Zamonaviy jamiyatda, hech narsaga ahamiyat bermaslik go'yo o'zgalarga yoqmaydi - boshqalar nima deb o'ylashadi, jamiyatda nima bo'layotgani va hatto o'z hayoti qanday rivojlanadi. Lekin parvo qilmaganda, juda sog'inasan. Yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilish, siz ishonadigan qadriyatlar va kelajakda nima bo'lishini hayot baxtli va mazmunli qilishi mumkin. Siz qanday g'amxo'rlik qilishni unutdingizmi yoki chuqurroq g'amxo'rlik qilishni xohlaysizmi, bu maqola sizga nima muhimligini aniqlashga va bu his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Sizga nima kerakligini biling
Qadam 1. Sizni qiziqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing
Ehtimol, siz haqiqatan ham biror narsaga g'amxo'rlik qilmagansiz, bu sizning qobiliyatingiz yo'qolganga o'xshaydi. Ammo sizning g'amxo'r his -tuyg'ularingiz qanchalik chuqur ko'milgan bo'lishidan qat'i nazar, ular qayerdadir va hozir ularni topish vaqti. G'amxo'rlik "tashvishlanish yoki qiziqish hissi; biror narsaga ahamiyat berish", "mehr yoki yoqishni his qilish" degan ma'noni anglatadi. Bu ta'rifga asoslanib, siz kimga va nima haqida qayg'urasiz? Sizni biror narsaga qiziqish, xavotir yoki bog'liqlikka olib keladigan narsalarni sanab bering.
- O'zingizni bog'lagan odamlarning ismlarini yozing - ota -onangiz, aka -ukalaringiz, do'stlaringiz va sizni qiziqtirgan boshqa odamlar. Agar siz bu odam haqida ko'p o'ylayotgan bo'lsangiz va uning yo'qligini sog'insangiz, ehtimol siz unga g'amxo'rlik qilasiz.
- O'zingiz qiziqtirgan odamlardan boshqa narsalarni teng darajada yozing. O'zingiz qiziqtirgan narsalarni yozmang, faqat sizni qiziqtirgan narsalarni yozing. Balki sizning hayotingiz yaxshiroq, chunki siz futbol o'ynaysiz yoki Warcraftsiz dunyoni tasavvur qila olmaysiz. Balki siz she'riyatga ahamiyat berasiz yoki sizga kino yulduzi yoqadi. Ro'yxatning qancha davom etishiga hech qanday cheklov yo'q - hammasini yozing - katta -kichik.
- Ro'yxatni tuzayotganda o'zingiz bilan halol bo'ling va hech narsani qoldirmang. Balki siz o'zingizni "hamma narsadan ustun" kabi tutishingiz yoki sizni motivatsiya qiladigan narsani yashirishingiz shart. Odamlar sizga nima haqida qayg'urishingiz va nima qilmasligingizni aytishga harakat qilishadi, lekin siz o'z baxtingiz uchun ularga e'tibor bermaslikni o'rganishingiz kerak. Va ko'p hollarda, o'z e'tiqodingizga sodiq qolish va g'amxo'rlik qilishingizni bildirish, oxir -oqibat odamlarning sizga qoyil qolishiga olib keladi.
Qadam 2. Bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni ko'ring
Siz uchun nima muhimligini hali ham bilmayapsizmi? Barcha majburiyatlar bajarilganda nima qilayotganingizga qarang. Uy vazifasi tugagach, ish vaqti tugab, uy yumushlari bajarilsa, odatda nima qilasiz? Bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazayotganingiz etarli ma'lumotga ega. Siz o'sha vaqtdan o'zingizni qiziqtirgan narsani qilishingiz mumkin.
- Siz bo'sh vaqtingizni kimgadir uzoq suhbatlashish, do'stlaringiz bilan SMS yozish yoki Facebookda sharhlar yozish bilan o'tkazasizmi? Bu sizning ijtimoiy aloqalar haqida qayg'urayotganingizni, aloqada bo'lishni va munosabatlarni mustahkamlashingizni ko'rsatishi mumkin.
- Balki siz bo'sh vaqtingizni san'at bilan shug'ullanasiz - yozish, musiqa, rasm chizish yoki sizni nima hayajonlantiradi. Yoki siz bu vaqtni yugurish, og'irlik ko'tarish, bog'dorchilik yoki ovqat tayyorlash bilan o'tkazasiz. Agar bu siz o'zingiz qilayotgan ish bo'lsa, ehtimol sizga g'amxo'rlik qiladi.
