatishga harakat qiling. Agar teringizni efir moylari tirnash xususiyati keltirsa, siz bu mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, bu mahsulotlar efir moylari bilan bir xil (yoki boshqacha) ta'sirga ega bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak.
- Suv hammomida efir moylarini ishlatish uchun yog'ni asosiy moy bilan aralashtiring. Eng munosib nisbat-taxminan 7-12 tomchi efir moyi, 25 ml asosli yog'ga to'g'ri keladi. Siz ishlatadigan efir moyining miqdori atir qanchalik kuchli bo'lishini xohlashingizga bog'liq bo'ladi.
Qadam 2. Namlangan suvni tayyorlang
Hammomni suv va efir moyi bilan to'ldirish vaqti keldi, shunda siz aromaterapiyadan to'liq foyda olasiz. Ishlatilgan suv juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Bundan tashqari, vannani suv bilan to'ldirayotganda yog'ni qo'shing, shunda yog 'tarqaladi va yaxshilab aralashadi.
- Agar uyda cho'milish vannasi bo'lmasa, odatdagidek hammom shimgichi va dushga eritilgan efir moyini surting. Gubka bilan tanangizni yuvayotganda chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
- Vannani to'ldirganda suvning juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, shunda teringizni kuydirmaysiz. Har kim uchun suvning optimal haroratini tekshirish uchun siz termometrdan foydalanishingiz mumkin. Har bir inson har xil ta'mga yoki ideal harorat oralig'iga ega. Masalan, bolalar va chaqaloqlar uchun ideal suv harorati 37 dan 38 darajagacha.. Keksalar (qariyalar) uchun ideal suv harorati 37 dan 39 darajagacha. Homilador ayollar uchun ideal suv harorati 37 yoki 38 daraja. Shu bilan birga, ko'pchilik odamlar uchun ideal suv harorati oralig'ida bo'ladi. Selsiy bo'yicha 36 dan 40 darajagacha.
- Vannani to'ldirish paytida yog'ni bir tekis taqsimlash uchun unga efir moyi qo'shing.
- Agar siz vannaga yog 'qo'shishni xohlamasangiz, terini silliqlash va namlantirish uchun hammomga to'liq sut qo'shib ko'ring.
Qadam 3. Qulay va tasalli beruvchi muhit yarating
Odatda, odamlar tanalarini dam olish uchun aromaterapiya bilan yuviladi. Agar siz tanangizni tetiklashtirmoqchi bo'lsangiz, siz hali ham hammomni musiqa chalish, hojatxona jihozlarini o'rnatish va sham yoqish orqali iloji boricha qulay va tasalli berishingiz kerak.
- Aromaterapiya shamchalari va xushbo'y lampalar efir moylarining tarkibini yoki foydasini maksimal darajada oshirishi mumkin. Qolaversa, shamchiroqning yumshoq porlashi sizni yanada bo'shashtirishi mumkin. Ikkalasi ham yirik chakana savdo do'konlarida va Internetda keng tarqalgan.
- Agar sizda sezgir teringiz bo'lsa, aromaterapiya shamchalari va aroma lampalaridan foydalanish yaxshi alternativa bo'lishi mumkin.
- Hammom chiroqlarini o'chiring, lekin o'chirmang (agar siz shamdan foydalanmasangiz).
- Tinch musiqa sizga kayfiyatingizni tinchlantirishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Namlangan vannaga kirishdan oldin teringizni quruq cho'tka yoki mato bilan arting
Vannaga sho'ng'ishdan oldin teringizni tarash uchun lofah yoki cho'tka ishlating. Bu nafaqat qon aylanishini yaxshilaydi va o'lik teri hujayralarini olib tashlaydi, balki yog'ning teriga singib ketishiga yordam beradi va terini namlaydi.
- Tanangizni tarash uchun tabiiy tukli cho'tka yoki lofani ishlating.
- Oyoqlaringizni tarashdan boshlang, so'ng ko'kragingizga ko'taring. To'g'ridan -to'g'ri (va uzun) harakatda arting. Vujudni bir tekis va bir necha marta artib tashlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Tananing sezgir qismlarini ishqalaganda ehtiyot bo'ling.
- Ishni tugatgandan so'ng, siz ho'llangan vannaga kirishingiz yoki iliq dush olishingiz mumkin.
5 -qadam. Aromaterapiyada namlang
Endi siz tayyorlangan narsadan zavqlanish vaqti keldi: aromaterapiya vannasi! O'z vaqtida aromaterapiya bilan jihozlangan hashamatli hammom sizga aromaterapiyaning afzalliklarini berishi mumkin.
- Aromaterapiyaning afzalliklaridan samarali foydalanish uchun siz 15-20 daqiqa davomida namlashingiz kerak. Tavsiya etilgan vaqtdan ko'proq namlash terini quritishi yoki shikastlashi mumkin.
- O'zingizni xotirjam his qilish uchun yostiq yoki atirgul barglari kabi hojatxona vositalaridan foydalanishga harakat qiling.
- Sizni aromaterapiya bilan ho'llash tuyg'usidan ko'proq zavq olish uchun ko'zingizni iliq ro'molcha bilan yoping. Ko'zingizga hech qanday yog 'tushmasligi uchun kir yuvish vositasini toza suv bilan namlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Namlangan suv mast bo'lmasligi yoki ko'zga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
- Vannadan chiqqandan so'ng, o'zingizni issiq sochiq bilan o'rab, o'zingizni isitib turing va teringizga nemlendirici surtmaguningizcha teringizni namlang.
Maslahatlar
- Esda tutingki, avval oz miqdordagi efir moyidan foydalanish yaxshidir. Agar siz etarli emas deb hisoblasangiz, har doim efir moylarini qo'shib, hidni kuchaytira olasiz, lekin agar hid juda kuchli bo'lsa, aromani kamaytirish qiyin bo'ladi.
- Siz har xil turdagi efir moylarini aralashtirishingiz mumkin, lekin ularni aralashtirish uchun ozgina tajriba va tajriba kerak bo'ladi, qaysi atirlar aralashganda yaxshiroq ishlashini bilib oladi.
Ogohlantirish
- Efir moyini ko'p ishlatmang, chunki u terini bezovta qilishi mumkin.
- Aromaterapiya yog'i yoki tuzi ko'zingizga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
- Ishlatilgan efir moyini ichmang. Efir moylarini faqat topikal ishlatish mumkin.
