Bu oddiy hayotiy haqiqat: vaqti -vaqti bilan deyarli har bir kishi charchagan yoki harakatlanmagan paytda ishlashga majbur bo'ladi. Ammo, agar siz doimo o'zingizni kundalik vazifalarni bajarishga kuchingiz yetmasligini his qilsangiz, siz oddiy charchoq bilan emas, to'liq charchoq bilan shug'ullanasiz. Charchoqning ko'p sabablari bo'lishi mumkin, lekin yaxshi xabar shundaki, hayot tarzining o'zgarishi bilan ko'p odamlar charchoqning ta'sirini bir necha kun yoki hafta ichida o'zgartirishi mumkin. Biroq, tibbiy sabablarga ko'ra charchash holatlarida jiddiy davolanish talab qilinishi mumkin. Charchoq ustida ishlashni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamni ko'rib chiqing!
Qadam
3 -usul 1: kundalik charchoqni yengish
Qadam 1. Ko'p uxlang
Hozirgi oddiy band ishchi uchun etarli darajada dam olish va bo'shashish kundalik hayotning ko'p vazifalari va stresslarini engib o'tadi. Agar odatdagidek sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilsa, sizning ko'plab do'stlaringiz bor: bugungi kunda etarli uyqu etishmasligi rivojlangan mamlakatlarning millionlab odamlariga ta'sir qiladigan muammo sifatida tan olingan. Charchoqni davolash haqida gap ketganda, yaxshi uyquni hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydi, shuning uchun agar siz charchashingizga nima sabab bo'lganini bilmasangiz, shu erdan boshlang.
Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lsa-da, ko'pchilik ishonchli manbalar kattalarning ko'pchiligi har kecha 7-9 soat uyquga muhtoj ekanligiga qo'shiladilar. Bolalar odatda kattalarga qaraganda bir necha soat ko'proq uxlashlari kerak
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam jismoniy mashqlarning sog'liq uchun foydalari juda ko'p: jismoniy mashqlar nafaqat ko'rinishingizni yaxshilaydi, sog'ligingizni yaxshilaydi, balki umumiy energiya darajasini oshiradi va kechasi uxlashni osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam ishtirok etadigan jismoniy mashqlar hajmining ozgina ko'payishi ham uning charchoq darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun bu foyda juda katta, shuning uchun agar siz jismoniy faol bo'lmasangiz, charchoq hissi bilan kurashish uchun muntazam ravishda mashq qilib ko'ring.
Uyqudagi kabi, har bir kishiga kerak bo'lgan jismoniy mashqlar miqdori yoshga, jinsga, tana hajmiga va fitnes darajasiga qarab farq qilishi mumkin. Kattalar uchun, eng ishonchli manbalar, haftasiga ikki kun, kuch -quvvat mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, taxminan ikki yarim soat aerob mashqlarini taklif qiladi. Ammo, agar siz boshlang'ich darajadan boshlasangiz, hech qachon mashq qilmang, balki buning uchun asta -sekin qilishingiz kerak
3 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Odamning ovqatlanish usuli kun bo'yi sarflanadigan energiyaga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umuman olganda, sog'lom uglevodlar va oqsillarga boy, o'rtacha dietani iste'mol qilish odamni kun bo'yi energiya bilan ta'minlaydi. Boshqa tomondan, noto'g'ri ovqatlanish (masalan, yog'li taomlarni iste'mol qilish, har kuni ko'p miqdorda eyish yoki ortiqcha oziq moddalarni e'tiborsiz qoldirish) sizni shishiradi yoki kuchsiz qiladi, shuning uchun sog'lom bo'lish uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlaning, muvozanatli va charchoqdan xoli.
Sog'lom yuqori energiyali parhez haqida ko'proq ma'lumot olish uchun undan keyingi bo'limga qarang
Qadam 4. Sog'lom vaznni saqlang
Umuman olganda, kattaligi va shakli bo'yicha sog'lom vaznga ega bo'lganlar, kun bo'yi bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq quvvatga ega. Rivojlangan mamlakatlarda semirish - bu keng tarqalgan kasallik bo'lib, u kun davomida sog'lom odamlarning energiya darajasini jiddiy ravishda pasaytirishi mumkin. Biroq, kam vazndan charchashning ta'siri ham jiddiy bo'lishi mumkin. Hammaning "ideal" vazni turlicha bo'lsa-da, ko'pchilik kattalarda tana massasi indeksi (BMI) taxminan 18,5-25 bo'lishi kerak. BMI qiymatini topish uchun onlayn BMI kalkulyatoridan (masalan,) foydalanib ko'ring.