- O'qigan yoki ko'rgan narsalaringiz ham qiziqishlaringizni aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, agar siz har kuni dunyo yangiliklarini o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning mahallangiz tashqarisida nima bo'layotgani sizni qiziqtirishi mumkin. Hatto siz tomosha qilayotgan teledasturlar ham sizni qiziqtirgan narsani ko'rsatishi mumkin. Sizni qiziqtirgan umumiy mavzu yoki janrni qidiring.
Qadam 3. Uxlab qolganda nima deb o'ylayotganingizga e'tibor bering
Kun bo'yi siz umuman qiziqmaydigan mavzular haqida gapirishingizga to'g'ri keladi. Kichkina suhbatlar, odamlarni hayratda qoldirishga urinish va ish yoki maktab bilan bog'liq mavzularni muhokama qilish o'rtasida sizni chindan ham nima hayajonlantirayotgani haqida adashib qolishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, xuddi kechasi uxlab qolgandek, o'z fikrlaringizga e'tibor bering. Bu shaxsiy va uzluksiz vaqt davomida sizning tashvishlaringiz birinchi o'ringa chiqishi mumkin.
- Siz uxlayotganingizda kim haqida ko'proq o'ylaysiz? Ular haqida o'ylash sizni yaxshi yoki yomon his qiladimi, farqi yo'q, ular sizning ongingizda bo'lishi, ular haqida qayg'urishingizni bildiradi.
- Siz nimani kutmoqdasiz yoki ertasi kuni kutmagan narsalar haqida fikrlaringiz bormi?
- Ba'zida g'amxo'rlik tashvish shaklida bo'ladi. Agar siz yotishdan oldin, ertaga qanday taqdimot o'tkazishingiz haqida qayg'urayotganingizni payqasangiz, ehtimol tashvishlanasiz, chunki siz bu haqda juda ko'p qayg'urasiz.
Qadam 4. Sizning qiziqishingiz nimaga olib kelishini ko'ring
Qanday holatlar, g'oyalar, hikoyalar yoki tushunchalar sizdan kuchli reaktsiyaga sabab bo'ldi? Sizni ko'proq o'rganishga, gapirishga yoki yordam berishga nima undaydi? Sizni yanada sadoqatli bo'lishga undaydigan narsalarga e'tibor berish, g'amxo'rlik qilish qobiliyatingizni tushunishga yordam beradi.
- Masalan, singlingni masxara qilishini ko'rish, senga uni himoya qilishga undaydi.
- Yoki siz shahar daryosi ifloslanganini bilib, daryoni tozalashda ishtirok etishni yoki o'z hududingizdagi ifloslanishni to'xtatishning boshqa usullarini topishni xohlaysiz.
- Kamroq jiddiy xizmat ham g'amxo'rlik hisoblanadi. Balki siz juda kulgili komediyani ko'rgansiz, keyin esa komediyachi yozib olgan barcha komediyalarni ko'rish uchun Youtube -ning turli xil videolariga qo'shilgandirsiz, yoki siz o'z egasini olovdan qutqarib qolgan mushuk haqidagi hikoyani o'qidingiz. mavzu bo'yicha boshqa maqola.
5 -qadam Yuragingizga nima tegishini bilib oling
Agar biror narsaga g'amxo'rlik qilsangiz, unga hissiy munosabat bildirasiz. Bu sizni baxtli, hayajonli, asabiy, aybdor, qo'rqinchli, qayg'uli yoki umuman boshqacha his qiladi. Balki siz juda nozik his -tuyg'ularga ega bo'lgan odamsiz, yoki sizning his -tuyg'ularingiz katta va bo'rttirilgan. Qanday bo'lmasin, bu sizni qiziqtirgan narsaga ishora qiladi.
Depressiya, siz hech narsani his qilmaysiz yoki hech narsaga ahamiyat bermaysiz, deb o'ylaysiz - siz bo'shsiz. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz va o'zingizni his qilmasangiz yoki g'amxo'rlik qilmasangiz, depressiyadan davolanishga murojaat qiling. To'g'ri g'amxo'rlik bilan siz yana his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz va g'amxo'rlik qila olasiz
3 -qismning 2 -qismi: Qanday qilib chuqurroq g'amxo'rlik qilishni o'rganish
Qadam 1. O'zingizga ko'proq ta'sir o'tkazishga ruxsat bering
Dunyo bilan shug'ullaning va bu sizni chetga surib qo'yishdan ko'ra, sizga ta'sir qilsin. Agar biror narsa muhimligini tan olsangiz, unga chuqurroq g'amxo'rlik qilishga yo'l ochasiz. Albatta, sizga befarq bo'lgandek harakat qilish yaxshi bo'lardi. Ammo siz biror narsa siz uchun qanchalik muhimligini e'tiborsiz qoldirsangiz, vaziyatdan donolik olish imkoniyatini qo'ldan boy berasiz.
Ba'zida bu siz me'yordan tashqarida bo'lishingiz kerakligini anglatadi. Masalan, ingliz tili darsidagi bir guruh odamlar o'qishlarini hech qachon tugatmaydilar. Ular roman o'qish uchun vaqt sarflashni kulgili deb o'ylashadi va ular darsning orqasida o'tirishib, darsga e'tibor berishning o'rniga suhbatlashib, SMS yozishadi. Agar siz yaxshi baholar haqida qayg'ursangiz va adabiyotni o'rganishning afzalliklarini ko'rsangiz, sinfdoshlaringiz nazarida sizga baho bermasa ham, uy vazifasini bajarishga va darsga e'tibor berishga jasoratli bo'lishingiz kerak
2 -qadam. Juda beparvo bo'lmang
Siz juda kinoya qilyapsizmi? Yangi o'rganilgan narsalarga tug'ma munosabatingiz odatda rad etadimi yoki beparvolikmi? Sen yolg'iz emassan. lekin siz biladigan qiziqarli odamlar haqida o'ylang - hayotdagi maqsadini biladigan o'ziga ishongan odamlar. Ehtimol, ularning barchasida umumiy narsa bor, bu ular qiziqtirgan narsalarni muhokama qilishda samimiy va ijobiydir. O'z qiziqishini sarkazm pardasi orqasida yashirish o'rniga, ularni nima undayotganini ko'rsatishi mumkin.
- Yangi narsani sinab ko'rishdan qo'rqmang. Siz uchun yangilik bo'lgan narsani darhol rad etish o'rniga, unga ilhom berish imkoniyatini bering.
- Hech narsaga ahamiyat bermagandek harakat qilishning o'rniga, sizni nima qo'zg'ayotganini g'urur bilan aytishga harakat qiling. O'zingiz qiziqtirgan narsani yashirish uchun emas, balki ko'rsatadigan narsaga aylantiring.
3 -qadam. Tuyg'uni undan qochishga urinishning o'rniga his eting
Ehtiyotkorlik har doim ham yaxshi emas. Aslida, g'amxo'rlik, o'zini aybdorlik yoki qayg'u shaklida bo'lgani kabi, juda yomon his qilishi mumkin. Ammo o'zingizni yanada chuqurroq his qilishga imkon berish - hatto his -tuyg'ular og'riqli bo'lsa ham - g'amxo'rlik. Buning evaziga siz yaxshiroq munosabatda bo'lasiz va atrofingizdagi dunyo bilan ko'proq aloqada bo'lasiz.
Masalan, qariyalar uyida bo'lgan va siz uni ziyorat qilish uchun kelganingizda juda xursand bo'lgan buvingiz haqidagi qayg'uli tuyg'ularga e'tibor bermaslik jozibali bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ruxsat bersangiz, qayg'uingizni boshdan kechirishga va uni ziyorat qilishga jur'at etsangiz, yuragingizga ergashish qaroridan afsuslanmaysiz
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan munosabatlarni mustahkamlashga harakat qiling
Ba'zi muhim tashvishlar sizning hayotingizdagi odamlarga tegishli bo'lishi mumkin. Boshqa odamga g'amxo'rlik - bu munosabatlarni oldinga siljitadi va baxtli qiladi. Ba'zida yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, ularga qanchalik g'amxo'rlik qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz ularni qanchalik yaxshi bilsangiz, shunchalik ularga g'amxo'rlik qilasiz.