- E'tibor bering, BMI ko'rsatkichlari sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlashning mukammal usuli emas. Masalan, agar siz ko'p mushakli yoki sportchisiz bo'lsangiz, BMI tavsiya etilgan diapazondan tashqarida bo'lishi mumkin, ammo sizda sog'liq muammolari yo'q.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini bosqichma -bosqich kamaytirib, jismoniy faollikni oshirib, sog'lom tezlikda vazn yo'qotishga intiling. Qattiq dieta yordamida tez vazn yo'qotishga urinmang. Tana hajmiga qarab, kuniga 1200 kaloriyadan kam iste'mol qilish stressli, energiya samarasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Eng muhimi, bu sizni kun bo'yi yugurishdan saqlaydi, charchoqni yanada kuchaytiradi!
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Qanday qilib vazn yo'qotish kerak" ga qarang.
5 -qadam. Stress darajasini past tuting
Qisqa muddatli stress manbalari ishda, uydagi bahslarda, kutilmaganda hisob-kitoblar oshib ketganda, turli xil uzoq muddatli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan, agar ularga ruxsat berilsa. Jiddiy stress tanaga zarar etkazishi mumkin, bu jismoniy va hissiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning kundalik energiyangizni yo'qotib qo'yadi va sizni haddan tashqari charchatadi. Bundan tashqari, stress ko'plab boshqa muammolarga, jumladan, bosh og'rig'i, bezovtalik, ovqatlanish buzilishi va boshqalarga yordam beradi.
- Afsuski, stress - bu deyarli hamma bilan kurashish kerak bo'lgan narsa. Boshqa tomondan, stress juda keng tarqalgan shikoyat bo'lgani uchun, stressni engishga urinayotganlar uchun turli xil manbalar mavjud. Masalan, stressni boshqarish uchun ko'plab onlayn qo'llanmalarni (har xil sifatdagi) "stress bilan shug'ullanish" kabi oddiy qidiruv tizimidagi so'rov yordamida topish mumkin. Ammo stressga qarshi eng yaxshi maslahat uchun, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Stressni kamaytirishning umumiy usullari meditatsiya, nafas olish mashqlari, belgilangan "dam olish vaqtlari", jismoniy mashqlar va boshqariladigan "shamollatish" ni o'z ichiga oladi.
6-qadam. O'z-o'zidan meditatsiya bilan shug'ullaning
Xabardorlik yoki e'tibor - bu energiya, va siz biror narsaga e'tibor qaratsangiz, unga energiya berasiz. Shuning uchun, energiya berish uchun e'tiboringizni charchagan tana hujayralariga qarating.
Ayniqsa, charchagan yoki charchaganingizda, bu meditatsiyani sinab ko'ring. E'tiboringizni charchagan tanaga qarating. Bu yuz, qo'llar, elkalar, ko'zlar va boshqalar bo'lishi mumkin. E'tiboringizni o'sha erda saqlang, shunda siz tanangizdagi hujayralarni qayta quvvatlanayotganini va baxtli tebranayotganini his qilishingiz kerak, bu sizni ichingizdan butunlikni his qiladi. Bunga ishonish shart emas, lekin sinab ko'ring
Qadam 7. Kamroq stimulyatorlardan foydalaning
Bir necha kunlar, siz bir -biringizga yoqolmaysiz, qahva, choy, energetik ichimliklar va sudafed kabi tez -tez rag'batlantiruvchi vositalar sizga qisqa vaqt ichida kerakli energiyani tezda "silkitib" berishi mumkin. Biroq, bu tezkor echim energiyani uzoq muddatga kuchaytirish uchun yomon fikrdir, chunki u oxir-oqibat rag'batlantiruvchi ta'sir tugashi bilan kam energiya davriga (yoki "qulashi") olib kelishi mumkin. Eng yomoni, agar sizda ushbu moddaning odati paydo bo'lsa, uning samaradorligi pasayadi. Haddan tashqari holatlarda siz "normal" energiya darajasiga erishish uchun ichishingiz kerak bo'ladi. Shu sabablarga ko'ra, siz bu energiya qo'zg'atuvchisiga haddan tashqari suyanishdan qochishingiz kerak. Buning o'rniga, yuqorida tavsiflangan sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga harakat qiling.
Hech qachon noqonuniy giyohvand moddalarga murojaat qilmang, bu sizga kun bo'yi kerakli energiyani beradi. Eng ommabop noqonuniy stimulyatorlarning (masalan, kokain, amfetaminlar va boshqalar) keng tarqalgan sog'liqni saqlash xavfiga qaramay, stimulyatorlarga bog'liqlik hamyonning jiddiy oqishidir. Misol uchun, mamlakatlik qo'shiqchi Ueylon Jennings giyohvandlik avj olgan paytlarida kokainga kuniga 1000 dollardan ko'proq pul sarflagan
3 -usul 2: Yuqori energiyali dietaga rioya qilish
Qadam 1. Uglevodlarning sog'lom aralashmasini iste'mol qiling
So'nggi yillarda uglevodlar yomon tanqidga uchradi. Darhaqiqat, uglevodlar kun bo'yi energiya beradigan sog'lom ovqatlanishning ustunlaridan biridir. Siz iste'mol qiladigan uglevodlarning turini tanlash va mo''tadil bo'laklarni tanlash uglevodlardan maksimal darajada ozuqaviy foyda olish (va faol bo'lish) uchun muhimdir. Umuman olganda, siz asosan murakkab donli uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, chunki tanangiz ularni sekinroq parchalab, doimiy energiya beradi. Biroq, meva va asal tarkibidagi ba'zi oddiy uglevodlarni iste'mol qilish, ovqatdan so'ng darhol energiya beradi.
- Sog'lom murakkab uglevodlarga donli mahsulotlar (bug'doy noni, don mahsulotlari va boshqalar), jo'xori uni, quinoa, grechka, jigarrang yoki yovvoyi guruch kiradi.
- Sog'lom oddiy uglevodlarga asosan meva, asal, bug'doy bo'lmagan mahsulotlar (oq non va boshqalar) va oq guruch kiradi.
2 -qadam. To'liqroq qolish uchun ozg'in oqsilni iste'mol qiling
Ko'pincha, ovqatdan bir necha soat o'tgach, qoniqmaslik yoki to'ymaslik hissi charchoq hissi bilan birga bo'lishi mumkin. Kun bo'yi to'yingan bo'lishga yordam berish uchun dietangizga protein qo'shishga harakat qiling. Boshqa turdagi ovqatlar bilan taqqoslaganda, oqsilning yaxshi manbai sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi, bu esa charchoqqa qarshi kurashishdan tashqari, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Ammo, ba'zi oqsil manbalarida kaloriya va nosog'lom yog'lar bo'lishi mumkinligi sababli, tez -tez iste'mol qilinadigan sog'lom oqsillarni va kamroq iste'mol qilinadigan nosog'lom turlarini ajratib ko'rsatish muhimdir.
Yalang'och oqsil manbalariga tovuq ko'kragi, tuxum oqi, ko'p turdagi baliq, yong'oq, soya mahsulotlari, mol go'shti va cho'chqa go'shtining ozgina qismi kiradi
3 -qadam. Nonushta qilishni unutmang
Biz bu eski maqolni ilgari eshitganmiz. Nonushta kunning eng muhim taomidir. Aslida, charchoq bilan kurashish haqida gap ketganda, bu maslahatda haqiqat ko'p. Sog'lom o'sishga hissa qo'shishdan va sog'lom vaznni saqlashni osonlashtirishdan tashqari, nonushta bizga kun bo'yi zarur bo'lgan energiyani berish uchun muhim ahamiyatga ega. Ertalab nonushta qilmaydigan odamlarning energiyasi kamroq bo'ladi (va kun bo'yi, odatda birinchi taom uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilganda). Bundan tashqari, keyinroq nonushtani tashlab ketadigan odamlar ortiqcha ovqatlanishga moyildirlar, bu esa shish va letargiya tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.