Sevgi munosabatlarida, odamlar jarohat olishdan qo'rqib, hissiyotlarini ushlab turishadi. Hech kim boshqa tomonga qaraganda ko'proq g'amxo'rlik qilishni xohlamaydi. Ehtiyotkorlik jasoratni talab qiladi. G'amxo'rlik sizga berishni talab qiladi, garchi buning evaziga nima olishingizga amin bo'lmasangiz ham
5 -qadam. Vaqtni g'amxo'r odamlar bilan o'tkazing
Siz g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazib, g'amxo'rlik haqida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin. O'zingizni hissiyotsiz yoki xudbin odamlardan ko'ra, g'amxo'rlik qiladigan va yordam berishni yaxshi ko'radigan odamlar bilan o'rab oling. Diqqatli odamlar boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishlariga va yangi vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishlariga e'tibor bering va ularning xatti -harakatlariga taqlid qiling. Siz g'amxo'rlik qila boshlaganingizda, bu tabiiyroq ekanligini his qilasiz.
3dan 3 qism: Sizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Hatto buni sezmasangiz ham, davom ettiring
Agar siz haqiqatan ham hech qachon mashq qilmasangiz, ko'nikmaguningizcha uni soxtalashtirishga to'g'ri kelishi mumkin. Ba'zida g'amxo'rlik qilish, sizni g'amxo'rlik qilishni boshlamaguningizcha, biror narsaga nisbatan his -tuyg'ularingizni rivojlantiradi. Bu degani, kimdir sizga g'amxo'rlik qilganday, yoki sizga chidab bo'lmas narsaga g'amxo'rlik qilayotgandek bo'lishingiz kerak degani emas. Ammo ba'zi hollarda, siz tezda biror narsani his qila boshlaysiz degan umidda g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
- Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish sizni biror narsaga yoki odatdagidek bilish imkoniga ega bo'lmagan odamga yaqinlashtirishi mumkin. Misol uchun, ehtimol, siz qo'shni qo'shningizdan hech qanday kuchli narsani sezmagansiz, lekin siz yomg'ir yog'ishi uchun uning yo'lini belkurak bilan yurgizgansiz. Bir muncha vaqt o'tgach, sizning mehribonligingizdan kelib chiqqan muloyim suhbat, g'amxo'r munosabatlarga olib kelishi mumkin.
- Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish sizga g'amxo'rlik qiladigan narsa haqida ko'proq bilib olishga yordam beradi. Siz o'zingizni biologiya bilan qiziqmayman deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz darsda qo'lidan kelganicha harakat qildingiz va yaxshi baholarga ega bo'ldingiz. Qattiq o'rganib, sinf muhokamalarida qatnashganingizdan so'ng, bu mavzu sizni qiziqtirayotganini sezishingiz mumkin.
Qadam 2. Faqat chetda turish o'rniga qo'shiling
Tomosha qilayotganingizda va ishtirok etmaganingizda biror narsaga g'amxo'rlik qilishni boshlash juda qiyin. Har safar yangi narsani sinab ko'rish yoki ko'proq ishtirok etish imkoniyatiga ega bo'lsangiz, "yo'q" dan ko'ra ko'proq "ha" javobini berishga harakat qiling. Bu ijobiy munosabat sizni qayerga olib borishini hech qachon bilmaysiz. Siz yashirin iste'dod va qiziqishlarni kashf qilishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Agar o'zingizni hurmat qilish qobiliyatingiz past bo'lsa, avval o'zingiz haqingizda ko'proq g'amxo'rlik qilish vazifasini bajarishingizga to'g'ri keladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish hikoyangiz oxirida o'zingizga mehr va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'lishni anglatadi.
- Tanangizni yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlikda saqlash uchun har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Har kuni o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga yordam beradigan biror narsa qiling. Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish, bir necha marta jismoniy mashqlar va o'zlarini davolash kabi oddiy narsalar, umuman olganda, ularning hayotini ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin deb o'ylashadi.
- Maqsad qo'ying va unga ergashing. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi kelajakda nima bo'lishini o'ylashni anglatadi.
Qadam 4. Qachon chekinishni biling
Ehtimol, siz yuragingizni haddan tashqari ochib, suvga cho'kkaningizni, haqoratlanganingizni yoki manipulyatsiya qilinayotganingizni sezasiz. Ba'zida biz azob chekamiz va o'zimizni o'ylamasdan boshqalarga yordam berishni xohlaymiz. Qachon orqaga chekinishni bilish juda muhim. Agar siz o'z vaqtingiz va kuchingizni o'zingiz qiziqtirgan narsaga bag'ishlayotganingizni bilsangiz, o'zingizga va boshqa muhim narsalarga ozgina vaqt qolgan bo'lsa, ozgina vaqtingizni aynan shu obsesyonga bag'ishlaganingiz ma'qul.