-
Ideal holda, nonushta bir zumda energiya olish uchun oddiy uglevodlarni, kunni yoqish uchun murakkab uglevodlarni va to'yinganlik uchun ozgina oqsilni o'z ichiga olishi kerak. Sizni boshlash uchun yaxshi nonushta g'oyalariga misollar:
-
- Bir stakan yog'siz sut (10 g protein)
- Ikki untsiya Kanada pastırması (12 g protein)
- To'liq donli simit engil taralgan (52 g murakkab uglevodlar)
- Banan (27 g oddiy uglevodlar)
-
4 -qadam. Kun bo'yi taomlaringizni bo'shating
Diyet orqali charchoqni kamaytirish uchun gap faqat nima yeyayotganingizga bog'liq emas. Bu, shuningdek, qachon ovqatlanish haqida. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik ovqatlanish miqdorini kuniga besh (yoki undan ko'p) kichikroq bo'linish bilan to'yinganlik va yuqori energiya darajasini saqlab qolish osonlashadi (garchi bu dietaning kutilgan foydalari yaqinda mavzuga aylangan bo'lsa ham). munozara). Boshqa tomondan, kamdan -kam hollarda, lekin ko'p miqdorda iste'mol qilish, agar oxirgi ovqatdan beri ancha vaqt o'tgan bo'lsa, odamlarni charchatishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, agar siz kunlik ovqatlanishni tez -tez bo'ladigan bo'laklarga bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, umumiy kaloriya iste'molini ko'paytirmang (agar siz og'irlik qilmoqchi bo'lsangiz). Sizning vazningiz asosan iste'mol qilinadigan ovqat miqdoriga emas, balki kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soniga bog'liq
5 -qadam. Ortiqcha ovqat yemang
Sog'lom va to'yimli ovqatlar kun bo'yi kerakli energiyani beradigan yoqilg'i bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ortiqcha ovqat - yomon narsa. Ortiqcha ovqatlanish (hatto sizning dietangiz juda to'yimli bo'lsa ham) to'yish, shishish va charchoqning noqulay his -tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanish ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq muddatli charchoq va letargiya tuyg'ulariga olib keladi. Sizning dietangizda nima bo'lishidan qat'i nazar, sog'lik va energiyani maqbul saqlash uchun kunlik iste'mol qilinadigan ovqatlanishni nazorat qilish muhimdir.
Xususan, siz yog'ga va/yoki shakarga boy ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlanishingiz kerak. Bu ovqatlar qoniqarli bo'lishi mumkin, lekin odatda "bo'sh kaloriya" manbai hisoblanadi. Boshqacha aytganda, u kaloriyalarga boy, ammo ozuqaviy foydasi yo'q. Bundan tashqari, bu turdagi oziq -ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish diabet va yurak kasalliklari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
6 -qadam. Hidratatsiya qiling
Suvsizlanish uzoq vaqt davomida ko'plab sog'liq muammolari, shu jumladan, charchoqning sababi deb aytilgan. Engil suvsizlanishning jiddiyligi va kun davomida odamga kerak bo'lgan suv miqdori doimiy ravishda muhokama qilinsa -da, mo''tadil va jiddiy suvsizlanish odamni quvvatini yo'qotib, charchashga olib kelishi aniq. Agar siz kun bo'yi faol bo'lsangiz yoki sport bilan shug'ullansangiz va charchoqni his qila boshlasangiz, tetiklantiruvchi tetik uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling.
Suv suvsizlanishni davolash uchun eng yaxshisidir (garchi elektrolitlar o'z ichiga olgan ba'zi sport ichimliklar ham kuchli, uzoq muddatli mashqlar uchun juda yaxshi). Spirtli ichimliklar yoki kofein ichmang. Bu kimyoviy moddalar suvsizlanishga yordam beradi (garchi ba'zida aytilganidek emas), shu bilan ichishning foydasini kamaytiradi
Qadam 7. Oziq -ovqat qo'shimchalarini sinab ko'ring
Bugungi kunda, Internetda ham, an'anaviy sotuvchilardan ham charchoqqa qarshi kurashda yordam beradigan ko'plab turdagi xun takviyeleri mavjud. Ba'zi tarafdorlar bu qo'shimchalarning foydasi haqida guvohlik berishsa -da, ko'pchilik klinik jihatdan samarali ekanligi ko'rsatilmagan. Bundan tashqari, bu qo'shimchalar oddiy oziq -ovqat va dori -darmonlar singari tekshiruv va tartibga solinmaydi, demak, ba'zi xun takviyalari uchun sifat nazorati bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi. Agar siz charchashingiz uchun xun takviyasini olmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Sizning shifokoringiz sizga alternativani tavsiya qilishi yoki siz tanlagan qo'shimchaning mumkin bo'lgan xavf va foydalarini baholashga yordam berishi mumkin. Charchoqni kamaytiradigan ba'zi qo'shimchalar:
- Qora smorodina
- Baliq yog'i
- Magniy
- Melatonin
- Rhodiola
- Kechki primrose yog'i
- Foliy kislotasi
3 -dan 3 -usul: charchoqni keltirib chiqaradigan kasalliklarni tashxislash
Qadam 1. Uyqu apnesining belgilarini biling
Uyqu apneasi odatda uyqu buzilishi bo'lib, odatda davolanadi, lekin davolanmasa sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda tomoq uyqu paytida to'g'ri shaklini saqlamaydi, bu esa nafas olish qiyinlashadigan yoki umuman to'xtaydigan uyqu davrlarini keltirib chiqaradi. Bu tanani kerakli darajada kislorod olishiga to'sqinlik qiladi, natijada kun davomida uyqu buziladi, stress va uyquchanlik paydo bo'ladi. Agar sizda uyqu apneasi bor deb o'ylasangiz, davolanish rejasini boshlash uchun darhol shifokoringiz bilan gaplashing.
- Uyqu apnesining eng tez -tez uchraydigan alomatlaridan biri - qattiq xo'rlash, uyqu paytida nafas olish qiyinlishuvi, ertalab bosh og'rig'i, uyqusizlik, tomoq qurishi va kunduzgi uyqu.
- Uyqu apnesining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri ortiqcha vazn yoki semirib ketishdir, ammo oriq odamlar ham bu kasallikdan aziyat chekishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn va uyqu apneasi bo'lsa, shifokoringiz vazn yo'qotish dasturini boshlashingizni tavsiya qilishi mumkin.
2 -qadam. Qandli diabet alomatlarini bilib oling
Qandli diabet, so'nggi yillarda rivojlangan mamlakatlarda millionlab odamlar uchun jiddiy sog'liq muammosiga aylangan kasallik, charchoqni keltirib chiqarishi mumkin (ayniqsa ovqatdan keyin). Darhaqiqat, ba'zi odamlar tushunarsiz charchoqni tekshirish uchun shifokorga borganlarida, ular birinchi navbatda qandli diabetga chalinganliklarini bilib olishadi. Qandli diabet odamning qondagi qand miqdorini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Charchoq odamning qondagi qand miqdori juda past yoki juda yuqori bo'lganda paydo bo'ladi. Agar sizda qandli diabet alomatlaridan biri paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Davolanmagan diabet juda og'ir holatga aylanishi mumkin.
Qandli diabetning tez -tez uchraydigan alomatlaridan ba'zilari tez -tez siyish, tez -tez chanqoqlik, vazn yo'qotish, charchoq, ko'rishning xiralashishi, qo'llar yoki oyoqlarning karıncalanishi va qandli diabetdir
Qadam 3. Anemiya belgilarini bilish
Anemiya - qizil qon tanachalarining buzilishi, charchoq va boshqa jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Anemiya bo'lsa, organizmda kislorodni butun vujudga samarali tashish uchun qizil qon tanachalari etarli emas (yoki qizil qon tanachalari to'g'ri ishlamaydi), bu esa organizmga kerakli energiyani olishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz quyidagi alomatlarning bir qismini yoki barchasini ko'rsatsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing. Anemiya odatda davolanishi mumkin bo'lsa -da, o'z vaqtida davolanmasa, keskin davolash talab qilinishi mumkin.
Anemiyaning eng ko'p uchraydigan alomatlari charchoq, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, qo'l va oyoqlarda sovuqlik, terining oqarishi va ko'krak og'rig'i. Bundan tashqari, anemiya ko'pincha temir tanqisligi bilan kechadi, bu tilning shishishiga, tirnoqlarning mo'rtlashishiga, og'izda yaralarga va tez -tez infektsiyaga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Depressiya belgilarini biling
Charchoqning barcha tibbiy sabablari jismoniy buzilishlar emas. Aslida, ba'zi ruhiy va hissiy kasalliklar, shu jumladan depressiya, charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik charchoqdan kelib chiqishi mumkin, bu esa depressiyadan aziyat chekayotgan odamlarda o'z-o'zini kuchaytiruvchi ayanchli tsiklga olib kelishi mumkin degan taklif ham bor. Agar siz doimiy charchoqdan aziyat cheksangiz va tez -tez salbiy fikrlar yoki quyida sanab o'tilgan boshqa alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va ruhiy tushkunlik alomatlarini eslatib o'ting. Depressiya - bu jiddiy kasallik (shaxsiy zaiflik emas) va uni davolash mumkin.
- Ruhiy tushkunlik alomatlariga asabiylashish, arzimaslik, xavotirlik, ovqatlanishning buzilishi, charchoq, yoqimli ishlarga qiziqishning yo'qolishi, uzoq davom etadigan qayg'u va aniqlanmagan kasallik kiradi.
- Agar siz ruhiy tushkunlik alomatlarini ko'rsangiz va o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida jiddiy fikrlarga ega bo'lsangiz, shifokor tayinlanishini kutmang, zudlik bilan inqiroz xizmatlarining ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Bu xizmatlar 24 soat 7 kun ochiq va shaxsiy og'riq paytida maslahat, yo'l -yo'riq va tasalli beradi.
Qadam 5. Charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilar turlarini biling
Barcha dorilar, zararsiz sovuq tabletkalardan eng jiddiy kimyoterapiya dorilarigacha, kiruvchi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Charchoq ko'pchilikning umumiy yon ta'siri bo'lib, ularning barchasini birma -bir sanab bo'lmaydi. Agar sizga yaqinda yangi dori yozilgan bo'lsa va siz charchay boshlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz dozani sozlashi yoki yon ta'siri kam bo'lgan yangi dori topishi mumkin.
Charchashni keltirib chiqaradigan ba'zi umumiy dorilar-bu tashvishga qarshi dorilar, yuqori qon bosimi, og'riq qoldiruvchi vositalar, antidepressantlar va tarkibida statin bo'lgan xolesterin preparatlari
Qadam 6. Charchoqning jiddiyroq sabablari uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing
Ko'p hollarda charchoqning sabablari bor, ularni oddiy turmush tarzini o'zgartirish yoki oddiy tibbiy yordam bilan hal qilish mumkin. Ammo kamdan-kam hollarda, charchoq, tez tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy yoki hayot uchun xavfli holatning alomati bo'lishi mumkin. Agar sizning charchashingiz hech qanday sababsiz va boshqa alomatlar bilan (ayniqsa isitma yoki tushunarsiz vazn yo'qotish) kuzatilsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar og'ir charchoq birdaniga ro'y bersa va boshqa jiddiy alomatlar (chalkashlik, ko'rishning xiralashishi yoki shish va siydik chiqara olmaslik) bilan birga kechadigan bo'lsa, bu insult yoki yurak yetishmovchiligi kabi vaqtga sezgir holat bo'lishi mumkin. Semptom sifatida charchoq bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi (kamdan -kam) kasalliklar:
- Yurak etishmovchiligi
- OITS
- Sil kasalligi
- Saraton
- Lupus
- Buyrak/jigar kasalligi
Maslahatlar
- O'zgarish darhol sodir bo'lmaydi.
- Faqat sekin. Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni o'zgartirishga urinmang, aks holda tushkunlikka tushishingiz mumkin.
- O'zingiz uchun jadvalni yozing va uni bezakli/chiroyli, yaxshi tashkil etilgan va osongina ko'rinadigan qilib qo'ying (masalan, devorlarda, muzlatgichlarda va hokazo).
- O'z his -tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring yoki kundalik yozishni boshlang.
- O'zgartirishda do'stingizdan yordam so'rang. Do'stingiz bilan sport zaliga qo'shiling, boshqa odamlar bilan faol ish qiling, klubga qo'shiling.
- Uzoq muddatli charchoq muammolarini "tezda hal etish" imkoni yo'qligini tushunib oling.
